Любовь и ненависть. Радость и печаль. Покой и гнев. Блаженство и ярость.
Почему так важно понимать эмоции? Как мы используем их для контроля над своей жизнью? Дело в том, что наша жизнь напрямую связана с их качеством.
Если кто-то регулярно испытывает блаженство, радость, любовь, покой и страсть — знайте, что он живет невероятно. Если в ком-то преобладают ненависть, печаль, депрессия, гнев и тревога, его дела идут неважно.
Качество жизни определяется не качеством домов, машин и других материальных благ. Дело в качестве эмоций. Вы живете в своего рода эмоциональном доме. Реальность вашей жизни по большей части определяется тем, какими эмоциями вы наполняете этот дом.
Все мы ежедневно испытываем пять или шесть постоянных эмоций. И какими бы ни были ваши жизненные обстоятельства, вы найдете способ получить эти эмоции. Каждый из нас неизбежно возвращается в свой эмоциональный дом, даже если наши чувства не приносят нам пользы.
Вы когда-нибудь замечали, что независимо от происходящего всегда испытываете один и тот же набор эмоций? Например, вы стремитесь ощутить тревогу, неуверенность, страх и беспокойство не обязательно потому, что вам этого хочется, а потому, что эти эмоции вам знакомы. Ваш мозг всегда ищет что-то знакомое, поскольку в этом есть определенный комфорт, даже когда знакомое работает против вас. Синапсы в мозге настроены на поиск таких эмоций.
Вы живете в своем эмоциональном доме. И если вы собираетесь изменить свою жизнь, вам придется навести порядок в этом доме, изменить его.
Это не означает, что какие-то эмоции не имеют права на существование. То, что мы воспринимаем как постоянный поиск положительных эмоций и избегание отрицательных, — в некотором роде заблуждение. Все эмоции так или иначе служат нам. Определенный уровень тревоги так же важен, как блаженство или радость. Тревога — это система предупреждения, с помощью которой мозг защищает нас.
Те эмоции, которые мы воспринимаем как негативные, часто тоже служат важным целям. Думайте об эмоциях не как об отрицательных или положительных. Они просто есть.
Обеими сторонами вашего эмоционального фактора необходимо осознанно управлять. Слишком большое количество эмоций, как отрицательных, так и положительных, не пойдет вам на пользу. Ваша цель должна состоять в том, чтобы испытывать в своем эмоциональном доме определенные чувства, какими бы ни были внешние факторы в вашей жизни вроде наличия определенной работы, проживания в определенном доме или обладания машиной определенной марки.
Удивительно то, что, когда в вашем эмоциональном доме порядок, у вас больше шансов получить желаемые работу, дом и машину. Многие думают, что если они получат все это, то испытают положительные эмоции, связанные с достижением своих целей. Люди, живущие по принципу «еще одного раза», переворачивают эту последовательность.
Они намеренно ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно приводят в порядок свои эмоциональные дома и решают, какие чувства больше всего хотят испытать. Задайте себе вопрос: «Какие пять или шесть эмоций я больше всего хочу испытать?»
Как только вы это сделаете, ретикулярная активирующая система (РАС) в мозге начнет работать над поиском обстоятельств, которые вызовут у вас эти эмоции. После активации вредные эмоции будут выведены из эксплуатации и заменены положительными, которые активируют лучшую версию вас.
Чем лучше вы понимаете происхождение и взаимосвязь всех ваших эмоций, тем легче вам отойти от деструктивных и заменить их позитивными.
Эмоции — основной двигатель вашей личности. Они серьезно влияют на сотни решений, которые вы принимаете каждый день. Эмоции сложны, иногда непредсказуемы и могут возникать неожиданно. Платон сказал: «Человеческое поведение проистекает из трех основных источников: желания, эмоций и знаний». Желание и знания мы приобретаем в ответ на стимулы, которые получаем извне.
Но мы эмоциональные существа с рождения. Наши эмоции постоянно развиваются, и сложность эмоционального интеллекта у каждого своя. Они руководят нашими действиями и отчасти формируют ДНК.
Ученые знают, что эмоции закодированы в нашей ДНК как реакция «базового уровня» на внешние раздражители. Считается, что они развились как способ реагировать на разные внешние угрозы; в первую очередь это реакция «бей или беги».
Эмоции образуются в подкорковых областях мозга, включая миндалевидное тело и вентромедиальную префронтальную кору. Возникая в мозге, эмоции вызывают биохимические реакции, оказывающие непосредственное влияние на физическое состояние человека.
Миндалевидное тело играет роль в высвобождении нейромедиаторов, необходимых для создания воспоминаний. Если не слишком вдаваться в детали, именно поэтому эмоциональные воспоминания более прочны и их легче вернуть.
Как и положительные, отрицательные эмоции — ценный источник когнитивной информации, благодаря которому можно понять, что происходит вокруг вас. Они помогают выявлять угрозы и быть начеку в ожидании возможных опасностей. Негативные эмоции — важный противовес, помогающий вам увидеть обе стороны ситуации.
Хотя страх и тревога считаются отрицательными чувствами, они могут побуждать вас действовать и менять свою жизнь, когда вы осознаёте их. При правильном использовании негативные эмоции — мотиваторы, способствующие корректировке нашего поведения.
Чувство вины связано с нашими моральными ориентирами, и, испытывая его, мы тем самым наказываем себя, считая, что сделали что-то не так. Чувство вины удерживает нас от совершения плохих поступков вроде уголовного преступления, супружеской измены, неуплаты налогов, вождения в нетрезвом виде.
Точно так же ревность иногда называют доброкачественной завистью. Она может заставить кого-то подумать, что если кто-то другой достигает цели, например получает хорошую оценку или продает товар на крупную сумму, то эта цель достижима и для него. Вы можете переосмыслить ревность как нечто хорошее, если сумеете воспринимать ее как достижимую цель для себя.
Главное — держать эти и другие отрицательные эмоции под контролем. Когда мы попадаем в бесконечный цикл негативных эмоций — это настоящая беда. Увязнув в них, мы утратим способность мыслить здраво, особенно когда эти эмоции слишком сильны.
Вы — это ваши эмоции. И если вы не начнете осознанно воспринимать то, как взаимодействуете со своими чувствами и движетесь к желаемым эмоциям, вы будете жить по-прежнему. Как только вы научитесь определять свои эмоции, они начнут ослаблять свою хватку. Осознанность означает, что вы контролируете их.
Как человек, живущий по принципу «еще одного раза», вы можете начать заменять доминирующие вредные эмоции полезными, когда обретете контроль. Новые положительные эмоции зарядят вас энергией. Они помогут наметить новые цели и направления. Вам будет легче предпринимать значительные усилия, если вы будете уверены в себе и счастливы, а не полны сомнений и отчаяния.
Представьте, что произошло бы, если бы вы смогли перестроить свою эмоциональную конструкцию, по одной эмоции, шаг за шагом, чтобы стать миллионером, купить дом своей мечты или встретить родственную душу. Важный шаг на этом пути — переключение эмоций с «не могу» на «могу».
Изменение вашего эмоционального мышления — сложная задача, не буду лукавить. Есть психологические барьеры, которые нужно преодолевать, когда вы заранее приучены думать определенным способом, который вам комфортен и ограждает вас от боли. Часто ваши действия продиктованы тем, что вам кажется, будто они вызовут у вас определенный эмоциональный отклик. Вы покупаете цветы для жены или подруги, потому что хотите показать свою любовь к ней и почувствовать любовь в ответ. Вы долго гуляете в одиночку по пляжу или парку, чтобы упорядочить мысли и обрести покой. Вы работаете изо всех сил, чтобы достичь нужных результатов к концу года, зная, что вам понравится похвала от руководства и вы испытаете гордость.
Эмоции более сильны и длительны, чем ощущения. Ощущения — это эмоциональные реакции. Они более скоротечны и поверхностны. А эмоции глубже и могут измеряться физическими проявлениями. У какой матери не колотится сердце, когда ее ребенок возвращается домой после долгой службы в армии, не предупредив ее, чтобы сделать сюрприз? Если вы поссоритесь с мужем или женой, в какой-то момент они перестанут с вами разговаривать, но язык их жестов скажет вам все, что нужно. По некоторым данным, если подавлять сильный гнев, это может привести к заболеванию раком.
Не сопровождаемые положительными эмоциями, отрицательные могут повлечь бесконечное пережевывание одного и того же. Этот постоянный негативный настрой повышает уровень стресса в мозге, провоцируя выработку гормона стресса — кортизола. Это может привести к депрессии, перееданию, злоупотреблению алкоголем, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Вам хочется копить и испытывать только положительные эмоции, но на самом деле совершенно нормальны любые. Это означает, что гнев, страх, отвращение, печаль, презрение, стыд, вина и другие эмоции, которые мы воспринимаем как отрицательные, так же нормальны, как удивление, счастье, удовлетворенность, радость, облегчение и прочие. Когда вы пытаетесь подавить негативные эмоции ради того, чтобы искать и допускать в свою голову только позитивные эмоции, вы нарушаете хрупкое равновесие, в результате чего возникают проблемы.
Накопление эмоций притупляет способность различать реальность и то, что воспринимается как реальность. В свою очередь, это создает эмоциональный беспорядок, который может повлиять на все аспекты вашей жизни. Вам уже встречались люди, испытывающие безумное, безудержное веселье, и те, кто постоянно пребывает в депрессии. И с теми и с другими одинаково трудно общаться. Это потому, что они защищаются от своих подлинных эмоций, прячась за этим беспорядком.