Если вы не верите, что достойны конкретного результата, вы занимаетесь самосаботажем и никогда не добьетесь больше того, чего, по вашему мнению, заслуживаете. Считайте, что это перетягивание каната с самим собой. Даже если выиграете, все равно проиграете.
При постановке целей вы должны встроить в свое мышление два феномена.
1. Способы повысить веру в себя.
2. Способы улучшить самовосприятие, когда смотритесь в зеркало.
И то и другое — неотъемлемые части вашей самооценки. Если вы не уверены в том, кто вы и чего заслуживаете, вы будете ограничивать себя в целях, которых, по вашему мнению, достойны.
Вы должны осознавать и понимать, что происходит, чтобы усилия не пропали зря. Во что вы будете верить, того и достигнете. Ваши сознание и подсознание могут быть отличными союзниками. Но если они не начнут работать сообща, то могут стать психологическими минами, которые взорвутся прямо вам в лицо.
Многие люди постоянно живут в хаосе, тоске, беспокойстве и страданиях. Под тяжестью этого груза у них возникает желание сбежать. Если вы ставите цели в таких обстоятельствах, вы реагируете на свое состояние, вместо того чтобы взять ситуацию под контроль и самим планировать свою жизнь.
Когда вы реагируете, вы уходите, пытаетесь избежать чего-то, а не двигаетесь к чему-то лучшему, потому что сами этого хотите. Нужно ставить цели только тогда, когда вы руководствуетесь своим воображением и мечтами, а не прошлым и страхами.
Следующий очевидный вопрос: «Как мне это сделать?»
Чтобы сформулировать цели, необходимо исключить внешние факторы влияния. Каждый день нам нужно решать столько всяких проблем, что иногда становится слишком тяжело. Один из способов подготовить себя психологически — задать вопрос: в каком случае качество моих целей и результатов ощутимо улучшится — если я буду формулировать цели в состоянии уверенности, силы и радости или в состоянии страха, подавленности и депрессии?
Более качественные цели ведут к более качественным результатам. А более качественные цели формулируются тогда, когда вы избавляетесь от негатива и определяетесь, чего хотите достичь. Опять же, здесь нет никакой хитроумной формулы. Не нужно усложнять. И не забывайте, что ставить цели надо в пиковом состоянии.
Чтобы найти пиковое состояние, заставьте себя подвигаться. Отправьтесь на прогулку или пробежку. Идите в спортзал. Покатайтесь на велосипеде. Поплавайте или попрыгайте. Так вы создаете энергию, о которой я говорил в начале главы. Благодаря ей вырабатываются эндорфины. Они, в свою очередь, приводят вас в пиковое состояние, которое создает наилучшие условия для творчества.
На пике творческого состояния вы способны видеть все иначе. Вы представляете возможности, а адреналин придает уверенности, необходимой для достижения лучших целей. Когда вы генерируете эту энергию, она сообщается и вашим целям.
Я говорил вам, что цели — это форма энергии. Теперь вы знаете, что подпитывает ее.
После того как вы сформулируете свои лучшие цели, одно из главных условий их реализации — частое их повторение. Проговаривая свои цели, вы наполняете голову мыслями, необходимыми для их достижения. Для максимальной эффективности повторяйте свои цели про себя, когда вы в пиковом состоянии. Чтобы обеспечить соответствие между разумом и телом — сознательным и подсознательным, — вы должны повторять свои цели в том же состоянии, в каком вы их сформулировали. Если вы этого не сделаете, есть шанс, что ваш мозг отвергнет эти цели. Мозг и тело должны быть синхронизированы.
Задействуйте разнообразные инструменты, которые помогут вам повторять цели в пиковом состоянии. Используйте мобильный телефон, фотографии, заметки, ежедневные встречи и любые другие инструменты, которые, по вашему мнению, смогут стимулировать вас повторять.
Кроме того, лучший способ формулировать цели — делать это в разных временных рамках. Многие люди откладывают это до 1 января, раз в году. Трудно описать словами, насколько этот подход ленивый и непродуктивный. Самые высокоэффективные люди, наоборот, создают и пересматривают цели несколько раз в день.
Чтобы планировать цели, а не реагировать на жизненные обстоятельства, формулируйте их ежечасно, ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно и даже через три и пять лет. У лучших целей гибридные временные рамки. Это означает, что вы все время работаете над целями с чувством безотлагательности (импульсные цели) и долгосрочными установками (долгие, изменяющие жизнь цели).
Если постоянно держать эти рамки перед глазами, будет легче привыкнуть к регулярному повторению целей. Так вы привязываете их к своему сознательному. Когда вы закрепляете цели в сознании, подсознание срабатывает автоматически и мозг начинает трудиться в ваших интересах.
Каждый делает это по-своему. Но я хочу поделиться с вами тем, как я устанавливаю цели, чтобы вы лучше поняли, как применяются на практике все мысли и стратегии, приведенные выше.
Я бы никогда не осмелился указывать вам, как именно ставить себе цели. Нужно найти способ, который лучше всего подойдет именно вам. Ваш процесс будет отличаться от всех остальных, и это лучшее доказательство того, что вы ставите цели, актуальные для вас.
Я каждый год придумываю стратегию из одного слова, которая становится всеобъемлющей темой для моих целей. Она отражает мои приоритеты и то, на каком этапе в жизни я нахожусь. Вот некоторые слова, уже использованные мной в прошлом: неукротимость, вера, стойкость, любовь, забота, благодарность. Как только я выбираю слово, я становлюсь таким человеком. Мои цели по-прежнему уникальны, но одно это слово незаметно запускает процесс в фоновом режиме. Я повторяю это слово весь год.
Не переставая повторять слово и приведя себя в пиковое психическое состояние, я начинаю ставить цели в потоке. Именно так это выглядит. Во-первых, я отключаю часть мозга, которая думает, что я чего-то не могу. Затем вижу себя ребенком в канун Рождества и составляю список всех подарков, какие хочу получить. На это уходит четыре минуты. Никакого редактирования. Никакого заднего хода. Я записываю все, что приходит в голову. Разрешаю себе очистить мозг от всех желаний, больших и маленьких.
В процессе я встаю и двигаюсь. Удостоверяюсь, что кровь течет в жилах. Остаюсь в пиковом состоянии и создаю мощный поток внутренней энергии. Когда единый главный список составлен, я выполняю несколько задач, чтобы зафиксировать этот ряд целей.
Позаботившись о веской причине, я углубляюсь в детали, чтобы конкретизировать цели. Общие формулировки не работают. Мой мозг, как и ваш, не умеет эффективно обрабатывать абстракции. Лучше всего он работает, когда в него загружают подробную и точную информацию.
Я бы не стал говорить: «Я хочу привести себя в форму и немного похудеть, чтобы улучшить самочувствие». Это пустые слова и пожелания. Если моя цель — похудеть, я сосредоточиваюсь на точном размере талии, который мне нужен, сколько точно килограммов хочу сбросить, какими должны быть показатели холестерина и артериального давления и т. д.
Расплывчатость мешает мозгу. Конкретность означает надежность. Для виляний места нет. В бизнесе недостаточно просто сказать: «Я хочу больше зарабатывать». Нужно назвать точную сумму. Вот почему я решил, что хочу заработать миллион долларов до того, как мне исполнится тридцать. В числе конкретных характеристик целей должны быть дата или крайний срок. В противном случае это не более чем абстрактное желание.
Затем я решаю, кто должен помочь мне реализовать эту цель. Это может быть жена, деловой партнер или духовник. Но чтобы цель сработала, я должен поделиться ею с кем-то. Очень полезно кому-то рассказать о ней. Это способствует дисциплине и ответственности, а те, в свою очередь, — движению вперед и контролю над ситуацией.
Обеспечив все вышеперечисленное, я начинаю работать над своими целями. Отчасти работа состоит в регулярном чтении и визуализации целей. Иногда по несколько раз в день. Я обнаружил, что самая эффективная форма повторения — вслух. Когда задействуются слуховые ощущения, возникает дополнительный уровень воздействия.
Визуализация тоже имеет решающее значение. И тут тоже каждый действует по-своему. Одни используют дримборды («коллажи мечтаний») и фотографии. Другие размещают списки на зеркалах, в ванной или машине. Мне нравится визуализировать в уме. Так удобнее думать. И для меня это работает лучше всего. Поэкспериментируйте и найдите то, что эффективнее для вас.
Во-вторых, при повторении я говорю то, о чем действительно думаю. Некоторые системы постановки целей требуют, чтобы вы действовали так, будто уже достигли определенной цели. Но тогда вы попросту обманываете себя. Вы нарушаете синхронизацию мозга. Не говорите: «У меня есть миллион долларов», если у вас его пока нет.
Повторение многим дается трудно. Я поступаю так: включаю свои цели в молитву и молюсь каждый день. Другие ежедневно медитируют, и это еще один отличный способ визуализировать цели. Кроме того, повторять легче, если делать это в одно и то же время каждый день. Мне нравится повторять свои цели утром, когда я просыпаюсь, и вечером перед сном.
При повторении задействуется ретикулярная активирующая система (РАС). Это умственная мышца, которая пропускает в ваше сознание то, что для вас важно, и отфильтровывает все неважное. Подробнее о РАС я рассказывал в главе 2.
И последнее, что я включаю в схему целеполагания. Я формирую ожидание, что достигну этой цели. Вы когда-нибудь замечали, что цели, которых вы ожидаете, достигаются снова и снова? Ожидание создает позитивную основу, которая способствует выдвижению на первый план тех инструментов и ресурсов, которые необходимы для достижения успеха. Когда ваш мозг ожидает, чт