Уже к концу первой недели у вас должен набраться 21 пункт вашего личного счастья. А в конце месяца их будет около 100!
Вы удивитесь, сколько всего неожиданного вы про себя вспомните или впервые осознаете. Магия начнется после того, как вы исчерпаете два десятка пунктов, лежащих на самой поверхности. Этот список не только можно пополнять до бесконечности. К нему можно обращаться в моменты тоски и уныния, чтобы вспомнить, что приносит вам удовольствие. Или когда у вас неожиданно приключится свободное окошко: так часто бывает, когда детей вдруг, например, неожиданно забрала бабушка или позвали в гости с ночевкой и у вас вдруг образовался свободный вечер пятницы или даже целые выходные.
Тут легко растеряться и провести все это время, глядя в стену (иногда и это крайне полезно). Но все же со списком удовольствий под рукой вам проще будет вспомнить, что на самом деле вы обожаете кататься на коньках или разглядывать пестрых рыбок и ящериц в зоомагазине – и соединиться с настоящей собой этим с детства знакомым способом.
Кстати, вот вам еще идея: заведите специальную Банку радости и каждое любимое дело записывайте на отдельную бумажку и бросайте в нее.
Представьте, как приятно будет спустя какое-то время запустить пальцы в ее шуршащее нутро и вытащить подсказку, чем порадовать себя сегодня. Это даже лучше китайского печенья с предсказаниями, потому что возможность холостого выстрела исключена. Каждая бумажка в заветной склянке – на 100 % про вас.
Попробуйте прямо сегодня!
Прямо сейчас.
Еще один вид списков, творящий маленькое волшебство, – это список благодарности. И да, это тоже, по сути, письменная практика: ведь вам нужно не только найти что-то такое, за что вы чувствуете благодарность сегодня, но и зафиксировать это на бумаге или в телефонных заметках. Это важный момент: непременно запишите то, что пришло на ум сегодня, ведь через пару дней вы уже можете и не вспомнить об этом. А в конце месяца или в вихре ПМС-уныния может показаться, что жизнь так тосклива и сера, что вокруг сплошное разочарование и несправедливость, и вот тут-то – вот тут-то! – вам и пригодится ваш скрупулезно составленный листок всего того, за что вы были хоть немного, но благодарны в прошедшие дни. И вы удивитесь, сколько светлого, чудесного и воодушевляющего есть в вашей жизни.
Даже если вам кажется, что день был провальный и вообще не стоило даже выходить из дому, начните вспоминать, и сами удивитесь, когда окажется, сколько всего, за что вы благодарны именно сегодня.
– За то, что наконец вышло солнце, на целых полчаса!
– За то, каким вкусным внезапно оказалось варенье из кабачков по бабушкиному рецепту.
– За то, что ребенок принес домой гениальный портрет всей семьи, пусть и опознать на нем можно только собаку.
– За то, что удалось не поругаться с мамой, обсуждая краеугольную семейную тему.
– За то, что наконец закончился ремонт у соседей.
– За то, как хорошо сидеть вдвоем под пледом и смотреть дурацкое кино, когда дети видят десятый сон.
– За то, что существуют доставки еды и можно хотя бы один вечер на неделе лениться и не быть идеальной домохозяйкой.
– За то, что подруга заплатила за твой кофе с булочкой – просто так.
Такой список может стать настоящей выручалочкой в нужный момент. И нет, для того чтобы вести такой лист, вовсе не обязательно искать уединенное место, усаживаться в позу лотоса и медитировать, стараясь игнорировать шум посудомойки и нарастающую паранойю по поводу подозрительной тишины из детской – что там творится прямо сейчас, не засовываются ли в розетку маленькие любопытные пальцы? Иногда можно вообще ограничиться только именами людей, которым вы хотите сегодня сказать спасибо, – да, это тоже считается.
Все это не просто радужные единороги и хипповство. И не пафосные слова в духе оскаровской речи: «Спасибо маме, моим учителям и Господу Богу…» И не проповедование в духе Опры: «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь уже сегодня, – стать благодарными за все то, что у вас есть прямо сейчас». То есть, конечно, все это, но не только!
Практика благодарности – штука, которая имеет научное объяснение. Например, об этом говорят исследования в области нейропсихологии.
Наши нейронные связи формируются в течение всей жизни под влиянием испытанных эмоций и того, как на них реагирует наш организм. Нам холодно, грустно, смешно, остро, душно, и вот уже вереница импульсов мчит от наших органов чувств к центральной нервной системе. Если мы реагируем привычным образом, мы идем «коротким путем», который не приносит нам ничего, кроме старой доброй реакции: холодно – недовольно ежимся, грустно – плачем. И никаких новых нейронных связей тут выработаться не успевает, трамвай привычно едет по старым добрым, отполированным десятилетиями рельсам. А вот если навостриться формировать новые реакции на раздражители, тогда мгновенно запускаются другие, гораздо более интересные процессы!
Скажем, вместо того, чтобы сжаться в нахохлившегося воробья при дуновении зябкого ветра, можно попробовать на минуту представить себя отважным полярником, идущим сквозь льды, или Гердой, вызволяющей Кая из плена Снежной Королевы. Теплее вам от этого, конечно, не станет, зато нейроны мозга не на шутку удивятся от того, что вместо привычной короткой реакции организм выбрал длинную, и запустят формирование новых связей. А нейропластичность, если верить ученым, хоть и не путь к вечной молодости, но как минимум профилактика депрессии и деменции! И конечно же, настоящий бустер креативности – а нам того и надо.
Чувство благодарности – это один из способов преодоления шаблонов мышления.
С помощью искреннего «спасибо» мы переключаем свое внимание с привычного и очень удобного бытового негатива («Вот бы нам квартиру побольше, все не помещаемся», «Опять посудомойка пищит», «Сколько можно ходить с соплями», «Дети постоянно сидят в гаджетах, достало!») на позитив. Конечно, от этого квартира не станет больше и сопли никуда не денутся, но произойдет кое-что поинтереснее.
Ощущение искренней признательности смещает фокус и привлекает внимание к приятным событиям, людям, ситуациям, ощущениям. А пока вы записываете, как вам удобно сегодня гулялось в новых кроссовках и как уютно сопит старый кот у вас под боком, в мозгу формируются новые нейронные связи позитивного мышления. Тут подключается квантовая физика, которая неистово плюсует этому утверждению: по ее законам все наши мысли и эмоции имеют свою энергетическую частоту.
Подобное притягивает подобное: вибрируя на определенной частоте, мы примагничиваем только те события, которые соответствуют частоте нашего собственного излучения.
И даже пара минут «правильного» вибрирования в день, когда вы записываете, как вы благодарны соседке Наташе за то, что у нее нашлась лишняя пара яиц для шарлотки, или водителю такси за то, что не стал упираться из-за детского кресла, могут постепенно изменить ваш мозг на глубинном уровне.
Спросите профессора Пратика Кини из Университета Индианы, доказавшего опытным путем, как практика благодарности влияет на работу мозга людей в депрессии. Или нейробиолога Ричарда Дэвидсона из Института здорового мышления, утверждающего, что мы сами способны активизировать нейронные связи, отвечающие за ощущение радости.
Разве не здорово знать, что можно не ждать, когда счастье придет извне, когда кто-то нас обрадует или наконец-то случится что-то замечательное, что поднимет нам настроение, а постепенно тренировать свое сознание испытывать радость независимо от обстоятельств? И да, мы все еще говорим про коротенькие списки простых вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню! Такая мелочь, возможно, и не превратит уставшую маму трех бандитов в лучезарного будду, но может здорово скрасить ее сумасшедшие будни! А у довольной мамы даже в хаосе и водовороте ежедневных дел всегда найдутся силы и правильное настроение для чего-то творческого: будь то новая прическа для одной маленькой тиктокерши или сюжет для короткого рассказа.
Если вам нравится идея списков, то вот задачка посложнее, чем подмечать каждый день по три пункта для листа радости. Здесь, конечно, и времени потребуется побольше: такое задание хорошо спланировать на тот день, когда у вас есть возможность побыть с собой наедине и хорошенько настроиться на внутреннюю работу.
Списки-монстры – это такой хитрый способ заставить мозг выйти из зоны комфорта.
Ниже вы найдете темы, которые можно использовать: конечно же, их гораздо больше, и вы точно можете придумать свои. Тут есть важное правило: написать все 100 пунктов нужно за один присест, не растягивая на весь день, а то и несколько недель. Фокус в том, что наш мозг выплюнет все очевидные и логичные пункты первыми, затем будет упираться и бороться («Зачем тебе это надо? Какая глупость!»), потом вам будет казаться, что сказать больше нечего, но со скрипом вы кое-как доберетесь примерно до 70-й строчки. А дальше начнется самое интересное: когда мозг совершенно исчерпает все «подходящие» ответы, логика покинет капитанский мостик и на поверхность вдруг выплеснутся пункты, которых вы вообще никак от себя не ожидали. А вот их-то нам и надо. Так что не бросайте дело на полпути!
1. 100 вещей, которые у меня классно получаются.
2. 100 вещей, которые мне в себе нравятся.
3. 100 вопросов, на которые я хотела бы знать ответы.
4. 100 способов улучшить мою жизнь.
5. 100 моих достижений за жизнь.
6. 100 вещей, которые я бы сделала, будь у меня время.
7. 100 поводов для моей тревоги и стресса.
8. 100 причин, почему мне нравится быть мамой.
9. 100 причин, почему я ненавижу материнство.