Затем дайте внимание осязанию. Что чувствует сейчас ваша кожа? Так же, с закрытыми глазами, начните медленно вращаться вокруг своей оси. Представьте, что тело – это компас: в каком направлении ему хочется стоять?
Когда телу захочется остановиться – остановитесь.
И медленно откройте глаза. Представьте, что вы юный одуванчик и это ваша первая весна. Каково это – увидеть этот прекрасный мир впервые?
3. В непростые, эмоционально жесткие дни я предлагаю выйти на прогулку-метаморфозу. Бродите по лесу, собирая все, что ассоциируется у вас со сложившейся ситуацией. Что похоже на пустоту? А какой камень напоминает ваше одиночество? Вы обязательно найдете свое, просто отдайтесь процессу. Собранные предметы можно не торопясь изучить, потрогать, рассмотреть вблизи. А когда будете готовы отпустить то, что тяготит, попрощайтесь с собранными артефактами так, как вам кажется самым правильным.
4. Если глаза на мокром месте и вас накрыло тоской, важно побыть у воды. Вода, особенно текущая, даже если это мелкий лесной ручей, гармонизирует нашу гормональную систему. Виктор Вуд, профессор из Университета Британской Колумбии, доказал, что вода буквально смывает с нас позитивные ионы. Признаки, что в нашем теле накопилось чересчур много позитивных ионов: депрессия, бессонница, раздражительность, головная боль, астма и болезни щитовидной железы. Негативные же ионы, которыми полон лесной воздух, водопады, пляжи и ручьи, – это невидимые молекулы, без запаха и вкуса, но, попадая в нашу кровь, они буквально меняют биохимию тела. Именно благодаря негативным ионам мы чувствуем умиротворение и повышение настроения, находясь у воды. Так что побыть у лесной речки по-настоящему живительно для тела и нашей нервной системы!
5. Наше творчество и воображение напрямую связаны с исцелением и проживанием боли, все больше исследований мозга подтверждают эту взаимосвязь.
Зона нашего творчества, как и зона исцеления, находится в одном и том же отделе мозга: именно поэтому мы склонны избегать неприятной реальности и фантазируем – так нам проще жить.
Но вход в эту особую зону «безвременья» часто лежит через чувство скуки. Мы почти перестали скучать, заметили? Всегда под рукой то новости, то переписка с друзьями. Но именно когда мы позволяем себе погрузиться в пустоту и скуку, и приходят те самые озарения и решения непростых задач. Поэтому в лесу я приглашаю вас просто быть. Без целей, без телефона, без фотографий. Это свидание с собой, с магией жизни, с моментом. Просто направьте все ваше внимание на мгновение и идите, куда оно вас позовет. А главное, делайте это регулярно!
Мое творчество, мои правила
Ок, предположим, вы ушли в лес на целых три часа, вернулись лучшей версией себя, наполненной, заряженной и целостной. И даже начали регулярно практиковать «лесные ванны». И все же даже из самого зачарованного леса в какой-то момент придется вернуться, чтобы сварить на всех борща, напечь блинчиков и проверить домашку по математике – такова, как ни крути, наша реальная жизнь. Неужели, скажете вы, мне необходимо каждый раз сбегать в лес, чтобы воссоединиться с собой? Неужели я могу быть творческой личностью только в священном одиночестве? Или все-таки возможно находиться в творческом потоке вместе или рядом с детьми? Я решила, что тут мне нужна помощь квалифицированного специалиста, и призвала к ответу арт-терапевта и маму троих детей Анну Кегелес. Ей слово.
«Для начала мне кажется важным разобраться, что вообще для вас творчество. Как вы его ощущаете? На что оно похоже? Например, для меня это обязательно какой-то внутренний поиск, нерешенная задача, вопрос, путь. Я могу находить это в любом деле, само содержание не имеет значения. Но вдруг в какой-то момент я чувствую, что, как Алиса, теряю почву под ногами, теряю контроль, меня кружит, вертит и я куда-то лечу, не зная куда. Это очень важно для меня – не знать, где я окажусь, быть открытой и отключить контроль. Там, в темной яме, куда я падаю, и в этом страхе живет мое творчество.
А где живет ваше?
Может быть, вы уже все про себя знаете, а может, никогда и не думали про то, что вам нужно, чтобы поймать чувство творческого потока. Нужна ли вам тишина? Музыка? Нравится ли вам заниматься творчеством в одиночестве или в кругу людей? Разговаривая? Напевая? Молча? Как вам нужно расположить ваше тело? Вам нужно сесть? На что? Нужно ли вам что-то мягкое, например кресло с большой широкой спинкой, или вы предпочитаете сидеть на деревянном стуле за столом? Вам проще работать утром, пока тишина и дом спит? Днем, когда вы ощущаете энергию и много движения вокруг вас? Или ночью, когда окружающий мир замер и вы остались одни?
Я все время спрашиваю, как вам будет хорошо, потому что искренне верю, что нужно так все устроить, чтобы и вам, и вашему ребенку было комфортно, чтобы вы могли заранее позаботиться о себе так, чтобы в процессе вас ничего не выдергивало и не отвлекало. Как минимум в наших силах сократить количество этих отвлекающих моментов.
Мой главный совет – узнавать себя, экспериментировать, заботиться о себе и не бояться быть сбитой с ног и летящей в неизвестность.
Как это все возможно рядом с собственным ребенком? Это невозможно, пока вы читаете этот текст, но это как-то получается само, когда веришь в творчество и искусство.
Теперь, когда мы немного разобрались с тем, как выглядит ваш творческий процесс, подключим детей. Вот мой следующий вопрос: как вы себе представляете творчество рядом с ребенком? Представляете ли вы себе это вообще? Был ли у вас такой опыт? Быть может, вы прячетесь от ребенка, чтобы очутиться в потоке? В любом случае попробуйте это визуализировать.
Как могло бы выглядеть ваше творчество рядом с ребенком? Вы сидите и вместе работаете над общим проектом?
Вы сидите по разные стороны стола и молча делаете каждый свое?
Или вы параллельно болтаете обо всем и смеетесь?
Тут очень важно вспомнить, что такое творчество лично для вас. Иначе можно уйти в создание творческого процесса только для ребенка. Думаю, что когда я учу ребенка рисовать стул, похожий на стул, или делать штриховку, то это уже скорее образовательный процесс, а не творческий – и ценности тут будут другие. Хотя нет, я неправа, учить можно тоже очень творчески. Все зависит от деталей.
Для меня лично очень важно искать ответы вместе, чтобы я тоже не знала, где мы окажемся, чтобы мне тоже было немного страшно (страх, конечно, легкий – как волнение и тревога перед неизведанным, а не состояние паники). Мне важно, чтобы мы вместе переживали эту временную потерю равновесия, гравитацию, которая нас куда-то тянет, не вниз, а в неизвестном нам направлении. Это очень классно переживать вместе. Даже когда я просто думаю и пишу об этом, у меня по телу бегают мурашки. Но как это у вас? Как вы себе визуализируете процесс совместного творчества?
Теперь вспомним, о чем мы говорили в предыдущем письме: что нужно именно вам, чтобы войти в состояние творческого потока? Зная, каков ваш путь в это состояние и каков путь у вашего ребенка, вы можете лучше организовать совместный процесс и договориться о правилах. Конечно, многое зависит от детей и их возраста. Если дети не совсем маленькие, то можно находить решения даже в случае полярно разных потребностей.
Например, если вы любите работать в тишине, а ребенку постоянно хочется показывать и обсуждать свой процесс, то можно работать молча в течение оговоренного времени, а потом устраивать перерыв, чтобы показать друг другу, что у вас получается. Для большей наглядности можно даже поставить таймер. Если вы любите работать под музыку, то выберите ее вместе.
Постарайтесь найти такие условия, которые подходят и вам, и ребенку. Возможно, что если часть времени вы выберете делать так, как вы не делаете обычно, когда сами занимаетесь творчеством, то откроете для себя что-то новое. Пробуя разное, можно узнать, как творческий поток меняется в зависимости от условия, и это тоже очень интересное наблюдение за собой. Как меняется ваше творчество, когда вы работаете под быструю или медленную музыку, под разговор, под кино? Как оно меняется, когда вы работаете за столом или сидя на диване? Все это будет как-то отражаться в вашем творчестве. Как?
Когда я в потоке, мне самой очень важно, чтобы меня не дергали ежеминутно со всякими просьбами „дай, принеси“. Мне сложно одновременно быть в роли обслуживающего персонала и оставаться внимательной к себе. Поэтому когда я хочу совместного творчества, то всегда заранее готовлю и раскладываю в доступе на высоте, удобной ребенку, все необходимые (и еще немного с запасом) материалы. Это помогает мне и малышу быть независимыми.
У детей часто не хватает терпения на то, чтобы ждать, когда мама сделает перерыв и принесет то, что нужно. Классно заняться подготовкой вместе. Обсудить, что может понадобиться, вместе это принести и удобно разложить. Не забудьте приготовить влажные салфетки или бумажные полотенца – они точно пригодятся.
Когда вы закончите, можно показать друг другу свои работы и поговорить про них. Это очень важный момент совместного творчества, ведь его результат – это репрезентация всего мира создателя в эту конкретную минуту.
Если вы готовы делиться друг с другом и пускать в свой мир, то это может стать невероятным, очень интересным совместным путешествием. Опять же, очень важно опять спросить себя и ребенка, как вам лучше это организовать. Иногда, упав в эту глубокую яму и долетев в творческом потоке до дна, я так устаю, что мне нужно сначала сделать паузу. Я могу быть не готова сразу разговаривать, интересоваться кем-то другим. А кто-то, может быть, наоборот, не может ждать и не хочет потерять это состояние. Как будет комфортно вам?»
Я уверена, что, разобравшись в том, как устроен именно ваш творческий процесс, чем бы вы ни занимались, вы сможете понять, как организовать классное арт-безумие вместе с детьми.