Уметь себе посочувствовать – это не то же самое, что иметь хорошую самооценку. Самооценка часто основывается на сравнении себя с другими людьми. Сочувствие к себе подразумевает работу над собственными чувствами по отношению к себе, над восприятием себя, здесь важно понимание того, что эти чувства направляют нашу физиологию и поведение.
Бывает крайне важно посочувствовать себе, когда вам кажется, что вы ничего не стоите. Учась сочувствию к себе, вы развиваете в себе важные инструменты, которые помогут вам устоять в трудные времена. Считайте, что это тренировка перед финальной игрой: вы вряд ли хорошо проявите себя в игре, если придете на нее без подготовки. И совсем другое дело – если вы будете тренироваться весь сезон.
Многие аспекты нашей жизни и наших чувств непосредственно связаны с процессами в нашем теле. Эмоциональное состояние и физиологические процессы, происходящие под его влиянием, могут определять наше поведение в позитивном или негативном ключе. Возвращаясь к вопросу о положительном влиянии брака на здоровье мужчины, отметим, что помимо пользы непосредственно от ощущения, что тебя любят и поддерживают, важно также и то, что женатые мужчины чаще ведут более здоровый образ жизни. Они меньше курят и пьют, поддерживают более здоровую массу тела. Умение сочувствовать себе имеет схожий положительный эффект, который в основном проявляется в пищевых привычках и потере веса.
Если вы слишком строги к себе это может отразиться на вашем теле. Согласно данным исследований, молодые женщины, которые недовольны своим телом и вследствие этого неправильно питаются (едят слишком много или слишком мало), нередко не умеют сами себя успокоить; другими словами, они не способны прекратить негативный внутренний диалог и принять свои недостатки. Казалось бы, этому нас учат с младенчества, но взрослым эти знания и умения также необходимы. Исследования показывают: восприятие таких женщин настроено на то, чтобы постоянно искать проблемы в себе самих и вокруг себя. Они становятся перфекционистами, но не в хорошем смысле этого слова. Такой перфекционизм может означать не только то, что они крайне строги к себе, но и то, что они не любят свое тело и не заботятся о нем.
Многие из нас страдают от проблем с весом, а поскольку занятия фитнесом и пищевые привычки относятся к поведенческой сфере, другие типы поведения, такие как умение сочувствовать себе, могут влиять на способность сохранять здоровый вес или сбрасывать вес. В ходе одного исследования на протяжении многих лет контролировались показатели массы тела молодых мужчин и женщин, и эти данные сопоставлялись с тем, как пациенты сами воспринимали себя. Обнаружилось, что женщины с низкой самооценкой или негативным образом себя, как правило, весили больше, чем те, кто смотрел на себя иначе. Любопытно, что это не всегда верно в отношении мужчин.
В такие периоды, когда мы стараемся максимально хорошо выглядеть и оставаться в форме, например во время ухаживания, мы соответственно чувствуем себя более привлекательными и более уверенными в своей внешности. В такие периоды это чувство уверенности бывает наиболее сильным, и оно положительно отражается на нашем восприятии самих себя. Следовательно, оно отражается на наших привычках, самооценке и, самое главное, здоровье.
В этой теме мне кажется невероятно любопытным то, как порой проявляется любовь и сочувствие к самому себе. Случается, что приятные ощущения для нас важнее, чем здоровье. Образ женщины, пережившей расставание, которая в качестве утешения поедает огромную порцию мороженого, конечно, относится к разряду стереотипов, но и в нем есть доля правды. С большинством из нас случалось, что мы позволяли себе наесться до отвала шоколада, выкурить лишнюю сигаретку или устроить попойку с друзьями, проявляя таким образом «любовь» к себе, отделываясь от жизненных трудностей калориями, никотином или алкоголем. Хотя в мотивах такого поведения присутствует некоторая форма сочувствия и доброго отношения к себе, это точно не то, что благоприятно влияет на наше здоровье.
Поэтому очень важно найти такие способы успокоить себя, посочувствовать себе, в которых мы не будем зависеть ни от других людей, ни от фастфуда, ни от алкоголя. Мы можем отыскать здоровые и полезные способы утешить себя после трудного дня на работе, ссоры с партнером или срыва в диете.
Любовь исцеляет любую болезнь?
Идея о том, что силой любви можно исцелить болезнь, прекрасна. К сожалению, наука не берется этого утверждать. Однако у нас есть данные исследований, подтверждающие, что брак имеет положительный эффект на здоровье сердца, в особенности у мужчин. Хотя брак в данном случае служит лишь маркером ощущения счастья и здоровых привычек. Что касается пользы для здоровья от сочувствия или, как чаще говорят, любви к себе, картина еще менее четкая.
Научность целебной силы любви, будь то любовь к другому или к самому себе, все еще является предметом обсуждения. С научной точки зрения существует вероятность, что любовь лечит, но фактически точных данных у нас нет. Мы можем сказать с некоторой долей определенности: когда человек испытывает чувства, противоположные ощущению, что тебя любят и о тебе заботятся, то есть когда ему грустно и одиноко, это создает угрозу для здоровья его сердца.
Любовь – это сфера эмоционального и психического здоровья, которая связывает наш разум и тело каким-то не совсем понятным для нас образом. По мере того как мы больше узнаем о сердце и о влиянии на него наших эмоций, мы, возможно, будем лучше понимать механизмы и физиологию этих процессов. Но в настоящий момент можно с уверенностью сказать, что любовь полезна для нашего разума, социального развития и, возможно, в некоторой степени, для нашего тела. Это лекарство, которое мы можем принимать неограниченно и которым должны щедро делиться с другими.
Глава 6. Чем побаловать сердце
Невозможно как следует думать, как следует любить, как следует спать, если перед этим ты как следует не пообедал.
Еда играет огромную роль в нашей жизни. Это неотъемлемая часть нашего общения с людьми: с помощью еды мы отмечаем особые события, еда подкрепляет наши семейные и дружеские узы. Мы готовим для любимых, чтобы проявить заботу. Еда – это также награда, поощрение за хорошо выполненную работу. Мы так любим поесть, что в наше время люди чаще болеют от переизбытка, чем от недостатка пищи.
Может быть, вас это удивит, но в медицинских вузах недостаточно хорошо преподают науку о правильном питании. В моем случае учебный курс по основам питания фактически сводился к глубокому обсуждению вопросов грудного вскармливания. Причем мы пришли к выводу, что грудное вскармливание можно приравнять к вскармливанию коровьим молоком. Поэтому не стоит удивляться, что я опробовала на себе множество сомнительных диет, которые предлагали минимум питательной ценности и калорий и максимум страданий. И такими диетами увлекается немалая часть населения.
Окончив медуниверситет, я начала работать в той области медицины, которая зачастую неразрывно связана с проблемами, вызванными пищей. Тогда я поставила себе задачу разобраться в вопросах питания и выяснить, как пища может подрывать наше здоровье. В своей врачебной практике я никогда не считала, что могу просто порекомендовать пациенту «правильно питаться». Что такое правильно? И как это сделать? Сознаюсь, что я и сама люблю поесть, в том числе вредную еду. Чем и как мы питаемся – это очень комплексный социальный, биологический и психологический процесс, и чтобы делать правильный выбор, нужно знать много тонкостей.
Буквально всюду мы встречаем доводы в пользу того, что избыточный вес вредит здоровью. Все, от врачей до блогеров в Инстаграме и наших собственных мам, готовы научить нас, что и когда нужно есть. И при всем этом практически невозможно выяснить, так как же все-таки питаться, чтобы быть здоровым.
По мере развития диетологии мы все больше узнаем о том, как питание влияет на способность организма сопротивляться болезни. Раньше модой среди людей, сидящих на диете, был подсчет калорий. Но теперь нас учат, что на здоровье влияет не только количество, но и качество пищи.
Наш рацион сказывается на здоровье сердца разными путями, но самые важные последствия питания связаны с состоянием коронарных артерий. Как мы уже знаем, закупорка коронарных артерий вызывает инфаркт миокарда или стенокардию – его предвестницу. К закупорке в свою очередь приводит рост атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. В бляшках содержится большое количество холестерина, жироподобного вещества, которое мы получаем из пищи. Когда ученые сделали это открытие, жир стал главной мишенью для борцов с ишемической болезнью сердца. Были даже разработаны специальные диеты и таблетки для снижения жиров и холестерина в нашем кровотоке.
С тех пор наши знания о жирах в крови и в организме в целом значительно расширились, но вопросы о роли жиров и о том, какими диетами и лекарствами стоит пользоваться, остаются предметом споров. И независимо от каких бы то ни было открытий, по-прежнему считается, что ожирение, диабет и повышенное артериальное давление связаны с ИБС и опасны для сердца. Так что же нам с ними делать?
Ожирение
Несколько лет назад мы оперировали молодую женщину сорока с лишним лет. Ее коронарные артерии были настолько закупорены, что, даже передвигаясь по дому, она испытывала ужасную боль в грудной клетке. Пациентка весила около 140 килограммов и страдала морбидным ожирением. Термин звучит довольно страшно, а фактически это означает, что у человека так много избыточного веса в форме жира, что он подвержен риску развития угрожающих жизни заболеваний или осложнений. В случае нашей пациентки ишемическая болезнь сердца как раз и была одним из таких осложнений.
Операция прошла успешно, пациентке наложили два коронарных шунта, и ей стало значительно лучше. Восстанавливалась она хорошо: не быс