_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Есть ли у вас моральное правило, гласящее, что не следует иметь этих чувств? Что это за правило и откуда оно взялось?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Наличие эмоции – не осознанный выбор, а переживание, так же как и, скажем, несварение желудка. Как переживание может быть аморальным?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что, если воспринимать эмоции как психический процесс, а не как аморальный выбор? Что, если эмоция – не более чем биохимический процесс, протекающий в вашем мозге? В этом случае вам было бы не так стыдно, стала бы ваша вина меньше?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Теперь попробуем выполнить другое упражнение. Подумайте о беспокоящей вас эмоции – той, что заставляет вас чувствовать вину или стыд. Укажите эту эмоцию в левой колонке. Затем в средней колонке выберите поведение, которое вы применяете, чувствуя вину или стыдясь этой эмоции, и обведите его. В правом столбце перечислите несколько примеров такого поведения. Сделайте копию бланка, чтобы попрактиковать это упражнение с другими эмоциями.
ПОСЛЕДСТВИЯ МОЕЙ ВИНЫ ИЛИ СТЫДА
Что вы думаете о последствиях своего ощущения вины и стыда? Усугубляют ли они ваше состояние несчастья? Чтобы узнать о себе больше, ответьте на следующие вопросы.
Чувствуя стыд или вину, начинаете ли вы больше сосредотачиваться на этих досадных переживаниях? Как на вас влияет такая сосредоточенность?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Правда ли, что в таком случае вы с меньшей вероятностью делитесь своими чувствами с другими людьми? Почему?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Держа все свои чувства при себе, не начинаете ли вы думать, что совершенно отличаетесь от окружающих?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Зацикливаетесь ли вы на мысли, откуда у вас подобные переживания, и становится ли вам хуже после этого?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Как вы думаете, почему ваши эмоции непозволительны?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Вы можете чувствовать стыд или вину за широкий спектр чувств, фантазий и желаний. Некоторым людям бывает стыдно за свои сексуальные фантазии. Другие чувствуют себя виноватыми из-за желания отомстить. Вообще говоря, многие из моих клиентов считают, что не вправе чувствовать себя определенным образом. Тогда я спрашиваю их: «Имеют ли люди право болеть астмой? Если депрессия – болезнь вроде астмы, разве у вас нет права болеть?»
Можно даже спросить, что это значит – «непозволительная эмоция». Мы же не говорим о непозволительности астмы, высокого давления или несварения желудка. Никто не заявляет: «У вас нет права на расстройство желудка». Это потому, что мы не считаем физические недуги моральными проблемами – мы воспринимаем их исключительно как физические ощущения. В таком случае что нам мешает думать об эмоции как о физическом ощущении, попутно осознавая его: «Я испытываю чувство гнева, которое замечаю здесь и сейчас»?
Имеет ли смысл сомневаться в позволительности эмоции? Почему да или почему нет?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Как вы думаете, позволительна ли головная боль? Почему?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Существуют ли веские причины, по которым вам можно чувствовать то, что вы чувствуете? Что это за причины?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что, если принять неприятные эмоции просто как жизненный опыт, а не осуждать себя за них? Что тогда изменилось бы для вас?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Почему вы осуждаете свои эмоции
Каждый из нас обладает множеством качеств, которые мы не осуждаем, по крайней мере не должны этого делать. Например, мы обычно не осуждаем кого-то за то, что он левша, на три сантиметра выше нас или имеет карие глаза. Зачем же осуждать собственные эмоции?
Подумайте о том, насколько легче станет вам, если вы откажетесь от осуждения своих эмоций и будете просто наблюдать и принимать их. Вместо того чтобы рассуждать: «Должно быть, я плохой человек, раз завидую успеху своего друга», вы можете думать так: «О, вижу зависть! Иногда она у меня действительно случается». Вы можете пойти еще дальше: «Почти каждый человек периодически завидует другим людям».
Возможно, вам кажется, что, перестав осуждать свои чувства, вы не сможете их контролировать. Ваша теория состоит в том, что критиковать себя за собственные чувства необходимо, иначе вы поступите неправильно с моральной точки зрения или причините кому-либо вред. Но это может оказаться неправдой.
К примеру, представим, что вы беседуете с начальником о повышении зарплаты. Вы замечаете, что злитесь на него за его кажущееся упрямство. Вы осознаете свой гнев, но вместо того, чтобы осуждать его как плохое чувство или себя как плохого человека, вы просто признаетесь себе в наличии у себя данного чувства в настоящий момент. Признавшись себе в нем, вы принимаете его как данность. Вы можете сказать себе: «Я замечаю, что злюсь, и мне нужно напоминать самому себе, что следует относиться к начальнику профессионально». Вы допускаете, что злиться – нормально (и что злость присуща и другим людям), но не позволяете этому чувству руководить вашими поступками. Вы можете принять собственную злость как факт, не ведя себя при этом враждебно.
А может, вы думаете, что, не осуждая свои эмоции и себя, вы позволяете себе быть безответственными. Но ведь вы же не сказали себе: «Воровать – нормально» или «Ударить кого-то – нормально»! Отсутствие осуждения эмоции не равно безответственному поступку. Вы просто честны с самими собой в отношении собственных чувств. Своевременное подмечание, наблюдение, называние и осознание эмоции действительно поможет вам лучше контролировать свои действия, чтобы вы не навредили другим людям или себе.
В следующем упражнении подумайте об испытываемых вами эмоциях. Запишите их в левом столбце. В среднем столбце найдите и обведите причины чувства вины или стыда за свои эмоции. В правой колонке напишите свое объяснение того, почему они имеют смысл. Например, считая, что гнев – плохая эмоция, которую никогда не следует испытывать, потому что вас так воспитали, отметьте в правой колонке, почему это имеет смысл (или не имеет смысла) сейчас, когда вы стали взрослыми. Не забудьте, что по мере того, как мы взрослеем и набираемся опыта, мы часто по-другому смотрим на вещи.
ПОЧЕМУ МНЕ СЛЕДУЕТ ОСУЖДАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
Если вы просто заметите эмоцию, не осуждая себя при этом, действительно ли вы потеряете контроль над своими действиями? Почему да или почему нет?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Честное отношение к своим чувствам может стать первым шагом на пути к избеганию проблемного поведения. Может ли признание чувства и его принятие помочь вам решиться не поступать в соответствии с ним?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Если у всех имеются такие эмоции, то, может быть, это и делает вас человеком, а не кем-то «плохим». Начните думать об этих эмоциях как о неотъемлемых свойствах каждого человека. Как вы тогда будете себя чувствовать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________