Даже обладая эмоциональным перфекционизмом, заставляющим вас стремиться к ясности, завершенности и определенности, вы все равно в состоянии сделать выбор. Вы, конечно, можете думать, что у вас нет выбора в руминации об этой амбивалентности, то есть нет выбора в том, принимать ее или нет. Тем не менее, размышляя подобным образом, вы приравниваете амбивалентность к закону всемирного тяготения: неважно, как вы к нему относитесь, важно, что он объективно существует.
Вы также можете полагать, что, сделав выбор, с большой долей вероятности раскаетесь в нем. Можно сказать себе: «Я вспомню о своих сомнениях и пойму, что мог сделать другой выбор, и вот тогда буду действительно критиковать себя». Однако имейте в виду, что не выносящие амбивалентность максималисты с гораздо большей вероятностью пожалеют о своих решениях и их последствиях. Так что если бы главной проблемой была непереносимость неопределенности, то у максималистов имелось бы меньше сожалений. Но это не так: их сожаления более масштабны.
Каковы преимущества принятия амбивалентности как естественной части жизни – в том числе отношений и саморефлексии?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что будет, если вы начнете думать о неопределенности как о неизбежной части жизненного опыта? Что, если принять мысль о том, что никогда ничего нельзя знать наверняка?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
В каких сферах жизни вы допускаете некоторую неопределенность? Почему?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
В чем преимущество отказа от ясности и принятия вместо нее усложненности и изменчивости?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Проблемные стратегии борьбы с амбивалентностью
Поняв, что испытываете смешанные чувства, вы можете заняться попыткой справиться с ними. На данном этапе вы, вероятно, попытаетесь как-либо устранить их неоднозначность, чтобы выяснить, что же вы действительно чувствуете (и что, по вашему мнению, должно быть однозначным). Другими словами, вы хотите от своих чувств, чтобы они были вполне определенными – либо черными, либо белыми.
Есть много способов справиться со своими чувствами. Посмотрим, как вы справляетесь со смешанными чувствами.
Что из перечисленного ниже вы делаете, потому что вам сложно принять свои смешанные чувства? Если такого с вами не бывает, подумайте о своих друзьях, испытывающих трудности с амбивалентностью, и опишите их опыт. Приведите примеры.
Жалобы: вы жалуетесь другим людям или объекту своих смешанных чувств на то, что вы не в состоянии принять недостатки, негатив и разочарования.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Сбор все большего количества информации:вы думаете, что сможете справиться с амбивалентностью, собрав как можно больше информации, хотя зачастую ищете преимущественно негативную.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива:вы склонны уделять внимание отрицательным сторонам, исключая и отбрасывая положительные. Это заставляет вас ощущать еще большее разочарование.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Поиск утешения:вы ищете заверений в том, что все будет хорошо, либо у друзей, либо у объекта вашей амбивалентности.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Руминация:вы зацикливаетесь на своих смешанных чувствах, постоянно прокручивая ситуацию в уме, так что не можете просто жить с амбивалентностью и наслаждаться настоящим моментом.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Беспокойство о возможном неправильном решении:вы предвидите принятие неправильного решения, а затем сожалеете о нем.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Прокрастинация:вы откладываете принятие решений до тех пор, пока наконец не почувствуете себя готовыми, упуская возможность либо двигаться вперед, либо избавиться от чего-либо.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Перестраховка:вы не стремитесь избавиться от чего-то насовсем, потому что перестраховываетесь.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Давайте подробнее рассмотрим, почему некоторые из этих копинг-стратегий проблемны:
Жалобы на свою амбивалентность оттолкнут ваших близких и заставят вас увязнуть в негативе. Как это может вам помочь?
Сбор все большего количества информации поначалу может иметь смысл, но вы также рискуете предвзято отнестись к собираемой информации, пытаясь доказать свою точку зрения или устранить собственную амбивалентность. Как вы узнаете, что у вас достаточно информации?
Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива способно привести к тому, что вы рано или поздно упустите что-то хорошее, чем уже обладаете.
Поиск утешения может помочь на несколько минут, но не устранит смешанные чувства, поскольку для них могут быть веские причины. Утешение не меняет действительность. Даже если кто-то заверяет вас в чем-либо положительном, например: «Ты же действительно его любишь», это не означает, что негативные чувства больше не вернутся. Утешение лишь подпитывает вашу убежденность в том, что нужно избавиться от амбивалентности, вместо того чтобы принять ее, жить с учетом ее и считать ее элементом нормы.
Руминация о будущем не избавит вас от амбивалентности, а лишь вызовет депрессию и тревогу, что затруднит ее принятие.
Беспокойство о возможности принятия неправильного решения может быть вызвано представлением о том, что любое волнение помогает вам подготовиться к худшему. Но в конце концов вы оказываетесь в гипотетическом мире, который может и не существовать в действительности, и это всегда мир негатива. На самом же деле хроническое беспокойство приводит к депрессии.
Прокрастинация и откладывание решений заставляют застрять в амбивалентности и подпитывают перфекционистскую идею о том, что нельзя принимать решения, имея смешанные чувства. Однако любое решение так или иначе представляет собой шаг вперед – несмотря на полное осознание наличия смешанных чувств.
Перестраховка приведет лишь к ограничению своих реальных возможностей и нанесению вреда собственному потенциалу. Перестраховываясь, вы сводите к минимуму свою успешность.
Повторюсь: проблема в том, что вы не принимаете амбивалентность как совершенно «законное» эмоциональное переживание. Вы можете испытывать смешанные чувства по отношению к кому-либо или чему-либо, и эти чувства будут абсолютно реальным и нормальным способом переживания. Это не проблема, а всего лишь реалистичное представление о происходящем.
Так почему бы вам, наконец, не принять амбивалентность?
Миф о чистом разуме
Верящие в чистый разум люди не выносят смешанных чувств, противоречивых мыслей, неясности, неприятных и нежелательных эмоций. Эти свойственные всем нам переживания словно являются своего рода пятном на чистоте и порядке в вашей голове. Вы считаете, что во всем должна присутствовать ясность, логичность и конкретность. Вы не выносите помех, неопределенности опыта, постоянно меняющейся информации. Вы хотите, чтобы все было разложено по особым ящичкам, аккуратно завернуто и подписано – конкретно и понятно.
Но в действительности так не бывает. Вероятно, иногда вы замечаете у себя присутствие смешанных чувств по отношению почти ко всем важным для вас сферам жизни: к партнеру, лучшему другу, дому, работе, быту, политическим и религиозным убеждениям, даже к выбору телепередач. Чистого разума не существует, есть только постоянно меняющийся набор переживаний, точек зрения и чувств. Словно музыка меняется, но вы продолжаете танцевать.