бщают нам о чем-то очень важном, необходимом или правильном. Например, одиночество говорит о важности человеческих взаимоотношений. Однако вы узнали также, что порой эмоции способны сбивать нас с толку, делая якобы важным то, что в действительности не является таковым в долгом путешествии по нашей жизни. То, что кажется важным сейчас, может стать неважным впоследствии.
В данной главе вы выясните, что же для вас действительно важно. Вы также узнаете, как прийти к жизни, которая, как вы убедитесь, стоит борьбы за нее. Упражнения из этой главы дадут вам необходимое понимание и направление, особенно тогда, когда эмоции сбивают с толку, заставляя считать что-то важным, хотя на самом деле это лишь мимолетное беспокойство. Окидывая мысленным взором более широкий горизонт, вы сможете справиться со своими эмоциями и даже понять, каковы на самом деле ваши главные цели.
Итак, что же важно на самом деле?
Оглядываясь на прошлое в конце жизни
Возможно, вы знакомы с повестью Л.Н. Толстого «Смерть Ивана Ильича». Иван Ильич был добросовестным государственным служащим, который всегда старался вести себя почтительно. И вот он узнает о своей неизлечимой болезни. Лежа в своей постели, он слышит, как в другой комнате члены семьи и друзья занимаются обычными делами. Словно его смерть станет для них лишь минутным неудобством, и жизнь продолжится. Он размышляет о том, какой на самом деле была его жизнь. Любил ли он своих близких по-настоящему, отличался ли чем-то от других, успел ли сделать что-то важное – то, за что его будут помнить?
Несколько лет назад я беседовал с человеком, который поведал мне о смерти своего отца после болезни: это произошло за пять лет до нашей с ним встречи. Я спросил: «Этот период, наверное, был тяжелым для вас?» Он ответил: «Да, самым трудным за весь тот год оказалось время, когда я ухаживал за отцом. Но, знаете, это был лучший год в моей жизни! Мы подолгу разговаривали, я рассказывал ему, как сильно его люблю, а он мне говорил, как много я для него значил. Мы стали ближе, чем когда-либо. Это было печальное, но вместе с тем очень важное для меня время».
Приближаясь к концу своей жизни, люди, как правило, боятся смерти. А еще они беспокоятся о том, что оставят своих близких и те будут вынуждены скорбеть об их кончине. При этом они нередко сожалеют о том, что говорили близким о своей любви не так часто, как следовало бы: к ним слишком поздно приходит осознание того, что было действительно важно. Они также сожалеют о сказанных ими в свое время резких словах или о том, что не прощали близких и не были рядом со своими детьми, когда те нуждались в этом.
Один мужчина как-то сказал мне, что людям следует чаще ходить на похороны. Я спросил его зачем, на что он ответил: «На прошлой неделе я был на похоронах. Казалось бы, в моем возрасте таких мероприятий все больше, но эти заставили меня задуматься. Люди вставали со своих мест и говорили о том, что им запомнилось в умершем. Говорили его дети, жена и я тоже. И я понял, что мы помним личное общение, смешные моменты, добрые поступки, юмор».
Так что я хочу, чтобы вы задумались, какие слова о себе вы хотели бы услышать на своих похоронах. Каким вас должны запомнить? Что будут считать важным люди в знакомстве с вами, каково ваше место в их жизни? Вы хотите, чтобы люди помнили ваши успехи, ваши достижения, вашу внешность? А может, они должны вспоминать те вещи, которыми вы пользовались, или те случаи, в которых вы оказывались правы? Вы хотите, чтобы они запомнили вас за вашу доброту, веселый нрав, умение рассмешить других? Или чтобы они помнили, как делились с вами сокровенным, как вы помогали им воспрянуть духом, прощали их, когда они оступались, и были для них тем человеком, на кого они могли положиться?
Я знаю, думать о конце жизни грустно, но это удел всех нас. Хорошая новость состоит в том, что уже сейчас можно начать больше заботиться о собственных ценностях, личных качествах и общении с дорогими для вас людьми, чтобы с настоящего времени и вплоть до последнего момента, скрытого от нас в далеком будущем, жить в соответствии с истинными ориентирами, которые сделают вашу жизнь достойной того, чтобы появляться на свет, – жизнью, которую стоит разделить с другими.
Представьте, что вы наблюдаете за собственными похоронами. Какие слова о себе вы хотите услышать? Почему это важно для вас?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Теперь, подумав о том, какими вы хотите остаться в памяти людей, укажите, что, соответствующее данным ценностям, вы можете сделать прямо на этой неделе?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Сила отрицания
Временами большинство из нас осознает, что мы многое воспринимаем как должное. Тем не менее порой это осознание приходит слишком поздно. Следующее упражнение поможет выяснить, что для вас действительно важно и почему. Его основа – сила отрицания, помогающая подчеркнуть самое главное. Если избавиться от всего сразу, чего именно вам будет не хватать?
Избавление от всего
Закройте глаза и представьте, что вы исчезли. У вас нет тела, чувств, памяти, вещей, отношений. Вы превратились в ничто. Вы исчезли.
Я поделился идеей отрицания с Бет, которая чувствовала себя подавленной из-за очередной необоснованной придирки своего начальника. Она разозлилась и хотела высказать ему все, что о нем думает. Ее чувства имели смысл, но вступление в борьбу за власть лишь ухудшило бы ситуацию. Из-за гнева ей казалось, что остальная часть жизни потеряла для нее свое значение, вкус и смысл.
Поэтому мы попробовали выполнить упражнение на отрицание, и я спросил Бет, что она хочет вернуть.
«Думаю, первой я хочу вернуть свою дочь Донну».
«Почему?»
«Потому что люблю ее. Она для меня все. У нас, конечно, бывали трудные времена, но она действительно центр моей жизни. Мы столько пережили вместе».
Я ответил: «Хорошо, вы доказали, что можете получить Донну. Что еще вы хотите получить обратно?»
Бет сказала: «Зрение. Я хочу видеть. Видеть Донну в первую очередь. Но еще я хочу видеть небо, деревья, своих друзей, океан и пляж».
Я произнес: «Да, вам есть на что посмотреть. Что еще вы хотите вернуть?»
«Я хочу слышать. Слышать свою дочь, ее голос. Я хочу слышать музыку».
По мере того как Бет называла все новые объекты, которые ей хотелось вернуть, ее настроение улучшалось.
Я спросил ее: «Вы заметили, что не попросили ничего, связанного с работой, деньгами или вещами. Что вы об этом думаете?»
И тогда Донна поняла, что работа, деньги, вещи – не самое важное в ее жизни.
А теперь представьте, что у вас есть возможность вернуть что-то одно за один раз. Вы не знаете, сколько и чего в общей сложности сможете получить обратно, но для того, чтобы это вернуть, вам нужно убедить некую высшую силу (кем бы она ни была) в том, что вам это жизненно необходимо. Вы должны объяснить, почему вы так нуждаетесь в этом и хотите его вернуть.
Для начала подумайте о том, что вы хотели бы вернуть в первую очередь. Почему?
Будучи чем-то расстроенными или злясь, мы не замечаем действительно важных для нас вещей. На самом же деле главное для большинства из нас обычно находится прямо перед нашим носом почти каждый день. Просто нужно его заметить.
Итак, представьте, что все вокруг вас исчезло, а вы сами превратились в ничто. Вас больше нет. Но вы можете вернуть себе что-то одно за один раз. Вы не знаете, что именно и в каком количестве вам будет позволено вернуть, но для возврата нужно убедительно доказать, что это для вас по-настоящему важно и вы его очень цените. Что именно вы хотите вернуть и почему оно имеет для вас такое значение? Назовите пять желаемых объектов и напишите, почему каждый из них важен.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
В прошлом вы расстраивались или беспокоились из-за разных поводов. Оказалось ли хоть что-то, связанное с ними, в вашем списке того, что вы хотели бы вернуть? Почему да или почему нет?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Станьте человеком, которым вы восхищаетесь
Древние греки считали «процветание» ключом к полноценной жизни. Процветание означало ощущение счастья и содержательную жизнь человека в соответствии с его ценностями. Аристотель провозгласил определенные качества характера источником счастья и процветания и выдвинул предположение, что мы станем гораздо мудрее, если достигнем баланса этих ценностей, названных им добродетелями. К ним относятся мужество, правдивость, терпение, скромность, дружелюбие и ряд других качеств. Аристотель предположил, что правильный баланс каждого качества – это «золотая середина». К примеру, избыток мужества станет безрассудной отвагой, а его недостаток – трусостью. Переизбыток терпения превратится в упадок духа или сил, а недостаток – в быстрое расстройство. Излишек скромности станет застенчивостью, а ее недостаток – бесстыдством.
К христианским добродетелям относятся милосердие, усердие, терпение, доброта и смирение, а в индуизме мы находим такие добродетели, как негневливость, самообладание, запрет на воровство и правдивость. В буддизме ценятся любящая доброта, сострадание, радость за себя и других, а также одинаковое отношение ко всем живым существам. У вас может быть свой список ценностей и добродетелей.
Одним из способов определения собственных ценностей и добродетелей является представление себе типажа человека, которым вы восхищаетесь. Вам нравится кто-то враждебно настроенный, злой, мстительный и склонный к обману? Или кто-то покладистый, приятный, прощающий и честный? Восхищает ли вас доброта и порядочность? Мы можем считать своими ценностями те качества, которыми восхищаемся в других людях. И обычно направляем свое поведение – насколько это возможно – на то, чтобы стать человеком, которым восхищаемся.
Выбор поведения, основанного на ваших ценностях, может означать, что вы не всегда соглашаетесь с тем, как поступают другие люди; например, ценя равноправие с менее удачливыми людьми, вы можете не потерпеть чьих-то расистских шуток в своем присутствии. Стараясь вести себя в соответствии с собственными ценностями, вы не всегда будете идти на поводу у своих внезапных сильных эмоций; например, ценя свои отношения с партнером, не станете вдруг проводить ночь с кем-то другим. Это может означать, что вы серьезно относитесь к самоконтролю (умеренности), доброте, прощению и сочувствию по отношению к другим людям и к себе – если они входят в список ваших ценностей.
Подумайте о качествах, которыми вы восхищаетесь в других людях. Убедитесь, что они перечислены в левом столбце; если же нет – без стеснения добавьте их. Во втором столбце используйте шкалу от 0 до 6 для показа себе того, насколько важна для вас эта ценность. В крайней правой колонке укажите, насколько, по вашему мнению, вы добились наличия этой ценности в себе, используя шкалу от A до Е, где A – это «присутствует в полном объеме», а Е – «совсем отсутствует». Вас интересует сейчас, что для вас наиболее важно и как вам удается жить в соответствии со своими целями и ценностями. Ваша теперешняя задача не в том, чтобы набрать нужное количество баллов или подогнать себя под определенные стандарты. Речь идет о постановке целей и их достижении. Живете ли вы в гармонии со своими ценностями и достигаете ли своих целей?
Какие ценности для меня важны?
Шкала оценки:
1 – совершенно неважно;
2 – скорее неважно;
3 – отчасти неважно;
4 – отчасти важно;
5 – скорее важно;
6 – очень важно.
Удается ли вам жить в соответствии со своими наиболее важными ценностями? Насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы сделали их ежедневными приоритетами? Если для вас важно какое-либо качество (например, быть хорошим другом), но вы поставили низкую оценку за наличие этого качества в себе (например, Д), вам необходимо подумать, что можно сделать, чтобы стать лучше и жить в соответствии с этой ценностью. Поразмыслите, каким образом вы могли бы стать лучшим другом.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Давайте посмотрим на Рона, которого часто раздражала его жена Беверли. Его охватывал гнев, что приводило к серьезным конфликтам, и Рон погружался в виноватую грусть, чувствуя, что разрушает свои отношения. После того как он выполнил упражнение «Какие ценности для меня важны?», Рон понял, что хочет развить в себе больше терпения, доброту, негневливость и сочувствие. Он желал больше соответствовать этим ценностям не только по отношению к Беверли, но и к двум своим детям, брату и коллегам.
Используя следующее упражнение под названием «Поступки, соответствующие моим ценностям», Рон в течение недели отслеживал собственные положительные поступки. Например, терпеливо выслушивал очередной рассказ Беверли о том, как прошел ее день, проявлял доброту и сочувствие, когда она жаловалась ему на свои разногласия с матерью, и воздерживался от критики. Он также проявил терпение по отношению к одной из своих коллег, по-доброму сообщив ей, что знает о ее стараниях и что иногда требуется время для получения хороших результатов. Однажды он помог пожилой женщине перейти улицу и пожелал ей хорошего дня. По мере того как Рон все больше сосредотачивался на важных для себя добродетелях, ценностях и сильных сторонах, он испытывал все меньшее раздражение. Он понял, что находится на пути к тому, чтобы стать человеком, которым сам способен восхищаться.
Каждый день дает нам возможность двигаться в правильном направлении. Так что давайте потренируемся прямо сейчас – и продолжим это делать на протяжении нескольких следующих дней! Используйте упражнение, приведенное ниже, для записи конкретных поступков, совершаемых вами ежедневно для того, чтобы жить в соответствии со своими ценностями. В первом столбце перечислите все важные для вас ценности, добродетели или сильные стороны. Если вам понадобится помощь, вы можете обратиться к тем качествам, которые получили 5–6 баллов в упражнении «Какие ценности для меня важны?». В оставшихся колонках укажите все поступки, совершенные вами за два различных дня. Сделайте копию бланка с этим упражнением, чтобы выполнять его еще несколько дней.
ПОСТУПКИ, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ МОИМ ЦЕННОСТЯМ
Как бы вы себя чувствовали, если бы стали чаще совершать поступки, соответствующие вашим ценностям? Насколько улучшилась бы ваша жизнь?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что мешает вам поступать в соответствии с вашими ценностями?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что можно сделать по-другому на этой неделе, чтобы ваше поведение больше соответствовало вашим ценностям?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________