ольшая часть приготовленных блюд ему не нравится. Он съедает две клубнички и булочку, а затем требует десерт. Вы слышите, как ваша золовка говорит ребенку: «Ты не получишь десерт, ты плохо поел за обедом». А ребенок смотрит на вас. Несколько недель подряд вы внушали ему: «Если ты не хочешь что-то есть, необязательно это делать». И он ждет вашей поддержки. Вы говорите, что все в порядке и что он может взять с тарелки с печеньем несколько штук. Но про себя вы думаете: «Интуитивное питание не работает. Мой сын не станет есть то, что ему предлагают, а будет поглощать одни сладости. Золовка права, я слишком разбаловала ребенка. Похоже, интуитивное питание нам не поможет». Вы также ощущаете тяжкое бремя осуждения и критики со стороны родственников. Похоже, голос «полиции питания» зазвучал громче обычного. Вам кажется, что вы не управляете ситуацией, что все идет не так (помните, культура стройности внушает вам иллюзию, будто у вас все под контролем). Сейчас вы чувствуете себя неуверенно. Ваш ребенок «плохо ест» или ест совсем не так, как принято считать правильным. Культура стройности, «полиция питания» и окружающие наблюдают, какие «плоды» приносит интуитивное питание. Вы во всем сомневаетесь, вас охватывает чувство стыда. Вы не уверены, что можете доверять организму ребенка. Вы даже не уверены, что можете доверять себе. Важно то, как вы поступите дальше, а не то, что ребенок повел себя именно так, он не сделал ничего плохого. Он проявил уважение к своему чувству голода, не стал есть еду, которая ему не понравилась, а затем попросил то, что хотел: печенье. Когда ребенок обратился к вам за поддержкой, он ее получил, а вместе с ней и не противоречащее общей концепции сообщение: никто не заставляет его есть и не ждет, что он будет употреблять пищу, которая ему не нравится.
Этот опыт ценен не сам по себе, но он позволяет вам продолжать двигаться вперед и вверх. После этого случая ребенок начнет доверять вам еще больше. В ваших отношениях будет больше честности и меньше тревоги. Ребенок укрепится в мысли, что вы доверяете сигналам его организма о голоде и насыщении, а значит, и он может им доверять. Кроме того, это ценный урок для ваших родных. Они видели концепцию интуитивного питания в действии. Вы не давили на ребенка, не стыдили его, позволили ему есть, не критикуя его выбор. Важно видеть общую картину. Окружающие могут осуждать нас по любому поводу. Важно удерживать связь с настоящим и руководствоваться собственными ценностями, чтобы пережить сложные моменты.
Спираль появляется и в те моменты, когда вы понимаете, что совершили ошибку или вернулись к прежнему поведению. Возможно, вы оказали давление на ребенка. Или малыш испытал чувство стыда из-за вашего замечания либо из-за того, что съел что-то. Не падайте духом из-за неудачи. Возможно, вам будет неловко, но вы можете извиниться, объяснить ситуацию или спросить ребенка, как он себя чувствует. А затем прояснить свои намерения и признать, какой в итоге получился результат. Скажите своему малышу, что в следующий раз постараетесь лучше справиться с ситуацией. Подобный опыт укрепит доверие между вами и поможет ребенку понять, что вы намерены изменить ситуацию, если в вашей семье вопросы питания сопровождали осуждение и стыд.
Процесс восстановления способностей к интуитивному питанию может быть сложным по многим причинам. Если вы потратили время и силы на то, чтобы приготовить еду, а ребенок не хочет ее есть, вы ощущаете досаду и чуть ли не личную обиду. Если кто-то отпускает комментарий относительно вашего поведения, которое не укладывается в концепцию культуры стройности, вы чувствуете, что общество вас отторгает. Даже какая-то мелочь — например, вы не можете подобрать слова, чтобы описать свои ценности или объяснить, почему выбрали концепцию интуитивного питания для своей семьи, — может привести вас в уныние и заставить чувствовать себя одинокими. Осознайте, что подобные случаи могут быстро пробудить внутреннего критика и заставить вас чувствовать себя беспомощными, тревожиться и даже считать себя никчемным родителем. Поймите, что в такие моменты, когда вы подвергаете сомнению саму концепцию или осуждаете манеру питания своего ребенка либо его внешний вид, вы уязвимы. Возможно, вы оторвались от настоящего. (Чтобы проверить, так ли это, задайте себе вопросы: «Что происходит прямо сейчас?», «Каковы причины этого?», «Почему меня это так тревожит?».) Возможно, вместо того чтобы находиться в настоящем, вы убежали мыслями в будущее и рисуете худший сценарий для своего ребенка или вернулись в прошлое и хотите «исправить» допущенные ошибки.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — какую историю он вам рассказывает? Замечаете ли вы, что он на автомате поет одну и ту же старую песню? Какие слова вы можете подобрать, чтобы посочувствовать себе, не отрываясь при этом от настоящего?
Нам приходится сталкиваться с культурой стройности каждый день. Она не исчезнет просто потому, что вы решили, что она больше не будет руководить вашими действиями. Она будет влиять и на ваших детей. Мы (Эми и Самнер) регулярно имеем дело с культурой стройности — как и все, кто решил сопротивляться ее давлению. Вы не одиноки, и все же вам кажется, что это так, когда ежедневно ваши установки подвергаются сомнению.
Вот несколько советов, как заранее подготовиться к этой ситуации и чувствовать себя сильными и уверенными в себе, внедряя концепцию интуитивного питания.
Найдите соратников. Неважно, кто это будет — один человек, которому вы доверяете (например, ваш друг или врач), или онлайн-сообщество, куда вы можете обратиться со своими вопросами и проблемами. Если есть хотя бы одно место, где вы можете открыто и честно высказаться, это уже очень хорошо.
Аккуратно обращайтесь с информацией из социальных сетей. Вам не под силу контролировать рекламу и СМИ, но вы способны фильтровать информацию, поступающую из соцсетей. Пусть это будут сведения о том, что все выглядят по-разному. Перестаньте следить за деятельностью сообществ, сосредоточенных на диетах, фитнесе и других темах, которые разжигают у вас беспокойство и не соответствуют вашим ценностям. По нашему опыту, чаще всего принять свое тело и научиться уважать его помогают сообщества, где обсуждается разнообразие человеческих тел и лояльное отношение к людям с любым весом. Если вы будете регулярно видеть людей разной расовой принадлежности, отличающихся по комплекции, физическим способностям и возрасту, это существенно повлияет на ваше отношение к собственному телу. Со временем внутренний голос перестанет осуждать и считать вас недостаточно хорошими. Он начнет ценить разнообразие и осознает, что здоровье не зависит от веса и что человек — это не только самочувствие и внешность. Когда ваши взгляды и отношение изменятся, это отразится и на детях.
Не молчите. Если вы заметили, что рядом с вашим ребенком кто-то ведет беседу, которая может навредить его состоянию, выскажите свое мнение. Вам совсем не обязательно соглашаться с неприемлемыми точками зрения и жесткими стереотипами, касающимися питания и тела. Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я недавно слышал о концепции интуитивного питания. Вы с ней знакомы? Считается, что правила и чрезмерный контроль приводят к обратному эффекту. Я стремлюсь к тому, чтобы взаимоотношения моего ребенка с едой и собственным телом были доброжелательными. Культура стройности может повлиять на его психическое и эмоциональное состояние». Подобные разговоры вы будете слышать часто, поэтому берегите энергию, проанализируйте, что вы хотите сказать или сделать, и не спешите. Если окружающие вас не слышат, значит, они не готовы к новой информации. Помните, что вы неспособны влиять на мысли других людей. Поберегите силы, вам необязательно пытаться изменить мировоззрение каждого.
Вы можете просто уйти. Вам не всегда будет комфортно высказываться, и не всегда от этого будет толк. Доверяйте своим ощущениям. Подумайте, как будет лучше для детей и для вас. Иногда лучше всего промолчать и просто уйти.
Читайте, изучайте новую информацию и продолжайте отдаляться от установок культуры похудения и утверждаться во мнении, что вес не влияет на здоровье.Изучите список ресурсов, опубликованный в конце книги. Чем больше фактов вы соберете, тем проще вам будет распрощаться с установками культуры стройности.
Ежедневно ищите смысл в том, что важно именно для вас. Это могут быть вещи, не имеющие отношения к еде и телу. Это особенно важно для тех родителей, которые страдали от расстройств пищевого поведения или постоянно сидели на диетах. Им необходимо наполнить свою жизнь чем-то, помимо еды и фокуса на своем теле.
Если (или когда) ваш ребенок наберет вес, это не означает, что вы неудачник. То же самое касается и вас. Это не значит, что вы ошиблись, позволив ребенку доверять своему телу и перестав контролировать, что он ест. Нам необходимо нормально относиться к меняющимся и полным телам. У девочек (и тех, кто родился с половыми признаками, идентичными женским) в подростковом возрасте количество жировой ткани увеличивается. Необходимо отказаться от убеждений, которые навязала нам культура стройности, и проявить эмпатию и понимание по отношению к детям. Они не могут контролировать вес и изменения собственного тела, и не стоит ожидать от них этого. Оставайтесь верны своим ценностям. Поймите, что счастье, здоровье и будущее вашего ребенка не зависят от массы его тела. Если вы бросите вызов культуре стройности, шансы вашего ребенка на здоровые взаимоотношения с едой и телом резко возрастут, а это положительно повлияет на его физическое, психическое и эмоциональное состояние.
Найдите слова, которые напомнят вам о ваших ценностях
Придумайте лозунг, аффирмацию или акроним — что-то, что поможет вам в сложных ситуациях вспомнить о своих убеждениях и ценностях, касающихся детей. Подумайте и запишите предложение, которое отражает вашу сущность. Вы можете говорить его себе, когда чувствуете желание контролировать питание своего ребенка, сделать замечание, касающееся его тела, или заставить его есть. Ориентируйтесь на это высказывание и повторяйте его себе в тяжелые моменты.