Как вы думаете, что может вызвать у вас интерес к чтению?
Ученица: В детстве я обожала комиксы!
Но теперь я не могу их читать, я буду выглядеть глупо.
Учитель: Причина, по которой большинство из нас не становятся мудрее, в том, что мы боимся выглядеть глупо перед людьми, которые даже не думают о нас!
Ученица: Это печальное осознание.
Учитель: И очень нужное.
Если в детстве вы любили комиксы, то именно с них вам следует возрождать свою любовь к чтению. Начните с чтения комиксов, чтобы вы с нетерпением ждали этого момента и погружались в тот мир, а не отвлекались на внешний.
Ученица: А вы тоже так начинали формировать привычку читать?
Учитель: Именно так.
В детстве я начинал со стандартных Tinkle, Chacha Chaudhary, Pinki, Billu, Nagraj и Super Commando Dhruv[10]. Со временем я перешел на комиксы Asterix и Archies[11].
Поглощая их почти все школьные годы и чувствуя себя от этого комфортно, я перешел к художественной и нехудожественной литературе, которую читаю до сих пор.
Ученица: О, вы такой заядлый читатель, я думала, что вы изначально читали такие интеллектуальные книги.
Учитель: Даже спортивный автомобиль Mercedes начинает с нуля, чтобы достичь скорости Формулы-1!
Ученица: Но разве потреблять комиксы – это не просто развлечение? Чему я могу научиться?
Учитель: Каждая маленькая привычка влечет за собой множество последствий.
Допустим, вам нечем заняться в выходные, и вы решили не отрываться от дивана и смотреть Netflix 6–7 часов подряд. А вы знаете, к каким последствиям приводит такое развлечение?
Со временем длительное сидение приводит к ожирению, время, проведенное у экрана, влияет на зрение, притупляет чувства и ум; вы привыкаете больше есть, а ваши кости забывают, что такое активный образ жизни.
В случае с комиксами развлечение формирует привычку к чтению. Вы учитесь понимать человеческое поведение, не отрываться от сюжета, дистанцироваться от экранов и, самое главное, готовитесь к переходу на следующий уровень, где вас будут ждать интеллектуальные книги, которые захочется прочитать.
Ученица: Но у меня возник другой вопрос: разве я не могу получить эти знания, просто посмотрев видео, и почему я должна потреблять хороший контент только через чтение?
Учитель: Мне нравится ваш вопрос.
Вот что происходит: когда вы читаете, вы задействуете свое зрительное восприятие.
В это время вы не можете делать ничего другого: писать, говорить, слушать, что угодно, – потому что все отвлекает вас от чтения.
Когда же вы смотрите видео, вам вылетают предложения с другими роликами, от вас требуется двойное нажатие, чтобы поставить лайк. Да и вообще весь процесс направлен на то, чтобы увлечь вас, а не на то, чтобы вы могли сосредоточиться.
Ученица: О да, знаю, могу за это поручиться!
Учитель: Именно поэтому чтение без каких-либо внешних раздражителей – самый прекрасный способ удержать внимание.
Развитая привычка к чтению гарантирует, что вы станете больше вовлечены во все, что потребляете – будь то видео, подкасты или аудиокниги. Без этой привычки у вас мало шансов достичь такого результата.
ЧТЕНИЕ ЗАМЕНЯЕТ БЕЗДУМНОЕ РАЗВЛЕЧЕНИЕ ОБУЧЕНИЕМ И В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРИВОДИТ К ПРОСВЕЩЕНИЮ.
Ученица: Итак, когда я начну читать книги, которые я хочу, как я должна это делать? Есть ли какая-то цель, которую я должна преследовать?
Учитель: В идеале – никакой. Но если и ставить цель, то пусть это будет не количество прочитанных книг.
В мире миллионы книг, и прочитать их все невозможно.
Поэтому цель не в том, чтобы прочитать как можно больше.
Цель должна состоять в том, чтобы впитать из них как можно больше знаний.
Я, например, читаю каждый день по полчаса. Неважно, десять страниц или 30, десять книг в год или 50! Я люблю свои 30 минут чтения в день.
Если речь идет о серьезной книге, я читаю медленно. Если книга легкая, я могу прочитать много.
Не заставляйте себя достигать цели.
Ученица: Итак, нужно начать с чтения тех книг, которые вам хочется прочитать, а не с тех, которые, по вашему мнению, помогут выглядеть умным в чужих глазах. Читать нужно каждый день в течение определенного времени, и постепенно у вас выработается привычка.
Правильно?
Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!
Ученица: Я хочу начать медитировать. Мне нужно найти способ контролировать свои эмоции.
Учитель: Медитация не позволяет контролировать эмоции.
Наоборот, она помогает осознать их.
Ученица: Но тогда в чем смысл медитации?
Учитель: Представьте, что вы стоите на обочине дороги.
Вы видите, как мимо проезжают разные машины: белые, красные, черные, синие.
Вы ничего не делаете. Просто наблюдаете за ними. Они проезжают мимо и удаляются.
Но вы остаетесь на месте.
Наблюдая за ними.
Эти машины – мысли в вашем сознании.
МЕДИТАЦИЯ НЕ ПОЗВОЛЯЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ. ОНА ПОМОГАЕТ ОСОЗНАТЬ ИХ.
Когда эти машины проносятся мимо, вы не садитесь в них, не управляете ими и не останавливаете их. Вы ничего не делаете. Вы лишь наблюдаете.
Именно это вы и делаете в медитации.
Вы не зацикливаетесь на своих эмоциях.
Вы просто наблюдаете за ними.
Ученица: Честно говоря, в таком случае у меня нет на это времени. Мне нужны таблетки, чтобы контролировать свои эмоции.
Учитель: Вы пробовали медитировать?
Ученица: Как-то раз я пыталась на протяжении двух дней, когда нас учили медитировать в университете. Но так как я не получила никаких результатов, я перестала это делать!
Учитель: Вы думали, что за два дня измените состояние, которое сформировалось за 20 лет жизни?
Ученица: Я поняла, что не смогу. Поэтому и прекратила.
Учитель: Тогда ваше состояние будет только ухудшаться.
Усугубляться.
Ученица: И что, мне ежедневно утром и вечером по 60 минут сидеть в позе йога?
Мне будет скучно!
Учитель: (смеется)
Вам не нужно делать это по 60 минут каждый день, моя дорогая.
Вы можете начать с десяти минут в день.
Тогда примерно через два года вы дойдете до того, чтобы медитировать уже по 30–45 минут каждый день.
Ученица: Ого! Приятно знать, что я могу начать всего с десяти минут.
А что я должна делать в эти десять минут?
Учитель: Начните с управляемой медитации[12]. Существует достаточно приложений и видео, которые могут помочь вам в этом.
Вы будете слушать голос, который будет подсказывать вам, что нужно сделать.
Сделайте этот голос своей Полярной звездой.
Следуйте за ним, полагая, что он знает правду.
Голос будет побуждать вас сосредоточиться на дыхании и понаблюдать за собой.
Зуд, биение сердца, звуки за окном.
Вначале вам будет трудно успокоить свой ум, но с каждым днем будет получаться все лучше.
Ученица: А в чем, собственно, заключается польза медитации?
Что она в самом деле делает с человеком?
Учитель: Она успокаивает.
Она позволяет отчетливо ощущать свои эмоции.
Вы будете по-настоящему понимать, когда вы злитесь, когда счастливы, когда нервничаете, когда удивлены.
Потому что вы потратили время, наблюдая за собой словно со стороны.
Ученица: Вы сказали, что, будучи свидетелем своих эмоций, я не должна реагировать на них; нужно просто наблюдать за ними и отпускать. Однако, по правде говоря, в некоторых случаях я не хочу этого делать.
Если мне кто-то нагрубил, и я вижу, как внутри меня зарождается гнев, я хочу высказаться против такого поведения.
Я останусь вежлива и не стану мстить. Но я не хочу подавлять свои эмоции.
Учитель: Подавлять эмоции и наблюдать за ними – это две совершенно разные вещи.
Подавление – это активное проживание эмоций, но бездействие по отношению к ним, либо совершение поступка и сожаление о нем.
Ни то ни другое нельзя назвать правильным инструментом для работы с негативными эмоциями.
Единственный способ справиться с ними – интенсивно осознавать свои эмоции.
Этому и учит медитация.
Как только вы начнете наблюдать за своими эмоциями, вы сможете выбрать два направления:
А. Понять, что то или иное действие или реакция не оправданы.
Б. Действовать продуманно, а не импульсивно.
Ученица: Но если я научилась наблюдать за своими эмоциями и вижу, как они просачиваются в мою жизнь, значит, они все еще живут у меня внутри?
Если да, то как мне помогает медитация?
Учитель: Люблю прямые вопросы.
Само по себе осознание эмоции заставляет вас избавиться от нее. Потому что цель эмоции – не решить проблему, а заставить вас осознать ее.
Если вы испытываете ревность, то ее цель – дать вам понять, что вы чувствуете себя неполноценным. Если вы испытываете гнев, то его цель – дать вам понять, что в вас есть неудовлетворенная потребность.
Как только вы заметите эмоцию и осознаете ее причину, она исчезнет. Потому что ее цель достигнута.
Это просто чудо.
Ученица: Как мне узнать, когда наступает подходящее время для медитации?
Честно говоря, только в кризисные моменты я думаю, что стоит ей заняться.
Учитель: Лучшее время для посадки дерева было вчера. Следующее – сегодня.
Подходящее время наступит тогда, когда вы начнете медитировать и поймете, что вам это помогает.