Пробуждение любви
Прошло два дня с тех пор, как мне исполнилось двадцать три года, и мой паралич уже почти не давал о себе знать. Как и практически каждый день, я направился выпить с друзьями. Еще со школьных времен мы собирались небольшой группой в девять-двенадцать человек, в зависимости от дня недели. В тот день мы встретились на террасе на площади Революции, одной из нескольких маленьких площадей в районе Грасиа в Барселоне. Конкретно на этой площади расположено неплохое итальянское кафе-мороженое, где люди стоят в очередях по пятнадцать минут, чтобы заполучить два шарика мороженого с какао, но мы выбрали соседний бар с террасой. В те годы моих друзей и меня интересовало лишь пиво да курево. Пожав руки всем прибывшим, я присел. Я не пил алкоголь уже достаточно долгое время, зная, что он значительно ухудшает мое состояние, поэтому заказал травяной чай. Мои соседи по столу неустанно подкалывали меня из-за того, что я не пил пиво. «Вот и наш любитель трав», – говорили они. Но я терпел, окуная в воду пакетик с паршивым чаем.
Я рассказываю вам все это, потому что, полагаю, именно в тот день я научился любить. Предметом разговора за столиком на террасе сначала была Барса – в том году, насколько я помню, они должны были выиграть Лигу чемпионов, – а затем грудь официантки. Несколько минут я избегал разговора, погрузившись в свои мысли, которые в то время представляли собой примерно следующее: «Какое, черт возьми, мне дело до футбола» и «Меня не интересует грудь этой бедной девушки, она наверняка думает, что мы кучка извращенцев».
Через какое-то время, прокрутив все это в голове, в первый раз в жизни я поставил себя на первое место. Неожиданная улыбка слегка приподняла скулы. Я посмотрел на своих приятелей и сказал: «Мне пора, увидимся». С тех пор я ни разу не встретился с ними.
В тот день я начал ставить свои потребности выше потребностей других и перешел от «что обо мне подумают» к «я буду любить себя таким, какой я есть». Второе утверждение сопровождало меня с того дня каждый раз, когда я ловил себя на негативе. Рекомендую практиковать это упражнение всякий раз, как чувствуете, что внутри вас начинает завязываться диалог с отрицательной эмоциональной окраской.
В общем, в тот день я перестал тусоваться с людьми, с которыми дружил всю жизнь. Мои первые мысли и размышления на эту тему были достаточно едкими, я говорил себе: «Они не принимают тебя таким, какой ты есть», «Они просто ублюдки, как только ты обрел себя, они сразу от тебя отвернулись». Со временем я стал думать иначе. Я понял, что мы объединяемся с теми, кто разделяет наши убеждения.
Чтобы вы меня поняли, напомню вам о славных качествах, которыми обладал юный Ферран, будучи в предтревожном состоянии. Активный, всегда подающий голос парень, желающий командовать группой и направлять ее, имеющий мнение обо всем на свете, спортсмен, музыкант, с сигарой в одной руке и пивом в другой.
Моих друзей привлекал тот Ферран, не только разговорами, но и жестами, и даже манерой одеваться. Пройдя через процесс борьбы с тревогой и встав на путь углубленной работы по самопознанию, тот Ферран перестал существовать, появились новые черты, новые способы реализовывать себя и общаться. И этот человек перестал представлять интерес для той группы парней.
Мы можем измениться, Сара уже рассказала нам о нейронных связях и о том, как они это демонстрируют. И я изменился. Многие из моих «новых» черт на самом деле оказались присущи мне уже давно, это так, но другие черты стали для меня неожиданностью.
Диалог с самим собой тоже изменился. Я сказал себе: это не их вина, они не сделали ничего плохого. Так же, как я перестал интересоваться их увлечениями и днями, наполненными наркотиками и футболом, их совершенно не привлекали разговоры о тай-чи или травяных чаях, помогающих уснуть.
Через несколько месяцев в моей жизни стали появляться замечательные люди, которых привлекали эти темы, моя манера говорить и общаться. Наша суть заключается в том, как мы разговариваем сами с собой и, следовательно, в том, как мы общаемся с другими.
Вибрационные волны, меняющие жизнь
Наблюдая за собственной речью, можно выявить множество иррациональных убеждений и предубеждений. Язык и мысль тесно связаны между собой. У меня была преподавательница по коммуникации, утверждавшая, что психическое состояние каждого человека отражается в том, как он общается. Язык помогает структурировать мысли, упорядочить то, как мы воспринимаем реальность, и выстроить собственную идентичность.
Вы убедитесь: то, о чем говорит Ферран, научно доказано, и нам известно, по каким принципам все это работает. Надеюсь, что таким образом теория, которую мы слегка в иллюминатской манере подали вам, начнет оказывать влияние на вашу жизнь.
Когда мы слышим, как кто-то говорит, вибрационные волны голоса проникают в ухо, а именно – в некоторые расположенные внутри рецепторы, способные конвертировать эти волны в электрические сигналы. Последние отправляются в таламус, который, как известно, является сенсорными воротами. Информация, отфильтрованная таламусом, в этом случае будет отправлена в слуховую кору. Если вместо того, чтобы слушать кого-то, вы читаете, информация, ухваченная таламусом, направляется в зрительную кору.
Пройдя там обработку, информация переходит в ассоциативную кору, где соединяется одна с другой, а оттуда поступает в зону Вернике, отвечающую за обработку и интерпретацию языка, а заодно делает остановку в семантической памяти – в гиппокампе. Затем информация поступает в зону Брока, посылающую сигнал в конкретную моторную кору, активирующую необходимые для речи мышцы. Эти две области расположены в левом полушарии головного мозга (у всех, кроме левшей) и играют первостепенное значение в обработке языка.
Если я читаю текст или слышу речь на языке, которого не знаю, информация дойдет до зоны Вернике и остановится там. Мой гиппокамп не найдет ни воспоминаний, ни знаний, которые помогут мне понять то, что я вижу или слышу.
И наоборот, человек, получивший травму в зоне Брока, способен понять, что он читает и слышит, потому что эта информация уже прошла через область Вернике. Однако при разговоре возникнут проблемы из-за плохого контроля речевых мышц.
Язык – это очень мощный когнитивный навык, в котором при эволюционном выборе социальный фактор сыграл ключевую роль: мы развили язык благодаря общению друг с другом.
А теперь проведем параллель с тем, что рассказал вам Ферран: язык также помогает нам сконструировать чувство идентичности. В зависимости от того, как мы разговариваем с собой или с другими, способ восприятия собственной реальности может полностью меняться. Мы рассказчики истории и можем воспринимать жизнь под тем или иным углом в зависимости от того, как преподносим эту историю сами себе.
Язык связан с большим количеством когнитивных функций, таких как внимание, ориентация в пространстве или память, вот почему стало известно, что языковые навыки располагаются не в определенной области мозга, а сразу во многих областях.
Язык – очень сложная тема, относительно которой в области неврологии еще существует много неизведанного.
Получается, что разум меняется в зависимости от языка, на котором вы говорите? Отчасти да! Язык, который мы используем, связан с культурой и местом, где мы живем. Язык пропитан культурными и социальными различиями, влияющими на то, как мы воспринимаем реальность.
Например, хорошо известно, что у русских есть множество слов для обозначения различных оттенков синего. Они и вправду способны воспринимать это разнообразие оттенков, в то время как те, кто не говорит на русском, этой способностью не обладают.
Также было доказано, что билингвы или полиглоты воспринимают мир иначе, чем монолингвы, потому что их мозг благодаря нейропластичности развил больше нейронных путей, что означает больше возможностей для восприятия реальности на основе различных языков, которыми владеет такой человек.
Биолог Дэвид Буэно-и-Торренс в своей книге «Искусство настаивать» сообщает нам: «Использование тех или иных слов также способствует мгновенному формированию видения мира на момент их использования».
Слова, которые мы слышим или читаем, меняют восприятие окружающего мира и наше душевное состояние.
Как автор отмечает в своей книге, в первые недели пандемии появилось множество заголовков с использованием очень воинственной лексики: «Битва, которую мы выиграем, объединившись», «Санитары воюют на передовой» и т. д. Как подобный тип языка влияет на нас? Что ж, в данном случае, сеет еще больше страха и ужаса, вам так не кажется? Спросите себя, что произошло бы, если бы используемая во время пандемии лексика была бы более дружелюбной и позитивной.
Перепрограммировать разум
Нетрудно понять, что слова, которые мы используем, могут влиять на то, как мы себя чувствуем. Язык влияет на наши ощущения. Поговорите с собой по-доброму и почувствуете себя хорошо. Если я скажу «я не могу», это явно не принесет мне особого удовольствия. Следуя принципу нейропластичности, лучше всего, если вы будете повторять про себя больше позитивных фраз, в данном случае – «я смогу».
Если повторять себе «я смогу», но не верить в это утверждение, это может привести к разочарованию.
По той же причине, узнав, какую работу относительно личностного роста проделал Ферран, готовя эту главу, я связалась с Патрисией Ибаньес, основательницей первой в испаноязычном пространстве школы менталитета и НЛП для достижения целей – школы Aprendízate. Как следует из названия, нейролингвистическое программирование, или НЛП, изучает связь между мыслями, языком и поведением, и хотя этому течению еще предстоит укрепить свои основания на научном уровне, оно может дать нам достаточно много информации на эту тему.
Патрисия сказала мне, что существует миф, гласящий: если раз за разом говорить себе много положительных фраз, в голове произойдут изменения. Если же я не чувствую, что способна на то или иное свершение, – это все потому, что у меня в голове есть установки, подкрепляющие эту мысль.
То, что мы говорим себе, во что верим и что из себя представляем, в голове превращается в три тесно связанных уровня.
Если человек говорит: «Я не думаю, что способен на это», и верит тому, что говорит, в то же время появляется образ или внутренний голос, вторящий ему: «Ты не сможешь».
Согласно НЛП, мы можем изменить манеру говорить, но, если эта модификация не повлияет на ваши убеждения или внутренние ощущения, мало что изменится. Поэтому, если каждый день вы повторяете перед зеркалом фразу «Да, я все смогу, я богиня», но в глубине души не особо в это верите, не видите в себе эти силы, естественным последствием будет разочарование.
Изменения речи должны повлиять и на другие два уровня. Мои убеждения должны измениться, а образ или голос, дающий о себе знать, когда я говорю сам с собой, не должен противоречить моим убеждениям.
Правда в том, что изменения на одном уровне из трех влияет на другие, и что этого уже может быть достаточно, чтобы послужить толчком для глобальных изменений. Бывают случаи, когда произнесение позитивных фраз может помочь, но иногда их оказывается недостаточно.
Если раз за разом я твержу что-то про себя, в конце концов в голове прорастает маленькое семя, которое мало-помалу может начать давать свои плоды благодаря нейропластичности. Но процесс может занять очень много времени, потому что вы, вероятно, боретесь с опытом, эмоциями, прошлыми убеждениями, играющими не в вашу пользу. Чем их больше и чем они хуже, тем труднее будет преобразовать негативную мысль или фразу в позитивную. Например, если я приходила на экзамен уже три раза и всякий раз проваливала его, можно твердить себе «я смогу», чтобы в четвертый раз прийти более мотивированной, но нет смысла отрицать, что «багаж» за спиной сложно игнорировать. Давать себе подобную установку и верить в нее, как в первый раз, будет сложнее.
Вы должны научиться с этим жить
На первом сеансе с психологом, которого мне назначили, чтобы помочь справиться с тревогой, тот озвучил фразу, ставшую подзаголовком этого раздела.
Двадцать лет спустя, когда через меня прошло больше двух тысяч учеников, я понял, что подобную фразу говорят всем и везде.
Эта фраза может нести в себе истину, хотя и не абсолютную, но несомненно то, что ни положительной, ни обнадеживающей она не является. С годами я понял, что мозг верит в то, что мы ему говорим, и что образы, которые мы проецируем на происходящее, превратятся в его интерпретацию реальности. Фраза в каком-то смысле правдива, так как в начале книги Сара сказала нам, что тревога – это естественная реакция организма. Как в таком случае не научиться жить с ней, если она является частью нас самих? Проблема заключается в патологической тревожности, которая возникает, когда механизм выживания нарушен. Так что выкиньте эту фразу из головы.
Помните мою историю с «Властелином колец»?
Так вот, на выступлениях я привожу параллель с «Игрой престолов». Если в поисках способов расслабиться вечером вы расположитесь на диване и включите «Игру престолов», ваше сознательное «я» поймет: «Я сижу на диване и спокойно смотрю сериал». А мозг подумает: «Я скачу на лошади в самом пекле битвы, отрубая головы и убивая драконов». Очевидно, что этот пример является преувеличением, но он помогает мне объяснить присутствующим принципы разговоров самих с собой и влияния на нас наших убеждений. Если вы думаете, что тревога не лечится, шансов на выздоровление у вас маловато.
Как я уже рассказывал, трансформировав свой внутренний диалог, я сменил круг общения и спустя годы вышел из токсичных отношений, которые загнали меня в ловушку. На это мне потребовалось так много времени, что на свет успели появиться две мои прекрасные дочери. Когда я наконец это сделал, мой круг общения начал меняться. Я встретил Хави, парня, преодолевшего кучу трудностей на своем пути и ставшего человеком, с которым можно пуститься в приключения, а вслед за ним подоспело еще много других друзей. Я восстановил утраченные отношения, например, с Эду, моим двоюродным братом. Я окружил себя невероятными людьми, которые продвигают мои проекты, такими как Крис и Оскар. Пришли такие учителя, как Франческ, который до сих пор наставляет меня на моем пути. И, наконец, когда я оказался к этому готов, я встретил Эльву, мою нынешнюю жену, которая показала мне, что значит по-настоящему любить, и мы произвели на свет сына Хана: о лучшем учителе я не мог и мечтать.
Часто мы боимся проиграть. «Знакомый черт лучше черта незнакомого», – говорила мне бабушка. Ложь! Любите себя, принимайте себя такими, какие вы есть, оттачивайте свои способности и устраняйте недостатки. Из жизни исчезнет только то, что вам больше не нужно, и придет что-то новое, чего вы пока даже представить себе не можете.
Если какая-то фраза и стала моей ежедневной мантрой за период личностного роста, то это она: «Мы – нечто среднее между пятью людьми, с которыми больше всего взаимодействуем». С того дня, когда у меня хватило смелости встать из-за стола на террасе, я осознаю важность этой истины.
Не далее как неделю назад я проходил через эту же площадь, мимо того же бара, той же самой террасы. Вы не поверите, но там сидели трое моих бывших друзей, попивая пиво и куря. Прошло двадцать лет, они были с парами и двумя детьми. Я остановился поздороваться, мы обнялись и обменялись последними новостями. Они выглядели постаревшими и усталыми, двое из них заметно пополнели, а у одного отсутствовала половина челюсти. Я тут же подумал о количестве кокаина, который потреблял, когда был молод. «Надеюсь, причина не в этом», – подумал я про себя.
Они немного поинтересовались тем, чем я занимаюсь по жизни. Это было 22 апреля, поэтому я сообщил им, что на следующий день должен иди подписывать книги. То был день Святого Георгия, и моя вторая публикация только-только вышла в свет.
– Ого, поздравляю, Ферран, – сказал один из них, – не знал, что у тебя все так здорово.
– А как вы? Как жизнь? – поинтересовался я.
– Вот, приходим сюда после обеда с детьми и пропускаем по стаканчику пива, пока те играют.
На прощение мы тепло обнялись, за все детские годы, проведенные вместе. По дороге домой я подумал: «Не двигаясь, застаиваешься, как вода».
Миссия невыполнима
Согласно НЛП, каждое слово представляет собой пакет информации, предназначенной для мозга, и мысленное представление, которое каждый ставит на основе этой информации, варьируется от человека и человеку.
Разговаривая с Патрицией, я поняла, что ее мысленный образ, всплывающий при слове «беспокойство», – это она сама, маленькая девочка, стоящая против всего мира. В моем случае этот образ – ярко ощутимое стеснение в груди.
Мы пользуемся одним и тем же словом, но вполне возможно, что картинка, которую мы представляем при слове «тревога», разная для всех нас. Слова имеют большое значение, но каждое из них мозг интерпретирует по-разному.
В одном из экспериментов нейробиолог Ури Хассон увидел, какие участки мозга активируются, когда мы общаемся. Он открыл, что активация префронтальной коры необходима, чтобы понять смысл того, что мы воспринимаем на слух. Он также обнаружил, что, когда вы рассказываете кому-то историю, активируются те же части мозга, которые задействованы, когда человек проживает ее от первого лица.
С помощью языка мы способны воссоздать те же ментальные модели, что и наш рассказчик. Разве это не удивительно?
Точно так же Хассон пришел к выводу, что легче общаться с кем-то, с кем у вас налажена система общих убеждений. Вы быстрее улавливаете то, что говорит человек, затрачивая меньше когнитивных ресурсов. Скажем так, из-за умственной лени или с целью оптимизации нашего драгоценного времени, мы, как правило, предпочитаем проводить время с людьми, разделяющими наши взгляды. И как Юваль Ной Харари пишет в своем знаменитом труде «Sapiens. Краткая история человечества», это позволило нам как виду взаимодействовать друг с другом через убеждения, без необходимости узнавать друг друга.
Возможно, то, что Ферран сказал о нас как о продукте, созданном в результате общения с пятью людьми, с которыми мы проводим больше всего времени, верно.
Моя преподавательница по коммуникации однажды сказала мне: «Учитывая, что каждый обладает своим внутренним миром, из-за чего слова приобретают разные оттенки коннотации, трудно постичь, как мы умудряемся понимать друг друга при разговоре».
Между людьми часто возникают конфликты на почве тех или иных тем. Мы надеемся, что собеседник понимает все, что исходит из наших уст, или иногда даже догадывается, о чем молчим. И часто именно из-за подобного недопонимания мы чувствуем себя одинокими.
Конечно, можно стараться доносить свои мысли наиболее оптимальным образом. Я призываю вас принять этот новый вызов.
Помните: то, что вы сообщаете, предназначено для собеседника, а не для вас. Требуется исследовать реальность собеседника, чтобы суметь «перевести» сказанное на его язык. Именно вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы вас поняли. Именно поэтому на занятиях по коммуникации нам всегда повторяли, что разумнее будет спросить: «Я понятно объяснил?», – чем спрашивать: «Ты понял?», «Ты уловил?».
Внутренний диалог
Наконец, я хотела бы еще немного поговорить о внутреннем диалоге, том виде умственной болтовни, которая невероятным образом рождается в голове и зачастую доставляет нам немалый дискомфорт.
Мы уже говорили о том, что такое дефолтная сеть. Эта сеть включает в себя разные области мозга, которые активируются, когда мы по сути не делаем ничего, не получаем никакого стимула извне. И именно в таких условиях мы любим завести с собой внутренний диалог. Порой мы проводим полдня, поглощенные мыслями, которые не выбираем, они просто приходят сами по себе. Почему это происходит и почему нельзя заставить свой разум замолчать – пока неизвестно.
Когда эта сеть активна, мы беспрерывно вспоминаем, воображаем и, прежде всего, говорим. Мы проводим 70 % времени, говоря о самих себе, вынашивая мысли автобиографического характера. Или, лучше сказать, мы проводим большую часть времени, слушая самих себя.
Мы делимся с собой планами на будущее, вспоминаем что-то, что произошло с нами в течение дня, думаем о делах насущных, воображаем себе что-то и т. п., неизменно с позиции «Я, Я, и еще раз Я». Что уж греха таить, эгоистичности нашему уму не занимать.
Считается, что это необходимо для непрерывного формирования вашего «я»: день за днем вы рассказываете автобиографию, создаете свою личность
Но если все, что вы говорите себе о себе, обладает негативной окраской, то слова, которые вы воспринимаете, будут пропитаны состоянием тревоги, поэтому имейте в виду: все, что вы представляете, повлияет на вас на душевном, физическом и ментальном уровне.
У людей, которые проводят дни в порочном круге негативных диалогов с самими собой, происходят изменения в дефолтной сети.
Что я могу сделать?
Вместо того, чтобы думать «я ничего не могу», «я идиот», «я хуже всех» и т. д., подумайте, что бы вы сказали своему другу? Ставить себя на место другого и таким образом отстраняться от происходящего – всегда отличная идея. Мозг начинает считать, что речь не о нем, и не воспринимает все так близко к сердцу. Увидеть, что скрывается за горизонтом, всегда проще таким способом. Вот почему давать советы другу и заглядывать в суть чужой проблемы всегда легче, чем когда речь идет о себе.
Представьте, что вы встречаете друга, садитесь, и он самым доступным языком рассказывает вам, что в течение уже некоторого времени страдает тревогой. Он очень расстроен и утомлен от ситуации, которую проживает. Он говорит вам, что больше не может, что найти выход невозможно, думает, что не сможет преодолеть это состояние. Что бы вы сказали ему? Поразмышляйте над этим.
Поверьте мне, все меняется, когда вы начинаете говорить с собой по-другому. Если вы обращаетесь к себе с любовью и уважением, осознавая, что вы – самое главное, что у вас есть, ваша жизнь меняется. Вы перестанете корить себя, перестанете быть врагом самому себе. Начните обращать внимание на внутренний диалог. Это будет первым шагом.
Рассказывайте истории о себе в позитивном ключе, станьте главным положительным героем своей жизни.
На днях Патрисия рассказала мне кое-что, что мне очень понравилось: гораздо лучше ставить себе цели, которые вы считаете достижимыми и возможными, – например, «Когда-нибудь я смогу избавиться от тревоги», «У меня есть шансы добиться успеха в том, что я делаю», – чем пытаться внушить себе что-нибудь экстраординарное, во что вы сами не вполне верите, вроде «Я могу все», «Я лучше всех». Такие «позитивные» фразы просто не сработают.
Вместо того, чтобы говорить, что жить с тревогой ужасно, скажите себе: «Я бы предпочел не тревожиться», не воспринимайте все вокруг в черно-белых цветах. Вместо того, чтобы говорить себе: «Завтрашняя презентация должна быть идеальной», скажите: «Я хочу хорошо выступить на завтрашней презентации, но, если у меня не получится, я от этого не умру». Помните, что на ошибках учатся! «Я уверен, что в следующий раз получится лучше, я не родился всезнайкой». «Нужно ошибиться, чтобы понять, как сделать лучше в следующий раз».
Я всегда привожу один и тот же пример:
Правда ли, что маленький ребенок не научится ходить, не упав перед этим много раз? Можете думать, что этот принцип применим ко всему, к чему вы не привыкли.
Второй шаг состоит в важности формулирования вопросов, а не отшлифованных фраз типа «я неспособен». Вместо того, чтобы утверждать или отрицать что-либо законченным предложением, попробуйте позадавать себе вопросы, наподобие «Как мне стать способным?». В вашем случае это может быть: «Как мне избавиться от тревоги? Какими возможностями я располагаю сейчас, обладая той информацией, которая у меня есть?». Я в восторге от этого подхода: больше вопросов, меньше утверждений.
Мозг склонен отвечать на вопросы, которые вы ему задаете, он сохраняет их в «рабочую память» и пытается отыскать решение.
Вот почему также важно наблюдать, какие вопросы вы задаете сами себе, чтобы не разочароваться.
Больше не спрашивайте себя: «Почему я такой тупой?», лучше попробуйте спросить: «Как мне добиться большего успеха в следующий раз?». Следите за тем, что говорите себе, не будьте столь категоричны с собой. Превратите утверждение «я тупой» в вопрос, который побудит мозг заняться поиском ответа на то, что вас беспокоит.
Используйте драгоценное время, которое вы тратите, коря и обвиняя себя, для того, чтобы приступить к работе. В этот момент можете сказать себе: «Ладно, что было, то прошло. С этим я уже ничего не могу сделать. Но чему я могу посвятить себя сейчас, чтобы достичь лучшего результата?». Еще один вопрос, который побудит мозг на поиски решения. Например, споры с партнером – всегда пустая трата времени. Гораздо разумнее спросить: «Хорошо, как нам это исправить? Что мы можем сделать, чтобы этого не повторилось?».
Напоминаю: если вы не можете придумать, какие вопросы задать себе, подумайте, что бы вы спросили у друга, чтобы помочь ему в подобной ситуации. В этот момент ваш разум откроется для поисков решения, а не создания проблем. Таким образом вы смещаете фокус внимания.
Когда мы задаем себе вопросы, мозг в тот же миг чувствует необходимость заняться поиском ответов на них, так как ему не нравится отсутствие контроля. Вы задействуете свою зону влияния.
Возьмите на себя ответственность за внесение изменений, не оставляйте все на усмотрение вселенной или высшей силы.