На протяжении всей книги я раскладывала по полочкам концепции и методы, которые вы можете применить, чтобы почувствовать себя лучше и достичь состояния мира и покоя, которого мы все так жаждем. В этой последней главе я расскажу о методиках, которые подходят лично мне и которые по той или иной причине не были описаны ранее.
Подражание – это здорово
Если вам трудно быть оптимистом, один из инструментов, который я нахожу полезным, – подумать, как бы поступил на моем месте оптимистичный человек из моего окружения (Ферран в том числе). Уверена, что у вас найдется такой человек. Я спрашиваю себя: «Что бы он подумал об этой ситуации?». Мне также помогает брать пример с людей, которые меня вдохновляют, слушая их подкасты или читая посты в Instagram. Также можно почитать пособия по самопомощи, чтобы поднять себе настроение и начать смотреть на жизнь под более оптимистичным углом.
Фиксируйте свои мысли
Письмо улучшает механизмы обучения и памяти, управление вниманием и сознанием, упорядочивает ваш разум, повышает когнитивную гибкость – способность находить разные подходы к одной и той же проблеме. Помимо этого, письмо способствует эмоциональному контролю, снижает стресс и тревогу, повышает эмпатию и осведомленность в принятии решений. Кроме того, данный вид деятельности может помочь вам выпустить пар и расслабиться.
Баланс между блужданием и вниманием
Мозг может находиться в двух режимах: активном или расслабленном. Мы можем пребывать в сосредоточенном режиме внимания, выполняя поставленную задачу, или в более спокойном режиме, когда активируется дефолтная нейронная сеть и вы начинаете грезить и пускаете мысли на самотек. Проще говоря, витаете в облаках.
Если вы страдаете тревогой и в то же время располагаете большим количеством свободного времени, может случиться так, что внутренний диалог – мысленная «жвачка», постоянно повторяющиеся мысли – будет нарастать, усиливая тревогу.
Мы убедились, что необходимо делать перерывы в работе, потому что переход в режим рассредоточения помогает мозгу восстановиться. Мы также отметили, что это способствует творчеству, так как позволяет связать воедино идеи, которые на первый взгляд кажутся бессвязными, помогая вам решить проблемы. Также мы увидели, что, если много витать в облаках и при этом страдать тревогой, ментальная болтовня не принесет особой пользы, до тех пор пока вы не обретете способность мыслить в более благоприятной для вас манере. А еще мы узнали, что у людей, страдающих депрессией, дефолтная сеть повреждена.
Мотивация
Когда мы мотивированы, в теле прежде всего происходят выбросы дофамина и серотонина – нейромедиаторов удовольствия и счастья, – чтобы мы могли наслаждаться процессом.
Помните о своей цели: изменить то, что вам нужно изменить, чтобы почувствовать себя лучше.
Напоминайте себе, как вы будете себя чувствовать и какой станет ваша жизнь, как только изменения вступят в силу. Оставайтесь мотивированными.
Чувствовать себя некомфортно, бояться, совершать ошибки и терпеть неудачи по ходу избавления от тревоги – нормально. Абсолютно нормально и даже необходимо. В конце концов, в этом и есть суть изучения чего-то нового. Но если у вас есть мотивация, каждый шаг будет укореняться внутри все прочнее, и процесс избавления от тревоги будет становиться все проще и быстрее.
«Не время лечит. Справляемся мы сами, со временем[11]».
Двери возможностей
Однажды утром я, как и многие другие, отправился на улицу Милтон, в дом под номером «1» к своему любимому уголку для работы. Там располагается набольшая чайная, где спутниками моих долгих рабочих дней становятся покой и чай. С тех пор прошло два или три года, поэтому воспоминания притупились.
Я почти всегда приезжаю к открытию чайной, так что привык быть первым посетителем. В то утро я заказал японский зеленый чай и принялся за работу. На тот момент я уже несколько лет руководил проектом «Прощай, тревога» и несколько недель работал над книгой. Я хотел запечатлеть свой опыт борьбы с тревогой, чтобы каждый мог извлечь из него пользу, и поделиться сотнями историй на семинаре.
Пока я, страницу за страницей, набирал идеи, чайная заполнялась любителями чая, пришедшими выпить по чашечке. Внезапно прямо за соседний столик присел мужчина. Его лицо было мне знакомо. Это был Франсеск Миральес, знаменитый автор книг по личностному росту. Я читал некоторые из его произведений, включая бестселлер «Икигай», который сослужил мне хорошую службу, когда я решил посвятить себя тому, чем занимаюсь сейчас.
Тревожный я, увидев Франсеска так близко, не сделал бы ничего, ожидая, когда этот поезд пройдет мимо. Но три года назад я одержал победу над тревогой, и страхи служили мне лишь для того, чтобы наставлять на путь истинный, которому я должен был следовать. Поэтому я повернулся к его столику.
– Простите, вы Франсеск Миральес? Мне так понравилась ваша книга об Икигае.
Не помню, ответил ли он мне или просто взглянул на меня с выражением «посмотрим, что будет дальше», но, зная его сейчас, я могу сказать, что вероятнее всего Франсеск повел себя весьма дружелюбно, раз завел со мной беседу. Немного поговорив о его книге, я сделал следующий шаг.
– Я сейчас тоже пишу книгу, не могли бы вы дать мне какой-нибудь совет?
– О чем будет книга? – спросил он.
– О тревоге.
А потом я вкратце изложил ему свою историю.
– Встречаемся завтра на этом же месте, и я взгляну на книгу.
Это был ответ, которого я меньше всего ожидал от такого автора бестселлеров, как он. Но сейчас я больше не удивляюсь. На протяжении многих лет Франсеск сопровождал меня в процессе написания книг и в целом по жизни, став для меня учителем. Я знал, что каждый раз, встретившись с ним за чаем, я открою для себя что-то новое.
В тот день я убедился, что порой в жизни открываются новые двери, а затем закрываются. Если вы не воспользуетесь ими в нужный момент, упустите возможность. Страх не позволяет заглянуть по ту сторону и заставляет поверить, что все они наглухо закрыты. Думаю, эта книга может стать как раз такой дверью, так что не упустите свою возможность.
На этих последних страницах я собирался подвести итоги книги, и сначала уместить столько информации в нескольких строчках мне показалось очень трудной задачей. Но прокручивая в голове содержание, я понял, что сделать это не так уж сложно.
Если хотите перестать тревожиться, столкнитесь со своими страхами. Теперь вы знаете, что вы на это способны. И знаете, как добиться в этом успеха. Работайте с привычками, ведите здоровый образ жизни, применяйте методики, которыми делилась Сара, и увидите, как в конце концов тревога исчезнет.
Помните, что за страхом стоит все прекрасное, что есть в жизни: вам предстоит завязать отношения, найти цель в жизни, завести детей, объехать весь мир, открыть бизнес, стать миллионером, написать книгу, снять фильм, который, может быть, положит начало следующей хитовой франшизе… или же прийти к гораздо более простым вещам. Счастье не всегда должно уподобляться «американской мечте». Точно так же вы можете поставить перед собой цели, например, посвятить больше времени себе, провести тихий вечер дома, насладиться прогулкой в горах или просто почитать хороший роман. То, что делает вас счастливым и вдохновляет вас изо дня в день, – и есть то, за что стоит сражаться. Цель, которую вы ставите, будет реализована, как только вы преодолеете тревогу и начнете двигаться по направлению к поставленному. Вот почему эта книга называется «Мозг счастливых людей». На самом деле название придумала моя жена, Эльва, я с такими задачами справляюсь ужасно. Но главное, что книга служит исполнению нашей первоначальной цели: помочь вам преодолеть тревогу и перестать воспринимать ее как смертный приговор, а также научить вас формуле счастья.
Если вы воспринимаете тревогу как смертный приговор и не можете отыскать ключ к счастью, осознайте, что тревога – то бремя, которое поможет вам понять, что движет вами в жизни. Все люди терпят неудачи, и если с вами этого еще не произошло, не переживайте, все еще впереди. Если кто-то из вашего окружения утверждает, что никогда не ломал дров, это признак того, что он не прилагал тех усилий, чтобы достичь своих целей, какие прилагаете вы, и таким образом потерпел неудачу, не успев начать. Неудачи неизменно помогают нам найти свой путь. Поэтому: тревога так тревога, время поприветствовать ее.
Если вы думаете, что страдаете тревогой из-за того, что не способны чего-то достичь, потому что вам слишком часто повторяли, что вы «не можете», «недостаточно хороши» или «могли бы добиться большего», – пошлите к черту всех тех, кто отпускает подобные комментарии. Имея цель, вы должны идти к ней. И если вы не знаете, какую цель поставить, – все потому, что путь преграждает страх. Что бы вы сделали, если бы страха не было? Подумайте: все те, кто отпускает подобные фразы в ваш адрес, делают это, потому что не преуспели сами и ищут себе соратников, испытывающих то же, что и они, чтобы утвердиться в собственных глазах. Не позволяйте никому сломить вас в этой битве. Если вы хотите чего-то добиться, боритесь за это. Если хотите попрощаться с тревогой, знаний на эту тему у вас хоть отбавляй, стоит лишь начать.
Сделайте над собой усилие, иначе не получите награду. Всякий раз, работая над преодолением страха, вы будете придавать ценность своей жизни. Все эти годы, помогая избавиться от тревоги таким людям, как вы, я понял, что подавляющему большинству не хватает лишь одного понимания: для того, чтобы добиться успеха, необходимо приложить усилия, и начать нужно сегодня, завтра вы уже этого не сделаете. Как сказал великий магистр Йода: «Нет! Не пробуй. Делай».
В конце концов, подумайте – если вы уже двадцать раз сражались против тревоги, и вероятно, девятнадцать раз из двадцати она одерживала верх, то отныне битва номер двадцать будет выиграна вами. Потому что вы наконец стали лично вовлечены в процесс, и добиться этой победы – ваша судьба, другого выбора нет.
И напоследок мне хотелось бы донести до вас кое-что еще. На всем протяжении этой битвы и до последнего дня наслаждайтесь жизнью, всеми драгоценными моментами, которые она вам преподносит. Улыбайтесь каждому из них, выражайте эмоции и делитесь ими с теми, кого любите. Не позволяйте ничему истлеть внутри вас. Не позволяйте мечтам зачахнуть, они помогут вам преодолеть этот удар, и, как только у вас получится, используйте все, чему вас научила тревога, чтобы воплотить мечты в реальность. В этой жизни единственный человек, которому вы должны что-то доказать, это вы сами. Будьте наготове, а если вы все еще ничему не научились, то прочитайте книгу снова. И почувствовав себя готовым, действуйте. Все зависит только от вас.
У вас больше нет оправданий – информацией вы вооружены до зубов. С сегодняшнего дня тревога должна стать частью процесса обучения длиною в жизнь, не меньше. Увидимся на той стороне.