Мир глазами Джеффа Голдблюма
Несколько дней назад мы с женой смотрели документальный сериал с Джеффом Голдблюмом, известным голливудским актером, сыгравшим математика в «Парке Юрского периода», и очень хорошим джазовым пианистом. Я обожаю его музыку, из-за чего и решил посмотреть сериал от National Geographic с таким же названием, как и этот раздел.
В сериале рассказываются всякие любопытные факты, начиная от того, как производят велосипеды, заканчивая прогулкой по миру татуировок или барбекю. То есть речь идет о достаточно обыденных вещах, но сериал цепляет тем самым приемом под названием «смотри сюда!», взывая к вашей реакции на неизвестную ранее диковинку, а также врожденной харизмой мистера Голдблюма.
После просмотра сериала у меня случился приступ ностальгии, и я начал искать какие-то постановки из детства со схожими названиями. Документалка напомнила мне «Мир Уэйна», безумную комедию из девяностых. Также на ум пришел сериал «Парень познает мир», в котором рассказывается о том, как мальчик растет и преодолевает трудности в школе, в семье и в любви. Поискав в Интернете, я нашел еще один сериал из своего детства, «Малькольм в центре внимания» – еще одна абсурдная комедия о проблемах среднего ребенка в семье.
Все это заставило меня задуматься о том, как я воспринимал мир в разные этапы своей жизни, о том, как я изменился с тех дней, когда играл с Черепашками-ниндзя и Хи-Меном (если вы не из моего поколения, вам может показаться, что это имя какого-нибудь китайца, но так назывались популярные игрушки из моего детства), а также о том, как менялась моя жизнь в период от подросткового возраста до моих почти сорока текущих лет.
Все хорошее и плохое, что случилось со мной в этой жизни, связано с тем, как я интерпретировал каждый момент. Сейчас объясню: у меня остались очень счастливые воспоминания о том, как играл со своими пластиковыми черепахами, из-за чего мне казалось, что по крутости они превосходят игрушки, с которыми теперь развлекаются мои дети. Но недавно на уличном рынке мне выпал шанс отыскать этих выставленных на продажу черепах, и вот, тридцать лет спустя, они снова оказались у меня в руках. И это были самые уродливые игрушки, которые я видел в жизни. Руки, ноги и голова у них почти не двигаются, и вообще фигурки сделаны очень небрежно. Мое восприятие этой реальности в миг трансформировалось от «самых лучших игрушек» до «как можно было с этим играть».
Этот небольшой забавный случай помог мне задуматься о моем тревожном прошлом и всем, чему я научился на этом пути восприятия действительности. Я всегда говорю, что мы тревожимся не из-за того, что с нами происходит, а из-за того, как мы это интерпретируем. Так оно и есть. Черепашки-ниндзя много значили для меня, потому что были связаны с положительными эмоциями и воспоминаниями о маленьком себе, который таким образом интерпретировал действительность.
Мой мир в интерпретации Феррана двадцать лет назад был опасен, свиреп, тяжел, утомителен и труден.
Сейчас я смотрю на него как на добродушное, прекрасное, требующее большого количества энергии место, в котором легко адоптироваться и постоянно расти.
И я знаю, вы задаетесь вопросом, как у меня вышло изменить одно мнение на другое. Для этого я использовал множество техник от медитации до НЛП, но секрет счастья в следующем: остановитесь и подумайте.
Вот так просто – не увлекайтесь первым, что приходит вам в голову. Когда нужно действовать, остановитесь и подумайте, идете ли вы по оптимальному пути, или же нуждаетесь в дополнительной информации на эту тему, совете, или вам просто нужно «переспать» с этой мыслью.
Ничего не отвечайте сию же минуту, лучший ответ, который вы можете дать кому бы то ни было: «Завтра тебе скажу, мне надо подумать».
Как мы воспринимаем реальность
Цепи эмоций и познания взаимозависимы. Мы не можем рассматривать принятие решений как чисто рациональное явление.
Эмоциональное состояние затрагивает все когнитивные процессы, будь то принятие решений, память, внимание, язык, решение проблем, планирование…
В частности, мы увидим, что внимание и восприятие – это первые шаги на пути принятия решений.
Внимание зарождается в стволе мозга, в восходящей ретикулярной системе. Она активирует ядра мозга, которые потом распространяют информацию о том, чем мы занимаемся, практически по всей коре головного мозга.
Мы воспринимаем раздражители извне через органы чувств, что составляет 20 %, либо изнутри через мысли или телесные ощущения, исходящие от наших органов, что составляет 80 %. Представьте, что вы читаете книгу ужасов, а рядом стоит чашка чая. Буквы, которые вы видите, воспринимаются глазами посредством электромагнитных волн. То, что вы вдыхаете через нос, исходит от химических частиц, летающих в воздухе. Вы прикасаетесь к чашке или книге и чувствуете их, поскольку появилось давление на кожу рук. Вся эта информация поступает к нам через сенсорные рецепторы и в конце концов преобразуется в электричество, которое передается в мозгу по соответствующим нервам, пока не достигнет таламуса.[8] Он решит, сколько информации будет отфильтровано, какая ее часть действительно актуальна, и распространит оставшуюся информацию по соответствующим отделам головного мозга.
Можно сказать, что таламус – это ворота в мозг, выступающие в качестве коммутатора.
Информация, полученная и отфильтрованная таламусом, идет двумя путями. В первом случае таламус передает информацию миндалевидному телу, обеспечивающему эмоциональное содержание, и гиппокампу, который, как вы уже знаете, служит вашим «сундуком воспоминаний». Миндалевидное тело посылает сообщение в гипоталамус, расположенный под таламусом и отвечающий за реакцию тела. Нейронная активность гипоталамуса регулирует такие телесные функции, как голод, жажда, температура тела, секс и т. д., и приводит тело в состояние гомеостаза. Все это происходит примерно за семьдесят миллисекунд.
Та же информация, отправляясь по второму пути, идет от таламуса к передней поясной коре, которая превращает бессознательное в сознательное и передает эту информацию в соответствующие области в коре головного мозга, в том числе префронтальную. Именно в этот момент вы осознаете, что читаете книгу, а рядом стоит чашка чая. В этом случае осознание формируется на сто восемьдесят миллисекунд дольше, чем при обработке информации миндалевидным телом.
Подводя итоги
Мы воспринимаем внешнюю реальность через органы чувств – Таламус считывает и фильтрует эту информацию – Эмоциональная сторона мозга вступает в игру – Рациональная сторона мозга (Затем спустя тысячные доли секунды эти эмоции переходят в кору головного мозга, где мы можем их осознать и рационализировать, так эмоции становятся чувствами).
Реальность, которую вы воспринимаете, не является прямым отражением внешнего объективного мира. Мозг фильтрует информацию, которую получает, и обрабатывает ее с учетом вашего самочувствия, прошлого опыта, убеждений, после чего вы получаете возможность осознать ее по-своему.
Знаете, что это значит? Реальность, которую вы видите, субъективна: информация сначала проходит через лимбическую систему (миндалевидное тело и гиппокамп), следовательно, вы увидите ее отфильтрованной в соответствии с принципами «тревожного чемоданчика», который носите с собой. Мы еще поговорим на эту тему подробнее, когда затронем убеждения и когнитивные искажения.
«Мы видим реальность не такой, какая она есть, а такой, какими являемся мы».
Принятие решений
Принятие решений – очень сложный процесс. Мы уже убедились в том, что эмоции помогают в рассуждениях. И согласно Дамасио, цель рассуждений – принять решение. Вначале мы делаем это эмоционально, а затем рационально.
Эмоция, отраженная в теле, поможет нам быстро принять решение, когда это будет необходимо.
Префронтальная кора, а в особенности орбитофронтальная, участвует в принятии окончательного решения, моделируя будущие последствия. В частности, Дамасио рассказывает нам о своей знаменитой «гипотезе соматических маркеров». По его словам, телесные ощущения – это эмоции, которые определяют принятие решений. Когда мы что-то воспринимаем, все телесные изменения, такие как повышение температуры, боли в животе, сердцебиение, давление в груди и прочие, будут являться «предчувствиями», «интуицией», способствующей принятию решения. Согласно его гипотезе, знание того, что говорит и показывает вам тело, помогает принять решение быстрее, сужая спектр вариантов и внося элемент предвзятости в ваше решение.
Этот же доктор провел несколько экспериментов, в которых испытуемые играли в игру под названием «Айова», результаты которой оказались исключительно в пользу его гипотезы.
Среди участников исследования распределялись четыре внешне одинаковые колоды карт (А, В, С и D). Игра объяснялась участникам и заключалась в следующем: каждый раз, выбирая карту, вы выигрываете или проигрываете какое-то количество денег. Цель – заработать как можно больше денег. А и В «плохие колоды», а C и D – «хорошие колоды», то есть колоды A и B в долгосрочной перспективе приведут к проигрышу, а колоды C и D – к выигрышу. Прелесть эксперимента в том, что о последнем испытуемых не предупредили. Доктор Дамасио исследовал гальваническую реакцию кожи участников, чтобы таким образом определить телесную реакцию через потоотделение и нервную систему.
Было видно, что каждый из участников в среднем вытаскивал около восьмидесяти карт, чтобы определить выигрышную колоду, но телу результат был известен уже после первых десяти карт.
Если бы мы умели лучше слушать свое тело, нам не нужно было бы вытаскивать столько карт. По словам Дамасио, по телесным изменениям можно предсказать то, до чего разум еще не добрался.
Тело предупреждает нас, посылает сигналы. Попробуйте прислушаться к нему.
На самом деле тревога – это просто очередная эмоция, которая сопровождается реакцией организма, возможно, предупреждающего вас и побуждающего к переменам, к принятию новых решений. Может, тело в отчаянии пытается докричаться до вас, чтобы вы внесли изменения в свою жизнь, потому что текущее положение вещей как внутри, так и снаружи, его не устраивает.
Но мое любимое исследование о принятии решений утверждает следующее: за семь секунд до того, как мы приняли какое-либо решение, мозг уже сделал это сам, бессознательно и без нашего ведома.
Четырнадцать человек прошли исследование методом резонансной томографии со сканером (фМРТ) для изучения преждевременного принятия осознанных решений мозгом. Одну из групп попросили расслабиться, после чего участникам показали несколько букв, сменяющихся на экране раз в полсекунды. Когда было нужно, участники могли нажимать одну из двух имеющихся кнопок слева или справа. Перед этим им нужно было запомнить букву, только что мелькнувшую на экране. После нажатия кнопки высвечивался другой кадр с четырьмя буквами, среди которых присутствовала последняя показанная буква, и испытуемым нужно было выбрать, какую из них они видели. Результаты были довольно впечатляющими, потому что за семь секунд до того, как испытуемый принимал решение, в действие приходили области мозга в полушарии, соответствующем направлению кнопки, которую он собирался нажать.
Тревожный мозг против мозга подростка
Помните, что кора головного мозга получает информацию напрямую из таламуса, а также информацию, уже эмоционально обработанную миндалевидным телом. Миндалевидное тело и кора взаимосвязаны, как мы уже видели в предыдущей главе.
Эта связь – взаимодействие разума и эмоций – влияет на принятие решений.
Импульсивные и склонные к насилию люди проявляют меньшую активность в префронтальной коре. То же самое происходит с людьми, которые страдают от сильного стресса или тревоги: они становятся более импульсивными, хоть и необязательно склонными к насилию.
Из-за этого принимаемые решения становятся менее рациональным, становится все труднее затормозить такие модели поведения, как компульсивное переедание или шопоголизм, и когда ситуация накаляется, то реакция на нее становится очень бурной и эмоциональной.
Область, отвечающая за вознаграждение, у подростка работает намного активнее, чем та же область у ребенка, а префронтальная кора, напротив, еще не полностью развита. Из-за этого подросток становится более чувствительным: ему будет намного сложнее управлять своими эмоциями, и он решит поддаться немедленному вознаграждению, не задумываясь о последствиях. Вот почему подростки рискуют гораздо чаще и нередко действуют, не задумываясь. Только в возрасте двадцати пяти лет префронтальная кора достигает зрелости.
Когда мы страдаем от тревоги, происходит то же самое: мы позволяем себе руководствоваться эмоциями, а не разумом. И принимаем решения, основанные на краткосрочных вознаграждениях, не задумываясь о последствиях. Вот почему так сложно придерживаться здоровых привычек. Трудно поддерживать решения, связанные с долгосрочными целями вроде избавления от тревоги.
По той же причине происходит прокрастинация во время работы. Тревога сама по себе ослабляет силу воли.
Важно стараться не принимать поспешных решений, основанных только на настроении. Прежде чем принять решение и действовать, успокойтесь и пропустите каждую мысль через фильтр разума.
Если при принятии важных решений, например, в процессе выхода из состояния тревоги, вы руководствуетесь здравым смыслом, вы с большой вероятностью добьетесь успеха.
Если начнете внедрять правильные привычки, о которых мы уже говорили, очень быстро восстановите связь со своей префронтальной корой и дадите вашему мозгу установку на принятие оптимальных решений. Действуя таким образом, в долгосрочной перспективе вы сможете избавиться от тревоги. Благодаря нейропластичности это возможно. Есть кое-что, что никто так и не сказал вам о нашем приятеле Финеасе Гейдже: даже учитывая тот факт, что его префронтальная кора была повреждена, в конце концов он оправился от повреждений. Он не погиб в приступе ярости, не поддался желанию спрыгнуть с моста, а умер после серии конвульсий, которые, должно быть, стали частью долгосрочных последствий травмы.
Как мы воспринимаем реальность?
Мы воспринимаем внешнюю реальность через органы чувств – Таламус считывает и фильтрует эту информацию – Эмоциональная сторона мозга вступает в игру – Рациональная сторона мозга (Именно здесь мы можем изменить бессознательные модели поведения и убеждения, по-новому интерпретировать мир, сознательно решая, как реагировать).
Если чувствуя эмоцию, мы осознаем и рационализируем ее, у нас остается время на то, чтобы ответить на раздражитель взвесив все «за» и «против» вместо того, чтобы отреагировать импульсивно. У нас есть возможность решить, как мы хотим повести себя в данной ситуации.
Самосознание или саморефлексия – это способность задумываться о своих мыслях и чувствах, помогающая нам осмыслить бессознательные модели поведения и перестать действовать на автопилоте и, следовательно, отреагировать на ситуацию, взвесив все «за» и «против», а не действовать импульсивно в ответ на неожиданность или неопределенность.
«Думая о том, как мы думаем, мы меняем саму мысль».
Помните: находясь в состоянии тревоги, вы воспринимаете мир скорее эмоционально, чем рационально. Вы скорее импульсивны, нежели сознательны. Вы становитесь жертвой собственных бессознательных порывов и физических ощущений, утрачиваете способность принимать рациональные решения и контролировать себя. Отсюда больше умственной рассеянности и спутанности сознания.
Мотивация и сила воли
Потребности являются источником мотивации. Они толкают нас на преодоление трудностей, помогают не поддаться немедленному вознаграждению. Когда мы мотивированы, в первую очередь происходят выбросы дофамина и серотонина.
Помните о своей цели: изменить то, что вам нужно изменить, чтобы почувствовать себя лучше.
Напоминайте себе, как вы будете себя чувствовать и какой станет ваша жизнь, как только изменения вступят в силу. Оставайтесь мотивированными. Чувствовать себя некомфортно, бояться, совершать ошибки и терпеть неудачи по ходу избавления от тревоги – нормально. Абсолютно нормально и даже необходимо. В конце концов, в этом и есть суть изучения чего-то нового. Но если у вас есть мотивация, каждый шаг будет укореняться внутри все прочнее, и процесс избавления от тревоги будет становиться все проще и быстрее.