Орки на каждом углу
В 2001 году на экраны вышел фильм «Властелин колец: Братство кольца». Помню, когда я был маленьким, мама читала мне эту книгу перед сном. Если подумать, я не знаю, почему она выбрала конкретно эту историю, лично я считаю ее не самым подходящим для маленького ребенка чтивом. На днях, решив написать об этом периоде своей жизни, я спросил маму, зачем она выбрала ту книгу, но она и думать забыла про то, что когда-то читала ее мне, так что эта загадка останется без ответа. Хотя, наверняка это было связано с какой-то теорией, которую она где-то вычитала в свое время: что-нибудь про то, как сделать ребенка умнее и подтянуть его оценки. Может быть, это даже называлось методом Толкина, но мы никогда этого не узнаем. И вот, когда мне было семнадцать, я – в сопровождении покалываний и одышки – пошел в кино, чтобы лицезреть начало, вероятно, лучшей трилогии в истории кинематографа на сегодняшний день.
Никогда бы не подумал, что воображаемую фэнтезийную вселенную, какой она явилась автору оригинала, можно воплотить в жизнь с такой точностью.
Но вам я все это рассказываю, потому что хочу поговорить о страхе.
Вот уже несколько лет на тот момент я самостоятельно перемещался по миру, не нуждаясь в сопровождении взрослого, так как сам превратился в такового. Точнее, в проекцию взрослого. С первого дня, как я начал в одиночку передвигаться по городу, мои шаги были быстры, как у бегуна на длинные дистанции.
У меня всегда было ощущение, что кто-то подкарауливал меня, готовясь причинить мне вред.
Страх усилился после того, как на меня несколько раз напали в центре Барселоны наркоманы, нуждающиеся в подачке на очередную дозу, и какие-то хулиганы, потребовавшие размен денег на развлечения. Даже когда не было никакой опасности, я бежал домой так, что пятки сверкали, и когда добирался до входа, открывал дверь не более чем на тридцать сантиметров, через которые просовывался боком, чтобы ее можно было сразу закрыть.
После просмотра «Властелина колец» страх только усилился. Я пошел в кино с другом на так называемый ночной сеанс. Кажется, фильм начался часов в одиннадцать вечера. Если вы его смотрели, то можете себе представить, во сколько мы вышли из зала.
Со всеми этими эльфами, волшебниками, хоббитами и орками в голове мне предстояло возвращаться домой после двух часов ночи. Клянусь вам, что видел преследующих меня на каждом шагу орков. В ту ночь я не спал.
Страх преследовал меня долгие годы, по правде говоря, до тех пор, пока я не начал преодолевать тревогу. Преодоление тревоги приводит к победе над страхом. Если честно, точной даты, когда я сумел одержать над ними верх, назвать не могу, это был долгий и постепенный путь. Хотя иногда встречаешься с ситуациями, книгами или переживаниями, которые заставляют поверить: для того, чтобы преодолеть свои страхи, нужно столкнуться с ними лицом к лицу. Одной из таких вещей для меня стал ролик на YouTube – интервью с актером и музыкантом Уиллом Смитом. Я обожаю этого актера, в основном из-за роли в сериале «Принц из Беверли-Хиллз», сопровождавшем меня все детство. В том интервью он говорил о страхе, рассказывал о том, как понял, насколько глупо бояться на опережение. Уилл в очень забавной манере поделился одной историей о том, как он вместе с друзьями собрался прыгнуть с парашютом и как за ночь до этого его настолько парализовал страх, что он не мог ни есть, ни спать. В таком парализованном состоянии он пребывал практически вплоть до самого прыжка, но стоило ему прыгнуть и полететь, как в тот же самый миг он понял, что не боится. «Точка максимальной опасности – это точка минимального страха», – сказал он. Уилл тогда задумался: что толку в этом парализующем страхе, преследующем вас целые сутки, если в итоге вы и близко не подойдете к парашюту? «Это просто портит тебе день. Бог поместил лучшее из того, что есть в жизни, по ту сторону страха».
Посмотрев это видео, я понял, что все сериалы моего детства и герои оттуда на самом деле хотели донести до меня именно эту мысль. Вы должны столкнуться со страхом лицом к лицу, и если вы смелы, то за страхом вас ждет награда. Человек-Паук должен преодолеть страх стать героем, скрываясь от окружающих, чтобы показать себя во всем великолепии. Бастиан, мальчик из «Бесконечной истории», должен преодолеть свои страхи и неуверенность, проживая фантастические приключения. Бэтмен облачается в костюм летучей мыши, чтобы преодолеть свою фобию и нагнать страх на врагов. Поскольку страх не давал покоя человечеству с начала времен, эта тема раскрывается во множестве художественных произведений. Что же, как не страх, мешает Одиссею отдохнуть по возвращении на Итаку?
Страх и тревога
Мы говорили, что страх – это первичная эмоция, появляющаяся перед лицом реальной угрозы, в то время как тревога является вторичной и более сложной эмоцией, больше связанной с иррациональным страхом. Не всегда легко распознать причину появления тревоги.
Ключевая функция тревоги – постоянное ожидание будущих страхов. Можно сказать, что тревога – это своего рода сверхзащита, призванная создать гарантию того, что все будет хорошо. Тревога присуща исключительно людям, орки, как и любые другие виды живых существ, не страдают от нее, потому как не обладают воображением, играющим при тревоге значительную роль. Дело также в том, что мозг ужасно не любит неопределенности. Сталкиваясь с чем-то новым, он начинает анализировать и прогнозировать, что же произойдет, чтобы суметь побороться с угрозой наилучшим образом или воспользоваться новой возможностью.
Когда мы думаем о будущем, активируются соответствующие участки мозга, связанные с воспоминаниями, с прошлым опытом, с прогнозированием наиболее вероятного развития событий, с разумом, который поможет нам предсказать эти события, с эмоциями, воображением и с немедленным вознаграждением. Из всех этих элементов мозг создает красочную мешанину и достает оттуда нашего внутреннего оракула, который благоприятствует нашему «выживанию».
Это происходит, когда мозг функционирует в нормальных условиях. Но что, если я страдаю от тревоги и мозг уже не в том состоянии? Что ж, тревога становится хронической, и появляется вечный страх того, что с вами случится что-то плохое. Сами того не осознавая, вы представляете разрушительное, апокалиптическое будущее, существующее только в вашем уме, из-за чего пугаетесь еще сильнее.
80 % того, как мы воспринимаем реальность, исходит изнутри, в основном из мыслей и физических ощущений: если у вас болит живот или если вы чувствуете учащенное сердцебиение… Вы уже знаете, что мозг в конечном итоге не отличает реальное от вымышленного, особенно когда ослаблена префронтальная кора. Если вы думаете о будущих ситуациях, которые могут представлять угрозу, и верите в них, это уже может послужить причиной для беспокойства и запустить нейрохимические процессы, приводящие к тревоге.
Стоит вам заметить все эти симптомы в организме, страх усиливается, и возникает больше панических мыслей. Многие из них могут быть связаны с тем, что вы уже чувствуете тревогу в данный момент, например: «О Боже, у меня опять тревога, это ужасно, мне конец». Эти фразы только укрепляют напряжение внутри вас, укореняют и ухудшают ваше состояние, из-за чего вы испытываете еще больше страха, и таким образом попадаете в петлю, выбраться из которой, как вы уже знаете, нелегко.
Артур Шопенгауэр говорил: «Характерная черта панического страха заключается в том, что люди, испытывающие страх, неясно представляя себе его причины, воображают их себе еще более значительными, чем им об этом известно, и даже начинают видеть сам страх как причину страха»[9].
Беспокойство
Мы говорили, что конечной целью мозга является выживание, из-за чего становится понятно, почему вы пребываете в поисках безопасности и контроля над всем, что происходит в вашей жизни. Размышления могут помочь вам оценить все опасности, спрогнозировать и отыскать возможные решения для того, чтобы с вами не случилось ничего плохого.
Говорят, что за день в голове проносится от семидесяти до девяноста тысяч мыслей (я пишу «говорят», потому что мне не удалось найти научное подтверждение этим известным данным). Похоже, когда мы находимся в режиме выживания, большинство из этих мыслей заключаются в бесконечном беспокойстве и постоянном пережевываний одних и тех же идей. Вспоминая исследование, которое я комментировала в начале книги:
«91 % сценариев, которые нас тревожат, никогда не будут реализованы».
Когда вы испытываете тревогу, беспокойство возрастает. Вы живете в постоянном состоянии повышенной готовности, миндалевидное тело, обнаруживающее угрозы и дающее страху зеленый свет, претерпевает изменения и становится гиперактивным, из-за чего вы постоянно видите или чувствуете опасность там, где ее нет. Когда вы тревожитесь, миндалевидное тело берет мозг под контроль, а значит, как только вы начинаете беспокоиться и пытаться предугадать будущее, ваши эмоции усиливаются.
Кора головного мозга, которая помогает нам здраво рассуждать, перестает функционировать надлежащим образом, что приводит к умственной рассеянности и спутанности сознания. Принимать решения становится труднее. Постоянные беспокойства истощают множество когнитивных ресурсов и повышают уровень кортизола, который ослабляет иммунную систему.
Последствия чрезмерного беспокойства могут быть намного опаснее, чем то, что нас действительно беспокоит. Будьте осторожны, чтобы не нажить себе обе проблемы: и тревогу, и беспокойство из-за тревоги.
Подумайте обо всей умственной энергии, которую вы тратите, тревожась о том, что еще не произошло. Какой была бы ваша жизнь, если бы вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы бы больше пребывали в настоящем, разбираясь с грядущими проблемами только тогда, когда наступит их черед? Представьте себе всю энергию, которую вы бы сэкономили и смогли бы посвятить размышлениям о других, более позитивных вещах. Это было бы потрясающе, не так ли?
Потерянное поколение
Так называется одно вирусное видео, которое я нередко использую в своих выступлениях, чтобы проиллюстрировать, что это значит – жить будущим и бояться потерять то, чего еще не имеешь. По правде сказать, видео до сих пор кажется мне очень актуальным, в нем содержится все, чему нас учили в детстве, чтобы в будущем мы смогли жить счастливо. Формула была следующей: если вы учитесь, получаете хорошие оценки, строите карьеру, изучаете английский язык и информатику, то, повзрослев, обзаведетесь квартирой в городе, маленьким домиком на пляже, двумя машинами, женой, детьми и собакой по кличке Тоби.
Мое поколение действительно верило в такой вариант развития событий и куда это нас привело? В 2008 году наступил кризис, и мы, окончившие университеты, владеющие английским и являющиеся самым подготовленным с исторической точки зрения поколением, оказались без работы, без квартиры и домика на пляже, без жены и детей. По крайней мере, в моем случае. У большинства, настолько мне известно, был в лучшем случае Тоби.
Любопытно, что несколько лет спустя, став наставником одной девушки и рассказав ей об этом видео, я выяснил, что она его и создала. Жизнь полна сюрпризов, как носовой платок – соплей, как всегда говорила моя бабушка.
Оглядываясь назад, не думаю, что купился тогда на эту историю. С самого раннего возраста я пытался создать что-то свое, занимался тем, что теперь называется предпринимательством, и это дало мне немного экономической стабильности, чтобы заниматься любимым делом на каждом этапе жизни. Несмотря на то, что я совершал ошибки, они послужили мне уроками. Затем тревога парализовала меня, и мне пришлось взять перерыв, но об этом я вам уже рассказывал.
Я говорю вам это, чтобы вы увидели, что нет ничего постоянного, все в этой жизни меняется, и застревать с одной единственной картиной мира в голове – верный способ нажить страх и тревогу. Вы должны обращать внимание на изменения, чтобы понимать, как адаптироваться к ним. Взять хотя бы пандемию коронавируса. Разве вы ожидали чего-то подобного?
Конечно, неуверенность пугает, как и отсутствие контроля, но если я чему и научился, так это тому, что страх неизбежен, но тревоги можно избежать. Интегрировать эту концепцию мне очень помогло понимание того, как устроена любовь.
Перед уроком философии, который мне преподал один мой хороший учитель, любовь виделась мне чем-то сказочным, вроде храброго спасения принцессы, которая попала в беду, или чем-то в этом духе. Но в тот день я понял, что такое безусловная любовь.
Я уже рассказывал вам о том, что чувствовал, когда страдал от беспокойства, включая мысли о том, чтобы уйти из жизни. Так что можете представить себе, что в течение большей части своей жизни я был человеком с низкой самооценкой. Извне это никем не замечалось, процесс, как говорится, происходил внутри. Хотя, просматривая свои фотографии с тех времен, я удивляюсь, что никто ничего не заподозрил, ведь все было написано на лице.
Каждый вторник на протяжении нескольких месяцев я посещал занятия по буддийской психологии. Мы с еще одной девушкой, единственные ученики на курсе, расположились на подушках для медитации и приготовились к двум часам невероятных историй учителя. В тот день темой была безусловная любовь.
– Вы должны любить всех одинаково, – сказал нам учитель. – Вы должны любить своего врага так же, как любите свою мать, и таким образом, ваш враг перестанет быть таковым.
– И как же этого достичь? – моя соседка сразу засомневалась. – Легко сказать, но не думаю, что это возможно реализовать на практике.
– Верно, это нелегко, но не невозможно. Ответ на ваш вопрос таков: любите себя, – заключил учитель.
Он рассказал нам, что, когда человек вызывает у нас отторжение и, следовательно, оно пробуждает в нас такие эмоции, как гнев или страх, в большинстве случаев это происходит потому, что в этом человеке отражаются качества, которые нам не нравятся в самих себе. Способ справиться с этими эмоциями – заглянуть внутрь, обнаружить в себе недостаток и, спокойно улыбнувшись, захотеть безоговорочно полюбить этого человека.
Спустя годы в китайской медицине моя учительница по фитотерапии высказалась на эту тему: «Нет плохих людей, есть больные люди. Найдите способ помочь им исцелиться».
Переваривая в голове услышанное, я постепенно выходил на путь самопознания, преодоления тревоги и страха. Вишенкой на торте, которая помогла мне избавиться от страха будущего и перестать жить каждый день так, словно я разнашивал новую обувь, стало повторное прочтение братьев Гримм.
На протяжении всей жизни я знал о двух увлечениях отца: шахматах и чтении. Дома всегда было много книг, а в его кабинете до сих пор стоит большой заполненный книгами шкаф. Многие из них очень стары, у их пожелтевших от времени страниц особое очарование, но есть книги и поновее. И всякий раз, навещая родителей, я провожу некоторое время в созерцании этой библиотеки.
Однажды я наткнулся на книгу в кожаном переплете, навеявшую мне воспоминания из детства. Это были сказки братьев Гримм. Порой мне начинает казаться, что волшебство на самом деле существует: я открыл книгу прямо на странице со старой закладкой с аббревиатурой CCOO[10]. Мне попалась «Сказка о том, кто ходил страху учиться». Если вы не помните сюжет сказки, позвольте я вкратце перескажу:
Это история Михеля, несколько глуповатого, но бесстрашного паренька, которому было очень любопытно узнать, что это за страх такой, о котором так много говорят другие, и он отправился в путешествие на его поиски. Паренек попадает в волшебный замок, проводит там три ночи, после чего король дает согласие на его брак с принцессой, тот женится на ней и обретает счастье.
Мораль проста: хоть паренек и глуповат, но, если идти по жизни без страха, можно добиться чего угодно.
Может быть, дело в моем соревновательном духе, но, закрыв книгу, я подумал: если этот недалекий паренек смог, то смогу и я. Или же глуп вовсе не он, а мы, страшащиеся того, чего еще даже не случилось.
С этого момента я пообещал себе никогда не выходить на улицу с чувством страха и жить каждый день с энтузиазмом и радостью. Ответ на вопрос о том, как полюбить себя, я нашел только несколько лет спустя.
Приключения мисс Бесстрашной
Есть вещи, которые всегда будут частью нашей жизни, и неопределенность – одна из них. Мне жаль, но так уж мы устроены. И пандемия послужила тому примером, усилив уже существующую неуверенность и пробудив один из основополагающих страхов – страх смерти.
Столкнувшись с незнанием, мы можем пойти двумя путями: проживать дни в страхе и ожидании наихудшего или жить настолько спокойно, насколько это возможно, доверять жизни и, если в конце концов что-то произойдет, озаботиться поиском решения в тот самый момент. Доверять: легко сказать, сложнее сделать, не так ли?
Иногда мы беспокоимся о чем-то, что не зависит от нас совсем или частично. Как Ферран с орками… Этим страхом он со мной никогда не делился.
Если мы не беспокоимся, может показаться, что мы ведем себя безответственно. Что, несомненно, происходит из-за того, что вы приучили мозг и тело чувствовать и думать определенным образом.
Перестать волноваться и чувствовать тревогу означало бы изменить самим себе. Вы почувствовали бы себя не в своей тарелке, отчасти это были бы уже не вы.
А потом появляется страх, потому что вы делаете не то, что до сих пор помогало вам «выживать». Но убеждение, что, перестав беспокоиться, вы потеряете контроль над своей жизнью и в конечном итоге умрете, неверно. Сейчас я поделюсь с вами любопытным и увлекательным случаем одной бесстрашной женщины (Nature, 1994).
Мисс Бесстрашная не испытывала подобной эмоции уже много лет. Она страдала редким заболеванием Урбаха-Вите, порой вызывающим серьезное повреждение миндалевидного тела. Исследователи из Университета Айовы показывали ей пауков, змей, фильмы ужасов, страшные лица, ножи, подвергали ее другим жутким вещам, но мисс Бесстрашная не реагировала ни на что.
Будем честны, история похожа на сказку братьев Гримм.
Эта дружелюбная, веселая, доверчивая открытая для всех женщина с высоким уровнем эмпатии не испытывала страх, и многие думали, что она не проживет много лет, так как выжить без этой эмоции было бы затруднительно.
Но они оказались не правы. Эта дама – мой кумир, ведь она живет счастливой жизнью и самым ответственным образом воспитывает троих детей. Таким образом, вы можете увидеть, что жизнь без страха не так опасна, как вы думаете.
Существует еще одно исследование, которое также привлекло мое внимание. В нем участникам показывали фотографии их близких людей, чтобы понаблюдать, какие области мозга активируются, когда мы ощущаем любовь. Но меня удивило не то, что некоторые области активировались, а то, что одна из них снизила свою активность.
Знаете, о какой области я говорю? О миндалевидном теле. Теперь мы действительно можем утверждать, что противоядием от страха является любовь. А также чувства, связанные с ней, такие как доверие, благодарность, прощение…
Многие исследования показывают, что любовь действительно в значительной степени снижает уровень стресса и тревоги. Может, поэтому йога, цигун и медитация (особенно методика под названием kindfulness – «доброосознанность») так полезны в борьбе с тревогой, поскольку они являются инструментами, которые способствуют эмоциональному благополучию.
Это интересно, потому что, столкнувшись с неопределенностью или неизвестностью, люди, как правило, отвечают либо страхом, либо любопытством. Пребывая в состоянии спокойствия, воспринимать подброшенную жизнью новинку с любопытством и удивлением намного проще.
Все, что вы не знали о страхе и боялись спросить
А вы знали, что боязнь высоты не называется «вертиго»? Она называется акрофобией и, как следует из названия, является фобией. Вертиго – это лишь один из симптомов, который мы испытываем при боязни высоты, чувство потери равновесия, которое, однако, может посетить нас и во многих других ситуациях.
Существует множество терминов, связанных со страхом, таких как фобия или паника. Фобия – это очень интенсивный страх по отношению к конкретному объекту, животному, месту или ситуации, не вызывающих страх у большинства людей. Например, вы можете страдать фобией пауков или социальных ситуаций, связанных с большим скоплением людей.
Мисс Бесстрашная проходила множество тестов, в том числе вдыхала воздух с дополнительным содержанием СО2, что снижает О2 в организме. Вам, вероятно, интересно, какую роль играют CО2 и О2. Что ж, когда мы переживаем паническую атаку, баланс этих двух газов в организме нарушается.
Это происходит потому, что дыхание стремительно ускоряется. Затем у нас начинается одышка, и нам кажется, что воздуха недостает, хотя мы дышим на полной скорости. Почему?
Дыхание основано на балансе двух газов: кислорода (О2) и углекислого газа (CО2). Ключевую роль играет именно баланс.
Ко всеобщему удивлению, мисс Бесстрашная испытала это чувство, которого не испытывала годами. Был сделан вывод, что активация миндалевидного тела не является обязательным условием для того, чтобы испытать панику. Любопытно, но похоже, что те или иные части мозга активизируются в зависимости от типа страха.
Возможно, страх, который мы испытываем, когда угроза исходит извне, и внутренний страх, вызванный мыслями или физическими реакциями тела, не одно и то же.
Страх или, возможно, само чувство страха – очень сложная и субъективная тема, ведь каждый человек переживает его по-своему. Как говорит Франсиско Мора в своей книге «Возможна ли культура без страха?»: «Страх – это уникальное для каждого человека чувство (и отличное от чувства другого существа) так же, как уникален мозг каждого человека со своей историей, переживаниями, восприятием и воспоминаниями, мыслями и доводами».
Активируется ли миндалевидное тело схожим образом, когда я смотрю фильм ужасов и мне становится страшно? Да, тем самым приводя в действие симпатическую нервную систему, поэтому если вы страдаете от беспокойства, то фильмы ужасов смотреть не рекомендуется. Но в чем здесь отличие от других ситуаций? Известно, что в этом случае активируется цепь вознаграждения, высвобождается дофамин. Так что страх, который вы испытываете при просмотре фильма ужасов, в то же время доставляет вам удовольствие, чего, очевидно, не происходит, когда страх реален.
Страх тревоги блокирует способность испытывать удовольствие.
За страхом стоит все хорошее, что произойдет с вами в жизни
Согласно большинству исследований и экспериментов, проведенных на крысах, лучший способ побороть страх – это встретиться с ним лицом к лицу. Все верно: считается, что правильный путь – открыться страху в безопасной обстановке. Таким образом человек сможет связать эту ситуацию с положительным или нейтральным состоянием и создать новое соединение, способствующее будущему избавлению от страха перед фобией или паникой.
Приведу личный пример. Уже много лет я состою в различных танцевальных коллективах, сотрудничаю с ними, благодаря чему создаю и ставлю множество шоу в данной сфере. Когда я только начинала танцевать на публике, выходить на сцену перед таким количеством людей было страшно, руки потели, тело дрожало, а в голове зачастую было перекати-поле. Сталкиваясь с одной и той же ситуацией при хорошей психической подготовке (я говорила себе, что все будет хорошо, напоминала, что я танцую ради удовольствия, что это мое увлечение), а также имея в распоряжении оптимальные условия (я танцевала в компании людей, даривших мне доверие и любовь, а зрителями были наши друзья), однажды я сумела справиться с собой, и страх исчез, уступив место удовольствию. С тех пор я обожаю сцену. Выступлений, как и возможностей подвергнуть себя такому же страху, было много, но благодаря позитивному взгляду на вещи страх больше не появлялся. Или взять, к примеру, Феррана, страдающего боязнью полетов на самолете, и скрывшего от нас этот факт. Такая боязнь называется «аэрофобией», и чтобы преодолеть ее, придется столкнуться со страхом с помощью программы симуляции, например, реактивируя сохраненные и связанные со страхом воспоминания, или с помощью психотерапевта, анализируя и критикуя ситуацию до полного ее преодоления.