Исцеление чувства гнева у себя и у Внутреннего родителя
1. История Франка. Продолжение.
2. Техники работы с Частью личности применительно к себе и другому.
3. Как научиться быть ответственным за свой выбор.
4. Трансформация и Линия времени.
5. Прочему прощать – это важно.
Взрослый Франк сидит у меня в офисе. Ситуация у него непростая. Мы уже беседовали с Франком о фазах развития от ребенка к взрослому и о треугольнике Драмы. Франк ясно увидел себя во всех трех позициях – жертвы, карателя, спасателя. И очень захотел выйти в позицию взрослого, Автора. Он еще раз озвучил свое желание, свою цель – освободиться от этих раздражительных злобных и гневных реакций на проявления других – коллег, сотрудников, партнеров. Он хочет чувствовать себя эмоционально целостным. Хочет позитивно взаимодействовать и общаться с людьми на уровне взрослый – взрослый.
На нашей с ним встрече через несколько дней я обратила внимание Франка на то, что это не весь он испытывает автоматическую реакцию гнева и раздражения, что это только часть его – Часть личности (ЧЛ). В данном случае каратель. Проявляя себя таким образом, ЧЛ Франка подает сигнал, что ее важная потребность не удовлетворена. И я предложила, чтобы мы послушали эту часть, чтобы Франк мог позволить ей проявить себя, выразить свои чувства свободно, в безопасном пространстве его внутреннего воображения. Это позволит потребности удовлетвориться и поможет раскрыться внутренним качествам и ресурсам, которые смогут проявиться и дадут ему возможность прийти к своей цели, которую Франк в начале встречи обозначил.
Я предложила Франку почувствовать контакт с нежелательными эмоциями гнева, раздражения, злости и представить себе, что он в безопасном пространстве выражает свободно эти чувства. И спросила: «Что тебе это дает?» Ответ пришел свободно, сам собой: «Облегчение».
Л: Перемести фокус на облегчение и представь, что ты полностью испытываешь облегчение. Что тебе это дает?
Ф: Дышать становится свободнее. Спина выпрямляется, я чувствую силу.
Л: Предоставь место силе. Представь, что ты дышишь свободно, спина распрямляется, и ты чувствуешь силу. Что тебе это дает?
Ф: Я чувствую уверенность. Я вижу больше, вижу яснее, как будто пробуждаюсь, вижу ярче. Вижу то, чего раньше не видел.
Л: Перемести на это фокус. Дай место уверенности. Представь, что ты чувствуешь уверенность. Разреши себе чувствовать уверенность. Представь, что ты видишь больше, видишь яснее, пробуждаешься. Что тебе это дает?
Ф: Я чувствую, что я могу. Все, что мне надо, я могу.
Л: Разреши себе это чувство. Представь, что ты чувствуешь себя способным сделать все, что тебе надо. Что тебе это дает?
Ф: Спокойствие. Мир в душе.
Л: Да, спокойствие, мир в душе. Это была твоя важная потребность – чувствовать спокойствие, мир в душе. И также дышать свободно, с расправленной грудью и выпрямленной спиной. Ты чувствуешь уверенность в себе, потому что ты можешь все, что ты хочешь, – ты можешь все, что тебе нужно. Это значит, что теперь тебе будет легко, с облегчением ты будешь общаться с другими людьми, помня, что у каждого свои представления обо всем и своя картина мира – отличная от твоей. И это значит, что теперь ты можешь разговаривать с коллегами, сотрудниками или близкими людьми спокойно, чувствуя мир в душе, каждый раз при контакте с другими – легче, спокойнее, увереннее, проще.
(Я помогла Франку закрепить, интегрировать это чувство внутри – и мы перешли к следующему шагу.)
Представь, что перед тобой на стуле сидит отец. Отец того ребенка, потом подростка, юноши Франка – твой Внутренний отец. Тот, которого ты с детских лет носишь в себе, в своих внутренних переживаниях. Кого ты невольно копировал и чьи паттерны ты автоматически повторял до сих пор. И если сфокусироваться на этом представлении тебе легче с закрытыми глазами, то ты можешь закрыть глаза. Того отца, папы мальчика, подростка, больше нет нигде, кроме как внутри тебя, в твоем внутреннем мире. Тот стареющий человек, твой современный отец – это другой человек. Он не может изменить твоего прошлого. Это можешь сделать только ты сам. И обрати внимание, что у этого Внутреннего отца есть Часть личности, которая проявляет себя определенным образом. И эта Часть личности имеет свою важную функцию. Потому, что там есть потребность и она не удовлетворена. Отец не научился удовлетворять эту потребность по-другому. Когда он принимает алкоголь, чего он на самом деле хочет? Если бы ты знал – что бы это было?
Ф: Освободиться от напряжения, от стресса.
Л: Да, именно, освободиться от напряжения, от стресса. Представь, что отец освобождается от напряжения, от стресса. Что ему это дает?
Ф: Он расслабляется. Чувствует расслабление. Напряжение отпускает.
Л: Представь, он расслабляется, напряжение отпускает – что ему это дает?
Ф: Он чувствует себя спокойнее, увереннее. Чувствует, что он может. То, что ему нужно, он может.
Л: Да, именно. Чувствует себя спокойнее, увереннее. Чувствует, что он может. То, что ему нужно, он может. Что ему это дает?
Ф: Он чувствует радость. Чувствует жизнь. Как будто пробуждается.
Л: И когда он пробуждается, чувствует радость, чувствует жизнь, что ему это дает?
Ф: Он пробуждается к семье. Говорит с сыном, интересуется, как у него дела. Говорит с женой. Говорит ей приятное, делает комплименты.
Л: И когда он пробуждается к семье, чувствует радость, говорит с сыном, говорит комплимент жене, что ему это дает?
Ф: Он счастлив, живет полной жизнью.
Л: Посмотри, ты видишь того отца, которым он сотворен был быть в этом мире. Человек состоит из внешнего слоя и внутреннего, того, где стержень, суть. Сейчас за внешними слоями ты видишь то, чего не было видно раньше. Ты видишь суть. Ты видишь его таким, каким он и создан был в этом мире: веселым, радостным, уверенным, спокойным. Видишь его подлинным.
Пойди туда, побудь этим твоим юным «я» школьного возраста. Прочувствуй: как это, быть с отцом – веселым, радостным, уверенным, спокойным. Он тобой интересуется, разговаривает с тобой.
Ф: Я чувствую тепло, радость, тронут, эмоционален. И в то же время как будто груз с плеч свалился – чувствую легкость, естественность: чувствую, что мне не надо больше об отце беспокоиться, переживать за него. С ним и так все в порядке! Чувствую, как по-новому ощущается быть с ним. Разговариваем с отцом. Чувствую наполненность. Чувствую, что я не один, мы вместе. Мир расширился и предоставляет новые возможности.
Л: Ты совершил позитивное изменение. Ты исцелил любовью, вниманием и пониманием своего Внутреннего отца.
Ты, взрослый, сидишь здесь. Посмотри теперь со стороны на того подростка, школьника. Смотри, он вместе с отцом. Они общаются, разговаривают, отец интересуется сыном. Как тебе видеть эту картинку со стороны?
Ф: Дает много тепла внутри. Чувствую: мир расширился, и я вижу новые возможности. Они открылись сами собой.
Л: Подумай, куда ты хочешь поместить эту картинку, чтобы ты всегда мог легко к ней вернуться и опять прочувствовать это ощущение тепла внутри, погрузиться еще глубже в переживание: видеть счастливое взаимодействие подлинного отца с сыном – как они общаются, разговаривают, им вместе хорошо.
Ф: Они оба там у меня внутри, им вместе хорошо. Чувствую тепло и наполненность.
Интеграция позитивного изменения в Линию жизни Франка
Л: И у тебя, взрослого, еще больше укрепляется чувство тепла внутри, мира, спокойствия и в то же время уверенности: ты можешь то, что ты хочешь. И ты сидишь здесь, сейчас, в твоем теперешнем взрослом возрасте, и от тебя идет вперед твоя Линия времени, линия будущего.
Там впереди твоя цель: ты видишь себя спокойным, уверенным, общаешься с коллегами, сотрудниками, чувствуя спокойствие, мир в душе. В любой ситуации ты в контакте со своими внутренними ресурсами и взаимодействуешь с людьми и дома, и на работе из чувства уважения к другому, из признания, что у него может быть другая картина мира.
В то же время ты общаешься из понимания общей конструктивной цели – и ты сам на эту цель ориентирован, и поддерживаешь людей в движении к ней с объединенными усилиями.
На работе это цель проекта, задания: выполнить его наилучшим образом, где у каждого ответственность за свою часть работы. Также это и цель по отношениям: работать слаженно, общаясь друг с другом из уважения к другому, к другим, из признания себя ценным, важным, достойным – и так же каждого из всей команды.
В личных, близких отношениях общая цель – теплое, уважительное отношение друг к другу, создание пространства доверия, признания ценности каждого. И теперь ты это можешь.
Также назад от тебя идет линия прошлого. И далеко там позади ситуация: отец общается с сыном-подростком, интересуется им, его ежедневной жизнью в школе, расспрашивает про друзей. Сын чувствует себя нужным, ценным, важным для отца, достойным его внимания, его любви – просто такой, какой он есть. Просто потому, что они ценны друг другу. Их жизнь укрепляется и процветает от тепла и любви, которые они друг к другу проявляют. И этот подросток рад пригласить к себе друзей, чувствует себя безопасно и уверенно: его друзья также будут в безопасности в его доме и получат приветливый прием и от их друга, Франка, и от его отца.
И эта бывшая, теперь трансформировавшаяся ситуация на твоей Линии времени, линии прошлого производит позитивное гармонизирующее воздействие на всю твою Линию времени. Волны от нее идут назад до самого начала твоей жизни, и возвращаются, и идут еще дальше вперед, и трансформируют каждую ситуацию на пути, согласно тем изменениям, которые произошли. Доходят до настоящего момента, еще больше укрепляют в тебе это замечательное чувство уверенности, полноты жизни.
И также волны от этой позитивной энергии идут дальше вперед по Линии времени, в будущее, заполняют тебя в ситуации цели, укрепляя чувство уверенности, своей безусловной ценности. Ты чувствуешь себя хорошим руководителем, полным ресурсов, и видишь в каждом его подлинный внутренний стержень. Каждый создан раскрываться из своего самого лучшего, из внутреннего добра и реализовывать свой потенциал оптимально.
Теперь, вступая в новый день, оказываясь в ситуации нового дня, ты будешь сразу же погружаться в проживание себя эмоционально более целостного, с чувством спокойствия и мира в душе. Общаться с другими из позиции взрослый – взрослый, с уважением к их картине мира и признанием, что она может отличаться. В то же время подавая пример того, как можно, помня об общей цели, настраиваться всем на наилучший, оптимальный для всех способ достижения ее, помня, что важно не то, кто прав (из своей картины мира каждый прав), а как мы все вместе можем найти наилучший, гармоничный, конструктивный, полезный для всех путь к результату, наслаждаясь процессом движения к нему в искреннем, поддерживающем, доброжелательном, дружественном взаимодействии.
На следующей встрече мы повторили с Франком тот же процесс, где в позиции родителя была его мать.
На последующих сессиях мы практиковали техники «Идеальный родитель» и «Освобождение от зависимости / прощение». Изменения в жизни моего клиента стали пускать глубокие корни. Он сообщал о том, что чувствует внутреннее равновесие, баланс, как будто у дерева выросли глубокие корни, и оно стоит твердо и в дождь, и в бурю.
Франк рассказывал, что работа в его команде сотрудников идет все гармоничнее, что ему удается спокойно и уверенно проговаривать с ними рабочие задачи, что все более прочно устанавливается творческая атмосфера, многие принимают участие не только в исполнении задач, но и в обсуждении и генерации идей, и как позитивная энергия наполняет ежедневную рабочую атмосферу. Фирма получила интересные и экономически выгодные международные заказы, Франк чувствует успех и удовольствие от жизни, от полноты реализации.
На Рождество и Новый год он ездил в другую страну к родителям, к братьям и сестре. Родители уже престарелые, особенно отец. По возвращении Франк делился впечатлениями от поездки. Рассказал, что был очень рад провести время с близкими, чувствовал тепло, позитивную дружественную атмосферу, с удовольствием и теплым чувством беседовал с отцом, слушал его внимательно, ощущал, что ему интересно и важно слышать о жизни и самочувствии и отца, и матери. С братьями и сестрой ему тоже было приятно и интересно общаться.
Франк делился, что внутренний образ и отца, и матери полон света, тепла, добра и что старые ситуации, если и всплывет изредка мысль о них, видятся каким-то размытым, неясным фоном и не несут ни смысла, ни значения. Франк интегрировал к каждому из родителей отношение понимания, что и отец, и мать в каждой ситуации прошлого проявляли себя так хорошо, как могли. Если бы могли лучше – сделали бы лучше. Такое отношение фактически является отношением прощения.
Прощение – это чувство понимания, что другой человек в ситуации прошлого сделал так хорошо, как мог. Если бы в той ситуации он мог сделать лучше – он сделал бы лучше. То же касается и настоящего момента: человек всегда делает так хорошо, как может в этот момент, в этой теперешней ситуации. Если бы мог в этой ситуации в данный момент сделать лучше – сделал бы лучше.
Что важно знать о прощении
Отношение прощения – это важный эффект трансформационной работы и совершения позитивных изменений, которые проделывает каждый человек, применяющий эти техники, так как они мощно содействуют выходу из паттернов треугольника Драмы и интеграции внутренней позиции взрослого, Автора.
Прощение в первую очередь освобождает самого человека, который относится к другому с чувством понимания. Это отношение снимает груз, тяжесть, убирает боль, обиды и прочие нересурсные состояния.
Прощение позволяет строить здоровые, конструктивные, независимые, равноценные отношения, давать пространство другим быть другими, разными, думать по-своему, по-разному при наличии базовых общих ценностей: непричинения вреда, ущерба другим, взаимоуважения, желания друг другу наилучшего – и слаженно действовать на достижение общей цели.
Когда подводили итоги проделанной совместной работы, Франк сообщил, что те проблемы, для решения которых он обращался, устранены, что он получил от процесса нашей с ним работы гораздо больше, чем представлял возможным.
Поделился, что действительно чувствует, что он больше не жертва своего прошлого, своих несовершенных в прошлом родителей, а самостоятельный и самодостаточный человек. Что он чувствует тепло внутри, там, где счастливый мальчик и дающие ему внимание и любовь папа и мама сами целостные, счастливые, с интересом к нему и с любовью друг к другу и к этому мальчику.
Кто-то скажет: «Но ведь это неправда, было не так». На такое возражение есть несколько ответов и пояснений:
1. Ученые, исследователи доказали, что наши воспоминания меняются, иногда сами люди в своих воспоминаниях от раза к разу рассказывают о прошлых ситуациях с изменениями некоторых деталей, а то и более крупных частей события.
2. Человек – комплексное создание. То, что воспринимал и помнил ребенок, отличается от того, что взрослый человек из своего взрослого сознания может воспринимать и проживать.
3. Когда у взрослого человека автоматически включается старый паттерн поведения и эмоциональной реакции, у него автоматически случается возрастная регрессия, то есть у человека автоматически включается сознание ребенка 3–5 лет, его как бы отбрасывает в развитии назад, к той прошлой ситуации и в то прошлое переживание, испытываемое малышом, который впервые проживает в прошлом травмирующую ситуацию. В трансформирующем процессе исцеления предоставляется шанс увидеть ситуацию глазами взрослого и прожить ее взрослым сознанием. Это позволяет узнать тогдашнего родителя более глубоко, на всех уровнях его комплексного устройства, увидеть и прочувствовать его суть.
4. Человек – система голографическая[24]. Это значит, что то, что мы проживаем в какой-то ситуации, влияет и внедряется во всю остальную систему и понемногу преображает ее, то есть преображает прошлое восприятие в том числе.
5. И еще: один из рабочих принципов Милтона Эриксона говорит о том, что факты и концепции о человеке – это не сам человек. Человек всегда гораздо больше. «Что бы ты ни думал о том, кто ты есть, – ты всегда гораздо больше, чем это». То же самое, когда ты думаешь о другом.
Франк поделился, что ему нравится, что он способен совершать и совершает осознанные выборы в своей жизни. И также рассказал, что когда пока еще, правда, все реже и реже, проскальзывают старые паттерны, он их замечает и перестраивается на более конструктивные проявления.
При этом не ругает себя за них, как раньше, а наоборот, выражает себе признание, что заметил и совершил новый выбор из взрослого, более целостного себя, способного ценить и уважать других, понимать их более глубокие, подлинные мотивы. Как руководитель – может конструктивно из отношения уважения прояснять с сотрудниками вопросы, по которым случаются разногласия, прощать себя и других, чувствовать себя все более счастливым и благодарным: себе, родителям, другим людям в его жизни и самой жизни.
Задания
Задание 12.1. Исцеление Внутреннего родителя
Шаг 1. Сфокусируйте внимание на неприятной эмоции из разряда чувства обиды, несправедливости, желания обвинить другого, может быть, чувства раздражения, гнева, от импульсивного, автоматического проявления которой вы хотите избавиться. Подумайте о том, как вы хотите в похожих ситуациях, где у вас возникает это чувство, проявлять себя иначе и коммуницировать с окружающими людьми по-другому.
Шаг 2. Подумайте, с каким человеком в вашей жизни там, в детстве, в дошкольном или раннем школьном прошлом, эти чувства связаны больше всего.
Шаг 3. Подумайте об этих своих чувствах так, что только часть вас, одна Часть личности, испытывает их. Отнеситесь к этой Части личности с благодарностью: она обращает ваше внимание на важную внутреннюю потребность, которая у вас не удовлетворена.
Шаг 4. Представьте, что вы все эти чувства выразили свободно, быстро, разом! Если не получается, то задайте себе вопрос: «Что мне важно, когда я чувствую обиду, гнев, несправедливость?» Получив «негативный» ответ, например, «важно отомстить», вы берете этот ответ в фокус и задаете себе вопрос: «Что мне важно в том, чтобы отомстить?» И продолжаете так до получения позитивного ответа, например, «важно почувствовать удовлетворение».
Затем позитивный ответ вы берете в фокус, представляете себе, что именно так вы и чувствуете, и задаете вопрос: «Что мне это дает?» После каждого позитивного ответа вы ассоциируетесь/погружаетесь в это состояние, используя воображение, и снова задаете себе вопрос: «Что мне это дает?»
Комментарий. Если вы ассоциированы (погружены) в состояние через воображение, то ответ приходит сам собой. Его не надо искать или выдумывать. Остановитесь на любом ресурсном, комфортном для себя состоянии.
Затем закройте глаза и представьте себя в этом состоянии, наполненным этими ресурсами. Насладитесь этим состоянием, прочувствуйте его получше, напитайтесь им. Как часто вы хотите испытывать это состояние? Какая картинка или звук на телефоне помогут вам вспомнить это состояние и опять прочувствовать его два-три раза в день? Запишите ключевое слово – определяющее это ваше состояние – и поместите его там, где вы будете его видеть несколько раз в день. Каждый раз вы будете сразу же вспоминать это ощущение в теле, и это ресурсное состояние будет закрепляться и становиться вашим новым навыком. Находясь в этом состоянии, думайте: «Мне хорошо, комфортно, приятно (ваше слово) быть собой в этом состоянии (ваше ключевое слово этого состояния)».
Шаг 5. Теперь представьте, что другой человек (часто это мать или отец в первую очередь) сидит перед вами. Что он чувствует, как он себя проявляет в той прошлой ситуации из вашего детства / подросткового возраста? Подумайте, что это не весь он так себя негативно проявляет, а только одна Часть его личности, и что у него есть важная неудовлетворенная потребность, и эта его Часть личности здесь, чтобы помочь ему удовлетворить важную жизненную потребность.
Представьте, что вы своими зеркальными нейронами в контакте с ним и чувствуете все, что и он. Проделайте такой же процесс с ним, какой вы проделали с собой, задавая такие же вопросы. Можете представить, как будто вы были бы этим отцом или матерью (одним словом, тем «обидчиком») и проявляли бы себя в точности как этот человек. И далее проделайте весь процесс с вопросами до наполнения себя/его ресурсами. Прочувствуйте изнутри этого другого человека, наполненного высвобожденными ресурсами. Как он себя чувствует, что о себе в этом новом состоянии думает? Сколько удовольствия доставляет ему быть собой в этом обновленном ресурсном состоянии?
Вернитесь в себя и теперь посмотрите на родителя со стороны, когда он наполнен ресурсами. Как он выглядит по-другому, когда он полон (ключевое ресурсное слово из его ответов). Как проявляет себя по-другому? Как общается с близкими по-другому? Представьте себе, как он теперь думает и чувствует себя по-другому в той прошлой ситуации. Представьте себе, как он, наполненный этим ресурсным состоянием, теперь в том времени обращается с тем ребенком, которым вы были тогда, – по-новому, по-другому.
Идите в эту измененную ситуацию, в ребенка, которым вы были тогда. Через живое воображение проживите эту ситуацию по-новому. Прочувствуйте, что ваша мать (отец) теперь из состояния наполненности ресурсами (ключевые слова, которые пришли в трансформации его Части личности) проявляет к вам, ребенку, интерес в той измененной и исцеленной ситуации. Относится к вам с вниманием, понимает вас, любит, обращается со словами любви и поддержки. (Опишите, что происходит, как вы это ощущаете.) Прочувствуйте себя любимым вашим подлинным, преображенным отцом (матерью). Закрепите в восприятии, в своем новом, позитивном отношении это важное ресурсное чувство, состояние, это изменение, которое вы совершили.
Шаг 6. Вернитесь в свою позицию здесь и сейчас и посмотрите на эту обновленную ситуацию ребенка с его любящим родителем. Что вы видите? Как вы это ощущаете? Куда вы хотите поместить эту картинку, чтобы в любой момент вернуться и увидеть ее такой, какова она теперь: такая, какой и была задумана в вашей жизни. (Поместили, запомнили куда. Некоторые помещают во внутреннее пространство в центре груди. Если это ощущается гармонично, правильно – то так и делайте. Как вариант, можно поместить в «Музей счастливого детства» и возвращаться к этой картинке, когда захочется ее увидеть опять.)
Вы сами проделали весь процесс изменения прошлой ситуации в своем восприятии. Это прошлое, теперешнее «новое прошлое» – это новое видение, которое вы в себе создали.
Этих людей, которые были тогда, уже нет. Если они живы – это другие люди, как бы они теперь себя ни проявляли.
В вашей внутренней реальности вы произвели важное для себя изменение. Вы увидели своего Внутреннего родителя (отца или мать, это также может быть другой близкий человек из прошлого, брат или сестра, бабушка, кто когда-то проявлялся травмирующим образом), увидели того человека таким, каким он был создан в этом мире, в согласии с его подлинной сущностью. Что-то случилось на его жизненном пути в его детстве/юности, какие-то препятствия тогда помешали ему быть таким: подлинным, целостным, любящим. Теперь вы восстановили его в его целостности и исцелили его (вашего Внутреннего отца или мать) – внутри себя. И тем самым вы исцелили себя.
Возвращайтесь к этому целостному чувству каждый день в течение 10 дней, хотя бы на 2–3 минутки. Пусть картинка на телефоне или новая мелодия напоминают вам об этом хорошем новом чувстве. Вам хорошо и надежно быть собой!
При желании/потребности перечитывайте приведенный кейс, и пусть он также помогает вам проделать это эффективное упражнение.
Дневник заданий. Отрефлектируйте этот важный трансформирующий опыт, свои мысли, осознания и позитивные изменения. Подумайте, какой позитивный эффект произошедшая трансформация произведет в вашей ежедневной жизни. Какое влияние она окажет на ваши жизненные и рабочие цели.