Дозавершение исцеления. Подведение итогов. Новые горизонты вдохновляют
1. Техника «Прощение себя».
2. «А что дальше?»: взгляд в будущее.
3. Рефлексия пройденного пути.
4. Новые горизонты.
5. Благодарности.
Техника прощения самой себя
Мы договорились с Натальей встретиться через неделю и выполнить технику «Прощение себя». Она построена по тому же принципу, что и техника «Прощение другого»: человек выражает все то, что у него накопилось, тому, кем он так недоволен, на кого разозлен, кем он чувствует себя до такой степени обиженным, даже преданным им – в данном случае самому себе. Можно пригласить себя-обидчика на другой стул, назвать себя Я1, а обидчика – Я2 или любым другим подходящим вам образом. Не стоит называть его просто обидчиком, так как это будет препятствовать тому, чтобы видеть и воспринимать его динамику во время трансформационного процесса самопрощения.
Л: Добрый день, Наталья. Вы готовы сделать завершающий шаг в процессе прощения – прощение себя?
Н: Да, для этого я здесь. Волнуюсь и предвкушаю одновременно.
Л: Как вы хотите: пригласить «другую Н» на отдельный стул или проделать этот процесс, ведя разговор с самой собой и не выводя другую Часть личности наружу?
Н: Внутри. Я уже, кажется, начала говорить с «другой Натальей» (ДН).
Л: Продолжайте. Скажите – что вы ей сказали, что вы ей говорите и что она вам отвечает.
Н: Я смотрю на тебя, «другую Н», и вижу тебя на всем протяжении твоей жизни до сих пор, на всей твоей Линии времени. Я вижу тебя во многих ситуациях, где тебе было так трудно. Я испытываю к тебе сочувствие, сопереживание. Мне жаль тебя, но это не уничижительная жалость, как к слабому, а чувство, близкое к любви. Мне жаль, что ты одна, я чувствую в этом несправедливость. Так не должно быть. Ты такая хорошая, дорогая, любимая. Ты заслуживаешь, чтобы рядом был кто-то, кому ты дорога, кто понимает тебя, кто даст совет и поддержит своей верой в то, что ты сможешь.
ДН: Мне приятно это слышать, но внутри у меня боль. Я тогда не видела, но теперь вижу в перспективе: вижу, как я сама делала неправильные шаги. Мне так много давалось. Ко мне потоком шел успех. Со мной рядом был человек, который ценил, любил и помогал, чем мог. Правда, было также много страха, который заблокировал мое хорошее, теплое к нему отношение, причиной был алкоголь, который примерно раз в две недели регулярно делал его агрессивным, и мне было очень страшно. Но через три года жизни вместе он смог это остановить, и мне жаль, что я слишком надолго застряла в старых опасениях, что опять начнется – и не сумела дать достаточно тепла и внимания ему, не сумела создать близкое теплое взаимодействие, слишком долго у меня внутри держалась выстроенная дистанция.
Н: Понимаю тебя. Если бы ты могла в то время, ты бы это сделала. Ты не осознавала, что можешь по-другому и что тебе нужно по-другому. Ты все брала на себя и не верила, что кто-то другой может тебе чем-то помочь. Ты хотела поддержки, но ты не верила в нее.
ДН: Да, ты права. Я слишком рано в своей жизни приняла решение, что могу рассчитывать только на себя. Это было и является моей большой силой. Но это также очень сильно ограничивало и ограничивает меня. Как будто всегда, даже с самыми близкими людьми, есть какая-то дистанция. Как будто что-то мешает. Мне кажется, что мешает представление, что что-то не так. Как будто всегда в чем-то, в ком-то, во мне или в другом, в других что-то «не так». И это значит, есть какая-то проблема или какой-то дискомфорт.
Н: Ты права. А как будет, если ты сможешь занять другую позицию, что все так, как и должно быть (должно – не в смысле принуждения, а в смысле как и задумано, как и создано быть: то есть не идеально, а просто как есть).
ДН: Чувствую большое облегчение, освобождение. Все есть, как есть, и это хорошо. Я в порядке, ты в порядке, все в порядке, всё в порядке. Чувствую, что это значит, что главное – это то, что я делала так, как только я могла, и как я делала – это ок. И когда я теперь буду делать по-другому, говорить по-другому, проявляться по-другому – это тоже хорошо. Важно то, что что бы я ни делала – это не из желания причинить вред себе или другим, а из желания дать лучшее себе и другим. А как смогу – так и смогу, и это хорошо.
Ушла боль, которая была все это время внутри из-за чувства, что невозможно найти какое-то решение: оно нашлось и оказалось очень простым. Я чувствую, что всегда делала так хорошо, как могла, если бы могла лучше тогда, в тот момент, в тех ситуациях – то делала бы лучше. Я чувствую прощение.
Н: И я чувствую любовь и прощение. Ты и я одно. И теперь я всегда знаю, что я всегда делала так хорошо, как только могла именно в тот момент, проявляла себя, как могла, то есть наилучшим из возможных образов – в данный момент. И что я в порядке, ты в порядке.
Теперь я буду всегда спрашивать себя: «Как я могу сделать лучше – в следующий раз?» И стремиться делать лучше. Расти и развиваться. Совершенствоваться: совершенствовать себя, то есть менять свои мысли – на более конструктивные, свои эмоциональные автоматические реакции, применяя эмоциональный интеллект, осознанность, и свои действия, свое поведение, ориентируясь на свою здоровую цель: стать целостной, жить жизнь с удовольствием и наслаждением. Из внутреннего отношения: «Я ок, ты, любой другой, – ок, и мир – ок».
Этой сессией наша работа с Натальей завершилась. Позднее она сообщала мне, как мы договаривались, что чувствует себя полной ресурсов, это ей придает силу и уверенность, что у нее много полезных, действенных инструментов, что она научилась чувствовать свои важные жизненные потребности, ставить цели для их удовлетворения, что она движется по жизни с радостью и удовольствием, достигая своих поставленных целей. Наталья также освоила способ коммуницировать с другими людьми открыто, искренне, чувствуя, что каждый, как и она сама, уникален, ценен, достоин безусловно, и это значит, что все можно спокойно, с уважением друг к другу обсудить и наилучшим образом для каждого договориться.
Она освободилась в еще большей степени от ранее ограничивавших ее элементов в своей картине мира. Наполнилась необходимыми ей жизнеутверждающими ресурсами, позитивной энергией и отправилась жить свою жизнь с еще большим удовольствием.
Технически Наталья проделала этот процесс в не совсем традиционном варианте, когда «Другое Я» (свою «негативную» Часть личности, которая причиняла по жизни неприятности) приглашают на «горячий стул» и высказывают ему все, что накипело и что давно пора высказать честно и открыто. А потом меняются местами, и это «Другое Я» получает слово. Далее обмен высказываниями продолжается до тех пор, пока динамика процесса не приведет к чувству мира, взаимопонимания, прощения. В данном случае смена ролей происходила без формального «пересаживания со стула на стул». Помним, что в обоих случаях процесс внутренний и происходит в живом воображении, а проживается в ощущениях вполне реально, иногда до «потения в ладошках»!
Когда вы будете выполнять упражнение, то можете почувствовать, какой вариант выполнения техники прощения себя вам больше подходит.
Завершающая рефлексия
В конце каждой главы в этой книге, в разделе с заданиями, говорится о рефлексии. Рефлексия предполагает более вдумчивое, углубленное исследование произведенного опыта и полученного результата. Помочь в исследовании могут следующие вопросы:
• Чему я научился от этого опыта или в процессе выполнения это упражнения? Каков эффект этого упражнения для меня?
• Какие у меня новые отношения, взгляды, подходы, помогающие мне решить проблему, с которой я заходил в упражнение?
• Как они будут влиять на выполнение моей задачи, которую я ставил перед собой, на процесс движения к моей цели?
Например, я начинаю выполнять упражнение «Прощение себя».
Моя проблема в том, что я собой постоянно недоволен, это портит мне настроение, отношения с другими, не дает мне полностью сфокусироваться на рабочем задании, когда я на работе. И ощущение такое, что я движусь по жизни по принципу «чем хуже – тем лучше». Как будто все медленно идет по наклонной вниз и перспективы печальные.
Я ставлю перед собой цель выйти из этого хождения по кругу, где я злюсь на себя и не могу остановить самобичевание, которое не улучшает мою жизнь, а ухудшает.
Я хочу простить себя, научиться глубокому пониманию, что я делал так хорошо, как мог. Тогда мне будет гораздо легче находиться в хорошем настроении, я буду знать, что ошибка – это опыт, от которого я могу научиться, пересмотреть свои мысли, свои эмоциональные реакции и делать, думать и чувствовать по-другому.
Что будет эффектом от достижения моей цели в моей жизни? От этого у меня улучшатся отношения дома, в семье, на работе – и я буду полон энергии и смогу действовать гораздо более конструктивно, творчески, решая рабочие и жизненные задачи. Удовлетворения жизнью будет больше, улучшится сон, дурные привычки будут терять силу надо мной и отпадут. Жизнь будет строиться по принципу «чем лучше – тем лучше».
Также важно помнить: вы не можете проделать только одно это упражнение или выборочно одно-два каких-то других. Данная структура, описанная пошагово в главах этой книги, работает комплексно и постепенно. То есть важны не только сами упражнения, но и последовательность их выполнения.
Упражнение «Работа с Частью личности», как я уже упоминала, может выполняться вместо всех остальных, поддерживая вас в ресурсе и давая ценные осознания.
В то же время можно выполнять столько упражнений, сколько можете, а потом возвращаться и доделывать, проходить повторно. Ищите свой вариант – что и как лучше работает для вас, постепенно собирая все шаги в описанную в книге структуру. В комфортном для себя темпе, без долженствования, учась совершать свои осознанные выборы.
Мы договорились с Натальей, что она всегда (как и любой другой человек, с которым завершен проект исцеления, достижения эмоциональной целостности) может обратиться за консультацией, если ей понадобится – через месяц, или через год, или через три, или если ей просто захочется через какое-то время написать мне о том, как идут ее дела и как она себя чувствует, чем занята, что в ее жизни нового, интересного, обогащающего.
Когда проводится полная трансформация, когда «мусор» выметается из всех углов, мы осознанно относимся к различным деталям, наш внутренний мир становится гармоничным, наступает зрелость, позитивная ответственность на своем месте, которая для нас не тяжелый груз, а осознанный выбор совершать посильные шаги к цели в ясном согласии с собой. Появляются теплота и любовь в сердце, в душе – живая энергия жизни.
Спустя несколько месяцев Наталья поделилась, что стала гораздо более уверенно реализовывать себя во всех отношениях. У нее появилась гораздо большая ясность в осуществлении своих деловых проектов. Наталье стало намного проще взаимодействовать с участниками ее команды, и благодаря этому они стали работать продуктивнее, что дает больший экономический эффект. Стали подходить к работе более творчески, генерировать идеи все вместе, заряжаться энергией, так что результаты не заставили себя ждать.
В семье отношения стали гораздо более теплыми, периодически случавшиеся ссоры с мужем превратились в интересные обсуждения, где они иной раз даже как бы заново знакомились друг с другом, лучше узнавая картины мира – свои собственные и друг друга. У них появилось гораздо больше тепла и согласия при общении со своими подрастающими детьми.
Задания
Задание 16.1. Техника «Прощение себя»
Решите сами, будете вы вести диалог с собой внутри себя или пригласите «часть 2» на стул перед собой, будете меняться ролями (условно говоря, «обвинитель» – часть 1, «обвиняемый» – часть 2) и в этом формате вести диалог между этими двумя частями с целью прожить прошлый болезненный опыт и простить в каждой из ролей, таким образом переходя из одной ЧЛ в другую.
Или примените технику «Прощение себя», следуя описанию в кейсе: ЯХ (имя) – ДругаяХ/ойХ (имя). И проведите описанный процесс, наполняя его своим внутренним всплывающим содержанием. Завершите проживанием чувства прощения себя (Другого/ой себя), соединившись в одно целое с чувством умиротворения, примирения: «Я всегда делал/а так хорошо, как мог/ла, и я могу лучше в следующий раз. Хорошо также завершить чувством и отношением благодарности к себе».
Дневник заданий. Отрефлектируйте свой ценный опыт, процесс и результат.
Задание 16.2. Итоговая рефлексия прочтения книги и выполнения заданий
Это задание, возможно, лучше выполнять не в один день с предыдущим. Предлагается подвести для себя итог прочтения книги и проделанной личностной работы. Это не значит, что вы закрыли книгу и не возвращаетесь к ней больше. Наоборот, вы, скорее всего, вернетесь к материалам книги и к упражнениям, и не раз. В то же время может оказаться важным и полезным посмотреть на то, что уже проделано вами и какие результаты достигнуты. Какие изменения произошли в ваших привычках мышления, в эмоциональных реакциях и в действиях? Что это для вас значит? Каких результатов достигли, какие цели реализовали, а какие только планируете или начали реализовывать?
Дневник заданий. Запишите ключевые моменты вашей итоговой рефлексии, ценные открытия, позитивные изменения, осознания, к которым всегда легко вернуться и пользоваться ими.
P. S. При желании вы можете продолжать вести дневник заданий. Ценные осмысления, открытия и откровения, безусловно, будут продолжать приходить вдогонку. Пусть дневник помогает вам интегрировать их в вашу повседневную жизнь, в вашу профессиональную деятельность, отдых и все остальные важные сферы жизни. Пусть он помогает вам продолжать в любой ситуации помнить о здоровой цели, развиваться, становясь счастливее, свободнее, еще более творческими в ваших делах и личной жизни, в общении, отношениях и в ваших будущих действиях. Пусть он помогает вам строить будущие планы и реализовывать их с удовольствием, с воодушевлением, на пользу и в радость себе и другим.