Когда человеку 18, означает ли это автоматически, что он взрослый?
1. Этапы развития человека.
2. Что значит «взрослый человек».
3. Какими шагами, действиями, установками достигается взрослость.
4. Что такое Части личности.
5. Как связаны Части личности и потребности.
6. Что дает упражнение «Внутренняя трансформация».
Когда человеку исполняется 18, он автоматически считается взрослым! Разве не так? Физически, биологически – да. Но психологически, личностно – далеко не всегда!
Давайте вместе рассмотрим, какие принципы тут работают.
Итак, фазы развития человека (рис. 4).
Теперь положите лист бумаги горизонтально и проведите линию слева направо, завершите ее стрелочкой, таким образом отмечая, что линия продолжается. Поделите эту линию на три части – этим показываем глобальные фазы развития человека, его жизни. Сейчас нас больше всего интересуют фазы
Рис. 4. Фазы развития личности
первая и вторая. Третья фаза также чрезвычайно важна, но ее мы рассмотрим позже.
Напомню, что ключевым жизнеобразующим элементом в живом организме являются потребности, и движение организма по жизни происходит за счет перехода от наличия потребности к ее удовлетворению. Как я писала ранее, можно сказать, что жизнь – это долгий ряд удовлетворения одной жизненно важной потребности за другой.
Напишите над первым отрезком линии название этой фазы – «Зависимость», над вторым – название следующей фазы – «Независимость».
Фаза 1. Зависимость
Фаза «Зависимость» охватывает период жизни от 0 до 18 лет. Чем же она характеризуется?
Самое важное для только что родившегося ребенка – что он не один. Что рядом его родители или (в некоторых особых случаях) те, кто по каким-то причинам их замещает. Их главная задача – удовлетворять потребности ребенка как физические, так и психические, эмоциональные. Ребенок сам этого делать еще не может. Он полностью зависит от близких людей. От их вклада в него зависят его жизнь и благополучие.
Суть фазы 1 заключается в выражении: «Мои потребности – ответственность других».
Новорожденный малыш не в состоянии удовлетворять свои потребности, кроме биологических, которые удовлетворяются в соответствии со встроенными в него механизмами. Ребенок постепенно растет и учится многому. Вот он уже может удержать ложку в своей маленькой ручке. Вот он смог попасть ложкой в рот. Вот он начал вставать, теперь бегает. Смог сам надеть майку. Ездит на двухколесном велосипеде. Сам ходит в школу. Научился убирать в своей комнате. Самостоятельно выполняет домашние задания. Ходил с одноклассниками и классным педагогом в поход в лес. Научился вместе с друзьями ставить палатку и готовить еду на костре. Играет в футбол в клубе после школы. Готовится поступать в университет. Давно научился пользоваться компьютером. И вот ему 18. Он переходит в фазу, где он больше не ребенок, а совершеннолетний, взрослый.
Фаза 2. Независимость
Фаза «Независимость» характеризуется тем, что взрослый человек имеет достаточно навыков и личностных и социальных компетенций, чтобы самостоятельно удовлетворять свои жизненные потребности, в первую очередь физические. Он может найти себе какую-то работу, начать зарабатывать деньги, снять жилье (хотя бы комнату) или жить в общежитии.
Суть фазы 2 заключается в выражении: «Мои потребности – это моя ответственность, удовлетворять их – моя задача».
В зависимости от ситуации близкие люди, родители, может быть, еще продолжают поддерживать повзрослевшего ребенка, например, помогая получить хорошее образование, профессию – чтобы в дальнейшем он мог найти более высокооплачиваемую работу. Это все примеры, в основном касающиеся физических потребностей.
А есть еще психологические потребности: чувствовать себя любимым, достойным любви и уважения без всяких условий. Чувствовать, что ты нужен, важен. Задача человека на этом этапе – научиться любить себя, уважать, испытывать и проявлять благодарность к себе. Сформировать способность чувствовать и признавать свою безусловную ценность, развивать чувство собственного достоинства. Воспринимать себя равным среди других людей и быть способным строить здоровые, основанные на взаимоуважении, доверии и дружеских чувствах отношения. Эти психологические, ментальные, социальные, эмоциональные потребности не менее важны, чем физические.
Приведу пример. Несколько лет назад в одной западной стране умер известный бизнесмен. У него остались вдова и 18-летняя дочь.
Молодой девушке досталось наследство в 40 миллиардов долларов. При этом она страдала анорексией. Это заболевание на определенных стадиях может быть опасным для жизни и основано на негативном эмоциональном состоянии, ограничивающих критических убеждениях о себе, о своей красоте, своем внешнем виде.
Огромное состояние – это возможность удовлетворить любые материальные потребности. Однако этого недостаточно в подобных ситуациях, здесь требуется как раз исцеляющая сила любви и укрепление чувства безусловной собственной ценности, собственного достоинства. Требуется помощь извне до тех пор, пока человек не будет в состоянии и физически, и психологически постепенно переходить во вторую фазу, в фазу взрослого, при этом его биологический возраст может превышать 18 на любое количество лет.
Психолог-практик, психотерапевт или коуч могут помочь такому человеку привести его ментальный и эмоциональный возраст в большее соответствие с биологическим. Для этого человеку в том числе нужно будет создать новый опыт, в котором он сможет прожить сложную ситуацию как взрослый, как Автор своей жизни и своих осознанных выборов.
Фаза 3. Взаимозависимость
Фаза «Взаимозависимость» также важна. Все человеческие существа связаны друг с другом. Как пример, обратите внимание на то, что на вас одежда, которую вы, скорее всего, не шили сами. А если шили, то ткань точно изготовил кто-то другой. Вы не создавали машин, которые участвуют в производстве тканей и в доставке их по всем частям света.
Здесь задействован материальный план, где удовлетворение наших физических потребностей зависит глобально (по всему земному шару) друг от друга. Все со всеми связаны через взаимное удовлетворение потребностей.
Есть и связь в ментальном, социальном, эмоциональном планах. Повсеместно и ежеминутно идет обмен информацией: газеты, телевидение, реклама, разговор на кухне и так далее. При этом всегда в процессе участвуют эмоции, они влияют на окружающих. Люди расходятся, кто на работу, кто в школу, кто в университет, и каждый несет эти эмоции и все с ними связанное с собой дальше – к другим людям. То есть происходит взаимообмен и взаимовлияние всех на всех, напрямую и опосредованно.
Всеобщая объединенность и причастность всех ко всем и ко всему – это фактически глобализация эмоций.
Сущностная трансформация
Когда мы говорим о сущностной трансформации, речь идет о раскрытии безграничного источника всех необходимых ресурсов внутри себя.
Чтобы проживать хорошую жизнь, стать счастливым и реализовывать свой уникальный потенциал, человеку надо создать внутри гармонию с собой и с миром (другими людьми, окружением), стать более целостным человеком.
Что нам поможет двигаться в этом направлении? Желание, цель. Желание хорошо жить, интересно, творчески, общаясь с интересными, приятными, доброжелательными людьми. А также готовность сделать что-то для этого. Понять, что изменение в принципе возможно для любого человека, важно только знать, что менять, как это делать – и действовать, реализовывать это. Быть открытым к внутренним позитивным изменениям.
Что может препятствовать нам в достижении хорошей жизни, приходу к желаемой гармонии? Ограничивающий опыт из прошлого.
Еще в юности я слышала от экскурсовода в музее про высказывание Микеланджело. Он говорил, что создать прекрасную скульптуру – значит отсечь все лишнее. Разница между человеком и скульптурой, пусть и прекрасной, но не живой, в том, что мы не можем просто отбросить ненужное. И это не только плохо, но и хорошо. Потому что в человеческой жизни не все делится на строго плохое и хорошее, черное и белое, нужное и ненужное.
Человеческая жизнь многомерна, в ней есть разные измерения, глубина. Здесь связи системные, а не линейные. Это значит, что то, что нам поначалу мешает, кажется сложным, ограничивающим, воспринимается как препятствие, затем помогает выбрать правильный путь, направление, научиться тому образу мыслей, тем действиям, которые влекут за собой необходимые внутренние, а за ними и внешние изменения, трансформации.
Вспомним историю исцеления, возрождения Милтона Эриксона. Также гусеницу, которая окукливается, замирает, а потом превращается в бабочку. Лягушку, чью шкуру сжигают, а она вдруг возвращается прекрасной царевной.
В жизни нет лишних мгновений, или От малого до великого – один шаг
Однажды ко мне обратилась молодая женщина с очень тяжелыми чувствами. Мы провели с ней одну сессию. Она начала рассказ о своей жизни со слов «Все в моей жизни было сплошное г…» В течение как минимум двухчасовой встречи я внимательно слушала ее и время от времени задавала в основном один и тот же вопрос, иногда просила ее включить воображение и представить, что она сейчас испытывает то, что только что озвучила. Также повторяла ее слова, образы, которые от нее приходили и становились все более и более светлыми, ресурсными. И опять задавала тот же вопрос, который, как волшебный ключик, открывал все новую и новую дверцу на пути к тайному ларчику внутри нее, где скрывались эти сокровища, которые, обнаруженные и открытые, сияли все ярче, их становилось все больше. Когда мы закончили, глаза женщины сияли, лицо светилось, голос звучал звонко. Словом, она была полна энергии и тут же поделилась своим открытием: «Ни одного мгновения в моей жизни не было прожито напрасно. Благодарна за каждый миг моей жизни».
Это был удивительный пример сущностной трансформации, что по сути является самотрансформацией. Неприятное, даже иногда отвратительное состояние, с которого человек начинает процесс своего изменения, постепенно самоперевоплощается практически в противоположное состояние – самое наилучшее!
Поэтому мы не отсекаем, не выбрасываем что-то неприятное из своего прошлого, понимая ценность и значимость любого опыта, происходившего в нашей жизни, а производим процесс самоисцеляющей трансформации, которая естественным образом приводит к позитиву, раскрывает скрытые внутренние ресурсы. Это помогает человеку устранить внутренние противоречия, раздирающие его конфликты с самим собой, с другими и со всем миром, и стать более здоровым, то есть цельным, целостным.
О себе мы думаем так: «Я – это я. Целостный, целиком». Рисуем круг – это «я целостный». А уже в этом круге есть кружочки поменьше – шесть, восемь, десять. Их может быть много, но есть шесть-семь основных. Это наши части личности[16]. Все они формируются на ранних этапах жизни человека.
Рис. 5. Части личности (ЧЛ). В каждой – зафиксировалась с детства, с раннего возраста неудовлетворенная потребность (НП)
Откуда возникает часть личности? Она создается в раннем возрасте, примерно до пяти-семи лет, в ситуации, когда какая-то наша жизненно важная потребность не удовлетворена. Ситуация завершается, а потребность остается неудовлетворенной. Неприятное чувство. И это чувство, так же как какая-то мысль, этому чувству сопутствующая, где-то в нейронных связях нашего мозга фиксируется и ждет, когда же появится возможность для удовлетворения этой потребности. Не так-то приятно жить с такой постоянной нехваткой чего-то.
Ребенок, конечно, не сидит и только об этом и думает. Он отвлекается, бежит играть с другими детками. Но какая-то часть внимания фиксируется на этом чувстве, поэтому и называется она частью личности. Она все помнит и ждет, когда возникнет ситуация, где у человека будет возможность для удовлетворения этой потребности. Иногда подает сигнал: «Эй, обрати внимание, я тут, у меня потребность не удовлетворена!» Чаще всего сигналом является эмоция, которая возникает как ощущение в теле и заполняет всего человека. Он думает, что это его эмоция (как целого), а на самом деле проявляется только его юная часть (его часть личности). Она тогда затаилась, а теперь поймала момент – и просит внимания к своему чувству. Ведь за ним прячется неудовлетворенная потребность.
Важно, что этой части личности можно и нужно помочь. Важно, чтобы все наши жизненные потребности удовлетворялись. Тогда мы чувствуем себя удовлетворенными, наполненными, целостными.
На самом деле всегда есть ряд потребностей. Одна следует за другой. И когда они по очереди через наше воображение удовлетворяются, это приводит к моменту, где больше нет слов. Происходит по сути самотрансформация.
Отправная точка – проблемное состояние. Шаг за шагом происходит переход в виде самотрансформации – и выход на важный ресурс. И тогда эта часть личности перестает быть отделенной, она становится частью целого. Прорабатывая одну за другой различные Части личности, человек становится все более целостным. И в различных ситуациях эмоционально проявляется по-новому из этого состояния, так как именно эмоции ближе всего к потребностям и содействуют их удовлетворению.
Рис. 6. Процесс трансформации Частей личности путем удовлетворения потребностей через воображение
По сути своей этот процесс очень естественен и прост, но в то же время очень эффективен. Одна женщина, которую я знала давно, спонтанно открыла его для себя.
Алина, которая ничего не знала об этой технике и вообще о каких-либо психотерапевтических техниках, но с хорошим воображением, очень живая, с открытым умом, однажды поделилась со мной своим интересным опытом. Мы тогда общались близко, как подруги, и я была в курсе ее отношений с одним мужчиной, который ей очень нравился. Они оба были творческие люди и очень занятые каждый своим делом. Времени на встречи и общение у них было очень мало.
И вот в один воскресный день Алина, обычно очень занятая своей работой, оказалась свободной. А мужчина по-прежнему был занят, как почти все выходные. Поскольку у Алины время высвободилось, она постоянно думала о мужчине. Ей так хотелось его увидеть, побыть с ним. Эти мысли занимали все ее внимание, она просто не могла ничем другим заняться и все страдала и мучилась, думая о том, как бы было здорово увидеться.
Наконец, Алина просто устала от такого напряжения, и ей захотелось что-то с этим сделать. Женщина попыталась понять, чего же она на самом деле так сильно хочет. Интуитивно Алина стала как бы спрашивать себя: «Чего же я на самом деле так хочу?» Вдруг в ее воображении как бы сам собой возник маленький зверек, он стал бегать по мужчине, сидевшему прямо напротив Алины, и с жадностью как бы откусывать, отщипывать кусочки от него. Через этот возникший образ, спонтанную метафору Алина почувствовала, что она, образно говоря, хочет как бы «съесть» мужчину, «поглотить» его, насытиться им сполна, получить его целиком. Она так и представила себе, что целиком и полностью получила его в охапку и насытилась. И вдруг женщина почувствовала себя наполненной и удовлетворенной. Вернулось спокойствие.
После этого спонтанного трансформирующего процесса Алина смогла интересно и с пользой провести день, занимаясь вещами, на которые у нее обычно времени не хватало и которыми ей как раз очень давно хотелось заняться.
То, чем поделилась со мной Алина, оказалось именно такой последовательностью, таким процессом, которым, по сути, и является техника самотрансформации, когда мы работаем с Частью личности, чтобы совершить позитивное изменение.
Сначала мы обнаруживаем, что у человека есть часть личности, чаще всего она проявляет себя через какое-то неприятное, болезненное, нездоровое чувство, эмоцию: страх, гнев, обиду, чувство вины, боли. Человек хочет от этой неприятной эмоции освободиться и чувствовать себя вместо этого спокойно, уверенно, защищенно, безопасно. Чувствовать свободу, силу – ресурсные, приятные состояния.
Чтобы помочь человеку справиться с этой задачей, мы применяем технику работы с частью личности, или технику самотрансформации. Изначальное неприятное чувство пошагово трансформируется в противоположное через цепочку ресурсных состояний, которые, оказывается, уже были внутри нас и только ждали, когда же человек позволит им раскрыться и заполнить его ресурсами и энергией.
Вот как это случилось у Михаила.
Несколько лет назад Михаил сотрудничал с одним человеком, тот был руководителем, а Михаил – его помощником. Так сложилось, что в какой-то период их сотрудничества некоторые действия руководителя стали вызывать у Михаила чувство недовольства и даже гнева. Он чувствовал, что поведение руководителя и то, как он выражал себя, не соответствовали его, Михаила, внутренним ценностям и были, как казалось Михаилу, некорректными по отношению к другим людям и к нему самому. Это сильно мешало Михаилу конструктивно взаимодействовать и хорошо себя чувствовать, и он обратился ко мне за помощью.
Мы прояснили с Михаилом его цель и проделали упражнение «Работа с частью личности». Цель была – прийти к состоянию внутреннего баланса, спокойствия. И в этом более здоровом, гармоничном состоянии поговорить с руководителем, поделиться своим восприятием и, глядя на результаты беседы, решить, продолжать сотрудничать с руководителем или нет.
Далее М – Михаил, Л – Людмила, психотерапевт.
М сфокусировал свое внимание на этой части личности, на чувстве недовольства, гнева, поблагодарил часть за то, что она показалась, за ее важное сообщение, которое у нее есть. М фокусируется на этом чувстве гнева, недовольства. Оно легко заполняет его, как только он думает о ситуации с руководителем, чувствует потребность выразить это чувство. Он живо представляет себе, как он его свободно выражает – не на кого-то, а просто свое чувство, удовлетворяя потребность в его свободном выражении. В нем так много накопилось этого невыраженного раздражения, недовольства, даже протеста, что весь этот ком чувств мгновенно как будто взрывается.
Л: Что вам это дает?
М (фокусируется на чувстве и отвечает): освобождение, облегчение. Чувствую, что вокруг меня есть как бы энергетическое поле, это мое собственное пространство. Никто не может войти без моего приглашения.
Л: Удовлетворилась ваша потребность в освобождении, облегчении. И в вашем свободном пространстве вокруг вас.
Сфокусируйтесь на чувстве облегчения, освобождения. Вообразите себя наполненным этим состоянием и представьте, что вокруг ваше пространство и никто без приглашения не войдет. Что вам это дает?
М воображает, что полон чувства освобождения, облегчения. И вокруг – его личное, ему принадлежащее пространство.
Л: Что вам это дает?
М: Чувствую безопасность. Защищенность. (Это его следующая потребность себя показала.)
Л: Сфокусируйтесь на этой эмоции, представьте, что целиком и полностью чувствуете безопасность, защищенность (этим удовлетворяется потребность, через воображение). Что вам это дает?
М: Спокойствие, уверенность (потребность в спокойствии, уверенности удовлетворилась).
Л: Вообразите себя заполненным состоянием спокойствия, уверенности. Что вам это дает?
М: Чувствую силу, ясность.
Л: Вообразите себя полным силы, ясности. Что вам это дает?
М: Чувствую баланс, гармонию. Опору внутри себя.
Л: Чувствуете баланс, гармонию, опору внутри себя. Как вам быть собой в состоянии баланса, гармонии, опоры внутри себя?
М: Чувствую наполненность всеми ресурсами, которые мне нужны, чтобы встретиться с руководителем и прояснить вопросы, касающиеся сотрудничества. Чувствую, что с ним все в порядке, он – каков он есть. Но мне не все подходит, и я хочу прояснить, сможем ли мы договориться.
Л: Где в теле больше всего ощущается чувство баланса, гармонии, опоры внутри себя?
М: В ногах. Представляю, что стою твердо, двумя стопами упираюсь в землю. А в груди чувствую свободное пространство, легкость, воздух. Дышится свободно, легко.
Л: Сможете вспомнить это состояние и опять прочувствовать его?
М: Да, смогу.
Л: Могу дать вам задание на закрепление этого ресурсного состояния?
М: Да, буду рад закрепить это ресурсное состояние и создать привычку быть в нем почаще. Я чувствую, что многое могу, когда я в нем.
Л: Задание для Михаила
Шаг 1. Один раз в день выделите 1–1,5 минуты в месте, где вас никто не отвлечет. Примите эту позу, в которой прочувствовали состояние баланса, гармонии, опоры внутри. Прочувствуйте себя твердо стоящим на двух ногах, стопы упираются в землю. Прочувствуйте свободное пространство внутри, вы дышите легко, свободно. Также чувствуйте силу, ясность и проговорите несколько раз внутри себя: «Я могу достигать то, чего я хочу, что мне нужно».
Шаг 2. Подумайте о чем-то, что вы неожиданно увидите или услышите в течение дня. Например, каждый день две недели носите на запястье кожаный или из другого материала браслет или просто повяжите ниточку вокруг запястья. Можете поставить новую заставку на телефоне или на компьютере – картинку, которая будет ассоциироваться у вас с этим состоянием. Или мелодию смените на телефоне.
Теперь 12–14 дней эта напоминалка будет несколько раз в день неожиданно «выдергивать» вас на секунду из вашей рутины и напоминать, какое прекрасное состояние есть у вас и что вы его можете опять почувствовать прямо сейчас! Договоритесь с собой, что эта напоминалка будет сразу же включать в вас ваше ресурсное чувство: опору в ногах, свободное легкое чувство в груди, ясность и уверенность, что вы можете достигать чего хотите. Вы будете чувствовать это каждый раз, как она неожиданно возникнет в поле вашего внимания.
Практикуйте один раз в день шаг 1 и шаг 2, а также вспоминайте и мгновенно проживайте секунду этого состояния, как только напоминалка появится в вашем поле внимания.
Упражнение «Внутренняя трансформация» – работа с частью личности
Как вы сами будете делать это упражнение:
1. У меня есть неприятное чувство. Это мой старый привычный паттерн. Я хочу от него избавиться и научиться реагировать более здоровым, гармоничным состоянием. Я признаю, что это только часть меня, а не весь я, испытывает это неприятное чувство.
2. Эта часть отделилась от целого и зафиксировалась на этом неприятном чувстве когда-то, в какой-то ситуации, где некая важная потребность не была удовлетворена. Ситуация завершилась, а потребность так и осталась неудовлетворенной.
3. И теперь эта часть привлекает к себе внимание, показывая это неприятное чувство, напоминает о себе: «Эй, у меня есть неудовлетворенная потребность. Помоги мне ее удовлетворить!» То есть у этой части есть позитивное намерение – ей нужно, чтобы потребность была удовлетворена.
4. Часть находится в бессознательном разуме. Когда я обращаю на нее внимание, то осознаю, что у меня есть эта часть.
5. Поблагодарите эту часть за то, что она проявилась, показала себя: у нее для вас есть важное сообщение: «Я благодарю. Мне важно, что у этой части есть позитивный смысл».
6. Я осознаю, что это только часть меня. Я больше, чем эта часть. Я могу пригласить ее выйти ко мне на руку, посмотреть на нее. Я могу с этим что-то сделать, это чувство может измениться. Потребность может удовлетвориться. На самом деле за одной потребностью, когда она удовлетворяется, следует другая. И так до тех пор, пока я не приду к такому состоянию, которое будет оптимальным.
Чтобы проделать следующую часть упражнения, требуется:
1. Умение держать фокус и не отвлекаться на посторонние мысли или образы, даже когда они приходят в голову во время процесса – просто отодвинуть их от себя и продолжать держать фокус на упражнении.
2. Применять воображение.
3. Задавать вопрос «Что мне это дает?»
Используйте структуру, которая описана в кейсе выше. Следуйте шагам, задавайте вопрос, погружайтесь в воображение себя в ресурсном состоянии – и ответы будут ваши. Их не нужно брать из кейса, только если они вам созвучны. Но стоит прислушаться к себе, к своим ответам.
Здесь заострю ваше внимание на крайне важной вещи. Воображать себя в пришедшем на ум состоянии – первостепенный элемент процесса самотрансформации Части личности. Когда вы представляете себя в нужном состоянии, то ответ легко приходит сам собой. В этом упражнении важно ничего не придумывать из головы.
«Воображая себя в состоянии предыдущего ответа, который пришел сам собой, я позволяю ресурсам из моего бессознательного разума, которые там были всегда, но с которыми я не всегда мог найти контакт, разблокироваться, возникнуть в моем внимании в виде ответа на вопрос „Что мне это дает?“ и прочувствовать состояние возникшего ответа».
Еще одно важное замечание по упражнению. Начинаем упражнение – и в ответ на предложение выразить проблемное чувство, например, неуверенность, приходит ответ, например, проблемное состояние – беспокойство. Представьте, что вы любым способом выразили ваше состояние беспокойства. Что это дает? Ответ – страх. Этот ответ пришел в форме негативного, нересурсного состояния. Тогда вопрос лучше задать другой. Не «Что мне это дает?», а «Что мне важно, когда страх?» Часто приходит ответ «безопасность», «спокойствие» и т. д. Самотрансформация в сторону раскрытия внутренних ресурсов началась.
Следующий шаг: представьте, что чувствуете полную безопасность. «Что мне это дает?» Например, спокойствие. Далее пошла цепочка позитивных ответов.
То есть вопрос «Что мне это дает?» задаем, когда изначальное чувство активное и когда я представляю, что я его полностью выражаю, ответ приходит позитивный, ресурсный.
При негативном начальном ответе дальнейшим вопросом будет: «Что мне важно, когда я чувствую это чувство (называем его)?»
Для начала вы можете проделать всего несколько шагов – задать себе вопрос два-три раза и обнаружить, как быстро ваше состояние значительно поменялось на ресурсное. (Помните про воображение!)
Вы всегда можете проделать укороченный вариант этой практики. Она очень проста и в то же время абсолютно естественна, при этом приводит вас к вашим внутренним ресурсам легко и быстро.
Источник ресурсов действительно в нас самих! И это просто замечательно – знать, что у нас есть все необходимое, и мы легко можем раскрыть эти ресурсы, наполниться изнутри наиболее подходящим для себя эмоциональным состоянием (а состояние – это энергия, это наше «горючее») и действовать уже из этого ресурсного состояния, создавая свои желаемые, важные для нас результаты.
Каждый раз работая с различными эмоциональными состояниями, мы трансформируем свои эмоции изнутри и становимся более целостными, так как Часть личности перестает быть отделенной. Она вливается в общую целостность человека – эмоциональную целостность.
Важное замечание: если самостоятельно работать с дальнейшими техниками и заданиями, описанными в книге, для вас будет сложнее, то вполне можно ограничиться только лишь выполнением этого упражнения. Даже такая простая работа сможет помочь решить немало вопросов.
Задания
Задание 7.1. Работаем с частью личности – 1
Шаг 1. Проделайте упражнение «Внутренняя трансформация», описанное выше.
Шаг 2. Представьте себя в итоговом состоянии – наполненным чувством безопасности, уверенности, удовлетворения, радости, целостности (используйте ваши слова).
Шаг 3. Прочувствуйте это состояние всем телом и спросите себя: «Как я чувствую себя в этом состоянии?» Часто приходят ответы: «Мне хорошо/легко/уверенно быть собой». Выпишите выбранный вами ответ на листке и повесьте там, где сможете видеть его минимум два-три раза в день.
Сколько времени уделяем. Как минимум один-два раза в день представляйте себя в этом итоговом состоянии.
Шаг 4. Поместите заставку с этим текстом себе на телефон (или в другое подходящее для вас место). Несколько раз в день вы будете неожиданно сталкиваться с этой картинкой и прочитывать этот текст. Вы сразу будете ощущать безопасность, уверенность, радость жизни (здесь подставляйте ваши состояния). Используйте те ресурсные слова, которыми вы завершали упражнение «Внутренняя трансформация».
Шаг 5. Подумайте о проблеме, с которой начинали упражнение. Представьте, как вы будете думать и действовать по-другому из достигнутого ресурсного состояния и из того осознания, что «вам хорошо, легко, уверенно» быть собой!
Сколько времени уделяем. Практикуйте упражнение и читайте заставку в течение 10–14 дней.
Дневник заданий. Записывайте ощущения и впечатления от процесса. Отмечайте и то, как эффект от упражнения проявляется в вашей повседневной жизни.
Задание 7.2. Работаем с частью личности – 2
Шаг 1. Напишите название каждого пришедшего в голову ресурса во время выполнения первого варианта упражнения на отдельном листке бумаги крупными буквами.
Шаг 2. Разложите листки с названиями ресурсов (вашими ответами во время выполнения упражнения) и первый лист – проблемное состояние – в той же последовательности, как они приходили в голову, в ряд на полу.
Шаг 3. Встаньте на лист 1 и сделайте шаг вперед на лист 2, произнесите написанное слово вашего ресурса вслух, прочувствуйте состояние и так пройдите всю последовательность до конца. На выходе шагните в ваше новое поведение в той же ситуации, которая до выполнения упражнения была проблемной, – вы написали ранее себе, как вы из состояния наполненности ресурсами будете проявлять себя и действовать в такого рода ситуации по-новому, по-другому. Прочувствуйте в вашем воображении, как вы проживаете ситуацию по-другому.
Повторите весь проход и конечное действие немного быстрее, успевая озвучивать вслух ресурсные слова и испытывать соответствующее состояние. Проделайте это два-три или четыре раза, проходя с каждым разом все быстрее.
Прочувствуйте, насколько закрепилось в вас ваше позитивное изменение. Нарисуйте ярким фломастером поверх написанного тоненьким карандашом слова на первом листе смайлик или сердечко во весь лист.
Дневник заданий. Запишите мысли и чувства. Для рефлексии можно использовать следующие вопросы:
• Как эта техника и выполнение задания сделали меня сильнее?
• Что мне было важно при выполнении этих заданий?
• Чему я научился, выполняя эти задания?
• Что я думаю, чувствую, делаю и буду делать по-новому или по-другому в результате этого задания?
Используйте эти же или подобные вопросы при написании рефлексий в других упражнениях.