«Знаешь, те одноразовые маски, которые все носят во время пандемии, тоже сделаны из пластика, – сказала она мне. – Да разве только они? А вспомни перчатки, пластиковые баночки для рецептурных препаратов, даже курс витаминов на месяц делится на сутки и упаковывается в индивидуальные пакетики. Я довольно часто сталкиваюсь с тем, что когда речь заходит о том, что кто-то с ограниченными возможностями использует пластик, остальные люди хотят пристыдить его за то, что он убивает планету. Тебе нужно то, что тебе нужно», – Имани говорила мягким, но уверенным голосом. И она была права. Кроме того, если я не придумаю, как чаще чистить зубы, то в предстоящий визит к стоматологу наверняка потребуется в десять раз больше пластика, чтобы устранить все повреждения.
Правда в том, что если вы используете какую-либо вещь для поддержания функционирования, то ничего не тратится впустую. В отличие от того, когда вы, например, ежедневно в течение 15 минут запускаете поливальную установку. Таким образом расходуется больше воды, чем нужно вашему газону. Или когда продуктовые магазины и рестораны ежедневно выбрасывают хорошую еду. Это просто расточительство. Не обращать внимания на капающий кран, когда у вас есть возможность его починить, тоже означает, что вы не бережете воду. Но использовать что-то – это не то же самое, что тратить что-либо впустую. Воспользоваться бумажной тарелкой для еды нормально, если у вас депрессия и нет сил на мытье посуды. В противном случае вам было бы трудно есть вообще. Человек с диабетом может использовать одноразовые шприцы, а вы – надеть перчатки и отмыть наконец крыльцо. Влияние, которое вы окажете на мир, когда будете полноценно функционировать, намного перевешивает то ничтожно малое негативное воздействие, которое окажет одноразовый пластик или чрезмерное использование воды в пределах одной семьи. Могут настать времена, когда местные власти попросят вас ограничить использование ресурсов из-за их неизбежного дефицита, и, когда это произойдет, вы сможете сделать все возможное, чтобы справиться с этим. Но нет ничего плохого в том, чтобы расставить приоритеты и найти другие способы внести свой вклад в защиту окружающей среды.
Защита окружающей среды невероятно важна. Но мы не исправим ситуацию на Земле, если будем стыдить людей с психическими расстройствами и нейроразнообразием за то, что они лишены адаптивных привычек, необходимых для функционирования. Направьте эту энергию в адрес тех, кто ее заслуживает. Например, тех, кто испытывает гнев к людям с ограниченными возможностями за то, что они не участвуют в экооптимальном поведении.
Одним из основных постулатов медицинских профессий является снижение вреда. Никто не становится работоспособным в одночасье, и у некоторых людей могут быть какие-то внутренние барьеры. Тогда цель состоит в том, чтобы снизить вред сначала для себя, затем для окружающих нас людей, а только после для нашего общества. Нельзя сразу переходить к снижению вреда для общества, не решив вопрос в индивидуальном порядке. Поэтому, если недавно овдовевшая женщина испытывает трудности с приемами пищи, она освобождается от обязанности соблюдать свою идеальную экодиету не потому, что этичное питание не имеет значения, а потому, что когда для кого-то ежедневный выбор состоит в том, чтобы съесть молочные продукты или не съесть ничего, то верным выбором всегда будет питание. Будет этически правильно поощрять человека есть то, что он может есть. Уменьшение вреда всегда этично.
17. Бережное формирование новых привычек: мытье посуды
Мытье посуды
Я хочу поговорить о мытье посуды. Ниже приведены несколько основных правил:
• Если вы плакали из-за посуды, точнее – из-за ее безмерного количества, которое вы не можете помыть в течение последних семи дней, – купите бумажные тарелки.
• Если ваша посуда простояла в раковине несколько недель – выбросьте ее.
• Если хотите разобраться с грудой посуды – читайте дальше.
Для начала съешьте что-нибудь сладкое – поднимите уровень сахара в крови. Затем выберите свой самый любимый трек, музыкальный альбом – все что угодно. Музыка создаст благоприятный фон, который скрасит неприятный процесс мытья посуды. Купите себе симпатичный фартук и пару крепких резиновых перчаток.
Выньте посуду из раковины и расставьте ее по категориям: миски, тарелки, чашки, приборы, большие громоздкие блюда, кастрюли и сковородки и т. д. Деление посуды по категориям помогает понять следующее:
• Зачастую посуды не так уж много, как вам показалось на первый взгляд.
• Сам процесс разделения посуды по категориям в большинстве случаев нравится нашему мозгу, а это помогает поддерживать мотивацию.
• Обычно это занимает не больше пяти минут и освобождает раковину. Если после разбора вы решите, что закончили (хотя у вас все еще остается немытая посуда), то, по крайней мере, у вас теперь есть чистая раковина.
Вручную мыть посуду можно по категориям, разрешая себе остановиться после очередной побежденной группы. Те, у кого есть посудомойка, могут так же загружать посуду по категориям. Помните, что не существует правила доставать сразу всю посуду после мойки. Совершенно нормально постепенно разгружать машинку в те моменты, когда вы чувствуете, что у вас достаточно для этого сил.
Я вводила небольшие изменения в свой подход к мытью посуды постепенно. Первым делом я решила, что посуду необходимо собирать в одном месте – раковина на кухне подходит идеально. С этой задачей можно справиться достаточно быстро, а это было важно, ведь после родов я оказалась с младенцем на руках и с активным двухлетним ребенком, прыгающим по стенам. Такая экономия времени гарантировала, что посуда не будет стоять в комнатах до тех пор, пока не покроется плесенью.
Я наслаждалась этим нововведением в течение нескольких месяцев. Затем мне пришлось начать принимать лекарства от послеродовой депрессии, и это позитивно сказалось на моей работоспособности. Я решила, что можно приступать к следующему шагу. Теперь я начала отправлять посуду из раковины в посудомоечную машину каждый вечер в 19:00 и запускать цикл мытья. В какие-то дни мне удавалось сначала расставить чистую посуду и только после загрузить новую партию грязной, а в какие-то я просто добавляла грязную посуду к чистой и запускала машинку на новый цикл. Иногда даже это было сделать сложно, и в такие дни я старалась просто загрузить в посудомоечную машину бутылочки и кружки для молока, которые были необходимы детям.
Однажды, прогуливаясь по мебельному магазину, я увидела полку для посуды, и меня осенило, как она сможет повысить функциональность моей кухни. Зачастую препятствием к мытью посуды было чувство подавленности, которое накатывало на меня, когда я смотрела на огромную груду грязных тарелок, чашек и кастрюль. Я подумала, что если после использования буду ставить грязную посуду на специальную полку, то моя раковина будет чистой и свободной, а грязная посуда – упорядоченной. И это значительно уменьшит неприятные ощущения, когда приходит время загружать посудомоечную машину. Теперь у меня есть свой маленький островок для грязной посуды. Возможно, это необычно, но мне такой способ подходит!
18. Если у вас нет детей
Я хотела бы кое-что рассказать вам о детях в моей жизни. Несмотря на то что их появление создало больше беспорядка, чем у меня было раньше, и усложнило выполнение определенных задач, в некотором смысле наличие детей облегчило мой быт. Забота о них, естественно, требует наличия четкого расписания. Малыши все делают в определенное время: просыпаются, едят, гуляют и спят. Я в самом деле не представляю, как бы я мотивировала себя выполнять все дела к вечеру, если бы у меня не было одного обязательного пункта – укладывать девочек спать в 7 часов. Именно поэтому каждый вечер я освобождаюсь в одно и то же время, и поэтому мне легко сразу приступить к вечерним домашним делам.
Я хочу сказать, что наличие детей не делает бытовые задачи проще или сложнее, они просто становятся другими. Я жила в беспорядке задолго до того, как у меня появились дети, и даже когда я была одинока, то постоянно заставляла себя мыть посуду. Совсем не обязательно, чтобы у вас были дети для того, чтобы борьба с рутинными задачами приобрела некую значимость и обоснованность.
19. Когда бывает сложно принять душ
Люди испытывают трудности в вопросах личной гигиены чаще, чем вы думаете. Независимо от того, являются ли эти барьеры физическими или психологическими, это та область проявления заботы, в которой люди испытывают наибольший стыд за то, что не могут поддерживать гигиену на должном уровне. Помните, что душ – это функциональное, а не моральное действие. Миллионам людей, живших до изобретения душа, его отсутствие не мешало прекрасно себя чувствовать. Как и при выполнении любой бытовой задачи, ключевым моментом является сострадание к себе. Между тем как стыд – враг работоспособности.
Предметы личной гигиены
Тело дано нам для того, чтобы проживать один приятный опыт и переходить к следующему. У нас есть функциональные причины поддерживать чистоту своего тела: во‐первых, чтобы оно оставалось здоровым, а во‐вторых, это просто приятно. Так что если у вас есть физический или эмоциональный барьер, который делает принятие душа настолько утомительным, то совершенно нормально запланировать принятие душа один или два раза в неделю в зависимости от ваших возможностей и состояния. В остальное время можно пользоваться, например, влажными салфетками. Упаковки с ними будет полезно разместить в тех местах вашего дома, где вы знаете, что сможете легко ими воспользоваться. Например, молодым мамам я рекомендую положить салфетки рядом с местом кормления ребенка, а людям, страдающим депрессией, – держать одну из них у кровати.