Набор для личной гигиены:
• Влажные салфетки
• Сухой шампунь или масло для волос
• Расческа для волос
• Зубная щетка и паста (или одноразовые щетки)
• Ополаскиватель для полости рта
• Крем для лица
• Дезодорант
• Эфирное масло или спрей для тела с приятным запахом
• Полотенце
Спутанные волосы
Спутанные волосы, если, конечно, их не растрепал морской бриз, когда вы нежились на пляже или совершали романтический круиз по морю, часто свидетельствуют о том, что с их хозяйкой (или хозяином) не все в порядке. Особенно остро это ощущается, если вы чувствуете себя подавленно и с трудом встаете с постели. Вспомните в этот момент, что к себе нужно относиться бережно. Нежно прикасайтесь к своим волосам и телу и помните, что люди, переживающие не лучшие времена в жизни, заслуживают сострадания. И даже если сейчас рядом нет того, кто смог бы вас поддержать в трудную минуту, поддержите сами себя, произнесите вслух несколько одобряющих слов.
Вернемся же к волосам. Мои тонкие вьющиеся пряди умудряются спутаться даже в пучке, когда я забываю их расчесать. И вот как я выхожу из положения:
1. Встав под душ, я смачиваю волосы водой и наношу восстанавливающий кондиционер.
2. Надеваю шапочку для душа и оставляю на 20 минут.
3. Потом беру расческу с широкими зубьями и разделяю волосы на пряди, чтобы распутывать их, начиная с кончиков, а второй рукой придерживаю волосы у корней, чтобы они не тянулись. Когда со всеми колтунами покончено, я промываю голову шампунем и обычным кондиционером.
Если вы провели много дней или даже недель в постели и ваши волосы сильно спутались, то попробуйте воспользоваться вот такой подсказкой. Пользователи интернета клянутся, что в природе существуют чудодейственные несмываемые спреи для волос. Их нужно наносить на волосы, разделив на несколько больших прядей, и распутывать все поддающиеся колтуны, начиная с кончиков и продвигаясь вверх к корням. Как только вы сделаете все, что можете пальцами, используйте расческу с широкими зубьями и повторите процедуру.
Если вы понимаете, что до следующего мытья головы может пройти много времени, подумайте о том, чтобы сделать защитную прическу, например заплетите волосы во французские косы. Для пучка лучше использовать шелковые резинки, так как они не ломают волосы, как обычные.
Я поговорила с доктором Ракель Мартин, чтобы узнать, какой уход подходит для большинства типов волос. Ниже вы сможете прочитать ее комментарий:
Приступайте к распутыванию волос после применения несмываемого кондиционера и пока они еще влажные. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, когда вам ничего не хочется делать, – это надевать шелковую шапочку для сна или спать на шелковой наволочке. Дело в том, что хлопковые наволочки вытягивают влагу из ваших волос и делают их более непослушными. Для того чтобы оздоровить волосы и кожу головы, можно воспользоваться питательными маслами. Очень хорошо для этого подходит эфирное масло чайного дерева. Это масло помогает справиться с зудом и сухостью кожи головы и стимулирует рост волос. Но важно помнить, что не стоит наносить на волосы чистое эфирное масло, а нужно смешивать его с базовым, например оливковым.
Если ваши волосы подвергались химическому выпрямлению, кожа головы становится более чувствительной и с отросшими волосами будет сложнее справиться, чем с обработанными концами. Поэтому, возможно, вам просто захочется собрать волосы или заплести косу, вместо того чтобы идти в салон или ежедневно ухаживать за локонами. Такие прически сделают менее заметной разницу между состоянием корней и кончиков.
Защитные варианты причесок дают волосам передышку, уменьшая количество необходимых для укладки манипуляций. К защитным прическам можно отнести косы, собранные в хвост волосы и прически с использованием искусственных материалов (например, косы с канеколоном – цветного или натурального цвета волокном, созданным для вплетения в прическу). Старайтесь не ходить с такими прическами дольше восьми недель, поскольку современем плетение ослабевает, а кожа головы становится чувствительнее. Простым и удобным решением в те моменты, когда вам не хочется делать прическу, может стать использование косынок. Чтобы убрать под нее волосы, понадобится не более пары минут, а выглядеть такая прическа будет невероятно мило.
Чистка зубов
Нередко чистка зубов становится практически невыполнимой задачей. Но это не делает вас неряшливой или отвратительной. Это просто делает вас человеком, которому трудно. А люди, испытывающие трудности, заслуживают сострадания. Вот несколько идей, как ухаживать за зубами, если сейчас вам тяжело их чистить:
• Одноразовые зубные щетки и нити – все это есть в продаже. Вы можете положить эти небольшие предметы гигиены в сумку, оставить на прикроватной тумбочке и держать в машине. Ведь иногда самое сложное – добраться до ванной.
• У детской зубной пасты вкус слаще, чем у взрослой. Существует мнение, что отказ от резкого мятного вкуса взрослой зубной пасты облегчает процесс чистки зубов. Может быть, стоит попробовать?
• Современные электрические зубные щетки чистят эффективно и за меньшее время, а некоторые даже оснащены таймером и отправляют напоминания на ваш телефон.
• Если нет возможности почистить зубы, прополощите рот ополаскивателем, чтобы уничтожить бактерии. Помните, что все, что нужно делать, можно сделать наполовину.
• Если пришло время посетить стоматолога, но вы испытываете неловкость из-за того, что не следили за своими зубами, вы можете начать с посещения кабинета гигиениста. Расскажите о своих тревогах и смущении. Объясните свой страх, что если врач пристыдит вас, то вы можете в следующий раз просто не прийти. Можете даже попросить записать в вашей карте, что плохо реагируете на нотации. Большинство врачей действительно хотят, чтобы вы продолжали получать медицинскую помощь, а также знать о ваших потребностях.
Если вы читаете в сокращении, переходите к Главе 23.
20. Забота о теле, когда вы не любите его
В семь лет мама отвела меня в приют для животных и сказала, что я могу выбрать себе кошку. Я целенаправленно пошла к заднему ряду клеток и нашла самую несчастную маленькую кошку, которую только можно себе представить. Ее хвост был ампутирован после того, как ее сбила машина, а на попе не было живого места от ран. Даже не взглянув на других, я сказала маме, что хочу именно эту кошку. Дома я начала ухаживать за ней. Она стала моим настоящим другом, но не потому, что оказалась достойна заботы и любви, а просто потому, что я решила заботиться о ней. Я хочу сказать, что иногда полезно рассматривать свое тело как нечто отдельное от вас. У вас есть тело – но вы не только ваше тело. Так что, даже если вам кажется, что сейчас оно выглядит не очень, вы можете узнать его поближе – медленно, с любопытством, без осуждения, проявляя заботу и внимание. И, как бы это странно ни звучало, оно может стать вашим другом.
21 Бережный подход к себе: «Я позволяю себе быть человеком»
Однажды кто-то написал в комментариях: «У вас есть какие-нибудь самоутверждающие аффирмации?[20] Я пытаюсь произносить аффирмации, но просто не верю в них». Честно говоря, у меня противоречивые чувства по отношению к самовнушению. Во время моего полуторагодичного пребывания в реабилитационной клинике нам часто советовали смотреть в зеркало и говорить аффирмации вроде «Сегодня у меня все хорошо» или «Я красива и нравлюсь людям». По правде говоря, мне это никогда не помогало. Я ненавидела себя, и говорить, смотря на себя в зеркало: «Я люблю себя», было примерно так же эффективно, как говорить «Я верю в единорогов», и примерно так же по-юношески наивно. Но по мере того как я начала двигаться по пути осознания самосострадания, я нашла одну (всего одну) аффирмацию, которая действительно откликается во мне: «Я позволяю себе быть человеком».
Вот оно. Люди рождаются с чувством достоинства (спасибо Брене Браун[21], что объяснила это), но знаете что? Люди также неряшливые и несовершенные существа, которые не могут и не будут всегда все делать правильно. И это несовершенство нисколько не умаляет чувства достоинства, присущего нам от рождения. Я не исключение, и вы тоже. Когда я ошибаюсь или испытываю трудности, одно простое предложение напоминает мне о том, что моему чувству собственного достоинства ничто не угрожает: «Я позволяю себе быть человеком». Так что вспомните о нем в следующий раз, когда почувствуете панику из-за допущенной ошибки или вам будет казаться, что вас вот-вот начнут за что-то стыдить.
Однажды я просто спросила себя: «А что, если это так? Что, если я заслуживаю доброты и заботы? Что, если я достойна любви? Что, если я та, кто заслуживает комфортного и уютного пространства? Что, если мне позволено совершать ошибки?»
Совсем не важно, как вы ответите на эти вопросы. Просто освободите место для принятия возможности того, что вы ошибаетесь, когда говорите, что чего-то недостойны.
22. «Достаточно хорошо» – уже прекрасно
Если вы прирожденный чистюля и готовы день и ночь драить свой дом, наводя там уют и порядок, то сейчас я вас шокирую. Готовы? Так вот, моя прихожая может выглядеть так, как хочет, и это не мое дело. Одежду после стирки я всегда оставляю в прачечной, потому что меня больше не волнует, будет она сложена или нет. А своей ванной комнате я осознанно разрешила выглядеть так, будто в ней живет одичавший енот. Секрет, который позволяет мне поддерживать функциональность моего дома, заключается в том, что я все делаю наполовину. И это лучшее из всех моих решений.
И, безусловно, такой подход идет вразрез с тем, чему нас учили в детстве.