Я служила своему дому, а не дом мне. И я захотела изменить это. И первым делом включила уход за домом в свое расписание. Как мама и человек с нейродивергентным расстройством, я поняла, что хорошо справляюсь с ежедневными и еженедельными ритмами.
Поэтому я начала стирать белье каждый понедельник, даже если оставалась чистая одежда, а простыни каждый четверг, даже если они не были «слишком грязными». Посудомоечную машину я запускала каждый вечер, даже если она не была полностью загружена. Конечно, я делала что-то немного чаще или иногда реже, чем «положено», но какая разница? Лучший способ сделать что-то – это способ, при котором задача выполняется.
Ритуалы
Если вы из тех людей, которые могут запросто войти в комнату с беспорядком и начать собирать случайные вещи и раскладывать их по местам, я искренне рада за вас. А вот я так не могу. Я буду долго бродить по комнате, озираясь по сторонам, и в итоге сдамся. Или начну собирать случайные предметы только для того, чтобы подержать их или положить куда-нибудь, где они не нужны, прежде чем переключиться на какое-нибудь несущественное дело, не имеющее особого значения. Например, переложу свою коллекцию пряжи.
Но постепенно я научилась работать в команде со своим мозгом. Я придумала ритуалы, которые точно определяли, что я должна делать в какой комнате и в какой очередности. Мой метод наведения порядка «Пять категорий вещей» – один из таких ритуалов. Выполнение вечернего списка дел до сна – еще один. В моем арсенале есть всевозможные игры, в которые я играю сама с собой. Иногда мысленно рассказываю себе о каждом своем действии, будто я всемирно известный эксперт по уборке и миллионы людей смотрят мое телешоу. Такая игра позволяет мне отгородиться от всего остального и дает возможность двигаться вперед, чтобы мой мозг мог работать на автопилоте. Практически исключив принятие решения о том, с чего начать или что делать дальше, я могу переходить от задачи к задаче, фактически не теряя времени. Импульс, который создает мой подход, позволяет обойти многие проблемы исполнительного функционирования, с которыми я сталкиваюсь.
Новые привычки и системы
Когда вы хотите внедрить в свой дом новые привычки или системы, чтобы повысить функциональность вещей, не стоит пытаться сделать все и сразу. Стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать ту функциональность, которой вы уже достигли. Вот несколько примеров.
Если у вас есть привычка в течение дня бросать одежду на определенный стул, вместо того чтобы решительно заявить: «Все! С этого момента все вещи отправляются сразу в стирку!» – попробуйте просто поставить корзину для белья рядом со стулом и сбрасывать вещи в нее. Теперь по мере возможности вы отнесете сразу полную корзину белья к стиральной машине, а до тех пор пространство будет выглядеть аккуратнее.
Если вы замечали за собой, что постоянно оставляете повсюду грязную посуду, вместо того чтобы сказать: «Теперь я буду мыть каждую тарелку сразу после использования», попробуйте относить посуду в раковину, когда вы закончили есть или пить, и просто оставлять ее там. Как только это действие дойдет до автоматизма, вы можете попробовать внести еще одну небольшую поправку, чтобы немного увеличить его функциональность. Например, вместо того чтобы оставлять посуду в раковине, вы можете расставить ее по категориям сбоку от нее.
Если введенная вами система не становится для вас легкой, привычной или автоматической – это означает, что либо она вам не подходит, либо вам нужно больше советов и инструментов, чтобы заставить ее работать должным образом.
Импульс важнее совершенства
Два года назад я поклялась себе никогда больше не садиться на диеты и не заниматься спортом из желания похудеть или стать стройнее. И слово, данное себе, до сих пор держала. А в этом году я наконец-то почувствовала искреннее желание заняться своим телом как ради получения удовольствия от движения, так и ради пользы для здоровья. Раньше, когда я занималась спортом только по эстетическим соображениям, моя неспособность заниматься достаточно долго, чтобы сбросить вес, была непреодолимой и заставляла меня бросать занятия. Сегодня я пять-десять минут делаю те малотравматичные упражнения, которые могу, и вместо того, чтобы воспринимать это как очередной провал (потому что этого недостаточно для снижения веса), я считаю, что добилась успеха. Ведь я знаю, что каждая минута занятий приносит пользу моему телу и разуму. Также я поняла, что все, что создает импульс, – уже почти победа. Импульс от того, что я время от времени сажусь на велотренажер, помогает мне чувствовать, что у меня есть стремление заниматься. И этот импульс стал частью моего ритма. Возможно, это не заводные и энергичные ритмы, а скорее медленные и плавные джазовые мотивы, но ведь импульс уже есть.
Создание импульса – ключевой момент, потому что мотивация порождает мотивацию. Наличие цели по созданию импульса – здорово, потому что это освобождает вас от необходимости начинать с задач, которые действительно значимы для вас. Например, когда мне было трудно мотивировать себя мыть посуду или стирать, мне казалось, что это действие должно быть задачей № 1. Но прежде я начала ставить тапочки рядом с кроватью на ночь. Я поняла, что когда просыпаюсь утром и иду в ванную, мои ноги успевают замерзнуть, а это не только неприятно, но и то, что я могу довольно легко исправить. Важное ли это дело? Нет. Но когда я начала ставить тапочки рядом с кроватью на ночь, мои несколько минут утром стали настолько приятными, что я почувствовала органическую мотивацию повторить это действие и на следующий вечер. Вы можете подумать, что несколько минут холода по утрам должны обладать меньшим приоритетом, чем поиск способа помыть посуду и постирать белье, но напомню: мотивация порождает мотивацию. Выполнение такой задачи по уходу, которую вы непосредственно ощущаете как реальный уход и проявление заботы о себе (например, пара тапочек у кровати), может помочь вам обрести мотивацию для выполнения и других задач. Я не предлагаю вам конкретно этот способ с тапочками. ВЫ можете выбрать для себя что-то другое, что олицетворяет для вас заботу о себе. Я также не говорю, что это должно стать привычкой на всю жизнь. Просто немного потренируйтесь. Сделайте для себя сегодня то, что бы вам будущей было действительно приятно.
33. Бережное формирование новых привычек: поддержание функциональности пространства
Простой план по поддержанию пригодного для жизни пространства лучше, чем чрезмерно сложный план по поддержанию идеального пространства. Один из самых простых способов сделать это: определить одно помещение в вашем доме, которое вы хотели бы сохранить пригодным для жизни. Возможно, это будет ваша спальня или кухня. Если у вас есть дети, выбор может пасть на детскую комнату. Подумайте о четырех-шести задачах, которые, если бы они выполнялись еженедельно, сделали бы это помещение пригодным для жизни. Допустим, я выберу свою спальню и решу, что если: 1) убрать чашки и тарелки, 2) поменять постельное белье, 3) закинуть вещи в стиральную машину и запустить цикл стирки, 4) собрать и вынести весь мусор, – то эта комната станет удобным для жизни пространством. Когда я применила такой подход к спальне моей дочери, то поняла, что если убрать подгузники и мусор из ее комнаты и сменить простыни в кроватке, то, даже если весь день пойдет насмарку, я все равно буду чувствовать себя лучше, потому что позабочусь о ее пространстве. Для меня это был мощный первый шаг.
График уборки
Предыдущий пример – отличная отправная точка для поддержания порядка, когда вы чувствуете себя подавленной. Некоторым людям нравится идея составлять еженедельный график уборки, и их образ жизни позволяет выполнять какую-либо задачу каждый день. Это не обязательно и не лучше, чем уборка от случая к случаю или ожидание, пока у вас появится больше времени, чтобы сделать сразу несколько дел. Но некоторые могут предпочесть и такой вариант. Когда я сидела дома с детьми, то испробовала на практике много идей для графика уборки. Например, один день наводила порядок на верхнем этаже, другой – на нижнем. Когда я вернулась к работе, мне показалось, что ежедневные задачи больше не выполняются, поэтому я перешла к более длинному списку, задачи из которого я выполняла по воскресеньям во второй половине дня. Независимо от того, как (или даже если) вы планируете свою уборку, я советую вам повесить эти три «правила» на видном месте:
1. Задача списка – служить мне, а не наоборот. Его главная цель – облегчить мою жизнь, а не усложнить ее. График нужен не для того, чтобы говорить мне, что я должна сделать, или напоминать мне о том, что я еще не сделала. Он служит мне каждый день, снимая с меня бремя принятия решений. Мне не нужно переживать, что я должна все убрать, и не нужно тратить время на анализ того, какую задачу сделать приоритетной. Я могу сделать то, что нужно на сегодня, а затем сосредоточиться на других делах, зная, что в конце концов доберусь и до остальных пунктов.
2. Пропуск дней допустим. Я могу пропустить день или решить сделать что-то другое в любое время по мере необходимости или когда захочу. Признаюсь вам: я еще ни разу не соблюдала «день протирания пыли» из моего графика.
3. Я не обязана выполнять задание полностью. В моем доме три ванные комнаты, и я никогда не убираю их все за день. Я просто выбираю ту, которая, на мой взгляд, больше нуждается в уборке, или самую удобную. В конце концов я доберусь до них всех. В большинстве случаев в те дни графика, которые отмечены как «чистая кухня», я просто выбираю несколько задач для уборки в пределах кухни. Возможно, на этой неделе я хорошенько ототру столешницы и помою микроволновку, а на следующей – отмою плиту. Такой подход помогает мне всегда чувствовать себя хорошо, ведь я забочусь о своем пространстве и избегаю ощущения беспокойства, которое ставит на мне метку «рабыня списка бытовых задач».