____________________________________________________
3. Подумайте о своем окружении. После общения с каким людьми вам неприятно и тягостно на душе? Уберите этих людей из своего окружения или хотя бы сократите общение с ними.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
4. Составьте список людей, которые вам интересны и вдохновляют вас. Если это люди из вашей реальной жизни, подумайте, как вы могли бы завязать с ними знакомство или сблизиться? Если это медийные личности, наблюдайте за ними, изучайте их, учитесь у них.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
5. Выпишите свои страхи, которые мешают вам пойти и прямо сейчас попросить больше денег за работу.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Глава 4Негативная норма и как с ней бороться
Больше всего на свете тебя пугают не пауки, не акулы, а ты сам. Это страх самовыражения – а вдруг кто-то поймет, какой ты на самом деле?
Я много рассказываю о том, как, изменив свою норму, улучшить жизнь. То есть я заранее предполагаю, что тех, кто читает мою книгу, не устраивает их текущий образ жизни. И получается, что та норма, к которой они привыкли, по сути, для них уже и не норма, это зона комфорта, которая перестала быть удобной. И эти люди хотят все изменить.
Однако норма может быть не только двигателем к лучшей жизни, но и сдерживающим фактором. Порой мы и не замечаем, что привыкли к вещам, которые портят нашу жизнь.
– Ну подумаешь, ну повышает он на меня голос, что с того? Покричит и успокоится.
– Я очень хорошо могу отдохнуть и в домике у моря без удобств и электричества. Зато душевую каждый день открывают по расписанию, и туалет совсем недалеко.
– И что я ною, что у меня всего одни джинсы? У других и того нет, спасибо, что не голая хожу.
Норма может быть не только двигателем к лучшей жизни, но и сдерживающим фактором.
Видите, что общего в этих примерах? Люди привыкают к дискомфортным условиям, это становится их нормой, и, даже если они когда-то и мечтали о лучшей жизни, то перестали пытаться изменить ее. Или изменили, достигли чего-то и решили, что на этом пора и остановиться.
Кто-то считает нормой крики – «зато не бьет». Кто-то проводит отпуск в спартанских условиях – «зато на море». Кто-то уговаривает себя, что у него все хорошо, потому что у других еще хуже. Запомните одну вещь: никогда нельзя брать за пример то, что хуже. Это всегда будет тянуть вниз, словно балласт, и не даст вам взлететь.
Бенджамин Харди в своей книге «Сила воли не работает» рассказывает о том, как среда формирует нас. Он уверен, что просто усилия воли недостаточно для того, чтобы изменить жизнь, – надо всегда менять среду. Сколько бы ни было воли и мотивации у человека, невозможно всегда плыть против течения. Рано или поздно силы иссякнут, и стихия возьмет свое. Так не проще ли настроить все так, чтобы течение стало попутным?
Запомните одну вещь: никогда нельзя брать за пример то, что хуже.
А еще Бенджамин Харди рассказывает, что, находясь в рамках определенного социума, мы рано или поздно перенимаем его нормы и правила:
«Не формируя активно свою среду, вы станете продуктом среды, которая конфликтует с вашими внутренними мечтами и убеждениями. Именно так большинство людей становятся теми, кто они есть: на автопилоте, живя жизнью, выстроенной средой, созданной для них, а не ими самими. Этот подход ведет к бессознательной и незапланированной личной эволюции».
Я бы тут дополнила, что на автопилоте, как правило, эволюция идет со знаком минус, а значит, это деградация.
«Увы, именно так живет бо́льшая часть мира. И не потому, что люди не пытаются жить иначе. О, они пытались и терпели неудачи, а потом снова были пробы и неудачи, и в итоге они утратили всякую надежду на перемены. Я не раз видел, как это происходило с теми, кого я люблю. Я вижу, как самые дорогие мне люди живут жизнью, полной сожалений, потому что не создают среду, которая соответствовала бы их ценностям и целям. В результате они вынуждены адаптироваться к среде намного более низкой, чем та жизнь, которую они представляли. От этого разрывается сердце, и это одна из главных причин, по которым я написал книгу. Ваша среда будет формировать вас, превращая либо в человека, которым вы сможете гордиться, либо в человека, которого вам неприятно будет видеть в зеркале».
Слышали про эксперимент с обезьянами и холодной водой? Если нет, сейчас расскажу, а если да – придется вам прочитать о нем еще раз ☺.
Сколько бы ни было воли и мотивации у человека, невозможно всегда плыть против течения.
Ученые одного университета (конкретно какого неизвестно – источник утерян) собрали группу обезьян в одной камере. В углу они подвесили связку бананов и подставили под ней лестницу. Когда первая осмелившаяся обезьяна полезла на лестницу за бананом, ее окатило струей холодной воды. И так повторялось с каждым животным, которое пыталось достать заветный фрукт, до тех пор, пока все не поняли, что идти за бананами опасно.
Если действие становится не единичным случаем, оно превращается в привычку.
Затем из камеры достали одну обезьяну и подменили новой, которая не знала о запрете и наказании. И когда новенькая направилась в сторону еды, сородичи на нее набросились с криками и не дали желаемого. И так постепенно одну за другой обезьянок в клетке подменяли. Но что интересно: уже те, кто не застал последствий (холодной воды), препятствовали новым животным достигнуть цели. И когда животных полностью заменили на новых, связка бананов осталась нетронутой.
Этот эксперимент показывает, как социум меняет наше понимание о достижимости цели. Кто-то авторитетный сказал: «Так нельзя», и все, мы зачастую перестаем пытаться.
Летать первым классом – это не для нас.
Есть красную икру не по праздникам – это не для нас.
Ездить на такси бизнес-классом – это не для нас.
Наверняка многие из вас слышали нечто подобное. Все эти фразы – навязанные рамки окружения, которые мешают нам двигаться вперед. Они сдерживают наш потенциал и развитие.
Однако тут как и с любой практикой, с формированием любой привычки. Если что-то повторить достаточное количество раз, то в это можно поверить. Если действие становится не единичным случаем, оно превращается в привычку. И таким образом негативная норма постоянно маячит на горизонте, ища возможность остановить нас на пути к заветной цели.
«Если все пойдут прыгать с крыши, ты тоже прыгнешь?» – любимый пример всех мам, когда ребенок ведется на то, что делают все его друзья. Но это работает не только в подростковом возрасте: окружение формирует нас постоянно. И если мы не будем выбирать, что для нас норма, то этот выбор сделают за нас. И первый шаг к изменению – это изменение окружения.
Так что же предлагает Бенджамин Харди для того, чтобы изменить свою среду?
1. Среду надо исследовать. Посмотреть, с кем вы общаетесь и кто на вас влияет негативно, а кто позитивно. Об этом я много писала выше, поэтому не хочу останавливаться. Но как определить, что вы уже находитесь в позитивном окружении? Для этого есть один очень весомый показатель: состояние потока. Это такое состояние, когда вам хочется творить, постоянно зарождаются новые креативные идеи, вы находитесь в ресурсе, и у вас хватает сил и энергии на реализацию задуманного. Так вот, чем чаще вы находитесь в этом состоянии потока, тем более стимулирующая на развитие среда вас окружает.
Если мы не будем выбирать, что для нас норма, то этот выбор сделают за нас.
2. Намеренно заводить себя в ситуации, где среда стимулирует ваше развитие. Например, если вы решили похудеть и начали бегать, заявите об этом своим подписчикам в соцсетях и попросите их поддержать вас. И тогда уже вам будет стыдно откладывать занятия спортом, потому что окружение уже в курсе ваших намерений. И чтобы не ударить в грязь лицом, вы будете продолжать работать над собой. А если совсем повезет, поддержка людей даст вам дополнительную мотивацию.
3. Чтобы не терять запала к развитию, ваши достижения должны что-то значить для окружающих. Чем больше признания вы получаете, тем больше это вызывает желание двигаться вперед. Так что, делая свою работу, всегда задавайтесь вопросом: а какую пользу я принесу?
4. Намеренно усложняйте задачи. Вы помните то чувство удовлетворения, когда в школе бились над сложным уравнением, и оно наконец было решено? Или когда выиграли конкурс или реализовали проект? И чем больше вы вкладывали сил и времени в свою работу, тем большее чувство удовлетворения приносил результат. Ошибочно предполагать, что счастье в отсутствии трудностей – это как море в штиль. Временами это классно, но покататься на волнах все-таки тоже хочется. Трудности определяют наше развитие, и без них нам грозит стагнация.
Чем больше признания вы получаете, тем больше это вызывает желание двигаться вперед.
5. Все время ищите что-то новое. Исследования доказывают, что при занятии чем-то новым вовлеченность и сосредоточенность повышаются. Вы замечали, когда оказывались в незнакомом месте, что больше времени уделяете деталям окружения? А когда вам нужно найти дорогу, вы исследуете местность и не отвлекаетесь на что-то еще. И наоборот, в знакомой, комфортной обстановке вы расслабляетесь настолько, что даже не обращаете внимания на то, что вас окружает. Такой феномен психологи называют дезориентирующей дилеммой – когда мозг получает встряску, потому что информация, которую он воспринимает, ему непривычна. И это хорошо, потому что все новое направлено на развитие.