Введем в обиход еще бумеранг «пока-пока» и «камешки в кармашке». Освоим практики «Все мы люди» и «Будь готов!». Теперь у вас есть психологический инструментарий и множество идей, которые помогут вам и детям пережить любые перемены. Работайте по этим методикам — и в вашей жизни не будет ситуаций, с которыми вы бы не справились. Вы всегда будете знать, что делать. Если вы супергерой для малыша и понимаете его ящерицу, бабуина и мудрую сову, то сможете изменить жизнь ребенка и воспитание принесет вам море радости.
• Потери и перемены неизбежны. Важно понять, как они влияют на детей, особенно в раннем возрасте.
• Мозг ребенка может переживать стресс из-за разлуки с родителем почти так же, как физическую боль.
• Если малыш «прилипчивый» или остро переживает разлуку с вами, значит, он не чувствует себя в безопасности.
• Поддерживая наших крошек в минуты тревоги, мы помогаем им обрести уверенность и душевное равновесие.
• Наша помощь и поддержка нужны для адаптации детей к переменам.
• Чем больше времени мы уделяем утешению малышей, тем более эмоционально зрелыми они становятся.
• При выборе яслей и садиков доверьтесь инстинктам. Если вас беспокоит мысль «Что-то не так», выберите другое заведение. Найдите коллектив, который сопереживает вам и малышу.
• Помните, что все мы люди, будьте честны (но, конечно, учитывайте возраст ребенка). Вы сильнее, чем думаете.
Глава 14. Наденьте маску сперва на себя
Я бы предпочел быть чадом той матери, которой, как и всякому человеку, свойственны внутренние конфликты, чем той, для которой все легко и гладко, которая знает все ответы, но не знает сомнений.
Вот мы и добрались до этого места! Я почти закончила свою книгу… а вы почти ее дочитали.
И у вас, и у меня маленькие дети, и мы управляемся с кучей дел, словно жонглируем десятью тарелками… Молодцы мы!
Мой муж Майк, бывший морской пехотинец, часто шутит, что если представить отцовство как корабль, то сам он был бы эсминцем «Упорный». Это правда. Мы, родители, не отключаемся от проблем ни на минуту. Непросто растить детей, особенно в одиночку.
Воспитание — самая трудная работа. Но она будет еще сложнее, если наша эмоциональная чаша наполовину пуста.
Мы не станем хорошими родителями, если перегружены собственными слишком сильными чувствами, если не справляемся с переменами, а бабуин постоянно жмет большую красную тревожную кнопку в наших мозгах.
Эта глава посвящается вам.
Давайте посмотрим, как нам восстановить душевное равновесие и наполнить свою эмоциональную чашу. Если мы сделаем это для себя, то и с детьми поделимся лучшим, что в нас есть.
Давайте начнем с основ.
Начну с того, что пропишу вам лекарство от бессонницы. Лучший подходящий случаю подарок, который я могу вам сделать, — порекомендовать труды ведущих экспертов. Первый — нейробиолог профессор Мэтью Уолкер из Калифорнийского университета, автор книги «Зачем мы спим». Второй — доктор Рон Эрлих, который написал «Жизнь без стресса: пять столпов здоровья и хорошего самочувствия». Кратко резюмировать их труды можно так: «Сон — это наша встроенная, неотъемлемая система жизнеобеспечения».
Это так просто и так важно.
Мы не можем быть родителями, если пытаемся обойтись без сна. Да, в первое время после рождения младенца сон — это что-то невозможное. Я тоже с этим столкнулась. Вот вам отличный совет: «Спите, когда спят дети». Как бы я хотела, чтобы это всем удалось! Честно говоря, мы вряд ли решили бы проблему со сном без двух бабушек и дедушек, родителей, двоюродных братьев и сестер, тетушек и дядюшек, которые были готовы помочь. Еще раз вспомним о преимуществах большой семьи и общественных отношений. Первое время кто-то должен поддержать молодых родителей. Нам всем без исключения нужна помощь, если мы не хотим загнать себя в тупик! Итак, начнем с того, что отдадим сну первое место. Именно он помогает нам не погрязнуть в серых буднях, а наслаждаться всеми оттенками материнства и отцовства. Давайте спросим себя: «Как же мне начать высыпаться? Что нужно сделать, чтобы спать как можно дольше?»
«Самый важный совет, который я даю людям: “Несмотря ни на что, каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время”. Я отношусь к своему сну очень серьезно, потому что знаю последствия недосыпания. В нашем организме каждый день появляются раковые клетки. Их атакуют естественные клетки-уничтожители. Активность этих “бойцов” падает на 70%, даже если вы всего одну ночь поспали четыре-пять часов. Всемирная организация здравоохранения классифицировала любую форму работы в ночную смену как канцерогенный фактор».
Разговор с профессором оказался сложным и тяжелым. Эта цитата вошла в мою книгу, чтобы вы испугались так же сильно, как я сама. Нам нужно знать правду. В нашем обществе ночной отдых поставлен под угрозу, и пора вернуть сну подобающее ему важное место. Многое можно упростить, если исключить из жизни пустую беготню. Бывает тяжело и даже невозможно до «законного» времени сна сделать все запланированное. Но мы обязаны успевать, иначе навредим и себе, и нашим детям.
Воспитывать детей с любовью и пониманием намного легче, если мы не устали. Во время качественного сна тело и разум заряжаются энергией, мозг систематизирует события дня, физические системы отдыхают и восстанавливаются (например, нормализируется баланс гормонов). Профессор Уолкер с коллегами установили, чем грозит длительное отсутствие качественного сна. Среди возможных последствий — болезни сердца и диабет, сокращение продолжительности жизни, плохое настроение и депрессия, а также лишний вес.
Но как нам сделать сон максимально долгим при остром дефиците родительского времени?
Давайте начнем с границ: ставим себя и свои восемь часов сна превыше всего остального. Ничто и никто не заставит нас нарушить эту норму. Это относится и к коллегам-«совам», которые могут работать допоздна, и к боссу, который ждет ответа на его сообщение в 11 часов вечера.
Мой вечерний распорядок для меня свят.
• В 20:00 — подготовка ко сну. Никаких телефонов, телевизоров, экранов! Только книги и блокнот у кровати на случай, если мне придется сделать какие-то пометки.
• Составляю список пяти завтрашних дел. Это помогает освободить голову перед сном, потому что теперь я уверена, что сделаю их.
• В 21:00 я в постели, в просторной комнате без лишней мебели. Окна закрыты темными жалюзи.
• Между 05:00 и 06:00 я естественным образом просыпаюсь, а затем решаю самые сложные задачи из составленного накануне списка.
Так в течение дня вас поддержит чувство, что с какой-то частью дел вы справились, и вам не придется тратить на них силы.
Я пытаюсь быть матерью, женой, журналистом, писателем, и сон приносился в жертву моим делам. Книга Мэтью Уолкера заставила меня пересмотреть приоритеты. Теперь на первом месте сон. Достаточное количество сна — это не эгоизм, а высшая форма заботы о себе.
Сон нужен, чтобы вы были таким родителем, каким всегда хотели стать.
Качественный ночной отдых можно рассматривать как основу благополучия. Он дает духовное равновесие, возможность контролировать эмоции, ощущать полноту чувств, любить себя и заботиться о себе.
Любить — значить быть добрым к себе, особенно когда переживаете «родительские неудачи». Это те случаи, когда вам кажется, что в других семьях родители куда легче справляются с воспитанием и там растут очень послушные дети.
Приведу реплики родителей, с которыми я недавно разговаривала.
— Я все время чувствую себя виноватым.
— Думаю, что я никудышный родитель. Видимо, я все делаю неправильно.
— Всем остальным, кажется, гораздо легче, чем мне. Что же я делаю не так?
— И если я еще раз услышу: «Мамочка, вытри мне попку» или «Мамочка, поиграй со мной»…
В прошлом, когда люди жили общинами, кто-то обнял бы нас и предложил помощь. Нашелся бы человек, который мог поделиться мудростью и признаться, что тоже прошел через это. Если мы чувствуем себя любимыми, то обретаем способность любить. Но теперь с нами рядом нет старших, и мы должны научиться определять приоритеты и укреплять нашу собственную внутреннюю «систему поддержки».
«Для родителей забота о себе чрезвычайно важна! Может показаться, что речь идет о неуместном, чрезмерном комфорте. Вам нужно растить детей, сохранять работу, заниматься домом, поддерживать отношения с семьей и друзьями… Как найти время для заботы о себе? Среди массы хлопот легко потеряться. Важно этого избежать, потому что именно забота о себе позволит вам оставаться терпеливым и сдержанным. При душевном равновесии вы всегда поможете ребенку справиться с его собственными эмоциями. Непросто оставаться на высоте и сохранять спокойствие, когда близкий человек разнервничался. Это еще сложнее, если ваши собственные резервы истощены. Вам нужно позаботиться о себе, чтобы эмоционально одарить ребенка».
Я называю это «бескорыстным эгоизмом». Поддаваясь этому чувству, мы поддерживаем не только себя, но и детей.
Пока моим ребятам не исполнилось шесть и восемь лет, я для собственного комфорта научилась выкраивать двадцать минут в день. Мне пришлось быть «эгоистичной», брать тайм-аут, и я понимаю, насколько это важно.
Найдите занятия, которые вам по душе. Это может быть теплая ванна (она высвобождает успокаивающие химические вещества). А может, вы послушаете подкаст или аудиокнигу. Если кто-то может позаботиться о детях, пока вы гуляете, то идите на улицу — это так полезно! Летом я прислоняюсь спиной к коре дерева и стою так пять минут, босиком на траве. Поставьте себя во главу угла хотя бы на двадцать минут в день — и дети получат от вас значительно более мощную поддержку.