Летучими обезьянами для Амари стали тетя, бабушка и другие родственники.
Вы сталкивались с летучими обезьянами в отношениях? Опишите свой опыт.
_________________
Затягивание назад, часть 2: требование встать в строй
Такие сообщения – скрытые или открытые требования вернуться на свое место в сфере влияния газлайтера. Летучие обезьяны могут ими пользоваться, если воззвание к сочувствию не сработало. Это попытка принудить вас к покорности.
Пример: в детстве Джейкоб был близок с отцом, но из-за постоянного насилия папы отношения стали напряженными. Джейкоб много раз закрывал глаза на вождение в пьяном виде и другие опасные поступки отца, но в конце концов решил, что с него хватит. Когда тот снова попал в аварию из-за вождения в пьяном виде, Джейкоб не стал ему помогать. Отец вызвал младшего брата Джейкоба, Сета, и тот на своей машине вытянул автомобиль отца из канавы.
Тем вечером Сет в ярости появился после полуночи на пороге дома Джейкоба, застав того врасплох. «Ты оставил меня разбираться с отцом, а сам сидишь тут и смотришь телевизор? – заявил он. – Я несколько часов вытаскивал его из канавы и проверил, нет ли у него сотрясения, а ты даже не удосужился помочь? Какой же ты эгоист. Поверить не могу, что ты собственной семье помочь не можешь». Джейкоб напомнил Сету, что он много лет делал это без возражений, но Сет не слушал. «Не уходи от семьи, – зло сказал он. – Если это случится снова, тебе стоит помочь, иначе вся семья узнает, кто ты на самом деле».
Сет обвинил Джейкоба в эгоизме, пытаясь силой вернуть его на роль главного помощника в семье.
Вы сталкивались с посланиями «Вернись на место» в отношениях? Опишите этот опыт.
_________________
Узнавание неявных признаков
Если вы выросли или много времени провели в отношениях с плохими границами, понять, что их не уважают, сложно. Граница не всегда выглядит как проведенная на песке линия, которую вы запретили пересекать другому, а потом видите, как он пляшет на линии чечетку с вопросом «И что теперь?».
Внимание к слабым признакам может помочь заметить неосознанную атаку на ваши границы. Подумайте, когда вам что-то казалось неуютным, неправильным или неуместным. У вас могло быть неясное чувство, что что-то не так, но не было четкого понимания, что именно. Задайте воспоминанию несколько вопросов.
Какие эмоции я испытывал в той ситуации?
_________________
О чем я думал в той ситуации?
_________________
Какие физические ощущения у меня были?
_________________
Какие мои ценности игнорировались, обесценивались или воспринимались без уважения?
_________________
Атака на границы
Атака на границы находится на другом краю спектра, и она совсем не деликатна. Она происходит, когда кто-то воспринимает ваши границы как личное оскорбление. Нарушители считают, что их желания выше чужих. Они воспринимают созданные вами линии как препятствие и могут много раз испытывать их на прочность, затем нарушить и спровоцировать реакцию. Газлайтер иногда пользуется этой реакцией в своих целях, особенно если реакция классифицируется как избыточная.
Несколько примеров грубого нарушения границ.
• Свекровь, которая игнорирует ваши инструкции по кормлению ребенка и дает ему мороженое после того, как вы сказали, что он еще не готов к твердой пище.
• Бойфренд, продолжающий делать для вас заказы в ресторанах и берущий морепродукты, зная, что вы их ненавидите. Он уверен, что, если вас заставить, вы полюбите морепродукты так же, как он.
• Друг, который одалживает вашу машину и меняет настройки радио или за ваши деньги покупает подписку на спутниковое радио.
• Руководитель, постоянно ожидающий, что вы будете решать рабочие задачи в нерабочее время. Он заваливает вас письмами и звонками, пока вы не бросите свои дела и не займетесь задачей.
Как в вашей жизни проявлялись нарушители границ?
_________________
Как вы реагировали на них?
_________________
Общение, отказ от общения или стратегическое отступление
В предыдущих упражнениях мы исследовали, как окружающие могут нарушать ваши границы. Это упражнение предлагает три варианта реакции на неуважение или игнорирование ваших границ. Когда ваши границы пробуют на прочность, можно выбрать один из трех вариантов ответа: отреагировать, не реагировать или стратегически отступить.
Общение: иногда стоит обратиться к нарушителю. Ему можно указать на то, что он пересекает границу, объяснить, почему важно уважать ваши установки, или напомнить ему, что его ждет, если он не прекратит. Если собеседник спорит или спрашивает, почему это важно, можно объяснить ему или повторить свое утверждение (см. «Повторяющиеся фразы», глава 4).
Представьте ситуацию нарушения границ, на которую вы готовы реагировать.
_________________
Отказ от общения: иногда понятно, что общение с нарушителем границ будет безрезультатным. Отказаться от тупиковых разговоров можно, повесив трубку, уйдя прочь, не ответив на сообщение или сменив тему. Если газлайтер пытается поймать вас в ловушку, оспаривая ваше видение событий, можно ответить: «Мы по-разному это запомнили. Думаю, незачем продолжать обсуждение».
Подумайте о ситуации, в которой вы предпочли бы прекратить общение.
_________________
Стратегическое отступление: если вы знаете, что попадете в ситуацию, в которой возможны газлайтинг, летучие обезьяны, грубое нарушение границ или требование встать на место, оставьте себе место для отступления. Припаркуйте машину в конце парковки или у двери, чтобы была возможность уехать. Если обстановка накаляется и вам неспокойно, вы не обязаны оставаться и терпеть насилие.
Подумайте о ситуации, в которой может понадобиться отступление.
_________________
Постройка на развалинах
Всегда что-то случается впервые, в том числе постройка границ. Вспомните предыдущие попытки создания границ в отношениях. Это ростки знания о том, как создать свое пространство, даже если вы не считаете их удачными или успешными.
Какие границы вы пытались построить в прошлом?
_________________
Что в предыдущих попытках было удачным?
_________________
Что было неудачным?
_________________
Что бы вы теперь сделали иначе?
_________________
Что вы узнали о себе и других в той ситуации?
_________________
Какие границы в своей жизни вы хотите установить сейчас?
_________________
Что бы вы сделали иначе, зная то, что знаете теперь?
_________________
Разрешение уйти/остаться
В случае продолжающегося насилия, когда шансы на изменения исчезающе малы, стратегическое отступление можно сделать постоянной тактикой. В обществе много убеждений о семье, обязательствах и сообществе, но ваши безопасность и благополучие стоят на первом месте. Решение может даться трудно и быть болезненным, но некоторые отношения нельзя спасти.
При каких условиях вы разорвете отношения? Где проходит ваша линия на песке? Что вам нужно, чтобы решить, что пора уходить из абьюзивных или деструктивных отношений?
Моя линия на песке – это:
_________________
Я даю себе разрешение уйти, если:
_________________
Возможно, вы не способны или не хотите разрывать отношения. Если вы выбираете остаться, подумайте, как должны выглядеть отношения, чтобы вам было в них комфортно. Как изменить ситуацию к лучшему?
Мои причины остаться:
_________________
Я даю себе разрешение на:
_________________
Защитная визуализация
Иногда не удается избежать общества тех, кто испытывает на прочность ваши эмоциональные и психические границы. Тогда эта визуализация не даст вам забыть, что вы не обязаны терпеть их вторжение в ваше пространство. Эту короткую медитацию можно выполнить перед встречей с нарушителем границ или в тот момент, когда вы чувствуете его атаку на ваши границы.
Сначала осознайте физические границы своей кожи. Отметьте, где начинается и заканчивается в пространстве ваше тело. Представьте, что ваша кожа покрыта прозрачной, гибкой, но прочной пленкой. Она пористая, пропускает воздух и позитивную энергию, но задерживает отрицательную.
Затем представьте, что нарушитель границ накрыт прозрачным цилиндром или куполом. Тот запечатан и не дает абьюзеру выйти за пределы его пространства и попасть в ваше. Отрицательная энергия нарушителя, газлайтинг, обвинения и другие манипуляции заперты вместе с ним. Нарушитель может попытаться вырваться из-под купола и вторгнуться в пределы ваших границ, но вас защищает невидимая пленка. В конце концов он останется внутри купола вместе со всей своей энергией.
Утверждение пространства
Создайте не менее пяти аффирмаций или мантр, поддерживающих ваше право занимать пространство, строить границы и быть самому по себе. Проговаривайте вопросы вслух. Предложите благодарность Вселенной или что-то еще, подходящее вам по духу, за поддержку границ.
Примеры.
«Я заслуживаю границ, помогающих мне в жизни».
«Каждый день я все больше узнаю о том, какие границы я хочу и какие мне нужны».
«Я легко могу показывать свои границы и получать уважительное отношение к ним».
Ваша очередь:
_________________
Итоги
Просмотрите упражнения в главе.
Что вам ближе всего?
_________________
Что вам совсем не близко?
_________________
Как вы сейчас себя чувствуете? Ваши ощущения изменились с начала главы?
_________________
Что вы вынесли для себя из этих упражнений?
_________________
Часть III. Исцеление от травмы
Конечная цель восстановления после газлайтинга – исцеление ран, полученных в абьюзивных отношениях. Вы уже узнали, как вам навредил газлайтинг, как боль повлияла на вас в отношениях и как защититься от дальнейшего насилия. Пора обратить внимание на участки, которые вы готовы исцелить. Часть III этой рабочей тетради сосредоточена на исцелении с помощью заботы о себе и на изучении того, как выглядят и ощущаются здоровые отношения.