«Поверить не могу, что ты так переживаешь из-за пары сообщений, – с отвращением возражает Джулия. – Я тебе не изменяю. Ты видишь то, что хочешь видеть. Почему ты такой подозрительный? Ты любишь быть жертвой, и я не собираюсь это терпеть. Не контролируй меня». Джулия отворачивается от Андре с выражением оскорбленной невинности. Андре раздавлен.
«Я не обвиняю тебя в измене. Я расстроился, когда увидел сообщения. Прости, что набросился. Я хочу, чтобы мы были честны друг с другом». Андре обнимает Джулию и шепчет примирительное: «Прости. Я люблю тебя». Джулия поворачивается к Андре и обнимает в ответ: «Я тебя прощаю».
Определите признаки и побочные эффекты
1. Определите два или три признака газлайтинга в этом разговоре.
_________________
2. Определите два или три побочных эффекта газлайтинга, которые испытывает Андре.
_________________
3. Вы сталкивались с газлайтингом от романтического партнера? Опишите этот опыт.
_________________
Пострадать от эмоционального насилия может кто угодно, но у ряда социальных групп есть дополнительные факторы риска: для них эмоциональное насилие может дополняться общественными убеждениями и структурами власти. ЛГБТКИА-персоны могут сталкиваться с газлайтингом от тех, кто оспаривает их идентичность, отрицает их право использовать устраивающие их местоимения или утверждает, что они заслуживают насилия из-за сексуальной или гендерной идентичности.
ОФИСНЫЕ СПЛЕТНИ
Саша с нетерпением ждет предстоящей оценки эффективности работы. Она упорно работала на новой должности и была очень продуктивна. Ее супервайзер, Фелиция, довольна ей, и их встреча перед оценкой прошла с хорошим результатом. Фелиция даже намекнула на возможное повышение.
Когда Фелиция зовет Сашу в свой кабинет поговорить об оценке, Саша в ужасе и разочаровании читает записи: «Общая производительность Саши разочаровывает. Она не вкладывает должных усилий, но считает себя достойной повышения. Саше нужно пересмотреть свои ожидания и повысить рабочую этику, если она хочет развиваться в компании».
Читая комментарии, Саша ощущает себя смущенной и униженной. Она задается вопросом о предыдущих комментариях Фелиции о возможном повышении, о том, не выставила ли она себя жадной, показав заинтересованность в нем. Позже она слышит разговор двух менеджеров из отдела. Фелиция сказала им, что Саша требовала повышения и жаловалась на коллег. Сплетня распространяется, как лесной пожар, и коллеги начинают избегать Сашу.
Определите признаки и побочные эффекты
1. Определите два или три признака газлайтинга в этом разговоре.
_________________
2. Определите два или три побочных эффекта газлайтинга, которые испытывает Саша.
_________________
3. Сталкивались ли вы с газлайтингом на работе? Опишите этот опыт.
_________________
Определение признаков в реальной жизни
Вернитесь к подглаве «Признаки газлайтинга» в главе 1. Опишите пример проявления в вашей жизни каждого из признаков. Ваш опыт может не точно совпадать с пунктами списка (например, вас мог унижать друг или сделать козлом отпущения родственник).
Я был (-а) объектом безосновательных сплетен.
_________________
Меня долго дискредитировали.
_________________
От меня ожидали чтения мыслей.
_________________
Ко мне лицемерно относились.
_________________
Я был (-а) козлом отпущения.
_________________
Мне откровенно лгали.
_________________
Мне изменяли.
_________________
От меня требовали изоляции от семьи и друзей.
_________________
Меня запугивали или унижали.
_________________
Меня обвиняли в злонамеренности, хотя ее не было.
_________________
Меня заставляли чувствовать вину.
_________________
Мою реакцию воспринимали как излишне бурную.
_________________
Меня заставляли чувствовать, что мои разумные запросы обременительны или нечестны.
_________________
Меня обвиняли и стыдили.
_________________
Мне мстили за действия.
_________________
Определение побочных эффектов
Вернитесь к подглаве «Побочные эффекты газлайтинга» в главе 1. Опишите, как каждый из побочных эффектов проявлялся в вашей жизни.
Мне не хватало уверенности или самооценки.
_________________
Я испытывал (-а) несчастье или терял (а) радость.
_________________
Я извинялся (-лась) за то, что выходит за рамки моей ответственности, или за ситуации, в которых я имел (-а) право отказать.
_________________
Я чувствовал (-а) нерешительность.
_________________
Я чувствовал (-а) смятение.
_________________
Я был (-а) полон (-на) сомнений в себе.
_________________
У меня долго отмечалась тревожность.
_________________
Я отрицал (-а) газлайтинг от другого человека.
_________________
Я был (-а) подавлен (-а).
_________________
Я чувствовал (-а) экстремальный стресс.
_________________
Бонус
Если какие-то побочные эффекты присутствовали ранее, но теперь их нет, что изменилось? Опишите, что и как вы изменили.
_________________
Ретроспектива 20/20: возвращение к событиям прошлого
Обращение к случаям газлайтинга в прошлом может помочь распознать его в будущем. Опишите время, когда вы столкнулись с ним. Определите мысли и чувства, которые возникали тогда, и любые из тех, которые испытываете сейчас.
Что вы чувствовали в ситуации газлайтинга?
_________________
Что вы чувствуете сейчас?
_________________
Какие мысли были у вас в то время?
_________________
Что вы думаете об этом сейчас?
_________________
Что бы вы сделали иначе, окажись вы в такой ситуации сегодня? Опишите, как бы вы реагировали, зная о газлайтинге больше.
_________________
Скопируйте предыдущие страницы и повторяйте упражнение так часто, как захотите. Не стесняйтесь снова обращаться к событиям. Повторяя упражнение, вы можете больше узнать о такой же или схожей ситуации.
Где я видел (-а) такое поведение раньше?
Составьте список фильмов, телевизионных программ, пьес или книг, в которых вы можете определить газлайтинг. Есть ли среди них те, в которых вы его не замечали раньше?
_________________
Ваше тело в пространстве
Обратите внимание на свое тело. Как вы стоите? Прямо или сутулитесь? Вы стараетесь занимать как можно меньше места рядом с другими людьми или вам комфортно в пространстве?
Мужчины, женщины и небинарные персоны одинаково ощущают газлайтинг, связанный с телом, от социальных сетей, рекламы и, возможно, из других источников. Может быть, ваше тело вас устраивало, пока медиапространство не заполнилось рекламой корректирующей одежды. Или вы были довольны своим хрупким сложением, пока вокруг не появилась реклама протеиновых порошков и программ бодибилдинга. Недостаток репрезентации (или неверная репрезентация) в поп-культуре и СМИ людей с физическими особенностями, или с цветом кожи, редким для конкретного региона, или с сексуальной идентичностью, отличной от общепринятой, может нести посыл о том, какие формы самовыражения социально приемлемы, а какие изображаются как неправильные, ненормативные или карикатурные.
Подумайте, что вам говорили о вашем теле и присутствии в мире. Ответьте на вопросы ниже, чтобы понять, как газлайтинг мог проявляться в отношении вашего тела.
Думая о своем теле и внешности, я чувствую:
_________________
Где я научился (-лась) так воспринимать свое тело?
_________________
То, что я принимаю и люблю в своем теле (даже если кто-то говорит, что я не должен/должна):
_________________
Вы знали, что травматический опыт может воздействовать не только на разум, но и на тело? В знаковой работе «Тело ведет счет» (2014) доктор Бессел ван дер Колк (см. список источников в конце книги) описывает, как травма может изменить работу мозга, повысить возбудимость нервной системы, вызвать долгосрочную боль и хронические заболевания. Тело не различает травму, полученную в бою, и травму от эмоционального насилия, например газлайтинга. Травма есть травма, и тело может поведать историю эмоциональной боли.
Работая с главой и начиная сосредоточиваться на сочувствии к себе, не забывайте о теле. Обращайте внимание на физические ощущения, возникающие по ходу работы с книгой. Головные боли, тошнота, усталость, сердцебиение и сжатые кулаки могут быть признаками, что травма выражается через тело. Если вы заметили эти симптомы, попробуйте прерваться и поблагодарить тело. Такие ощущения неприятны, но они дают больше информации о том, где в теле зафиксирована травма.
Найдите тихое и безопасное место. Удобно сядьте. Если хотите, закройте глаза. Мягко сфокусируйтесь на небольшой дистанции. Сконцентрируйте внимание на дыхании и своем физическом присутствии. Если мысли начинают блуждать, признайте их и вернитесь к внутренней сосредоточенности.
Подумайте о воспоминании, окружающем газлайтинг или другое эмоциональное насилие. Не направляйтесь сразу к очень болезненным воспоминаниям; выберите умеренно болезненное. Позвольте ему подняться на поверхность и вспомните как можно больше деталей. Исследуйте воспоминание несколько мгновений.