Вашей паре предстоит знакомство заново. И решение – берете ли вы этого человека, которого теперь знаете лучше, снова в спутники вашей жизни? И если да, знакомство стоит продолжить. Это не так легко, поскольку старые привычки будут напоминать о себе. Вот почему это задача для двоих. Из мистера и миссис Х вам нужно стать мистером и миссис Х 2.0. Лучшей версией себя, более надежной командой.
Как это сделать?
Чудес не будет, если вы что-то для этого не сделаете. Выделяйте для себя как пары специальное время – без детей, друзей, рутины. Время для свиданий. Время, в которое вы будете общаться и узнавать друг друга. Пусть даже это будет раз в месяц. Его можно специально отделять от другого времени, например уезжать из дома и селиться в отеле, назначать друг другу свидания в ресторанах или музеях, где вы не бывали раньше.
Учитесь разговаривать. Освойте «я-сообщения» и технику активного слушания. Говорите не только о проблемах. Говорите о том, как прошел ваш день. Говорите о своем детстве. Рассматривайте вместе фото. Обсуждайте фильмы. Есть немало игр с вопросами, в том числе для взрослых, и вопросы, которые позволяют узнать друг друга лучше. Например, знаменитые 36 вопросов Артура Аарона (по одному-два в день), специально разделенные на серии по их глубине, вот они:
Серия 1
1. Если бы вы могли пригласить кого-нибудь на ужин (близкого человека, умершего родственника, знаменитость), кого бы вы выбрали?
2. Хотели бы вы быть знаменитым? В чем?
3. Прежде чем сделать звонок, вам случается репетировать свою реплику? Почему?
4. Каким был бы для вас «идеальный день»?
5. Когда вы в последний раз пели в одиночестве? А для кого-нибудь другого?
6. Если бы вы могли прожить до 90 лет и в последние 60 лет сохранить либо разум, либо тело 30-летнего, что бы вы выбрали?
7. У вас есть тайное предчувствие того, как вы умрете?
8. Назовите три черты, которые, по-вашему, есть и у вас, и у вашего партнера.
9. За что вы испытываете наибольшую благодарность?
10. Если бы вы могли, что бы вы изменили в том, как вас воспитывали?
11. За 4 минуты расскажите партнеру историю вашей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12. Если бы вы могли проснуться завтра, обладая каким-то умением или способностью, что бы это было?
Серия 2
13. Если бы магический кристалл мог открыть вам правду, о чем бы вы хотели узнать?
14. Есть ли что-то, что вы уже давно мечтаете сделать? Почему вы еще не сделали этого?
15. Каково наибольшее достижение вашей жизни?
16. Что в дружбе для вас наиболее ценно?
17. Каково ваше самое дорогое воспоминание?
18. Каково ваше самое ужасное воспоминание?
19. Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы изменили в том, как вы живете? Почему?
20. Что для вас значит дружба?
21. Какую роль любовь и нежность играют в вашей жизни?
22. По очереди называйте партнеру его положительные черты (обменяйтесь пятью характеристиками).
23. В вашей семье отношения теплые и близкие?
24. Что вы чувствуете в связи с вашими отношениями с матерью?
Серия 3
25. Составьте каждый по три утверждения, верных для вас обоих. Например: «Мы оба сейчас чувствуем…»
26. Продолжите фразу: «Я бы хотел, чтобы был кто-то, с кем можно разделить…»
27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, что бы вы ему рассказали, что он, по вашему мнению, должен о вас знать?
28. Расскажите партнеру, что вам нравится в нем; говорите прямо, произносите вещи, которые вы не могли бы сказать случайному знакомому.
29. Поделитесь с вашим партнером неприятной ситуацией или смущающим моментом из вашей жизни.
30. Когда вы в последний раз плакали при ком-нибудь? А в одиночестве?
31. Расскажите своему партнеру, что вы уже сейчас цените в нем (в ней).
32. По-вашему, какая тема слишком серьезна, чтобы шутить об этом?
33. Если бы вы должны были умереть сегодня до конца дня, ни с кем не поговорив, о чем не сказанном вы бы больше всего жалели? Почему вы еще не сказали этого?
34. Ваш дом со всем имуществом загорелся. После спасения ваших близких, а также домашних животных, у вас есть время, чтобы забежать в дом и спасти еще что-то от пламени. Что бы вы взяли? Почему?
35. Смерть кого из членов вашей семьи расстроила бы вас больше всего? Почему?
36. Поделитесь личной проблемой и спросите партнера, как он бы справился с ней. Затем спросите, что он думает о ваших чувствах по поводу этой проблемы.
Слушайте. Не прерывайте, не давайте советов. Просто слушайте. Можно повторять за партнером. Переспрашивайте, верно ли вы поняли. Проявите искренний интерес. Показывайте его. Смотрите в глаза, а не в экран телефона.
Учитесь автономии. В отношениях «нет» порой важнее, чем «да». Личное пространство тоже очень нужно, чтобы соскучиться. Вы часто делаете то, что не хотите делать, или не возражаете партнеру открыто, чтобы не огорчить, не рассердить и не обидеть его? Такая тактика выигрывает в моменте и разрушает отношения в перспективе. Потому что мы копим недовольство, а партнер и не догадывается, что мы его копим. Говорите о том, что вам не нравится, по той же формуле, которая выше приводилась для сообщений о своих чувствах и для серьезных разговоров. Но говорите. Ищите компромиссы. Это важно.
Рассказывайте друг другу на ночь, за что вы сегодня благодарны партнеру/партнерше. Отмечайте хорошее. Наш мозг, как я шучу, – это орган обратной связи об окружающих нас опасностях. Поэтому плохое мы обычно помним, а для того, чтобы вспомнить хорошее, требуются усилия и тренировка. Но вы сможете.
Не бойтесь конфликтов. Это не так страшно, важно, как они проходят и каково их послевкусие. Следите за тем, чтобы конфликты заканчивались результатом, а не были просто выбросом эмоций. Не критикуйте, не обзывайте, не уходите в обиде в сторону. Введите правило «белого флага»: в любой момент попросить прерваться на минуту (5, 10) и пойти остыть, а через означенное время продолжить. Иногда просто нужны паузы, чтобы не сказать друг другу лишнего.
Обсудите ваши дальнейшие ожидания от партнерства. Некоторые пары пересматривают моногамный контракт. Некоторые после измены узнают, что их сексуальные вкусы изменились настолько, что и второму, тому, кому изменили, тоже хочется новых ощущений. Или что можно разрешить друг другу секс с другими людьми. Обсудите это. Какими теперь будут границы вашей пары? Что для каждого из вас приемлемо или нет и почему?
Займитесь сексом. Не просто сексом, а займитесь вашим сексом. Вы – два человека, которые меняются. Меняются наши тела, вкусы, взгляды, даже эрогенные зоны и чувствительность. Поэтому всегда стоит изучать друг друга заново. Говорите о сексе. Говорите о том, чего вы хотите, что любите и что не любите. Что вас заводит и что нет. Прочитайте хорошие книги. Не концентрируйтесь на мыслях «как заниматься сексом с человеком, который был с кем-то еще». Сосредоточьтесь на том, есть ли между вами доверие, чтобы хотя бы попробовать. Не ждите сразу фейерверков и оргазмов. Не ждите, что тот, кто изменил, должен исправлять все в одностороннем порядке. В сексе всегда есть двое, иначе это не секс, а манипуляция или эксплуатация.
Меняйте привычки и баланс. Если в вашей паре были такие проблемы как алкоголь, или игровая зависимость, или насилие и дисбаланс власти – то измена либо «выросла» на этой почве, либо она – лишь меньшая из ваших проблем. Обратитесь за помощью к специалистам, все поправимо при желании обоих партнеров. Если этими проблемами занимается только один, бесконечно спасая другого, мы будем говорить уже не об измене, а о созависимых отношениях.
Обсудите и уберите из взаимодействия триггеры. Что способствовало измене? Чувство одиночества? Обсудите, что один из вас может сделать для другого, чтобы этого чувства не было. Желание ощутить себя сексуальной и привлекательной? Обсудите, как ваш партнер мог бы давать вам такие ощущения в паре.
Стань моим приключением. Как вернуть секс после измены
Молва обычно связывает измену и секс. И пострадавшие от измены, и те, кто изменял, и даже любовники/любовницы нередко думают, что: а) все начинается из-за секса; б) что именно секс после измены сложнее всего наладить в паре. И первое, и второе не совсем правда.
Я уже писала, что нередко секс в своей паре изменяющие считают хорошим и даже отличным. Весьма нередко побочные романы вырастают из другого – желания пережить приключение, попробовать новое, сравнить.
Конечно, бывает и так, что секса в паре долго не было или он был редок. Но это не обязательно проблема сама по себе. Есть пары, которые не занимаются сексом годами, и их это не тревожит. Проблемой секс становится только вкупе с каким-то еще значением: желанием ощутить себя любимым или уникальным, телесным голодом (да, среди нас есть те, кому тактильный контакт очень важен и без него они практически «голодают»), тревогой (источник которой может быть вовсе не в паре).
Многие измены срабатывают как дефибриллятор не только для отношений в паре, но и для сексуальных отношений тоже. Партнеры вдруг вспоминают, что они сексуально привлекательны (не только друг для друга, но и для кого-то еще), и сами заново, как будто со стороны оценивают свою сексуальность. Начинают думать о том, чего они лишали себя в жизни, и начинают поиск и эксперименты. Играет свою роль та открытость и уязвимость, которую после обнаружения измены могут испытывать оба.
Но многие измены срабатывают и наоборот. Люди не могут заставить себя прикоснуться к партнеру, потому что перед их глазами стоят увиденные или воображаемые сцены занятий любовью их партнера/партнерши с кем-то еще. Раненный изменой партнер изолируется, сжимается, закрывается в себе. Инициировавший измену не знает, как подступиться, что делать, чтобы не вызвать на себя гнев и не сделать еще хуже, чем было. Обе стороны спрашивают: как это вообще возможно, после пережитого снова стать любовниками?