Попробуйте представить себя неким подарком судьбы. Нет, не до степени звездной болезни, которая тоже является крайностью. Просто почувствуйте себя индивидуальностью. Единственной и неповторимой. Ведь подобный статус возвысит каждого, кто с вами общается!
Всем своим видом подавайте сигнал: «Если вы подошли ко мне, значит, в вас определенно есть что-то интересное». Поверьте в собственную значимость, и все окружающие с готовностью тоже в это поверят. Вы сможете это определить по изменившемуся к вам отношению: к вашему мнению начнут прислушиваться, а ваши замечания воспринимать всерьез.
Скажите недостаткам «нет»!
Если вам сделали комплимент, ни в коем случае не рассказывайте, что ткань, из которой сшито ваше платье, куплена на распродаже. И не вздумайте кому-либо объяснять, скольких усилий вам стоило укрепить мышцы и сбросить 5 килограммов, чтобы влезть в любимые шорты.
Подобные откровения сразу настроят окружающих на негативный лад. Особенно это касается увлеченного вами мужчины. Ведь влюбленный – все равно что глухой и слепой: он не замечает ни недостатков вашего характера, ни тем более внешности. Разумеется, если вы благосклонно ему на них не укажете. Если же вы продемонстрируете ему только свои сильные стороны, он сделает все, чтобы тоже оказаться на высоте. И много раз подумает, стоит ли оставлять вас одну в компании своих друзей.
Сделайте выбор
Выберите время для того, чтобы составить список всех ненужных и неприятных дел, которые вам пришлось выполнить за последние 5–6 месяцев. Внимательно прочтите список и решите, какие из них ничего не изменили в сторону улучшения вашей жизни. Ведь если вы делали что-то только потому, что «так делают все», то это сделано из рук вон плохо. Кроме того, постарайтесь избавить себя от мнимых обязательств и рискните сделать выбор самостоятельно, учитывая свои потребности и реальные возможности.
Думайте о хорошем
Если у вас есть привычка переживать плохие новости в конце дня, если вы, ложась в постель, вспоминаете о том, что плохого вам сказали ваши знакомые, или со слезами вспоминаете прошлые обиды, или занимаетесь самобичеванием, срочно измените ход своих мыслей в положительную сторону. Зачем это нужно? Во-первых, для того чтобы вы быстрее уснули, ведь здоровый сон даст вам наутро новые силы. А во-вторых, неприятные воспоминания оставляют в душе неизгладимый след, если, конечно, их вовремя не пресекать. Для начала попробуйте перед сном вспомнить хотя бы одно приятное событие из своей жизни. Думайте только о хорошем, пусть даже незначительном для вас. Кстати, в современной медицине есть даже такое понятие, как «экология духа». Поэтому не засоряйте свою душу и свой мозг неприятными мыслями. Выбросьте их из головы, точно так же, как выбрасывают из дома ненужный хлам.
Заявите о своей значимости
Говорят, что скромность – добродетель, а тщеславие – порок. Однако речь пойдет не о скромности и тщеславии, а о чувстве вины, которое испытывает человек с заниженной самооценкой в тот самый счастливый момент, когда он наконец-то добился успеха. Запомните: испытывать гордость в случае успеха вполне естественно. Его ждут годами, нередко безрезультатно, и когда он, наконец, приходит, окружающие просто обязаны отметить это событие. Но возможно ваше окружение просто не догадывается о том, какая вы талантливая и вообще замечательная. А если они такие невнимательные, то можно заявить об этом вслух. Заставьте окружающих говорить о ваших удачах. Кроме того, старайтесь «дать себе награду» за каждое удачное предприятие. Например, если вы отличились на работе, наградите себя фирменной стрижкой в модном салоне красоты или устройте в свою честь вечеринку, чтобы ваши друзья и коллеги смогли разделить вашу радость.
Полюбите себя
Любить себя – не просто обязанность, а необходимость. Ведь только любящая себя женщина знает, что такое любить по-настоящему. И только любящая женщина способна подарить любовь своим близким, да и вообще всем тем, кто ее окружает. На эту тему в прошлом веке писал еще В. А. Сухомлинский, характеризуя любовь к самому себе не в качестве самовлюбленности, а в качестве чувства собственного достоинства и веры в доброе начало, заложенное в каждом индивидууме с рождения.
Итак, любите ли вы саму себя? Попробуем это проверить. Встаньте перед зеркалом, поймайте взгляд своего зеркального двойника и уверенно скажите: «Я тебя люблю!». Если вы с легкостью произнесли эти три заветных слова, значит, вы действительно относитесь к себе положительно. Ну а если не удалось... Попробуйте еще раз и проанализируйте чувства, которые вы испытываете в этот момент. Что это? Стыд? Смущение? А может, вы просто считаете себя недостойной любви окружающих? А может, кто-то из родителей или учителей в детстве вам внушил, что любовь к самой себе не что иное, как крайнее проявление эгоизма? Тогда мысленно спросите своих «учителей», счастливы ли они сами с подобным отношением к себе? А может, их слова – это просто очередная педагогическая «хитрость» и единственный способ заставить вас учить уроки?
Любовь к самой себе является основой сложного психического образования, которое специалисты называют Я-концепцией. Я-концепция, в свою очередь, является центром личности, обеспечивая ее целостность. От этого образования зависит буквально все: и то, какие цели ставит перед собой человек, и то, чего он будет добиваться в жизни. Так, знаменитый психолог А. Маслоу, анализировавший биографии выдающихся людей – таких, как Дж. Вашингтон, Альберт Эйнштейн и Б. Спиноза, – пришел к выводу, что полностью реализовать свои способности этим людям помогло глубоко положительное отношение к собственной личности.
Положительное отношение к самой себе важно и в личной жизни, так как во многом определяет семейные взаимоотношения. Причем многие современные психологи считают, что самооценка человека в течение жизни может кардинально измениться, так как имеет способность возникать в результате анализа собственных поступков, то есть самонаучения.
И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.
Приложение
Таблица 3
Идеальная масса тела
Астеники отличаются:
высоким ростом,
длинными тонкими конечностями и шеей,
уплощенной и узкой грудной клеткой,
Слаборазвитой мускулатурой.
Нормостеники отличаются:
средним ростом,
средним телосложением,
хорошо развитой мускулатурой.
Гиперстеники отличаются:
невысоким ростом,
широким костяком,
короткой шеей,
склонностью к полноте.
Таблица 5
Затраты энергии при некоторых видах деятельности
Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)
Аэробика – 420
Баскетбол – 333
Бег на лыжах – 500
Бег со скоростью 12 км/час – 720
Бег со скоростью 15 км/час – 960
Бег со скоростью 9 км/час – 540
Бег трусцой по ровной дороге – 360
Беседа стоя – 189
Борьба – 660-960
Боулинг – 250
Велоспорт – 250-450
Верховая езда – 200
Вождение автомашины – 132
Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)
Вытирание пыли – 148
Гимнастические вольные упражнения – 252-840
Глаженье белья – 114
Гребля (50–80 м/мин) – 150-360
Катание на коньках – 200
Мытье пола – 198
Мытье посуды – 126
Отдых лежа (без сна) – 66
Печатание на машинке (ПК) – 120
Письмо сидя – 102
Плавание со скоростью 10 м/мин – 180
Плавание со скоростью 50 м/мин – 600
Подметание пола – 145
Подъем по лестнице – 700
Прием пищи сидя – 84
Прыжки через скакалку – 420
Работы в огороде или саду – 120
Сон – 49,8
Танцы – 120-250
Теннис – 400
Уборка квартиры – 85
Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384
Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)
Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720
Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192
Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270
Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600
Чтение вслух – 90
Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.
1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?
A. 4 раза.
Б. 2–3 раза.
B. 1 раз.
Г. Вообще не занимаюсь.
2. Сколько километров в день вы проходите пешком?
A. Более 4 км.
Б. Около 3 км.
B. Около 1,5 км.
Г. Менее 1 км.
3. Как вы добираетесь до работы:
A. Пешком.
Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте.
B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени.
Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле.
4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте?
A. По лестнице.
Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.
B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.
Г. На лифте.
5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?
A. Выполняете домашнюю работу.
Б. Занимаетесь активным отдыхом.