Есть и хорошая новость. Больше всего мы стыдимся абстракций, все наши так называемые смертные грехи – это всего лишь бумажные тигры[14]. За оскалом тигра прячется печальный, одинокий, отчаявшийся ребенок, лишенный любви. Все ужасы мира меньше этого отчаяния. Сердце, закрытое для любви, – источник всей плохой кармы, оно запускает цепную реакцию, которая прокатывается по всему миру.
Позволить себе собственный опыт переживаний
Мы не будем уверены, что достойны любви, пока пытаемся доказать другим свою ценность или скрыть недостатки. Нам нужен способ раскрыть прекрасное в своей внутренней природе прямо сейчас. Только это может остановить бесконечный круговорот «плохого „я“ / плохого „другого“».
Путь от ненависти до любви к себе подразумевает навык принятия той сущности, которой вы являетесь. Еще надо научиться открываться ей. В начале пути вы должны позволить себе иметь собственный опыт переживаний. Подлинная любовь к себе невозможна до тех пор, пока вы манипулируете, сопротивляетесь, избегаете, осуждаете или пытаетесь контролировать свои чувства. Всякое осуждение: «Со мной такое не должно было случиться. Он недостаточно хорош. Должно было быть лучше, чем есть сейчас» – не позволяет вам быть таким, какой вы есть. Это усугубляет травму «Быть таким, какой я есть, неприемлемо» и порождает конфликт с самим собой, создавая внутренний разлад и смятение. Освободиться от стыда и самообвинений можно, научившись спокойно воспринимать опыт собственных переживаний, будь они хорошие или плохие.
Позволить себе переживать все это может быть сложно: никто никогда не учил нас прямо и честно взаимодействовать со своими чувствами. Нет, «мудрость» нашего общества гласит: если замучила депрессия или беспокойство, прими таблетку, позанимайся в тренажерном зале или включи телевизор. Единственный способ обращаться с плохими чувствами – уйти от них.
Когда я побуждаю людей открыться, они нередко говорят что-то вроде: «Мне грустно всю жизнь. Какая польза от этих сеансов, зачем мне продолжать это чувствовать? С меня хватит!» Внутренний голос нашептывает им: «Если я почувствую печаль, она утянет вниз, в бездонную черную дыру». Это голос беспомощного ребенка, который так и не научился справляться со своими переживаниями. Для ребенка это было правдой: его печаль была больше, чем он сам, потому что в детстве у человека нет необходимых знаний и способности перерабатывать сильные чувства. Все, что мы могли тогда сделать, это отключить нервную систему. Проблема в том, что мы по-прежнему пытаемся убежать от своих чувств, хотя уже стали взрослыми и можем поступить иначе.
Да, мы вынашивали боль внутри себя всю жизнь. Да, мы чувствовали себя подавленными и были во власти боли. Поскольку боль была сильнее, чем мы были в детстве, мы были беспомощны перед ней, и единственным способом справиться с ней была отключка. Понятно, почему мы не желаем открыться негативу. И это правда: пассивно погружаться в чувства или слепо поддаваться им бесполезно и бессмысленно. Это бессознательное страдание.
Я имею в виду другое, когда говорю о разрешении себе иметь собственный опыт переживаний. Я ратую за противоположное: активное знакомство, вовлечение и открытость. Сознательное освоение чувства – «да, оно точно у меня есть» – освобождает от его хватки. Если вы сможете открыться страху или боли и сосредоточите внимание на переживании самой открытости, в результате обнаружите удивительное свойство психики: сама открытость сильнее тех чувств, которым вы открываетесь. Открытость страху гораздо больше и сильнее самого страха. Такое понимание позволит вам открыть в себе способность быть сильным, добрым, уверенным и понимающим перед лицом любых испытаний. Это сознательное страдание.
Знаете, чему я научился за тридцать лет работы психотерапевтом? Если позволить себе пережить чувство по-настоящему, оно освободится от условностей и развернется, а это путь к глубокому, основательному опыту бытия. Какими бы болезненными или пугающими ни казались чувства, ваша готовность взаимодействовать с ними открывает внутренний источник силы. Жизнь устремляется в более позитивное русло. Работа как с другими людьми, так и с самим собой полностью убедила меня в этом. Эта истина стала основой моей психотерапевтической практики.
На поверхности океана бушуют волны, но под ними скрыты глубина и невозмутимость. Подобно покою океана, сила нашей внутренней природы скрыта за бурными чувствами. Борьба с чувствами заставляет человека метаться по поверхности, в отрыве от всего масштаба бытия. Качаясь на волнах, вы не можете погрузиться глубже и получить доступ к силе, теплу и открытости сердца.
Напротив, позволяя себе пережить собственный опыт, вы можете плыть или заниматься серфингом, не становясь безвольной игрушкой волн. Когда вы открываетесь опыту, вы существуете для самого себя. Вы говорите «Да!» себе такому, какой вы есть, каким чувствуете себя в это мгновение. Это акт глубокой любви к себе.
С чего начать переживание собственного опыта? Как подружиться со своими чувствами, какими бы трудными они ни были? Всегда надо начинать прямо здесь и сейчас, в любом месте, где вы находитесь.
Если вы сейчас смущены или встревожены, я предлагаю начать с простого признания смущения или тревоги, не считая их чем-то плохим и не пытаясь избавиться от них. Или, если хотите настроиться на место, где внутри вас прячется нелюбовь, можете обратить внимание на ощущения в теле. Просто признайте их и охватите сознанием, продолжая сосредотачиваться на дыхании: «Да, это так и есть». Вы расслабляетесь, когда перестаете бороться и защищаться от своих переживаний.
Позвольте чувству быть, предоставив ему достаточно места. Позволять не значит купаться в чувствах или отыгрывать их вовне. Надо создать пространство для ощущений в своем теле. Чувству нужно дать свободу, чтобы оно перестало быть стиснутым и пережатым. Ощутите пространство вокруг чувства и обратите внимание, как оно позволяет ему развернуться, без напряжения или сопротивления. Позвольте себе успокоиться в этом пространстве. В процессе вы обнаружите, что стали деликатнее обращаться с этим чувством. Вы стали больше своей травмы. Теперь не с чем бороться, и тело начинает успокаиваться.
Как только вы успокоитесь, можете пойти немного дальше и попробовать открыться напрямую ощущению нелюбви. Не создавайте барьеров, будьте с ним добрым, как если бы это был ваш ребенок или самый близкий друг и ему или ей было бы больно. Следующий, более продвинутый шаг – войти своим осознанием прямо в центр чувства, расслабляясь в нем, слиться с ним в одно целое, ни в малейшей степени не отделяя себя от него.
Чувство, с которым вы слились и расслабились, больше не будет чем-то чуждым, не сможет мучить или подавлять вас. Присутствуя в центре чувства, вы наблюдаете его природу – это текучая энергия. Травма нелюбви – это не переваренная в детстве боль. Безусловно отдайтесь нелюбви. Так вы справитесь со старой болью. Она перестанет быть твердым и замороженным блоком в вашей психике. Начните самоисцеление от травмы, избавьтесь от страха, в котором вы застряли в детстве.
Быть в полном присутствии самого себя – акт любви, открывающий дверь к глубоким внутренним ресурсам. Действует простой принцип: встреча со своими переживаниями впускает вас в ваше бытие. Приходит более масштабное осознание, кто вы есть на самом деле, вы возвращаетесь домой, к самому себе. Погружение внутрь дает доступ к изначальным вашим ресурсам: силе, принятию, покою, состраданию. Ресурсы помогают пройти все трудные испытания в процессе самопознания.
Овладев ресурсами, вы постигаете более глубокую истину по сравнению с любым самоосуждением: вы прекрасны такой, какой есть, и чисты по своей природе. Вкус чувства врожденной чистоты похож на освежающий вкус родниковой воды. Оцените свою жизнь по достоинству, несмотря на все трудности. Позвольте себе иметь собственный опыт и откройте ворота любви к себе.
Позволь себе быть тем, кто ты есть
Что же такое любовь к себе? Это нечто более неуловимое и глубокое, чем временный бодрящий эффект от зажигательных речей, которые твердят коучи на тренингах типа «Помоги себе сам»: «Верьте в себя, вы потрясающие, и, черт возьми, вы нравитесь людям!»
Любовь к себе – священное и таинственное явление. Внутреннее сияние или ощущение тепла наполняет вас, когда вы учитесь говорить «Да!» себе такому, как есть, именно в этот момент. Это важнейшая основа духовного роста. Индийский мудрец Свами Праджнянпад говорил: «Самое важное из всего – это любить себя». А самый очевидный способ проявления любви к себе – это позволить себе быть. Но быть кем? Сущностью, которой вы являетесь, конечно. Я предлагаю такое определение любви к себе: позволить себе быть тем, кто вы есть.
Много ли вам известно о сущности, которая хочет жить в вас, через вас, быть вами? Будем честны и признаем, что мы вообще мало знаем об этом более глубоком измерении. Сущность, которая и есть вы, проявляется только в моменте вашего жизненного опыта. Все остальное лишь воспоминание о ней или мысленная проекция.
Сущность, которой вы являетесь, нельзя понять умом. Она за пределами всех привычных представлений. Вас раздражает, когда другие навязывают свои идеи или загоняют вас в рамки узких концепций, но, вероятно, вы не замечаете, как часто делаете это сами с собой. Кем вы были вчера, в прошлом году или в детстве, отрочестве, юности – это всего лишь воспоминания, а не то, что вы есть. Удержание в уме картинки или искусственного представления о себе загоняет душу в клетку.
Впрочем, если вам всегда казалось, что вы плохой, недостойный, неполноценный, тогда сразу может быть полезно начать думать о себе как о хорошем человеке, отнестись к себе с состраданием. Для неуверенных в себе людей утверждение позитива может указать путь к подлинной любви к себе. Но пока это лишь остается теорией, и мы остаемся разделенными надвое: я-субъект и отдельный я-объект любви. Любовь к себе должна быть не просто концепцией, благоприятным представлением о себе или разговором с самим собой. Она подразумевает новый способ жить внутри себя, ощущать и прославлять свое живое присутствие в этом мире.