1. Да пребуду я в открытом сердце.
Произнесите и ощутите эту фразу. Если вы чувствуете прилив сердечной энергии, открытости или теплоту, продлите чувство. Если нет особых ощущений, оставьте как есть, повторите фразу еще раз на выдохе.
2. Да увижу я, что омрачает сердце.
Сказав эту фразу, отметьте любые препятствия на пути к открытому сердцу. Их проявлением могут быть нетерпение, страх, раздражение, апатия, негодование или осуждение. Попробуйте коснуться их теплом доброты, подобно солнечному лучу, который касается облаков в небе. Не судите и не пытайтесь что-либо исправить.
3. Да пребуду я бодрствующим в этот самый момент.
Это общий стимул сказать «Да!» себе во всех проявлениях: осознайте все ощущения, представления, чувства или мысли, позволяя им быть такими, какие они есть.
4. Пусть сердце всех живых существ пробудится.
Почувствуйте, как любящая доброта согревает всех живых существ. Вы хотите, чтобы их сердце пробудилось и открылось, чтобы они обрели источник истинного покоя и радости. Подумайте сначала о ком-то рядом с вами, пожелав пробуждения сердца этому человеку. Затем вы можете распространить это желание на всех, особенно на тех, кто страдает, заблудился или потерял связь с самим собой. Можете представить даже большие группы людей на планете, которые сейчас страдают или проявляют агрессию.
5. Да пребуду я в открытом сердце.
Можете закончить практику, повторив первую фразу еще раз.
Упражнение включает в себя повторяющийся вопрос, который поможет увидеть препятствия на пути к принятию любви. Как и предыдущие, его тоже лучше всего выполнять в парах. Если у вас нет партнера для работы, можете задать себе вопросы, сделать паузу, чтобы обдумать их, а затем ответить вслух или сделать запись в дневнике.
1. Первый спрашивает: почему страшно открыться любви и полностью впустить ее? Второй смотрит внутрь себя, а затем отвечает одним или двумя предложениями. Затем первый снова задает вопрос, а второй отвечает. Никакого другого диалога во время упражнения не ведется. Этот процесс продолжается от 5 до 10 минут.
2. Первый, спрашивающий, и второй, дающий ответы, меняются ролями.
3. Как только вы определили свои страхи перед приходом любви, попробуйте удержать их в пространстве любящей доброты. Будьте сами пространством осознания, теплым и открытым.
Упражнение поможет ощутить энергию желания любви как способа раскрыть способность к принятию.
1. Как и почему вы чувствуете себя оторванным от любви?
2. Как это влияет на ваше тело?
3. Испытывая чувство отделенности, обратите внимание, есть ли у вас большее стремление к любви.
4. Обратитесь к этому желанию и позвольте себе почувствовать его напрямую.
5. Откройтесь энергии желания любви как ощущению в своем теле. Отбросьте всякую мысль о внешнем объекте или о том, как осуществить желаемое. Чувствуйте энергию глубокого желания любви. Пусть оно наполнит вас.
6. Что происходит, когда вы открываетесь стремлению к любви?
Это сокращенная версия духовно-психологической практики, представленной в главе 6.
1.Ощутите себя в своем теле. В течение нескольких секунд включите тело и сделайте несколько глубоких вдохов.
2.Признайте свою разделенность с любовью. Признайте, что вы так или иначе чувствуете себя оторванным или отделенным от любви. Прочувствуйте, как ощущается недостаток любви в вашем теле.
3.Почувствуйте энергию своего желания любви. В том месте, где вы чувствуете себя оторванным от любви, обратите внимание на желание чувствовать себя более связанным с ней. Признайте желание быть любимым таким, какой вы есть. Откройтесь чистой энергии желания, не пытаясь получить что-либо от кого-то конкретно. Почувствуйте энергию желания, позвольте себе сосредоточиться на этом телесном ощущении. Продолжайте чувствовать, как сердце хочет пребывать во всеобъемлющей и чистой любви.
4.Откройте сердечный и коронный центры. Почувствуйте энергию желания в сердечном центре, в середине груди. По мере пробуждения энергии вы заметите, что ваше сердце как будто оживает или открывается. Дайте коронному центру, на макушке и затылке, стать открытым и восприимчивым. Почувствуйте открытость в сердечном и коронном центрах.
5.Позвольте себе получать. Обратите внимание на свое большое желание получать любовь. Желание говорит: «Я хочу, чтобы ты впустил меня». Признайте его и дайте согласие принять любовь.
Когда вы открываетесь для принятия, посмотрите: есть ли где-то рядом любовь? Не всматривайтесь пристально. Напротив, очень мягко, очень аккуратно: доступна ли любовь прямо сейчас, есть ли она где-то на расстоянии вытянутой руки? Не воображайте и не придумывайте ничего лишнего. Просто чувствуйте, что есть.
Если появилось ощущение тепла или любви, позвольте ему войти в вас, впитайте его всеми порами. Все клетки вашего тела должны купаться в любви. Дайте себе достаточно времени, чтобы прочувствовать это.
6.Позвольте себе растаять и позвольте любви обнять вас. Чувствуя присутствие любви, позвольте себе расслабиться и раствориться в ней. Позвольте себе побыть в объятиях любви. Смягчите границы тела и почувствуйте, как растворяетесь в ее тепле.
Чувствуете ли вы любовь как нежное присутствие, которое окружает и поддерживает, позволяя расслабиться? Не держите себя в руках – позвольте любви стать вашей опорой.
Это простое упражнение поможет распространить любящую доброту на других. Упражнение я взял из книги «Тонглен» американской буддийской монахини Пемы Чодрон. (В книге есть еще много других ценных рекомендаций и размышлений о любящей доброте и сострадании.)
Вот как описывает упражнение Пема Чодрон.
Пройдите по улице один или два квартала, сохраняя намерение оставаться максимально открытым для всех, кого встретите. Это развивает большую эмоциональную честность с самим собой и позволяет стать более эмоционально доступным для других. Пока идете, сохраняйте ощущение, что область вашего сердца и грудной клетки открыта. Проходя мимо людей, можете даже почувствовать тонкую связь между их сердцем и вашим, как будто вы и они связаны невидимым шнуром. Можете подумать про себя: «Будьте счастливы», проходя мимо них. Главное – ощущать взаимосвязь со всеми людьми, которых встречаете.
Пема советует без осуждения замечать мысли и чувства, которые возникают, когда вы проходите мимо каждого человека. Обратите внимание, через что вы проходите: страх, отвращение, осуждение, отторжение или открытость. Будьте добры и непредвзяты по отношению к себе.
Это хорошее упражнение. Выполняйте его всякий раз, когда начинаете осуждать или обвинять кого-то. Пусть осуждение напоминает о том, что нужно молча сказать этому человеку: «Будь счастлив». Это великий акт сострадания и к самому себе, поскольку он мгновенно снижает внутреннее напряжение.
Благодарности
Я хотел бы поблагодарить мою жену Дженнифер и моего редактора Иден Стейнберг за редактирование рукописи и полезные советы, а также за их активную поддержку книги. Я также хочу выразить признательность студентам и клиентам, с которыми я работал. Их битва за то, чтобы искать, гордо нести и открывать свои сердца, была для меня источником вдохновения и многому меня научила. Наконец, я хочу поблагодарить Арно Дежардена за главу об абсолютной любви в его книге «Путь к полноте жизни», которая была одним из нескольких факторов, повлиявших на мое первоначальное увлечение темами этой книги.
Примечания
Вступление
Исследования мозга и нервной системы подтверждают, что связь с другими людьми влияет на здоровое развитие и функционирование мозга человека. См., например: Томас Льюис, Фари Амини и Ричард Ланнон. «Общая теория любви» (Нью-Йорк: Random House, 2000). Thomas Lewis, Fari Amini, and Richard Lannon, A General Theory of Love (New York: Random House, 2000).
«Жизнь – это любовь, а любовь – это жизнь» – Нисаргадатта Махарадж, «Я есть Это» (Дарем, Северная Каролина: AcornPress, 1982, с. 75). Nisargadatta Maharaj, I Am That (Durham, N.C.: Acorn Press, 1982, p. 75).
Жизненный центр в животе. Я использую термин «жизненный центр» для обозначения того, что японцы называют хара, а китайцы – нижний даньтянь, который расположен на три или четыре пальца ниже пупка, назад к позвоночнику. Все азиатские системы йоги рассматривают эту область как центр тяжести тела. Его культ занимает центральное место во всех дисциплинах боевых искусств: того, кто не чувствует своего жизненного центра, легко сбить с ног.
В более широком смысле жизненный центр может также относиться ко всем трем нижним чакрам, или энергетическим центрам в теле: промежности, или сексуальному центру; точке чуть ниже пупка; и энергетическому центру в солнечном сплетении. В более широком смысле сужение жизненного центра создает блокировки в областях личной силы, эроса/секса, желания, заземления, эмоционального равновесия и инстинктивного знания.
«Выбор у нас один: любить или умереть» – из стихотворения Одена «1 сентября 1939 года». Перевод А. Сергеева, антология «Западноевропейская поэзия ХХ века». (М.: Художественная литература, 1977. Серия: Библиотека всемирной литературы. Серия третья: Литература XX века).
Решения политиков без уважения ко всем сторонам, без проявления заботы о людях не достигают цели и ведут к новым конфликтам. Жесткие репарации, наложенные на Германию после Первой мировой войны, привели к еще большей ненависти и породили Вторую мировую войну. Политическое объединение Югославии не устранило старую этническую вражду, существовавшую в Сербии и Косово, которая привела к войне в Косово. В попытках политического урегулирования между Израилем и Палестиной не хватает заботы и уважения, которые могли бы положить конец кровопролитию.