Особые ситуации, которые подпитывают засахаренный мозг
Глава 9Обсессивное пищевое поведение
Когда Дженнифер впервые вошла в мой кабинет, никто бы не назвал ее неуверенной в себе женщиной, чьей мантрой было «Я не чувствую себя в безопасности». Она была прекрасно одета в дизайнерскую одежду и имела шикарную стрижку. Недавно разведенная Дженнифер была разочарована неудачными отношениями, в которые она постоянно ввязывалась, и продолжающейся борьбой с едой.
Точно так же, как никто не мог видеть неуверенность Дженнифер, никто никогда не заподозрил бы ее в пристрастии к еде. Но для Дженнифер каждый день был одним долгим сражением. Во время каждого приема пищи она старалась ограничить свой рацион количеством калорий, которое, по ее мнению, соответствовало весу, который она хотела поддерживать. Утром она с трудом удерживала себя от покупки какой-нибудь закуски в газетном киоске у своего дома. По дороге домой с работы она изо всех сил старалась не заскочить в магазин пончиков. Хотя Дженнифер была стройной и подтянутой, она не чувствовала себя в гармонии с едой.
Когда я познакомился с Дженнифер, я узнал, что она боролась с булимией в подростковом возрасте. Теперь ее тревоги приняли форму постоянных диет и чрезмерных тренировок. Если она набирала хотя бы 100 граммов, она начинала паниковать. Если она пропустит хотя бы один день в спортзале, то наверняка будет выглядеть «толстой и некрасивой». И если она когда-нибудь все же оступалась и нарушала свой строгий режим, то потом несколько дней морила себя голодом, отчаянно пытаясь наверстать упущенное.
Тревога Дженнифер и ее отношения с едой были характерны для тех, кто испытывает нехватку серотонина. Я рекомендовал ей потреблять больше продуктов, повышающих уровень серотонина, и пытался помочь ей изменить свою мантру. Но ключом к успеху для Дженнифер была борьба с пагубными привычками, которые она развила. Ей нужно было доказать самой себе, что еда для нее безопасна, да и весь мир тоже.
Как когнитивно-поведенческий терапевт я восхищен связью между поведением и отношением к миру. Я знаю, что путь к изменению ваших мыслей и чувств часто заключается в изменении того, как вы действуете. Действия могут на самом деле заставить нас думать по-другому, или они могут усилить уже имеющиеся мысли. С атрофированным мозгом мысли, чувства и поведение трудно изменить.
Дженнифер воспринимала мир как пугающее место и, следовательно, постоянно испытывала тревогу. Она воспринимала пищу как мощную силу, способную разрушить ее тело и жизнь, и в результате боялась ее. Моя цель состояла в том, чтобы помочь ей доказать самой себе, что она может отказаться от некоторых своих навязчивых идей и предпринять шаги к изменению своего мышления, не рискуя своей безопасностью.
Обсессивное пищевое поведение и серотонин
Люди, которые проявляют обсессивное пищевое поведение, обычно также страдают от дефицита серотонина. Итак, если вы набрали высокий балл в тесте из пятой главы про серотонин, вам может быть также свойственно обсессивное пищевое поведение. Оно может быть одним из многих уникальных проявлений низкого уровня серотонина. Если вы не набрали высокий балл в тесте о нехватке серотонина из пятой главы и не вам не свойственны симптомы из следующего списка, не стесняйтесь переходить к десятой главе.
Навязчивое поведение обычно проявляется как попытка вернуть чувство контроля и безопасности через наши действия. Мы ищем безопасности, предсказуемости и стабильности, надеясь, что, если мы контролируем наше потребление пищи, мы можем контролировать нашу жизнь.
Продукты, повышающие уровень серотонина, перечисленные в главе 12, помогут уменьшить вашу тревожность, что автоматически поможет вам избавиться от обсессивного пищевого поведения. Вы также найдете отличные варианты еды и закусок для повышения уровня серотонина на странице 337. В этой главе я расскажу вам больше и помогу преодолеть навязчивые идеи, связанные с едой. Давайте начнем с изучения того, являетесь ли вы склонным к обсессивному пищевому поведению.
Склонны ли вы к обсессивному пищевому поведению?Чек-лист
Взгляните на следующий чек-лист. Отметьте каждый пункт, который относится к вам.
☐ Мне нужно есть одно и то же каждый день.
☐ Я чувствую себя не в духе, капризничаю или беспокоюсь, когда не могу получить то, что обычно люблю есть на обед или ужин.
☐ Я люблю сидеть и есть на одном и том же месте каждый день.
☐ Я часто отказываюсь от приглашений в ресторан, потому что предпочитаю есть определенную еду в определенное время.
☐ У меня должен быть свой набор столовых приборов.
☐ Я не могу есть определенные продукты с красителями.
☐ Я говорю людям, что у меня аллергия на что-то, в то время как я никогда не проходил тестирование, и у меня нет никаких физических доказательств, что у меня есть аллергия.
☐ Я не люблю, когда на моей тарелке разные продукты прикасаются друг к другу.
☐ Мой процесс принятия пищи другие люди считают странным.
☐ Я взвешиваю свою пищу (и мне не велел этого делать врач).
☐ Я очень беспокоюсь, если не могу выполнять свои ежедневные упражнения.
☐ Я все время в голове веду подсчет калорий.
☐ Если я съем что-то из моего «запрещенного» списка, я буду голодать некоторое время или удвою свою физическую нагрузку.
☐ Когда я вижу кого-то в хорошей форме, мне необходимо понять, как этот человек питается.
☐ Иногда мне так хочется есть, что я плачу.
☐ Я не позволяю себе есть, пока не приму душ/не закончу работу/ не уберусь в доме/не выполню привычные действия.
☐ Я думаю, что ключ к потере веса – это вообще не есть ни жиров, ни углеводов.
☐ Я скрываю следы своего принятия пищи (выкидываю упаковку от продуктов, мою тарелку).
☐ Я часто пытаюсь навязать еду своим друзьям, чтобы чувствовать себя менее виноватым.
☐ У меня есть и другие не связанные с питанием привычки, которым я должен следовать, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Если вы отметили любое из этих утверждений, ваше пищевое поведение может иметь некоторые обсессивные черты, но меры, описанные в этой главе, помогут вам постепенно избавиться от них. Если ваши обсессивные привычки отнимают у вас значительное количество времени, если вы не можете внести в них даже незначительные изменения или если ваши навязчивые идеи вызывают сильную тревожность, обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование на наличие обсессивно-компульсивного расстройства. Если вы в настоящее время страдаете от анорексии или булимии, они являются потенциально опасными для жизни расстройствами, которые требуют незамедлительного профессионального лечения. Более подробную информацию смотрите в приложении 3.
Как я могу от него избавиться?
Хорошая новость заключается в том, что так же, как вы постепенно получали эти пищевые привычки, вы можете постепенно отучиться от них. Если вы тяготеете к навязчивым мыслям, связанным с едой, мы рассматриваем это как информацию, указывающую на то, что в жизни вам нужно больше стабильности, предсказуемости или спокойствия.
К счастью, стимуляторы серотонина, перечисленные ранее, помогут вам направить источник стабильности, предсказуемости или спокойствия туда, где он должен быть: в ваши отношения, ваше чувство цели в жизни и уверенность в себе. Все изменения будут происходить по мере того, как вы приступите к программе по отучению мозга от сладкого, а также помогут избавиться от обсессивного пищевого поведения быстрее и эффективнее.
Как вы теперь знаете, самый эффективный способ привнести изменения – это изменить свои действия. Даже если у вас есть определенные пищевые привычки, такие как продукты, не соприкасающиеся друг с другом в тарелке, вы умом уже понимаете, что с вашим здоровьем все будет хорошо, если вы не будете придерживаться этого правила.
Но эмоционально это все равно страшно. Новые вмешательства в свои привычные действия постепенно дадут понять вашей эмоциональной части, что вы действительно будете в порядке, даже если вы будете менее требовательны к еде.
1. Прекратите взвешиваться, измерять объемы талии и подсчитывать калории сегодня же.
Для некоторых людей взвешивание и измерение объемов может быть отличным способом понимать, какую пищу они едят. Но если вы зацикливаетесь на своей еде, вы, вероятно, выиграете от того, что выбросите весы и откажетесь от измерительной ленты, и вам определенно следует прекратить считать калории и взвешивать пищу.
Может показаться нелогичным отказываться от этих методов контроля, но мы пытаемся выйти из мира ограничений и попасть во Вселенную изобилия, в которой вы можете есть то, что хотите, и иметь отличное тело. Сделайте прыжок в неизвестность вместе со мной и начните жить так, будто вам не нужно взвешиваться, что-то измерять и постоянно считать, потому что вы и без того добьетесь желаемого результата.
Настройте себя на успех, начав с малого. Например, с ситуации, где тревожность будет минимальной, такой как ужин, где вы едите в одиночестве. Скажите себе: «Только в этот прием пищи я не буду считать калории». Приготовив себе порцию сбалансированной еды разумного размера, выбросьте коробки с информацией о пищевой ценности.
Во время ужина я хочу, чтобы вы мысленно разговаривали сами с собой. Возможно, эмоциональная часть вас говорит: «Я чувствую беспокойство. Если я не рассчитаю точное количество калорий, я не буду в порядке». Затем представьте себе, что ваш разум отвечает: «Возможно, именно так ты себя сейчас и чувствуешь, и это логично, ведь ты это делаешь в течение многих лет. Но ты понимаешь, что нет ничего опасного в том, чтобы не считать калории, учитывая, что ты ешь полезную пищу и содержащую необходимые твоему организму питательные элементы. С тобой все будет хорошо».
Каждый раз, когда вы делаете это, эмоциональная часть вас начинает становиться менее тревожной. Возможно, изменится лишь малая ее часть, но, по крайней мере, вы будете немного менее обеспокоены, чем раньше. И вы научитесь этому сами, потому что именно ваш жизненный опыт поможет вам избавляться от этого страха.
После того как вы освоите этот первый прием пищи, проведите еще один по такому же принципу. А затем постепенно начинайте делать более крупные шаги, например не считайте калории, когда вы едите в группе. Если вы прислушиваетесь к своему телу и знаете, что питаетесь полезными продуктами, которые, как вы знаете, нужны вашему организму, вы двигаетесь в верном направлении к контролю своей тревожности. В результате вы получите следующий урок: «Я умный и сильный человек. Я работаю над этим, и я учу себя, что я могу справиться со сложностями, которые жизнь подбрасывает мне». Позвольте повышению самооценки помочь вам достичь ваших целей во всех сферах вашей жизни.
2. Измените одну вещь в ваших пищевых привычках, просто чтобы доказать себе, что вы можете.
Один из моих пациентов узнал о пользе этого невольно. Спенсер был успешным 40-летним адвокатом, который жил в состоянии постоянной непреодолимой тревоги. Он был одержим идеей, что может наделать глупостей на работе или что, если он покинет офис до 10 вечера, то все будут думать, что он работает недостаточно усердно. Спенсер всегда боролся со своим весом и вставал в каждый день в пять утра, чтобы позаниматься спортом. Но его пищевые привычки настолько ему не нравились и не вызывали аппетита, что он часто жаждал фаст-фуда и тратил много времени и сил на эту умственную борьбу. Если он оступался и ел что-нибудь не из своего привычного «меню», то заставлял себя пробежать 8 км. Он рассказал мне, что однажды в два часа ночи пошел на пробежку, потому что съел немного картошки фри.
Каждый вечер Спенсер заказывал один и тот же салат со стейком из одного и того же места на ужин. А потом случилась катастрофа, когда ресторан изменил меню. Хотя он умолял, просил и даже в конце концов пришел в ярость, новый шеф-повар ресторана все равно не стал готовить старый салат.
– Я так расстроился, что у меня вспотели ладони! – сказал мне Спенсер. – Я не смог завершить ни одного дела! Мне нужен был мой салат, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Это трудно объяснить, но это было единственное, что я когда-либо хотел съесть на ужин. Он был идеален, и я всегда чувствовал себя так хорошо, когда ел его.
Спенсер привык успокаивать себя едой. Для него еда была островком порядка и безопасности в его лихорадочной, сумасшедшей жизни. Будучи ребенком, Спенсер с помощью сахара и углеводов пытался загладить ощущение непредсказуемости и хаоса во время развода его родителей. Сохранение жесткого контроля над едой помогало ему чувствовать себя властным, но под рациональностью, которую он пытался навязать, скрывалась зависимость от еды, в которой Спенсер отчаянно нуждался, чтобы помочь сбалансировать химию своего мозга. А атрофированный мозг может усилить зависимость, и вы уже не сможете привнести никакие изменения.
В первую очередь я помог Спенсеру увидеть, какие эмоции он вкладывал в этот салат из стейка. Слова «Я точно знаю, что получаю» действительно помогали обрести чувство осведомленности и стабильности. Мы со Спенсером потратили некоторое время, придумывая новые варианты, где он смог бы обрести эти эмоциональные переживания снова, чтобы мы могли убрать эту потребность от еды. К счастью, стимуляторы серотонина помогли ему удовлетворить эту потребность, когда он позвонил друзьям, простил своих родителей и выходил на прогулку каждый день. Все эти стимуляторы давали Спенсеру общее ощущение того, что все будет хорошо.
Тем временем Спенсер приступил к серьезному исследовательскому проекту: обзванивал рестораны в поисках салата из стейка, похожего на его любимый. К сожалению для него, он понял, что нигде не готовили его так, как в старом месте. В конце концов он заказал стейк переведенного на подножный корм животного с перечным соусом и овощами на гриле.
Мы репетировали, как Спенсер справится с этим испытанием – поеданием новой пищи. Я попросил Спенсера провести мысленный разговор между своим разумом и эмоциями. Поэтому, когда эмоциональная сторона сказала: «Я не могу это есть. Все не так, как должно быть!», разум Спенсера ответил: «Я знаю, это трудно, но ты знаешь, что эта новая еда не причинит тебе вреда. Каждый укус будет легче предыдущего и поможет тебе чувствовать себя все менее тревожно».
Во многих отношениях Спенсер был любящим родителем для своего внутреннего, истеричного ребенка. Хотя это было нелегко, это упражнение помогло Спенсеру пройти через сложности. В конце концов он с удивлением обнаружил, насколько вкусным оказалось новое блюдо.
– Когда я ел новую еду, я понял, что мне важен вкус блюда! – сказал мне Спенсер. – Странно, но потом я почувствовал себя по-настоящему счастливым и гордым собой. Я понял, что чувствовал бы себя странно, если бы люди видели, как я ем один и тот же салат каждый вечер. Конечно, никто никогда меня не видел, потому что я всегда ел его в одиночестве за своим столом. Но теперь, попробовав что-то новое, я почувствовал себя свободным. Тогда я понял, что, возможно, смогу немного расслабиться, и это не убьет меня – возможно, я даже получу от этого удовольствие. Однажды вечером я даже предложил моим коллегам вместе поужинать. Я все еще задерживаюсь на работе до десяти вечера, но, по крайней мере, я делаю маленькие шаги!»
3. Если пищевые привычки заставляют вас чувствовать себя в безопасности, создайте новую, которая не будет связана с едой.
Если вы понимаете, что у вас сложилась какая-то повторяющаяся привычка вокруг еды, перенесите часть этой энергии на отношения в своей жизни. Свидание с вашей второй половинкой или обычный вечер с вашими лучшими друзьями работает как отличная заместительная терапия.
Бетани, 31 год, была одержима соковыми диетами. Она ела пищу, сужающую сосуды мозга, в течение длительного периода времени. Когда ее вес достигал определенного числа на весах, она неделю употребляла сок или капустный суп, чтобы снова похудеть, от чего чувствовала себя несчастной. Напротив, график интервального голодания программы по отучению мозга от сладкого одновременно эффективен и прост. Вы хотите, чтобы ваш организм ежедневно встречался с чем-то новым, чтобы предотвратить плато – не нужно есть все, что вы хотите, в течение месяца, а потом неделю голодать.
Когда я попросил Бетани поделиться своими чувствами о себе и о том, что она ест, она печально покачала головой.
– Я толстая, – просто сказала она, имея в виду 5–6 кг, с которыми она постоянно боролась.
– А если я буду есть, как обычный человек, то стану огромной! Я знаю, что так и будет. Мне нужно контролировать свое питание таким образом, или меня разорвет.
На самом деле все было как раз наоборот: Бетани разрушала свой метаболизм долгими периодами голодания, заставляя свое тело цепляться за каждый грамм имеющегося жира и за каждую жалкую калорию, которую она потребляла. А потом она снова будет есть все, что захочет. Жир на животе накапливался в течение этих долгих периодов времени, пока она сужала сосуды своего мозга.
Несмотря на протесты Бетани, я решил уйти от разговоров о еде и весе и перейти к эмоциям и отношениям. Вначале она действительно не понимала, как это все связано. Но я спросил ее: «Чего вы на самом деле хотите добиться, Бетани?»
Она сказала мне, что больше всего на свете ей хотелось бы иметь романтические отношения с мужчиной. А потом я спросил о том, как ее соковые диеты помогают ей реализовать свою самую важную цель. Когда Бетани сказала мне, что ей нужно сбросить эти последние 5 или 6 кг, я ответил: «Итак, ваша нынешняя мантра такова: я толстая, и никто не будет любить меня такой, какая я есть». Она улыбнулась и признала, что я попал в точку.
Затем мы рассмотрели, как ее самокритичная мантра повлияла на ее достижение потери веса. По иронии судьбы, ее мантра делала похудение более трудным, а не легким. Когда мы начинаем судить себя и убеждаться, что нас не любят, это истощает наши запасы серотонина. И угадайте, что происходит, когда этот уровень серотонина падает? Мы чувствуем, что вынуждены есть сладкое, и, конечно же, нам не хочется заниматься спортом.
Для Бетани потеря 5–6 кг была непременным условием для того, чтобы быть любимой. В ходе нашей совместной работы мы обнаружили, что на самом деле все было наоборот: чувство, что она любима, было предварительным условием для потери 5–6 кг. Если бы стимуляторы серотонина могли помочь Бетани чувствовать себя любимой, тогда ей не нужно было бы мучать себя соковой диетой. И вместо того, чтобы просто получать любовь через романтические отношения, которые в значительной степени находятся вне нашего контроля, мы смотрели на отношения, где Бетани имела больше контроля.
Мы рассмотрели, как организация вечеринки и совместного просмотра телевизора может помочь Бетани не чувствовать себя такой одинокой. Когда она была со своими подругами, они всегда давали ей понять, что то, что она переживает, не было таким уж необычным. Все мы время от времени боремся с самооценкой. Что еще важнее, Бетани поняла, как много любви у нее уже было в жизни.
Другим стимулятором серотонина для Бетани было занятие йогой по вечерам понедельника. Успокаивающая и духовная природа данного вида деятельности была очень целебной для нее, в то время как регулярность и повторяемость движений успокаивали Бетани и давали ей чувство безопасности. Конечно, помогло то, что йога сама по себе является стимулятором серотонина. Для Бетани это было идеальным занятием, и что лучше всего, она могла практиковать его сама дома, когда чувствовала беспокойство. Когда у нее возникало искушение заняться самолечением с помощью углеводов и конфет, она могла сделать что-то еще, что было бы полезно для нее, одновременно повышая уровень серотонина.
С этой поддержкой и любовью Бетани отказалась от своего голодания в пользу сбалансированного питания. Она перешла от спринтерского мышления к марафонскому. В конце концов Бетани сбросила около 4 кг и не набирала их обратно в течение длительного времени. Это не был ее «идеальный» вес, но она определенно стала относить себя к категории здоровых людей. И когда Бетани была окружена любовью и поняла, что она достойна любви, она была счастлива.
О, и Бетани теперь встречается с парнем и ест твердую пищу каждый день. Это успех!
4. Если вы чувствуете беспокойство при одной только мысли о том, что не можете полностью контролировать свой рацион, делегируйте ответственность другу, который готов выбирать для вас новую, здоровую пищу раз в неделю.
Вивиан была 43-летним руководителем отдела маркетинга, которая боролась со своим весом и навязчивыми мыслями о еде. Каждый день она любила приносить на работу свой собственный салат из тунца, приготовленный по-своему. Иногда она думала о том, чтобы съесть что-нибудь другое или пойти куда-нибудь пообедать, но почему-то начинала сомневаться и чувствовала себя неловко, если не придерживалась своего распорядка.
Я предложил ей буквально передать контроль над своим питанием подруге – всего на один прием пищи в неделю, но даже мысль об этом расстроила ее. Позже она рассказала мне, что у нее как будто отняли «личное время», которое она проводила со своими пищевыми привычками.
Однако Вивиан устала от навязчивых мыслей о выборе еды, поэтому в конце концов согласилась попробовать.
– Когда я позволила своей подруге решить, что я буду есть на обед, я так разозлилась! – сказала она мне после своей первой попытки. – Это было просто возмутительно! Я ведь просто попросила ее, и даже не знаю, что на меня нашло, но я был зла.
Учитывая ошеломляющий успех Вивиан в карьере, я не удивился, что отказ от самоконтроля казался ей невозможным. В некоторых отношениях это было ее слабостью. Но для Вивиан признание того, что она была человеком, который время от времени нуждался в помощи, само по себе было очень важным. На самом деле, подруга Вивиан сказала, что почувствовала облегчение. Она всегда считала Вивиан идеальной и иногда немного боялась быть с ней откровенной. Теперь она чувствовала, что может поделиться с ней своими переживаниями.
Через несколько недель Вивиан и ее подруга назвали свои обеды по средам «развлечениями маленькой пятницы». Первые две недели были тяжелыми, но потом все стало достаточно легко. Она заменила свои пищевые привычки по средам веселым обедом, где они с подругой должны были ходить в новый ресторан, делиться результатами недели и планировать выходные. Это оказалось очень эффективным стимулятором серотонина, который помог Вивиан создать жизнь, которую она действительно хотела иметь. Еще через месяц они договорились по очереди выбирать новые рестораны для своих прогулок, потому что ходить в новые места и есть новые блюда больше не вызывало у Вивиан беспокойства. На самом деле, она ждала этого с нетерпением. По иронии судьбы те самые способы, которыми она пыталась заставить себя чувствовать себя в безопасности, только усилили ее тревогу. Открытость и то, что она становилась менее изолированной и более гибкой, парадоксальным образом заставляли Вивиан чувствовать себя в безопасности.
Часть того, что делает программа по отучению мозга от сладкого, – это гибкость в графике интервального голодания и тренировок натощак. Некоторым людям с обсессивным пищевым поведением это позволяет не придерживаться строгого графика. Устроить встречу за завтраком? Отлично, пропустите ужин, чтобы на следующее утро вы могли поесть со своим коллегой. Неужели встречу отменили? Ну, тогда пропустите завтрак, замените его бульоном или, если хотите, пропустите или замените ужин в этот вечер.
Еще одним преимуществом изменения пищевого поведения и улучшения отношений с окружающими было то, что Вивиан чувствовала себя более довольной жизнью и поэтому не нуждалась в закусках. Интервальное голодание помогает вам избавиться от бега к холодильнику при малейшем приступе голода. Она поняла, что ей не нужны успокаивающие сладкие закуски, которые добавляли ей 9 кг лишнего веса с тех пор, как ей исполнилось 25. Такой стимулятор выработки серотонина как короткие сеансы медитации были дополнением к ее образу жизни. В конце концов Вивиан не только отказалась от своих обсессивных привычек, но и получила то, что ей действительно было нужно в жизни.
5. Повлияйте на свой выбор продуктов питания, подбрасывая монету. Когда выпадает орел, ешьте, как обычно. Когда выпадает решка, заставьте себя сделать новый выбор.
Подбрасывание монетки также работает для чрезмерных тренировок и навязчивого подсчета калорий. Например, если вы обычно пробегаете 8 км или ежедневно ходите в спортзал, возьмите выходной, когда выпадет решка. Или работайте до конца рабочего дня, не перегружая себя, например добавляя недолгую прогулку, чтобы отвлечься от рутины. Не знаете, в какой день сделать тренировку натощак? Или какой прием пищи вы должны пропустить сегодня? Подбросьте монетку.
Все эти упражнения по изменению поведения могут достичь трех целей. Во-первых, вы узнаете, что даже если у вас нет полного контроля над вашей едой, вы будете в порядке. Во-вторых, вы будете вынуждены меньше думать о еде и больше о других источниках стабильности и удовольствия: семье, доме, работе и собственном счастье. В-третьих, регулярное изменение вашего рациона питания и физических упражнений предотвращает плато – держите свое тело в тонусе, чтобы у него никогда не было шанса привыкнуть к достигнутым результатам.
Настройте себя на успех
Помните, что в первый раз сделать что-то всегда будет сложнее, чем во второй, или в третий, или в четвертый. Как я уже говорил ранее, прислушайтесь к своему сердцу, говорящему: «Я не могу этого сделать!», в то время как ваш разум будет говорить: «Я просто меняю свой распорядок дня; это не причинит мне вреда». Вы можете выбрать, какой голос слушать, даже если поначалу ваше сердце будет говорить намного громче. Но каждый раз, когда вы слушаете разум, он становится все сильнее и сильнее.
Конечно, это процесс медленный, потому что ваши эмоции управляли вашим питанием на протяжении всей вашей жизни. Так что будьте терпеливы к себе. Настройте себя на победу в этой борьбе, проявив доброту и сострадание к своим эмоциям. В конце концов все наладится!