4. Пиши в настоящем времени.
5. Следи, чтобы мантра была короткой.
Например, вот конкретные убеждения и возражения, которые сильнее всего меня триггерили, когда я перечитывала записи о моих отношениях с деньгами:
1. Для меня заработок исключен. Я никогда ничего не заработаю.
2. Зарабатывать всегда будет трудно/невесело.
3. Если я каким-то чудом заработаю денег, это будет случайность, и их поток скоро иссякнет.
4. Мне небезопасно зарабатывать деньги. Я лишусь семьи и друзей, и у меня будет разбито сердце.
Составив шорт-лист самых значительных/болезненных убеждений, я начала выворачивать их наизнанку, чтобы записать новую мантру:
1. «Для меня заработок исключен. Я никогда ничего не заработаю» превратилось в «Меня окружают деньги, они повсюду, и они текут ко мне радостно и без труда».
2. «Зарабатывать всегда будет трудно/невесело» превратилось в «Деньги легко и весело зарабатывать, я люблю зарабатывать деньги и у меня это отлично получается».
3. «Если я каким-то чудом заработаю денег, это будет случайность, и их поток скоро иссякнет» превратилось в «Деньги – мои друзья, нам суждено быть вместе, они со мной и постоянно ко мне приходят».
4. «Мне небезопасно зарабатывать деньги. Я лишусь семьи и друзей, и у меня будет разбито сердце» превратилось в «У меня могут быть и деньги, и любовь. Мои друзья и семья будут рады за меня. Мне суждено иметь деньги и любовь».
Потом я сделала выжимку всех новых позитивных высказываний и отредактировала их, выбросив слова, которые казались повторяющимися и/или не такими заряженными, как другие, и добавила более сочных слов (потерпи, это важно, и мы почти закончили). Мой новый список выглядел так:
1. Меня окружают деньги, и они легко ко мне плывут.
2. Деньги легко и весело зарабатывать. Я люблю зарабатывать деньги.
3. Мне суждено иметь деньги.
4. У меня могут быть и деньги, и любовь. Я свободна зарабатывать деньги.
Конечно, мы все могли бы придумать мантру длиной в несколько абзацев, если бы захотели перечислить все проблемы, связанные с препятствиями на нашем пути (правда же? Я же не одна такая?). Однако нам нужна маленькая, но могучая мантра, которую легко запомнить и повторять. На стадии сокращения мантры я внимательно к ней прислушалась и поняла, что идеи «легкости» и «свободы» били в яблочко – на них я ссылалась в каждом позитивном заявлении, которое придумала.
Меня сковывала неспособность что-либо себе позволить. Убежденность в том, что у меня почему-то не может быть денег, отягощала меня и блокировала.
Непонимание того, как начать зарабатывать, ужасно раздражало. Круглые дураки все время зарабатывают деньги, а со мной тогда что не так?
Я выделила слова «деньги», «легко», «весело», «любовь», «свобода» и «текут» как самые заряженные – они были легкими, мощными и свободными в противовес моим темным, тяжелым, трудным чувствам. Я взяла эти слова и попробовала придумать с ними мантры:
• Деньги весело зарабатывать. Я люблю это делать, и они текут ко мне с легкостью.
• Я свободна зарабатывать деньги. Это легко, и они сами текут ко мне.
• Я свободно и легко зарабатываю деньги. Они текут ко мне, и это весело.
Я продолжала переставлять слова, пока не нащупала то, что одновременно казалось выполнимым и безумным: «Деньги текут ко мне легко и свободно». Эта мантра как будто бы хватала готовую захлопнуться дверь на лету и позволяла мне выскользнуть всякий раз, когда мысль «Я не могу себе этого позволить» пыталась посадить меня обратно в клетку.
Запиши столько версий своей мантры в процессе, сколько понадобится, добавляя и переставляя слова, пока не наткнешься на то, что покажется правильным. Не пытайся решить все свои негативные убеждения одной мантрой – главное, чтобы она придавала тебе энергию, надежду, вдохновение и, может быть, немного безумия, потому что ты дерзко взял и поверил в то, что в тебе есть подобная сила.
Вот несколько коротких примеров, которые помогут тебе создать собственную мантру:
Новая привычка: Каждый день флиртовать с кем-нибудь симпатичным.
Возражения: Я хреново флиртую. Я боюсь, что заговорю с кем-то, кто окажется занудой. Меня отвергнут и унизят. Я буду выглядеть жалко и глупо.
Мантра: Я сексуальный, открытый и заслуживающий любви. Я привлекаю своего идеального партнера с игривостью и легкостью.
Новая привычка: Бросить курить.
Возражения: Я уже столько раз пытался, и у меня не получалось. Это трудно. У меня очень сильная зависимость. Мне нравится это делать. Курение меня успокаивает.
Мантра: Я счастлив и здоров, и я люблю контролировать свою жизнь.
Новая привычка: Научиться лучше слушать.
Возражения: Я даже не осознаю, что столько болтаю. Мне трудно себя остановить. Люди такие скучные.
Мантра: Я люблю слушать и учиться. Я уверен, осознан и контролирую свои действия.
Новая привычка: Каждый день предпринимать что-нибудь для спасения тропических лесов.
Возражения: Я уже и так перегружен. Разве я могу что-то изменить? Я ничего не смыслю в политике. Я не знаю, с чего начать и что сделать.
Мантра: Совершать изменения легко. Это наполняет меня радостью, и я учусь по ходу дела.
Для создания мантры главное – придумать конкретные слова, которые опровергнут твои негативные убеждения и принесут позитивные, осмысленные, восторженные эмоции. Твоя мантра должна по-настоящему на тебя влиять и глубоко трогать, иначе ты просто будешь раз за разом повторять какие-то дурацкие слова, которые тебя не вдохновляют пойти и совершить необходимые перемены.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ НАСЧЕТ МАНТРЫ: не переживай, если тебе вначале трудно поверить в свою мантру – раз ты чувствуешь укол восторга (потому что твоя высшая сущность садится за руль), знай: ты движешься в верном направлении. Просто решай верить в нее, пока по-настоящему не поверишь.
Как только придумаешь мантру, запиши ее и произноси каждый день, все время. Говори ее вслух, пока ведешь машину. Про себя, пока ждешь взлета самолета, выгуливаешь собаку, кормишь детей, чистишь зубы, притворяешься, что слушаешь болтуна, моешь посуду и так далее и тому подобное. Вся сила в повторении, ощущении восторга, которое приносят тебе эти слова, и восхищении новой реальностью, которая уже мчится тебе навстречу.
Чем больше энергии в твоих желаниях, тем проще тебе будет привлечь их к себе.
ПОСЛЕДНЕЕ ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ НАСЧЕТ МАНТРЫ: если возражения продолжают возникать, пока ты произносишь свою новую мантру, не волнуйся – это хороший знак. Тот факт, что твоя старая личность пытается бунтовать и бороться за жизнь, означает, что что-то меняется, и она чувствует угрозу. Используй новую мантру как дубину, чтобы забивать свои возражения обратно в их унылые норки.
День 2Настройся
«Легкость» – одно из моих любимых слов. Его даже произносить приятно. Оно звучит как расслабляющий выдох, который делаешь, когда медленно откидываешься назад и расстегиваешь штаны. Знаешь, кто еще любит легкость? Привычки. Чем легче им появиться, тем регулярнее они будут это делать. Как и многое другое в природе, привычки идут путем наименьшего сопротивления: вода притягивается гравитацией к скалам и непринужденным потоком стекает вниз по руслу. Птицы ловят восходящие струи воздуха, чтобы попасть, куда им надо, как можно меньше хлопая крыльями. Грузчики тащат мой матрас в спальню по новому белому ковру в гостиной, вместо того чтобы идти через кухню, где нет ковра, потому что через ковер идти ближе.
Подумай, как структурировать свою новую привычку, чтобы сделать ее как можно непринужденнее и легче, пока ты еще в начале пути. Тогда ты с большей вероятностью добьешься успеха в конце. И прошу тебя, придумай что-нибудь неочевидное. Включи творческое мышление – настроиться можно кучей физических, эмоциональных, духовных и интеллектуальных способов.
Иногда крошечные мелочи привносят огромную разницу, поэтому, пока занимаешься мозговым штурмом, не пропускай ни крохи.
Например, если твоя новая привычка – приходить в спортзал в шесть часов утра, достань тренировочный костюм вечером накануне. Поставь кофеварку на таймер, чтобы кофе был готов к твоему пробуждению. Приготовь закуски, которые сможешь сунуть в рот, когда вернешься домой. Подготовь все к работе, чтобы после тренировки надо было только принять душ, схватить сумку и уйти. Сделай все, что придет в голову. В этот раз все иначе, в этот раз ты не можешь допустить неудачи, в этот раз ты взялся за дело серьезно… Старайся изо всех сил. Купи новый, классный тренировочный костюм, вместо того чтобы шлепать в зал в старых трениках и застиранной футболке. Найди фотографию того, каким ты хочешь видеть свое тело, и приклей ее на будильник. Скажи подружке, что за каждый пропущенный поход в зал ты будешь давать ей триста долларов. Найди зал как можно ближе к дому. Весь день упивайся удовольствием от утренней тренировки. Надень новое кольцо, которое будет напоминать тебе произнести мантру каждый раз, когда попадется на глаза. Продвигайся дальше той точки, в которой ты обычно останавливался. Придумывай самые разные способы сделать привычку как можно проще. Думай об этом как можно меньше.
Организация, расписание, удобство, ответственность перед другими людьми, постоянные напоминания, повторение мантры, энергетическая связь с той личностью, которой ты становишься, боязнь выставить себя идиотом – все эти маленькие с виду детали помогут тебе настроиться на успех при создании новой привычки.
Соответственно, когда ты бросаешь вредную привычку, нужно создать как можно больше трения и трудностей. Чтобы устранить дурную привычку из твоей жизни, очень важно, чтобы выполнять ее было трудно, неудобно, некомфортно, страшно, противно, дорого. Повторяй мантру, найди энергетическую связь с той личностью, которой ты становишься, старайся не выставить себя идиотом, отвечай перед другими людьми, получай постоянные напоминания о том, насколько тебе лучше без этой привычки. Чем отвратительнее и невозможнее ты сделаешь нежеланную привычку, тем лучше.