Постконтакт: ассимилируем, подводим итоги
Один самый медленный микрошаг продвигает дальше, чем отсутствие движения.
О чем страшное слово «ассимилируем» в названии этой главы? Слово хоть и непонятное, но обозначает очень важный процесс в нашей психике, а именно – усвоение опыта. Расскажу вам об этом на простом примере.
Представьте, что вы распознали у себя легкое чувство голода. Конечно, ведомые этим голодом, подошли к холодильнику. Там перед вами опять возникла дилемма: что же выбрать? Поесть основательно, с супом, компотом и салатом? Перекусить бутербродом? Или погрызть яблочко? Ваш выбор может зависеть от степени голода или от ваших целей (например, потренироваться чуть позже с легким желудком). Допустим, вы выбрали яблоко и с удовольствием его схрумкали. А вот теперь в дело вступает тот самый процесс ассимиляции. По-простому его, наверное, можно назвать «перевариванием». Сравним с психикой. Как наш желудочно-кишечный тракт забирает важные микроэлементы и вещества из яблока, выделяя ненужные и неперевариваемые, так и наша психика что-то оставляет себе для использования, а что-то ей не подходит. Это нормально. Если вы запомните хотя бы 5–10 процентов из предложенных практик и внедрите их в свою повседневность, это уже будет отличным результатом. Именно так и происходит работа. Но вернемся к яблоку. Что будет, если процесс ассимиляции пропустить? Тогда можно пропустить чувство удовлетворения и удовольствия, а значит – продолжать поглощать. Вслед за яблоком в рот пойдет салат, дальше бутерброд, а потом конфеты. Остановиться уже трудно (и для желудка не будет пользы). Все может выйти непереваренными от пресыщения остатками.
Приложим эту иллюстрацию на психологические процессы. Есть даже понятие «психологический туризм». Человек проходит курсы и тренинги, берет консультации у разных психологов, пачками скупает и читает книги по интересующему его вопросу. А вопрос все не разрешается и не разрешается, потому что весь поток знаний, как говорится, в «одно ухо влетел, а в другое вылетел». Суть важной работы по усвоению можно выразить такими словами: «То-то и то-то я буду практиковать. Даже если забуду, все равно вернусь через некоторое время. А вот это и вот это у меня немного сдвинулось в осмыслении и восприятии». В случае психологического туризма такая работа не проводится и опускается как неважная. Крайне важна ассимиляция, подведение итогов. Упражнения в этой главе подобраны как раз для того, чтобы процесс усвоения запустился и прошел так, как нужно.
Что нужно для усвоения материала?
Думаю, для любого процесса усвоения и переваривания нужно время, а еще небольшая ретроспектива. Предлагаю прямо сейчас мысленно вернуться к главам книги и подумать вот над чем. Какие упражнения вам запомнились больше всего? Какие показались интересными? А какие, быть может, вы уже попробовали выполнить?
Я фанат разных психологических техник. Мой структурный мозг любит объединять все философские рассуждения в практику. И процесс ассимиляции мне, конечно, тоже хочется расписать в структуру. Далее я предлагаю ее вам.
Ответы на вопросы
Ассимиляция всегда включает этот этап. Например, я (как и большинство моих коллег) в конце встречи с клиентом задаю разные вопросы о течении сессии, о самочувствии на момент завершения, о том, с чем человек уходит и что уносит с собой. И делаю это не для того, чтобы услышать восторги «Спасибо, мне ВСЕ очень понравилось», а для того, чтобы у клиента была возможность что-то выделить из встречи. Понять, что было особенно важным. Может быть, сказать и о том, что не подошло (это важный момент, показывающий, что терапия не превратилась в насильное «кормление»). Так и с книгой. Ответы на эти вопросы помогут вам выделить важное для себя, использовать информацию как можно эффективнее.
Что я взял для себя из прочитанного?
___________________________________________________
Какие инсайты посетили меня во время прочтения?
___________________________________________________
Какие техники были наиболее важными для меня?
___________________________________________________
Как бы вы написали для себя главный вывод из книги в двух-трех предложениях?
___________________________________________________
Были ли какие-то сомнения при прочтении? Как бы вы их охарактеризовали?
___________________________________________________
Возникли ли у вас какие-то вопросы, которые захотелось бы обсудить с друзьями или личным психологом?
___________________________________________________
Похожа ли эта книга на прочитанные вами ранее? Что вы взяли для себя из прошлых книг? Что практикуете? Что планируете практиковать из этой?
___________________________________________________
На какие вопросы книги я ответил, а на какие не захотел отвечать?
___________________________________________________
За что вы могли бы поблагодарить эту книгу? А что вам абсолютно не подошло?
___________________________________________________
А теперь давайте составим ваш личный психологический тренинг, возвращающий энергию жизни. Посмотрите еще раз упражнения из книги и распределите их.
___________________________________________________
Подбор упражнений из книги, к которым вы планируете возвращаться каждый день
___________________________________________________
Я бы рекомендовала обязательно включить сюда упражнение «Ваш внутренний атлас» из первой главы и «Окно толерантности» из второй главы. А что бы вы добавили в этот список для себя?
Подбор упражнений, для которых нужно выделить специальное время
___________________________________________________
Это про те упражнения, которые не выполнишь с наскока. Для них нужно безопасное пространство, свободное время, отсутствие домочадцев для большего расслабления. И если вы не запланируете их заранее, то, скорее всего, они останутся лежать в этой книге печатными буквами на бумаге. А вы ведь ее покупали не для того, чтобы тренировать свои навыки чтеца? Предположу, что хотели изменений и ответов на вопросы. Тогда вспоминаем свой ближайший выходной или свободный часок – и планируем выполнение техники.
К упражнениям, требующим особого времени, я бы отнесла технику «Одеялко», технику из вокальной терапии, сеанс разгрузки после тяжелого дня. А какие техники вы вписали бы сюда для себя?
Упражнения-индикаторы, к которым нужно возвращаться на протяжении работы с собой
___________________________________________________
К таким я бы отнесла опросник счастья из первой главы и круги Мюррей. Они будут раз от раза показывать вам, есть ли движение в психических процессах, помогут стать свидетелями прогресса (ведь наша психика часто старается этот самый прогресс обесценить).
Упражнения, которые вам особенно запомнились
___________________________________________________
Не перелистывайте сейчас книгу. Попробуйте замедлиться и назвать то, что запомнилось уже прямо к этому моменту.
Упражнения, которые вам абсолютно не зашли
___________________________________________________
А вот здесь перелистайте книгу и обнаружьте «запавшие» техники – те, которые «пролистались» или показались сложными, неинтересными.
Остановлюсь на последнем пункте. Почему нужно уделить внимание упражнениям, которые не «зашли»? (Быть может, они не подходят мне, да и вообще выполнять их не хочу, и думать «почему», тоже не хочу.) Ответ на эти вопросы – в том, что клад нужно искать не там, где приятно и легко копать, а там, где он зарыт. Возможно, то, как ваша психика отреагировала на данную технику (проигнорировав или выдав неприятные ощущения), свидетельствует о сопротивлении. А там, где есть сопротивление, может быть много ценного материала для переработки. Но может и не быть. Как это именно у вас, сможете разобраться только вы. Если разобраться в одиночестве не получается, советую в таком случае обработать эту информацию с личным психологом.
Если сейчас вы достаточно вдумчиво ответили на предложенные вопросы, то, скорее всего, перед вами уже лежит ваш личный тренинг по повышению энергии и счастья в каждом дне. Только за этот тренинг не нужно платить десятизначные суммы. И вы не ограничены одной неделей. Можно выполнять все последовательно – или вперемешку и в своем темпе. Но и минус тут, конечно, есть: фигура, которая контролирует, подгоняет, убеждает и мотивирует – только вы сами. Так, может, пора стать себе той большой и доброй мамой, которая направит, а иногда по-доброму пожурит? Кроме вас, у вас никого нет.
Я молодец!
Несмотря на то что эта глава по факту заключительная, в ней я тоже покажу вам разные техники. А как иначе? Только на этот раз упражнения будут направлены на поддержание уже пройденного материала, на работу с обесцениванием и на закрепление опыта. Эту технику я получила еще от самого первого своего личного терапевта, который вовремя раскусил, что один из моих ведущих механизмов защиты – обесценивание. Гештальт-терапевты в основном не используют слово «защита», а заменяют его выражением «срыв контакта». Контакт может быть с кем-то, с чем-то, со средой и, конечно, с самим собой. И когда срыв контакта восстанавливается – «Жить становится легче, жить становится веселее!»
Вспомните тут пресловутый пример с яблоком, который я приводила в начале главы. Так вот. Если вы его уже съели, а потом поймали себя на мысли «Ой, не нужно было кусочничать, уже вечер, наверное, стоило основательно поесть» или «Я же знаю, что из-за проблем с желудком яблоко не лучший вариант перекусить, зачем я это сделал?», это и есть обесценивание. Пока еще не понятно, наступят ли неприятные последствия в виде переедания или болей в желудке от поедания яблока, но мы сами себе уже здесь и сейчас эти неприятные последствия рисуем в голове, фантазируем и портим жизнь. В обычной жизни мы можем постоянно себя обесценивать как по мелочам, так и по-крупному. Например, в ответ на комплимент красивому платью сказать: «Да ему уже сто лет, и вообще на распродаже его взяла», вместо того чтобы почувствовать нечто приятное от того, что вас заметили. Или после тяжелой рабочей недели, когда вы устали и вам грустно, пилить себя внутри за эти чувства, искусственно подбадриваться и строить планы на генеральную уборку.