Наиболее универсальное и доступное средство добычи резервов – физкультура. Но физкультура не обычная, как мы ее понимаем, а физкультура с точки зрения теории предельных нагрузок.
Игривое, легкомысленное размахивание руками во время утренней зарядки, несколько прыжков, пять-шесть приседаний – все это не позволит вам даже приблизиться к сокровищнице своих резервов. Амосов убежден: нужны значительные нагрузки и высокий темп упражнений.
Главное темп: 1000 движений за 25–40 минут, движений до пота, до одышки.
Вот комплекс упражнений утренней гимнастики, разработанный Амосовым (и применяемый самим автором), исходя из его теории предельных нагрузок.
1. Приседания – 100 раз.
2. Наклоны туловища вправо – влево – 100 раз.
3. Отжимание туловища от пола – 50 раз.
4. Наклоны вперед – 100 раз.
5. Поднимание прямых рук в стороны кверху – 100 раз.
6. Повороты туловища – 50 раз.
7. Перегибания назад – вперед (сидя на стуле с упором для ног) – 100 раз.
8. Прыжки на месте – на каждой ноге по 100 раз.
9. Разведение сзади согнутых в локтях рук – 100 раз.
10. «Березка» – до счета 100.
11. Поднимание обеих ног с приподниманием таза (лежа на спине) – 100 раз.
12. Втягивание живота – 50 раз.
Гарантия безопасности при таких нагрузках – консультации врача и постепенность. Чтобы достигнуть максимума, здоровому человеку надо шесть месяцев. Конечно, это непростая задача. Но для того чтобы быть здоровым, пишет Амосов, нужно страдать. Организм сторицей расплатится за все ваши страдания!