И первое, и второе воспоминание – это и есть не что иное, как якоря. В первом случае это позитивный якорь, во втором – негативный. И такими якорями полна наша жизнь! Вы то и дело натыкаетесь на нечто – какой-то внешний стимул – который помимо вашей воли вызывает у вас ответную реакцию. Чаще всего это реакция бессознательная, автоматическая.
Кто-то посмотрел на вас грозно – вам это напомнило строгий взгляд отца в детстве – тут же почувствовали себя опять беспомощным запуганным ребенком, втянули голову в плечи, будто в ожидании удара.
К вам подошла красивая девушка, блондинка – но когда-то очень похожая на нее особа жестоко обманула вас, да еще и посмеялась – и вот вы разговариваете с ни в чем не повинной девушкой грубо, отворачиваетесь от нее, гоните ее прочь, хотя, вполне вероятно, она в самом деле добрая и милая, и ничем, кроме цвета волос, не напоминает обидчицу.
Кто-то дружески прикоснулся к вашей руке с самыми добрыми намерениями, но вам это напомнило другое прикосновение – человека, который был дорог вам, но которого давно нет рядом, и вот волна горя разливается в груди и рыдания подступают к горлу, по такому, казалось бы, безобидному поводу.
Все это примеры действия якорей, или заякоренных состояний, когда какой-то стимул вызывает автоматическую реакцию, хотя эта реакция не имеет никакого отношения к настоящему моменту, она «скопирована» вашей психикой из прошлого, вытянута откуда-то из глубин памяти, просто потому, что между стимулом и этим воспоминанием обнаружилась прочная ассоциативная связь.
Это естественное свойство нашей психики – реагировать на внешние стимулы, причем реагировать очень часто именно автоматической, запрограммированной реакцией.
И если речь идет о позитивном якоре, то все прекрасно – он создает для нас благоприятное, позитивное состояние. Но очень часто приходится сталкиваться именно с негативными якорями. И вот здесь от нас требуется осознанность, чтобы уйти от негативных реакций, и просто убрать негативный якорь из своей жизни.
Именно осознанность – это и есть самое главное в работе с якорями. Надо научиться замечать, когда вы в очередной раз зацепляетесь за якорь, и помимо своей воли включаетесь в автоматическую реакцию.
Начните осознанно следить за своими эмоциональными реакциями – особенно за такими, которые возникают, на первый взгляд, без особых причин.
Например, у вас внезапно улучшилось, или, наоборот, ухудшилось настроение. Уделите немного времени анализу: подумайте о причинах, о том, что предшествовало этому. Может быть, был какой-то стимул, на который вы не обратили внимания, но именно он и спровоцировал эту реакцию. Вы что-то увидели или услышали, или почувствовали – что-то напомнившее вам какую-то ситуацию из прошлого. Эта ситуация может быть никак не связана с вашим настоящим моментом, но якорь может создавать мнимую связь.
Например, вы чего-то испугались в прошлом, и теперь оказались в схожей внешней обстановке. Пугаться больше нечего, но сходство этой обстановки может снова вызвать у вас страх. Уже одно осознание, что ситуация другая, не та, что в прошлом, и что реакция страха необоснованна, может заметно ослабить ваш негативный якорь.
Попутно замечайте, какого рода якоря воздействуют на вас сильнее – визуальные (когда вы увидели что-то, напоминающее картинку из прошлого), аудиальные (звуки, вызывающие ассоциации), или кинестетические (когда вы начинаете ощущать то, что прежде связывалось с той или иной реакцией).
Как поставить якорь для мгновенного достижения ресурсного состояния
Начав относиться к якорям осознанно, вы не только перестанете зависеть от автоматической реакции на них, но и сможете убирать ненужные якоря и устанавливать нужные для себя. Процесс осознанной установки якорей называется якорением.
Якорение – процесс постановки якоря, то есть создания для себя или для другого человека внешнего стимула, способного автоматически запускать ту или иную реакцию, например, создавать благоприятные ресурсные состояния, настраивать на позитивные переживания, стимулировать какую-то полезную деятельность, и т. д. В дальнейшем этот внешний стимул позволяет в любое время войти в нужное состояние практически мгновенно.
Чтобы создать якорь – позитивный, помогающий нам закрепить позитивное состояние, а также чтобы вызывать его в любой момент по своему желанию, в первую очередь надо вспомнить, что якорь – это не что иное, как репрезентация, то есть результат обработки вашим мозгом визуальных, аудиальных, кинестических сигналов.
Вы видите картинку, слышите звуки, испытываете ощущения – в ответ включается реакция, связанная с соответствующими сигналами.
Мы можем осознанно создавать для себя такие сигналы, которые будут включать нужную нам реакцию. Собственно, мы это уже делали, создавая ресурсные состояния. Теперь мы можем пойти дальше – создать для себя якоря, которыми будут автоматически включаться нужные ресурсные состояния, даже если мы не будем в воображении воспроизводить соответствующие ему сигналы.
Когда мы создаем якорь для себя, то лучше всего подойдет какое-то кинестическое воздействие. Его можно дополнить и визуальным сигналом (звуком, словом), и зрительным образом, но за основу лучше взять именно телесное ощущение. Например, якорем могут стать сжатые кулаки, или нажатие ладонью на колено, или сомкнутые пальцы рук. Такой якорь вы сможете применить в любой ситуации, и для этого не потребуется ни помощь других людей, ни какие-то дополнительные условия, потому что сомкнуть пальцы или надавить себе на колено мы можем в любой момент, где угодно и когда угодно.
Придумав такой жест или движение, вы уже создаете стимул, который будет вызывать у вас соответствующее состояние. Теперь нам надо только связать этот стимул с тем состоянием, в которое вы хотите научиться входить мгновенно.
Например, это состояние уверенности, или решительности, или любое другое продуктивное состояние.
Чтобы заякорить его, естественно, надо сначала войти в это состояние. Вы можете вызвать его в воображении, войдя в соответствующее ресурсное состояние – но можете заякорить и то состояние уверенности, решимости, и т. д., которое у вас возникнет в реальных жизненных обстоятельствах естественным путем.
Например, вы выполнили сложную работу, вас все поздравляют, награждают, вы чувствуете себя на гребне успеха – примените в этот момент придуманный вами якорь: например, сцепите пальцы, нажмите на колено, и т. д. Этот жест увяжется в вашем подсознании с ощущением успеха, торжества, радости, своей силы – и вы в любой момент сможете снова войти в данное состояние, просто снова применив этот якорь.
Если у вас хорошо развита аудиальная система, вы можете дополнить якорь каким-то звуком, например, произнеся вслух или про себя слово «Ура!», «Да!», или что-то подобное. При желании можно включить сюда и зрительный образ, особенно если у вас хорошо работает визуальная система. Может быть, вы замечали, что у некоторых людей есть излюбленные вещицы, что-то вроде талисманов, на которые они всегда смотрят перед каким-то ответственным делом. Собственно, это те же самые якоря, способствующие вхождению в нужное состояние.
Это кажется так просто – но, тем не менее, это работает, потому что таковы законы нашей психики: стимул, связанный с конкретным состоянием, ассоциативным путем снова и снова способен вызывать это состояние.
Суть процесса установки якоря вам должна быть понятна. Теперь рассмотрим конкретные условия, которые нужно выполнять, чтобы якорь был установлен правильно. Вот они:
● Каждый якорь должен быть уникальным жестом или движением, задача которого – использоваться только в качестве якоря, и больше ни для чего. Для создания якорей не годятся общеупотребительные жесты (например, рукопожатие, сложенные кольцом пальцы, обозначающие «о’кей», и т. д.), а также жесты, которые вы используете в жизни достаточно часто: например, у вас есть привычка потирать виски, крутить в пальцах локон, или поглаживать затылок. Они уже не могут быть якорями, для якоря нужен жест, который вы не используете больше ни для чего, нигде и никогда.
● Каждый якорь должен быть связан только с одним, конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности, или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.
● Якорь должен быть простым, легким в применении, и таким, который вы можете применить в любой обстановке. Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений, особенно таких, которые могут вызвать недоумение окружающих. Не дополняйте кинестический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.
● Якорь нужно устанавливать в тот момент, когда вы находитесь на пике переживания соответствующего состояния, то есть переживаете его максимально интенсивно. Не устанавливайте якорь, если не уверены, что добились такой интенсивности.
Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние, и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.
Использовать якоря можно практически во всех ситуациях, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние. Например, вы волнуетесь перед экзаменом или важной встречей – заякорьте состояние спокойствия. Боитесь, что не справитесь с каким-то творческим заданием – установите якорь на творческое, воодушевленное состояние. Чувствуете, что какие-то обстоятельства могут испортить вам настроение – создайте якорь на жизнерадостность и бодрость духа.