Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда, и какие состояния вам требуется заякорить.
Выберите состояние, которое вам нужно заякорить.
Решите, какой конкретно уникальный кинестический якорь вы установите для этого состояния. Выберите что-нибудь простое – например, можно сжать мочку уха, или соединить мизинец одной руки с указательным пальцем другой, или обхватить колено ладонью, и т. д. Но не применяйте этот жест, пока не войдете в нужное состояние.
Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии – и войдите в него снова, воспроизведя все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Вы можете принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.
Воспринимайте образ ассоциировано – то есть в своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами, и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником, а не зрителем.
Следите, чтобы ваше состояние было конгруэнтным – то есть внешние проявления должны полностью соответствовать внутреннему состоянию.
Мысленно усиливайте все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестические. Переживайте все снова, как можно более интенсивно. Желаемое состояние должно проявиться максимально ярко. То есть вы должны переживать его эмоционально, сильно, живо и глубоко.
Когда почувствуете, что переживаете желаемое состояние на максимуме интенсивности – установите якорь, то есть сделайте тот жест, который вы выбрали в качестве якоря. Если хотите, добавьте визуальные и звуковые образы, например скажите слово «Да!», и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха). Но помните, что визуальные и звуковые образы не обязательны – в принципе достаточно одного кинестического сигнала).
Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. В среднем это может длиться от 5 до 25 секунд, но определять продолжительность установки якоря надо, конечно, не по секундомеру (ни в коем случае!), а лишь по своим собственным ощущениям.
Как только интенсивность переживания хотя бы немного начнет уменьшаться, сразу же снимайте якорь.
Можно повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.
Затем выйдите из переживаемого состояния. Через некоторое время проверьте якорь – установите его, и если вы все сделали правильно, желаемое состояние вернется к вам вновь само собой.
Теперь вы сможете использовать этот якорь всегда и везде, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.
Как убрать негативное якорение
Теперь, когда вы научились якорить позитивные состояния, нужно освоить еще одну важную технику: научиться снимать негативные якоря. Вы уже умеете преодолевать влияние прошлого негативного опыта, «переснимая фильм» о своем прошлом, ослабляя зрительные, слуховые, кинестические сигналы, меняя контекст негативного переживания (см. главу «Как уйти от влияния прошлого негативного опыта»).
Теперь мы добавим в свой арсенал работы с прошлым еще одну технику, которая поможет не только уйти от прежних негативных эмоций, но и предотвратить негативную реакцию в настоящем, которая возникает от старых негативных якорей.
Когда-то негативный якорь закрепился в вашем сознании случайно: какой-то внешний стимул совпал с интенсивным негативным переживанием, и с тех пор, если этот стимул вновь оказывается в зоне вашего восприятия, негативные переживания воспроизводятся автоматически.
Вы можете просто прервать эту нежелательную связь между стимулом и реакцией. Это можно сделать при помощи техники смешивания якорей.
Суть этой техники в том, чтобы взять два якоря – позитивный и негативный, и столкнуть их между собой, или смешать. Таким образом мы смешаем два состояния – негативное и позитивное. В итоге негативный якорь будет разрушен, он просто не сможет сохраниться в прежнем виде. Это и будет означать, что мы разорвали связь между стимулом и реакцией.
К примеру, у вас наблюдается некая негативная реакция на один и тот же стимул, который, по сути своей, не является ни негативным, ни позитивным. Например, каждый раз, когда вы слышите крик чайки, вам становится грустно, так как когда-то именно на берегу моря, под крик чаек, вы прощались со своим любимым человеком.
Но ведь сам по себе крик чайки не несет в себе отрицательной эмоции. Он нейтрален, как любой звук природы. Если кто-то встретил свою любовь под этот крик, то в его сознании, вероятно, этот звук запечатлелся как радостный и счастливый.
Нам не нужно менять сам крик чайки или стараться его забыть, или жить так, чтобы вообще никогда и нигде не видеть и не слышать чаек. Нам нужно просто разорвать связь между криком чайки и отрицательной эмоцией, чтобы голос этой птицы больше не заставлял нас грустить и страдать, и воспринимался лишь как явление природы (чем он и является на самом деле), а не как явление нашего внутреннего мира.
Для этого нужно создать два кинестических якоря: один позитивный, связанный с любым желательным ресурсным состоянием, например, с состоянием радости и счастья, другой, связанный с вашим негативным состоянием грусти и тоски. Далее останется только соединить эти два якоря – и почувствовать мгновенные изменения! Ведь в этот момент сливаются два состояния, ресурсное и нересурсное, и мозг вынужден перейти в новый режим работы, чтобы выработать новую реакцию на старый стимул.
Затем нужно убрать негативный якорь, чтобы остался только позитивный. Это окончательно разрушит связь между стимулом и прежней реакцией, и закрепит новую, позитивную реакцию. И вы сможете наслаждаться криком чаек безо всяких неприятных эмоций.
Эту технику можно применять в огромном количестве жизненных ситуаций. Сталкивайте якоря каждый раз, когда заметите у себя какое-то негативное якорение. Умение убирать якоря, создающие для нас нежелательные, негативные, лишающие нас ресурсов состояния – это одна из важнейших составляющих успеха.
Если вы хотите убрать какой-то негативный якорь, сначала вам нужно войти в любое ресурсное состояние, которое сейчас представляется вам позитивным и наиболее подходящим для вас.
Заякорьте это состояние любым кинестическим якорем.
Теперь вспомните тот стимул, который вызывает у вас негативную реакцию. Вспомните и само это негативное состояние, которое провоцируется данным стимулом. Переживите его снова, и в процессе переживания также поставьте на него кинестический якорь.
Выбирайте такие якоря, чтобы впоследствии вы могли ставить их оба одновременно (задействуйте две руки – одна для одного якоря, другая для другого).
Установите оба якоря одновременно, и удерживайте их в течение 5–25 секунд при довольно сильном воздействии (нажатии пальцами или сцеплении пальцев с усилием).
Затем уберите негативный якорь и оставьте только позитивный, который удерживайте еще несколько секунд.
Для более эффективного действия эту технику рекомендуется повторить несколько раз.
Как ставить якоря для других людей
Заякорить можно не только свои состояния, но и состояния других людей. Это делается для того, чтобы помочь другому человеку закрепить какое-то позитивное состояние, и при необходимости ввести его в это состояние снова.
Например, вы видите, что человек обижен и расстроен. Можно мягко и ненавязчиво подвести его к более широкому восприятию реальности – используя, например, вербальные методы, расспрашивая его о том, действительно ли его обида так велика, что он совершенно не может представить себя простившим, и постепенно подводя к состоянию прощения. Когда вы увидите, что человек на самом деле почувствовал себя простившим – можно заякорить это состояние с помощью прикосновения, или какого-то слова. Это будет якорь, который в любой момент сможет вернуть этого человека в состояние прощения, если он снова скатится в обиду.
Таким образом вы можете стать тайным психотерапевтом для других людей, – ненавязчиво помогать им, даже не сообщая об этом. Кроме того, вам легче будет контактировать с группами людей, выступать перед аудиторией, проявлять качества лидера и руководителя.
Ведь якорить можно состояния не только одного человека, но и целой группы людей!
Например, выступая перед аудиторией, вы замечаете, что вам удалось полностью захватить внимание ваших слушателей, заинтересовать и воодушевить их. Вы можете каким-то словом или жестом заякорить это состояние – и впредь повторять это слово или этот жест, когда вам снова нужно будет добиться полного внимания.
Для якорения чужих состояний можно выбрать любой якорь – как кинестический, так аудиальный или визуальный. Кинестические якоря уместны тогда, когда нужно заякорить состояние одного человека, с которым вы находитесь рядом, и в случае, когда ваши отношения таковы, что позволяют вам дотрагиваться до него. Исключение – ситуация, когда вы выступаете в роли психотерапевта, и кто-то осознанно попросил вашей помощи. Но и тогда не лишним будет попросить разрешения прикасаться к этому человеку – если это не кто-то из ваших близких и друзей, конечно.
В случае же, когда мы имеем дело с группой людей, уместнее всего использовать аудиальные якоря (какое-то слово, звук), или визуальные якоря (в качестве которых может, например, выступать ваш жест, поза, движение, выражение лица).
Якорение состояний других людей – это процесс, включающий несколько этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Вот они: