Иногда нам помогает произвольное изменение рамок, а вместе с ними и контекста (как мы это делали в предыдущем упражнении данной главы), но иногда нам желательно совершенно четко знать, как именно менять рамку – то есть какую рамку выбрать вместо прежней, ограничивающей наше восприятие.
И здесь мы говорим уже о рамке не в буквальном, а в переносном смысле. В НЛП довольно часто используется рамка, или фрейм, который называют «как если бы».
Фрейм «как если бы» – метод НЛП, позволяющий представить, что проблемная ситуация разрешилась именно так, как бы вам хотелось. Как следствие, вы сможете найти новые возможности достижения желаемого результата.
Существует четыре варианта применения фрейма «как если бы»:
● Изменение рамок времени: представьте, что попали в будущее, и оттуда смотрите на вашу проблемную ситуацию.
● Изменение рамок личности: представьте, что стали другим человеком, который точно знает, как решать проблему.
● Изменение рамок вашей информированности: представьте, что вам известно абсолютно все о вашей проблеме, обо всех ее причинах и возможных следствиях.
● Изменение ситуации: представьте, что можете взять любой аспект вашей проблемной ситуации и изменить его так, как вам хочется.
Бывает, что человек бьется в своей проблеме, словно птица в клетке, которая не видит, что дверца открыта и ничто не мешает ей освободиться. Фрейм «как если бы» позволяет выйти из этой клетки и увидеть ее и себя в ней со стороны. А заодно разглядеть и ту открытую дверцу, которая не видна была изнутри.
Поэтому, столкнувшись с проблемой, надо просто успокоиться, расслабиться, перестать нервничать и суетиться, и спокойно задать себе некоторые вопросы.
Например:
● Как бы я хотел чтобы эта проблема разрешилась?
● Какой результат был бы для меня лучшим?
● Как бы я себя чувствовал, если бы все уже разрешилось так, как я хочу?
● Если бы я уже сейчас имел то, что хочу, каким путем я пришел бы к этому результату?
● Каким бы путем к этому результату пришел не я, а другой человек (тот, кого я уважаю, или, может, мой любимый литературный герой)?
● Что нужно мне сделать, чему научиться, какие качества приобрести, чтобы прийти к нужному результату так, как бы это сделал другой, очень авторитетный для меня человек?
● Как бы к этому результату пришел человек, совершенно не похожий на меня? Например, иностранец, или человек другой профессии?
● Как бы я решил проблему, если бы был специалистом по решению таких проблем?
● Если бы эта ситуация произошла со мной в других обстоятельствах? Например, в обстановке роскоши и богатства, где под рукой есть все, что только пожелаешь? Или на необитаемом острове, а может быть, даже на другой планете? Как бы я действовал?
● Что бы я делал, если бы прямо сейчас у меня были все необходимые условия для успеха и наилучшего разрешения проблемной ситуации?
Подобные вопросы очень полезно задавать самому себе – они как раз и приводят к рефреймингу – изменению рамок и появлению нового взгляда на ситуацию. Естественно, отвечая себе на эти вопросы, мы должны включать воображение и представлять себя в данной ситуации, задействуя все репрезентативные системы. Обычно в этом случае картина проясняется довольно быстро, и обнаруживаются прежде скрытые возможности по наилучшему разрешению ситуации.
Фрейм «как если бы» очень полезно бывает применять и для помощи другим людям – особенно таким, которые считают, что они в тупике и выхода нет, не верят в возможность позитивных перемен, упорствуют и сопротивляются им.
Скажите такому человеку: «Хорошо, ты не веришь в успех и не хочешь позитивных перемен. Но представь себе, что ты все же решился – и тебе все удалось так, как хотелось и даже лучше! Просто представь, ты же ничего не теряешь – это ведь просто игра воображения!»
Играть, подключать воображение – это безопасно. Человек, который не решается на перемены наяву, может легко решиться проиграть их в воображении. И эта игра может его захватить. Он может сказать себе: «А что если и правда попробовать? А вдруг получится?»
Любые наши успехи, достижения, победы всегда начинаются с воображения!
Надо представить себе то, что мы хотим – и только после этого достижения станут возможными. Стоит только представить ситуацию такой, «как если бы» желаемые перемены уже произошли – как вы непременно сдвинетесь с мертвой точки, и увидите даже не одну, а несколько дорог, ведущих из тупика.
Вот некоторые примеры.
● Вас беспокоит проблема со здоровьем, никакие испытанные средства не помогают, и вы в отчаянии, не знаете, как выздороветь. Задайте себе вопрос: «А что если бы я очень хорошо знал всех врачей в городе, которые специализируются по моей проблеме? Как бы я выбирал лучшего из них? В какой клинике он предположительно мог бы работать? Какие средства излечения он мог бы применить? Каким из этих средств я мог бы доверять?». Представив, что вы уже нашли такого врача, вы сможете ответить на вопросы, как и где вы его нашли – и просто пойти этим путем уже в вашей реальной жизни.
● Вы хотите построить загородный дом, но не знаете, в каком конкретно месте хотите жить и каким должен быть этот дом. Представьте, что этот дом у вас уже есть. Вообразите, что живете в нем, «увидьте» и обстановку, и вид из окна. Выбор будет сделать гораздо легче.
● У вас трудности в работе, вы не справляетесь с важным заданием. Вообразите, как бы вел себя на вашем месте ваш коллега, или соученик, или любой другой человек, чьей работоспособности и успешности в делах вам хотелось бы подражать. Представьте, что вы стали им на какое-то время. Теперь вы можете войти в его роль, и поверить в свои силы, как он, а значит, мобилизовать свои ресурсы, позволяющие не сдаться перед трудностями и прекрасно справиться с задачей.
А может быть, вы на его опыте поймете, где и у кого искать поддержки, как получить доступ к нужной информации, которой вы пока не обладаете, и т. д. Взглянуть глазами другого – это означает получить доступ к дополнительным ресурсам – вашим собственным ресурсам, но таким, о которых вы пока не знаете.
Фрейм «как если бы» имеет множество возможностей для своего применения. Это сродни игре, это творчество. Не ограничивайте себя, включайте воображение, и непременно окажетесь в выигрыше.
Подумайте о ситуации, которая кажется вам тупиковой. Представьте, что попали в будущее, где эта ситуация разрешилась наилучшим для вас образом.
Поместите себя ассоциированно в образ этой ситуации. Воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Представьте, что вы оглядываетесь в прошлое, и с удовольствием припоминаете тот путь, которым вы пришли к этому результату.
Каким вы видите этот путь? Как вам теперь кажется, какими средствами и силами вы решили эту проблему, если смотреть из будущего?
Диссоциируйтесь из образа этого воображаемого будущего. Представьте, что вы зритель, сидящий в кинотеатре. Вы смотрите фильм про самого себя, уверенно идущего к цели, решающего проблему, и получающего желательный результат.
Если «фильм» вам понравился, мысленно войдите в экран, и проживите его уже изнутри, ассоциированно.
Выйдите из «экрана», представьте, что фильм закончился. Снова подумайте о той ситуации тупика, в которой вы сейчас находитесь. Диссоциируйтесь из нее и представьте, что вы сейчас находитесь в отправной точке вашего фильма.
Пришла пора в реальной жизни повторить тот путь, который вы проделали в нем, чтобы прийти к желаемому результату.
С одной стороны – это плохо, с другой стороны – хорошо!
Еще один хороший способ превращения проблемы в позитивную возможность состоит в том, чтобы посмотреть на нее с другой стороны, или вывернуть наизнанку. Для этой цели также применяется рефрейминг. Предположим, мы воспринимаем ситуацию как кадр на негативной фотопленке. При печати фотографии изображение меняется на прямо противоположное. Нечто аналогичное мы можем делать и в своей жизни, работая с проблемами. Делается это с помощью фрейма, который можно условно назвать «зато».
Фрейм «зато» – прием НЛП, позволяющий взглянуть на нежелательную ситуацию с другой стороны, и увидеть, в чем ее плюсы.
Чтобы применить фрейм «зато», надо в первую очередь вспомнить, что в жизни нет ничего однозначно негативного или однозначно позитивного. Когда мы говорим, что «все плохо» – то стопроцентно плохим событие является лишь в нашем восприятии. В самом плохом событии всегда есть ростки чего-то хорошего – новых возможностей, которые никогда бы не появились у вас, если бы не это «плохое». И только от нас зависит, отыщем ли мы эти ростки, или они так и останутся незамеченными.
А ведь если мы не заметим их – то лишим себя чего-то очень нужного, полезного и хорошего!
Посудите, что вам терять? Ведь если что-то, что вы оцениваете как плохое, уже случилось – значит, от этого все равно никуда не деться. Вам придется иметь с этим дело, хотите вы того или нет. Так какой выбор будет лучшим – полностью погрузиться в пучину страданий, считая что «все плохо, хуже не бывает» – или все же попытаться отыскать в этой тьме хотя бы крошечный лучик надежды, хотя бы намек на какие-то светлые перспективы? Выбирая второе, вы уж точно не проиграете – а может, выиграете такой приз, о каком и не мечтали.
И для этого всего лишь надо применить фрейм «зато».
● Вы слишком устаете на работе? Зато хорошо зарабатываете, много успеваете, а как цените минуты отдыха, когда они выпадают!
● Сломалась стиральная машина? Отлично, зато наконец есть повод купить новую, той марки, о которой вы давно мечтали.
● Потеряли работу?