В матрице Эйзенхауэра, макет которой легко можно найти в Интернете, выделяется четыре раздела (квадрата) для задач.
1. «Срочные и важные» (неотложные задачи, срочные проекты и т. п.).
2. «Несрочные, но важные» (обучение, налаживание полезных знакомств, физическая активность, медитация, вложения «в себя» и т. п.).
3. «Срочные, но неважные» (маловажная корреспонденция, неважные встречи, решение «чужих» проблем, «текучка»).
4. «Несрочные и неважные» (пустые разговоры, зависание в соцсетях, компьютерные игры и т. п.).
Закрытие всех задач из квадрата 1 служит отличным поводом для повышения самооценки и является поистине весьма ценным навыком, однако длительное пребывание в нем чревато стрессом и бегством в квадрат 4. Находясь в 3-м квадрате, вы позволяете помехам и проблемам других людей красть ваше время. Пребывание в квадрате 4 – не что иное, как пустая трата времени, тем самым человек попросту убивает свое здоровье, карьеру, отношения с людьми, свои финансовые ресурсы. А вот решение задач во втором квадрате, наоборот, дает человеку силы и уверенность: он понимает, что прожил очередной день не зря, занимаясь чем-то важным для саморазвития и достижения своих целей.
Ниже приведем три важнейших вопроса от Роджера Сайпа [10, с. 137], которые желательно выписать на отдельный листок, поместить на видное место и задавать их себе по несколько раз в день в течение 1–2 недель.
А вот и сами вопросы.
1. В каком квадрате я сейчас нахожусь?
2. Мои действия в данный момент времени помогают продвинуться к моим целям?
3. Лучший ли это способ распорядиться временем прямо сейчас?
Это великолепная тройка, которая, по мнению Р. Сайпа, повышает осознанность и приказывает нашей активирующей ретикулярной системе работать на нас. Смысл первого вопроса в том, что, определив свой задействованный в данный момент квадрат, человек автоматически побуждает свой мозг к поиску более продуктивного пути. Задавая себе второй вопрос, человек автоматически начинает лучше осознавать свои цели. Отвечая на третий вопрос, человек лучше видит оптимальный путь.
А для того чтобы без промедления приступать к делам важным, но не срочным, рекомендуем воспользоваться «правилом 5 секунд» от Мел Роббинс, автора книги «Правило пяти секунд. Как успевать все и не нервничать». Суть правила пяти секунд в том, что, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, то необходимо отсчитать до пяти в обратном порядке «5, 4, 3, 2, 1» и после этого начать действовать незамедлительно. В противном случае наш инерционный мозг остановит намеченное действие. Есть еще одна версия такого отсчета – мысленно сказать себе: «На старт, внимание, марш!»
Но это еще не все. После того как вы приступили к новому делу, очень важно мысленно убедить себя в необходимости поработать над ним всего 5 минут. И здесь мы берем на вооружение «правило 5 минут», суть которого в том, что потратить ровно 5 минут не жалко, каким бы трудным и неприятным ни было это занятие. А вся хитрость этого хода в том, что, поработав всего лишь 5 минут, мы побеждаем инерционность нашего мышления, и нам уже вряд ли захочется бросать начатое дело.
И не можем не сказать в дополнение несколько слов об убеждениях, которые можно условно поделить на вдохновляющие и ограничивающие. Ограничивающие убеждения, словно якорь или ручной тормоз, мешают человеку сдвинуться с места и идти к своим целям.
В общих чертах, под убеждением понимается прочно сложившееся мнение о чем-либо. Откуда берутся убеждения?
Первый источник – окружающая среда. Помните крылатую фразу: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!» Изначально у И. Гете (1749–1832) была такая мысль: «Скажи мне, с кем ты знаком, и я скажу тебе, кто ты. Если я знаю, чем ты занимаешься, я скажу тебе, что из тебя выйдет». Поэтому окружающая среда является мощнейшим генератором наших убеждений, но не единственным.
Второй источник убеждений – знания. Именно знания позволяют человеку расширять границы своего сознания и преодолевать ограничивающие убеждения, навязанные окружающей средой. Источники знаний – непосредственно жизненный опыт человека, прочитанные им книги, телевидение, Интернет, общение с другими людьми, внутренний диалог.
Третий источник – наши прошлые достижения. Если у вас был позитивный опыт в достижении результатов, например, по математике, то имеется большая уверенность, что вы преуспеете в ней снова.
Четвертый, но еще не последний источник убеждений, – это наше воображение. Аналогично тому, как прошлый опыт дает вам уверенность, так и воображаемый опыт, проигранный по всем трем модальностям (визуальной, аудиальной и кинестетической) может дать еще большую веру в свои силы и возможности.
Работа с ограничивающими убеждениями – это отдельная тема, предполагающая тонкое взаимодействие между специалистом и клиентом. Но что мешает прямо сейчас просто задуматься, какие убеждения из имеющихся у вас несколько ограничивают вас в ваших жизненных выборах? И при желании можно даже начать с ними работать.
1. Надо сесть в спокойном месте и в течение получаса выписывать все свои убеждения, не классифицируя их и не осмысливая причину появления.
2. После того как все убеждения будут выписаны, нужно поделить их на ограничивающие и вдохновляющие.
3. Затем выбрать максимально мешающие и попробовать понять природу, причину и время их возникновения.
4. Как советовал Т. Роббинс, ограничивающее убеждение можно мысленно представить себе в виде столешницы, у которой есть несколько ножек. Эти ножки условно и есть те самые подтверждения вашего отрицательного опыта – те события, которые, на ваш взгляд, и привели вас к потере уверенности в себе, страху перед чем-то новым и т. п.
5. Вспомнить свой прошлый опыт, а может быть, и визуализировать будущий – так, как если бы вам уже удалось успешно преодолеть те обстоятельства, которые послужили причиной возникновения вашего ограничивающего убеждения. Тем самым вы как бы «вышибаете» ножки-доказательства из-под столешницы, которая метафорически выступает в качестве ограничивающего убеждения, и оно рушится на ваших глазах.
4.2. Спокойствие, только спокойствие, или Как перестать волноваться
Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.
Наверняка каждый из нас испытывал определенный дискомфорт перед выходом к доске в школе, во время сдачи экзамена, перед публичным выступлением, защитой проекта, презентации и т. п. Степень такого дискомфорта зависит от субъективной оценки человеком конкретной ситуации и может варьироваться от небольшого волнения до сильного страха.
На наших глазах одна студентка-заочница, прекрасно знавшая предмет, во время ответа на экзамене нервничала настолько сильно, что ее физически трясло и, несмотря на всю доброжелательность со стороны экзаменатора, она не могла ничего с собой поделать. Как рассказали потом ее однокурсники, аналогичное поведение у нее проявлялось на всех экзаменах без исключения. Помешало ли ей такое поведение в будущей карьере? Да, она не смогла устроиться работать по специальности, хотя имела достойные знания.
Для многих людей актуальным вопросом является изменение своего поведения до состояния спокойной собранности, в котором человек практически не ощущает волнения и страхов, мешающих ему в обучении, профессиональной деятельности, да и просто в коммуникации.
На наших занятиях по развитию памяти ученики проявляют всю мощь воображения и усердия, запоминают и выучивают то, что раньше им казалось нереальным. Однако для некоторых из них поистине большой проблемой является просто выйти «к доске» и донести эту информацию до аудитории, которая состоит из своих же ровесников. Казалось бы, что в этом сложного? Но у человека, откуда ни возьмись, вдруг появляется какая-то нервозность, у него путаются мысли, заплетается язык, речь становится невнятной, невыразительной, потеют или холодеют ладони. Знакомо вам такое состояние?
В этой ситуации возможны три варианта действий.
1. Оставить все как есть и вообще ничего не менять. Но, по правде сказать, это не самый лучший сценарий, потому что ученик не реализует свой потенциал в полной мере, и в некоторых случаях такой дискомфорт может даже трансформироваться в социофобию.
2. Увеличить количество выступлений, с тем чтобы со временем количество перешло в качество. Этот вариант требует от человека дисциплины и настойчивости. Многие люди мужественно выбирают именно этот энергозатратный вариант, потому что не знают, что есть еще один более действенный и эффективный способ.
3. Применить специальные техники НЛП и за считаные минуты разобраться с ограничивающим фактором, обрести веру в свои силы, высвободить нужные ресурсы, сокрытые в нас. Одно из базовых положений НЛП гласит: «В каждый момент жизни человек располагает всеми необходимыми ресурсами для нужных ему изменений».
Важно подчеркнуть, что человек, не освоивший специальный обучающий курс (НЛП-Практик) под руководством тренера, навряд ли получит нужный эффект от самостоятельного применения этих техник, например, найдя их где-то в Интернете. Именно поэтому дальше мы кратко расскажем о трех действенных техниках НЛП, чтобы вы имели представление об их возможностях.
И начнем мы с относительно простой техники – якорение.
Под якорем в НЛП понимается то, что соединяет человека с каким-либо переживанием, которое может быть как приятным (ресурсным), так и неприятным (нересурсным). В нашей жизни процесс якорения происходит спонтанно, однако, зная природу данного явления, можно устанавливать якоря вполне осознанно. Якоря бывают визуальными, аудиальными и кинестетическими.
В качестве визуальных якорей может выступать конкретная одежда (счастливый костюм, платье, джинсы), различные помещения (кабинет стоматолога, школьный класс, кабинет начальника), фотографии значимых событий. Например, один фотоснимок навевает радость, другой – светлую печаль, третий, возможно, вызывает угрызения совести и т. д.