И вы тоже должны. Теперь вы взрослый человек. Для того чтобы обрести новую, гармоничную, личность, вы должны выбросить воспоминания о том, как вам причиняли боль, и сфокусироваться на том, как бы вы хотели, чтобы к вам относились в будущем.
К примеру, в возрасте двух лет вас ругали чаще, чем других братьев и сестер. Возможно, у вас родилось ощущение, что вы должны все контролировать. Вероятно, вам приходилось угождать другим, чтобы вас принимали. Но вы не должны вязнуть в этих воспоминаниях. Как взрослый человек, вы можете освободиться от них и сказать: «Так я вел себя в прошлом. Когда я был ребенком, я думал, что это правильно. Но я уже не ребенок и больше не собираюсь так себя вести».
Вы должны отделять прошлое от будущего. Прошлое уже повлияло на ваше настоящее, но насколько сильно оно повлияет на будущее, зависит только от вас.
2. Измените внутренний диалог
Внутренний диалог очень важен на пути к изменениям. Вы можете стать своим лучшим советником! По отношению ко всем клиентам у меня одна и та же цель: научить их, как консультировать самих себя, чтобы моя помощь больше им не понадобилась. Моя работа заключается в том, чтобы снабдить их базовыми психологическими инструментами, с помощью которых они сами смогут себя лечить.
Поймите меня правильно: травмированным людям нужны профессионалы. Но даже человек с психологической травмой способен в итоге научиться применять инструменты, знания о которых получает на консультациях, и затем использовать их самостоятельно. Однажды поняв свое прошлое, узнав о врожденных сильных и слабых сторонах личности, осознав, как вы реагируете на свое окружение, вы сможете освободить будущее от прошлого и начать развивать свои сильные стороны.
Вы должны отследить и убрать из речи подобные выражения:
Я не способен сдерживать себя в еде.
Я всегда все порчу.
Я самый большой неудачник в мире.
Такой внутренний диалог только еще больше усиливает нехорошие наклонности, приобретенные в детстве. Вот как лучше вести внутренний диалог:
В прошлом у меня были проблемы с пищевым поведением, но вчера я хорошо держался. Сегодня я тоже сознательно подошел к питанию: во время двух из трех приемов пищи у меня был всего лишь легкий перекус. Это прогресс.
У меня не всегда получается хорошо проанализировать ситуацию до того, как вмешаться, но сейчас я остановлюсь и посчитаю до десяти, прежде чем действовать.
Раньше я не мог справиться со своими обязанностями на работе, и мне пришлось поменять несколько мест работы. Но теперь я подтянул навыки общения и уверен, что на этот раз справлюсь.
3. Станьте для себя родителем
Теперь вы уже взрослый человек и способны разговаривать с собой так, будто бы вы — ваш собственный родитель. Теперь вы не такой, как раньше: у вас есть опыт, знания, понимание правил, по которым живет мир. Обладая всеми атрибутами зрелости, вы можете эффективнее менять собственную личность.
Например, контролер может сказать себе: «Я боюсь доверять другим людям свою работу, особенно когда не уверен, что они смогут сделать ее так же хорошо, как и я. В то же время высокомерно с моей стороны полагать, что я единственный человек, который знает, как делать что-то правильно. Такое отношение к другим людям провоцирует напряжение в браке, негативно влияет на моих детей и создает репутацию, которая мне не очень нравится. Пора это изменить».
Изменения начинаются с малого. Например, если контролирующий отец поручает сыну вымыть машину, ему следует сдерживаться и не указывать мальчику на каждое пятнышко, которое тот пропустил. Да, мальчик, вероятно, не способен вымыть машину так же хорошо, как его отец. Ну и что? Разве кто-то собирается отправлять машину на выставку суперчистых автомобилей?
Как изменилась моя жизнь
Когда я услышала от Вас по радио о том, что личность ребенка в основном формируется уже к пяти годам, я была потрясена.
Моему старшему сыну скоро исполнится пять лет. Он прелестный ребенок, но большой перфекционист. Однажды он разорвал записку, которую написал папе, потому что ему не понравилось написание одной буквы. Он хорошо умеет читать, но отказывается это делать, потому что не может читать так же бегло, как я. Всякий раз, когда у него что-то не получается, он без конца говорит, как сильно себя ненавидит за то, что он плохой мальчик. Я всегда старалась его научить, что делать ошибки — это нормально, и изо всех сил старалась не показывать собственный перфекционизм. Но все же он уловил, что я транслирую, и решил, что должен быть идеальным.
Когда я услышала Вас, было тяжело осознавать, что если я хочу изменить сына, то должна начать с себя. Вы сами знаете, говорить проще, чем сделать. Но мой сын достоин этого. Жаль, что я не понимала этого пять лет назад!
Так почему бы и вам не поговорить с собой от лица внимательного авторитетного родителя, разговаривающего со своим ребенком? Подбодрите себя словами поддержки: вы точно их заслужили. Будьте снисходительны к себе, если не справляетесь. Научитесь объективно оценивать свое поведение и исправлять его соответствующим образом.
Обдумывайте свои действия и чувства! Выясните, почему вы ощущаете себя комфортно, только когда несете ответственность за что-то? Почему все время стараетесь кому-то угодить? Почему так жаждете всеобщего внимания? Почему ваш главный инстинкт — охота за жалостью к себе? А выяснив, напомните себе, что вы больше не хотите играть такую роль.
4. Превратите плохие воспоминания в хорошие
После смерти актера Джека Леммона в 2001 году мне на глаза попалась статья, которая тут же обратила на себя мое внимание. Она повествовала о жизни актера и описывала случай, очень похожий на тот, который когда-то произошел со мной. Помните, как однажды, будучи маленьким ребенком, я сбился в танце чирлидеров и все надо мной смеялись? С Леммоном произошло нечто подобное, правда это случилось во время спектакля. Ему было восемь лет, и Джека попросили заменить заболевшего ребенка в школьном спектакле. Джек верно прочитал первую строчку роли, но запутался на второй. Его одноклассники начали смеяться. Этот случай мог смутить ребенка, однако он лишь раскрепостил его. Вместо того чтобы разозлиться, расплакаться или убежать в смущении, Леммон пожинал лавры и заставлял зрителей смеяться все громче. К тому времени, как он закончил говорить, весь класс аплодировал! Оглядываясь на прошлое, Джек назвал тот случай ключевым моментом своей жизни: «Про себя я подумал: „По-моему, мне это нравится“. Это был самый важный день в моей жизни».
Многие дети, если бы их высмеял целый класс, в лучшем случае расстроились бы, но для Джека тот день стал началом особого пути. Он нашел призвание и использовал свой дар, чтобы достигнуть карьерных высот. В конце концов он появился более чем в пяти сотнях выпусках телепередач и снялся в нескольких умопомрачительно смешных комедиях с Уолтером Маттау, одним из самых любимых его напарников. Никто до сих пор не снял более смешной комедии, чем «Старые ворчуны». Кроме того, Леммон получил две премии «Оскар» и телевизионную премию «Эмми».
Далеко не один человек из живущих на земле носит в себе плохие и болезненные воспоминания. Представьте себе женщину, которая, будучи еще ребенком, повидала бедность и насилие. Позже она получила работу на местном телевидении, но сотрудники канала все время говорили ей, что у нее «неподходящие» волосы, рот и нос. Она отправилась за прической к французскому парикмахеру в Нью-Йорк, а в итоге осталась абсолютно лысой и с ранами на голове!
Несмотря ни на что она не останавливалась и наконец получила шанс попасть на шоу Джоан Риверз, однако там ей пришлось отвечать на вопрос, почему у нее такой большой вес. Тот факт, что у нее полные бедра, убедил ее отправиться на курорт для тучных, чтобы сбросить вес. Тем не менее визит на курорт вскоре прервался. Ей позвонил Стивен Спилберг и сказал, что она идеально подходит на роль Софии в его фильме «Цветы лиловые полей». Однако предложение о роли было сделано с условием: было оговорено, что если она сбросит хотя бы килограмм, то роль может быть отдана другой актрисе. В тот же день Опра Уинфри покинула курорт, по пути домой плотно закусив в ресторане быстрого питания «Дэйри Куин».
Зачастую у успешных людей бывает столько же плохих воспоминаний, сколько и у «обычных» людей. По сути, подчас у них бывает даже больше плохих воспоминаний. Когда журналист спросил у Эрнеста Хемингуэя, как стать хорошим писателем, тот ответил: «У вас должно быть трудное детство». Разница состоит в том, что успешные люди используют плохие воспоминания в качестве мотивации для создания счастливых воспоминаний. Джек Леммон нашел что-то позитивное в том, что все смеялись, глядя на его выступление (даже несмотря на то, что смеялись над ним самим), и использовал свой талант, чтобы стать известным актером. Опра проложила свой путь через бедность и предубеждение, завоевав любовь всей Америки.
Вот секрет, который вы должны знать: воспоминания не пускают нас вперед лишь тогда, когда мы сами наделяем их такой силой. Не бегите от своих воспоминаний. Храните их! Отслеживайте их, оценивайте по-новому, а затем используйте как мотивацию. Найдите положительную сторону каждого воспоминания, которое вас ранит. Даже вспоминая такие же страшные вещи, как, например, изнасилование Опры, вы можете подумать: «Это было ужасно, но я жив». Даже плохие воспоминания могут делать нас сильней, если взглянуть на них под другим углом.
Как изменилась моя жизнь
Двадцать лет я злился на отца за то, как он воспитывал меня в детстве. Он умер месяц назад. Через неделю после этого я услышал по радио Ваше выступление и внезапно осознал: у меня больше нет отношений с отцом. Я вдруг понял, почему отец относился ко мне так плохо: он воспитывал меня так, как воспитывали его самого. И что ужасно, я заметил в своем стиле воспитания (у меня теперь тоже есть ребенок) черты стиля воспитания моего отца. Слишком поздно пытаться исправить отношения с отцом, но еще пока не поздно исправить отношения с Джастином, моим сыном.