Мне нравится озадачивать людей парадоксальными формулировками, заставляющими взглянуть на жизнь под неожиданным углом, чтобы понять простую истину. Одна из таких фраз-перевертышей: «Чем искать себе занятие, лучше постоять без дела!» Понятно же, что все привыкли к прямо противоположному клише: «Чем стоять без дела, лучше поискать себе занятие!» — Но ведь если вас, как личность, занесло не туда, то вам как раз и нужно остановиться, сдать назад и тщательно обговорить с собою несколько следующих шагов.
Другая хорошая стратегия переубеждения и перенастройки себя на позитивный лад — постоянные напоминания себе о том, что даже если задуманное (например, похудеть) у вас пока что не выходит, в вашей жизни по-прежнему остается масса всего хорошего — семья, работа, друзья и т. д. и т. п. Так на чем вам лучше сфокусировать основное внимание? На том единственном, что не получается? Или на семи приятных и позитивных моментах? В жизни всегда найдется нечто такое, что никак не ладится, но психически здоровые люди тем и отличаются от больных, что умеют отстраняться от проблем и переключаться на мысли о том, что их воодушевляет и обнадеживает.
Айлин ко мне обратилась с жалобами на то, что сколько ни пыталась похудеть, всякий раз терпела неудачу.
— Вы действительно хотите сбросить лишний вес? — спросил я.
— Разумеется! — ответила она. — Потому и пришла.
— Вот вам в помощь, держите, — говорю я ей и вручаю пустой бланк стандартной почтовой открытки. — Это ваш ключ к успеху!
Она на меня смотрит как на чокнутого:
— И что прикажете с этим делать?
— Сегодня же, как придете домой, взвесьтесь, запишите на этой открытке свой вес и повесьте ее на холодильник. Только все должно быть указано честно и четко, типа: «25 января 2010 г. мой вес — 95 кг».
— Но ведь на холодильнике это все увидят!
— Вот именно! — говорю я. — В этом-то весь смысл и есть!
Тут уже Айлин окончательно убеждается, что у меня не все дома, только что пальцем у виска не крутит.
— Да, чуть не забыл, — говорю я. — Вот вам вторая открытка. Берите, не стесняйтесь. Ее вам нужно повесить или выставить у себя на работе на самом видном месте.
Не скажу, что все желающие похудеть на ура принимают это мое предложение, но те, кто на это идет, впоследствии все как один сердечно благодарят меня за то, что этот мой совет оказался в высшей мере полезным. Поначалу их смущает, что они рискуют выставить себя на посмешище, но хотите честно? Если у вас стокилограммовая туша, то это и безо всяких открыток всем известно. Ваша проблема с избыточным весом ни для кого не секрет, а сколько именно вы весите — 100 или 110 кило, — это, честно говоря, всем до лампочки. Вру, не всем. Вам-то как раз важно помнить о том, сколько именно вы весите сейчас, а когда вы вывешиваете эту цифру на видном месте, то это еще как помогает включить всю мощь своего воображения и представить, что будет, если и дальше продолжать отъедаться.
У многих людей все силы уходят на отрицание наличия у них каких бы то ни было проблем. И лишь когда припрет так, что деваться некуда, они спохватываются и начинают со своими проблемами разбираться.
Откуда я это знаю? Сам такой, потому и знаю. Как-то раз пришел к врачу, он мне измерил давление и тяжко вздохнул. Спрашиваю у него:
— Что-то не так, доктор?
— Знаете, доктор Леман, артериальное давление-то у вас совсем зашкаливает. Боюсь, придется вам впредь внимательнейшим образом следить за рационом питания, чтобы не доиграться.
Вот так номер, думаю, мне всего-то (или уже) шестьдесят с хвостиком, младшая дочь еще школу не окончила, но я, выходит, уже типа списан из числа годных к улетным тусовкам, если хочу дотянуть до того светлого дня, когда будущий суженый придет ко мне слезно просить руки моей Лорен. Ладно, хорошо, думаю, у Лорен же еще и три старшие сестры имеются (на самой старшей, Крисси, и ее бойфренде Деннисе я уже успел потренироваться, как на морских свинках, когда он пришел просить ее руки), так надо же еще как следует поднатореть, чтобы жениху младшенькой, когда срок придет, памятное впечатление о себе на всю жизнь оставить. В общем, по этой и по ряду других причин появилась у меня мощная мотивация по-настоящему позаботиться о приведении давления в норму.
Там же проблема была не в том, что выявленная гипертония мне как-то особо мешала и дальше наслаждаться жизнью, а в том, что я осознал, что это такая штука, что со временем она мне аукнется — и рано или поздно проблему решать все равно придется. Но тут ведь что еще. Когда я под вечер выхожу с работы, аппетит разгорается, а тут рядом в фастфуде Arby’s и двойной чизбургер с беконом, и кордон-блю… Как тут устоять перед соблазном? Тем более что отпускают всю эту прелесть прямо из окна в машину, так что моя тачка будто на автопилоте сама собой к раздаче подруливает.
Тогда я и взял визитку своего врача — и записал на ее чистом обороте свое текущее показание артериального давления, и приклеил скотчем у себя на приборной панели прямо над спидометром. И с тех пор первое, что я вижу утром, садясь за руль по дороге на работу, — напоминание о том, что у меня проблемы с давлением. И в обеденный перерыв у меня перед глазами эти цифры. И по дороге домой с работы они продолжают стоять у меня перед глазами — и помогают-таки проехать мимо того самого вкусно пахнущего фастфуда Arby’s прямиком домой, чтобы утолить голод диетической кашей с обезжиренным молоком вместо двойного куриного кордон-блю с ветчиной, хотя последнее, не могу не признать, и выглядит, и пахнет куда аппетитнее. Но я-то теперь ученый — и знаю, что на каше хотя бы доживу до следующей трапезы.
Что мне нравится в этом упражнении, так это то, что оно позволяет мне вымуштровать и заставить работать не только собственное воображение, но и в полную силу задействовать воображение родных, близких и коллег по работе. Один товарищ меня, помнится, спросил по дороге на ланч:
— Что это за стикер-то такой у тебя на торпеде?
— Мое артериальное давление, последний замер.
— Фига се! Тебе с жирным-то, типа арахисового масла, лучше завязывать!
— Да знаю. Потому и прилепил эту цифру на самое видное место.
Так вот теперь, когда мы заходим в ресторан и я начинаю заглядываться в меню на что-то неправильное, мой лучший товарищ — не тот, о котором я говорил, а моя жена, — или кто-нибудь из детей живо напоминают мне о текущих цифрах моего давления и перенаправляют мое внимание на овощные салатики и диетические блюда.
Карточки-напоминания, подобные моей гипертонической, — это же не что иное, как простейшие указатели направления ваших дальнейших шагов. Но в то же время они служат и подтверждением серьезности вашего намерения измениться.
Если у вас есть достаточно взрослые дети и они решили сохранять целомудрие до первой брачной ночи (всем бы так!), то могут повесить у себя на зеркало в спальне или опять же на приборную доску стикер с напоминанием: «Я стою того, чтобы меня дождаться!» И вот тогда, если вдруг какой парень ненароком заглянет в спальню или в салон авто вашей дочери на выданье, ему станет предельно ясно, что тут без серьезных намерений ловить нечего: или женись — или скатертью дорога.
На семинарах и в прямом эфире ко мне обращаются с вопросами в основном члены семей без порта приписки. То есть это все люди без тихой гавани, где можно было бы пересидеть житейские бури, и при этом у них напрочь отсутствует хоть какая-то стратегия противостояния неизбежным жизненным трудностям и соблазнам. А потому многих из них первым же серьезным шквалом и опрокидывает. Сам я марафон бегать не пробовал (если бы во мне вдруг проснулся мазохист, я бы просто попросил детей использовать меня вместо боксерской груши — всяко быстрее и дешевле), но кое с кем из марафонцев мне беседовать доводилось. Так вот, самые преуспевающие из этих стайеров в один голос заявляют: «Без набора альтернативных стратегических планов на весь забег на старт лучше даже не выходить — непременно сойдешь с дистанции». Действительно, почему загодя не продумать и не решить, что вам делать в ключевые или переломные моменты, наступление которых вполне предсказуемо: как планируешь восстанавливаться, если после 15 км вдруг начнет сводить ногу от мышечной усталости? Как будешь втягиваться обратно в ритм бега, если он вдруг собьется на середине дистанции? Как вам обрести второе дыхание, если вдруг выдохнешься после 30 км? И т. д. и т. п.
Один чемпион своего штата в беге на милю среди юниоров просто потряс тренера своей способностью задействовать силу воображения. «Если на первом круге меня возьмут в „коробочку“, то я вот что сделаю, — поделился он с тренером своими планами по пути к месту сбора. — Буду протискиваться к внешней дорожке, одновременно оглядываясь через плечо, чтобы не нарваться на подножку сзади. Если забег пойдет в медленном темпе, резко рвану в лидеры и попробую оторваться с хорошим запасом. Если все со старта погонят слишком быстро, слегка приотстану, но без потери контакта. Мне главное к третьему кругу дышать в затылок и наседать на пятки Робу Уоллеру, а там уже финишным спуртом я его всяко обойду». Такая вот сила воображения у этого легкоатлета: на дистанции в милю все потенциальные проблемы продуманы до мелочей, и ему не нужно будет тратить время и силы на принятие решений на бегу, — он будет реагировать на любое развитие событий строго по плану.
И вам, чтобы измениться, нужно задействовать ту же самую силу — мобилизовать всю мощь своего воображения.
Вернемся к Айлин, той самой женщине, которой хотелось похудеть. Помимо того, что я призвал ее вывесить на видном месте дома и на работе карточки с показаниями ее текущего веса, я также помог ей выработать кое-какие элементы стратегии.
— Вы же себя знаете, Айлин. Значит, знаете и в чем ваша беда. Что именно приводит к набору вами веса? Чем вы на ночь лакомитесь обычно?
— Тоже мне вопрос. Шоколадным пломбиром с мятой в шоколаде.