«Ты что, совсем дурак? – говорит вам приятель. – Зачем ты за это взялся? Заведомо провальное дело, ты ничего не добьёшься, ты и делать-то ничего толком не умеешь».
У вас есть два способа отреагировать на его слова.
Первый: «Ой, наверное, он лучше знает, раз так уверенно говорит. Правда, мне казалось, что я сделал верный выбор. Но послушаюсь его и брошу эту затею. У меня и в самом деле ничего не получится».
У ребёнка нет критического мышления, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка.
Второй: «Я понял, что его точка зрения отличается от моей. Но она – не моя, поэтому не может иметь для меня большого значения».
Снова взгляните на сделанный рисунок. В первом случае границы вашего кружка становятся размытыми и прерывистыми, в них проникают разноцветные стрелы, выпущенные окружающими людьми. Стрелы (негативные внушения) ранят вашу самооценку, которая сдувается и съёживается… Во втором случае ваши границы остаются прочными и защищают ваше «Я».
Итак, второй пункт:
2. Другие люди способны создавать свои убеждения. И я обладаю свободой не принимать их убеждения, оставлять их за границами моего личного пространства.
Знаете, кому сложнее всего противостоять чужим убеждениям? Ребёнку, который от своих родителей то и дело слышит: «Опять разбросал игрушки? Ну ты и неряха! А собрать – руки отвалятся? Ну конечно, ведь ты ещё и лентяй! И в кого ты такой уродился? Все в нашей семье аккуратные, трудолюбивые, умные, один ты – криворукий дурачок».
У ребёнка нет критического мышления, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка. Для малыша родители – самые важные и умные люди на земле, и всё, что они говорят, – правда. И вот результат: через пару лет готов человечек, который свято верит в свою глупость и криворукость.
Человеку, который с детства рос в этих убеждениях, придётся много работать над собой, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Но нет ничего невозможного!
Что же делать? Отслеживать мысли в своей черепной коробке; определять убеждения, которые стоят за этими мыслями; понять, что данные убеждения не являются вашими собственными; задать себе вопрос: что я выбираю вместо этого?
Вот мы и пришли к базовому алгоритму:
1. Я определяю убеждения, которые скрываются за останавливающими меня мыслями. Я отдаю себе отчёт в том, что эти убеждения не являются моими.
2. Я выбираю для себя новое убеждение и делаю его привычным.
Давайте разберёмся на примере, что и как делать, если вас мучает низкая самооценка.
Допустим, вы ловите себя на мысли: «Я не смогу выполнить порученное мне дело».
Какое убеждение стоит за ней? Попробуем раскопать его и разложить на три слоя (о себе, о других и о мире). Может получиться что-то вроде: «Я вообще всё делаю плохо + другие будут надо мной смеяться + что-то точно пойдёт не так».
Может быть, вы даже вспомните, когда начали думать, что всё делаете плохо. Не в начальной ли школе, когда учительница постоянно вас ругала за плохой почерк и веселила класс, демонстрируя ваши старательные, но неразборчивые каракули?
Но если и не вспомните – это не важно. Важно то, что вы точно знаете: это не ваши убеждения. Человек, который обесценивает сам себя, делает это потому, что когда-то так же его обесценивали другие. Ни один человек в здравом уме не станет сознательно считать себя ничтожеством. Все мысли такого рода являются чужими внушениями – и это единственная причина низкой самооценки.
Так вот, скажите себе, что вы отказываетесь от этих внушений. Посмотрите на нашу схему и мысленно вынесите чужие внушения за границы своего круга. У меня самый плохой в классе почерк? Это не я так считаю, а учительница. Это не моё убеждение, а чужой тёти. И я выбрасываю его из своей жизни. Возвращаю его той самой учительнице – вот она на схеме, такой коричневый кружочек с краю. На, держи свои убеждения, они не про меня и не имеют ко мне никакого отношения!
Можно на этом этапе взять в руки какой-нибудь ненужный предмет и мысленно перенести на него чужие убеждения, а потом выбросить в мусорное ведро. Можно провести такой ритуал: написать убеждения на листе бумаги и сжечь. Или сложить эти записки в пакет и убрать подальше.
А что теперь? Какие убеждения будут про меня? Например, что почерк у меня нормальный, самый обычный и вполне приличный. И порученное мне дело я смогу сделать – ведь у меня есть голова на плечах, а дело не такое уж сложное. И чужие насмешки не так уж сильно меня волнуют. И я сумею справиться, если что-то пойдёт не так. Да и с чего бы ему идти не так? Я всё продумаю и подготовлю заранее, мир даёт мне для этого все возможности.
Ну как, эти мысли лучше прежних? Пусть они и станут вашими новыми убеждениями.
Но вот в чём сложность: новые идеи слабее старых привычек! Нужно ещё к ним привыкнуть, сжиться с ними, чтобы они прочно заняли место старых, выброшенных внушений – а для этого нужно их сформулировать и проговорить неоднократно. Можно и записать в тетрадь, и сказать вслух, и даже перед зеркалом. Это будет волнительно! И с первого раза может даже не получиться. Не переживайте, всё в порядке. Просто минимальное количество повторов – десять раз, но настройтесь на двадцать или тридцать.
Часто мои слушатели приводят такой пример негативного убеждения: «Я неинтересная личность, хуже других людей».
Что ж, за этим тоже скрывается чьё-то чужое внушение. Осознайте это! Когда-то вам говорили: «Вон Ваня как хорошо рисует, а ты что? Соседская девочка стихи пишет, вот она способная, в отличие от тебя. Нет, мы не будем с тобой дружить, с тобой неинтересно». И т. п.
Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я личность. Я нормальный человек со своими интересами и своими мыслями. Окружающий мир даёт мне возможность исследовать его, проявлять себя и продвигаться в нём. Мне нет необходимости подражать кому-то и делать как другие. Я занимаюсь своими интересными делами и развиваюсь в них».
Отлично, вы сказали это! Может быть, даже сказали уже десять раз. Вы сделали важный шаг, и теперь пора делать следующий: вести дневник наблюдений и подтверждать свои новые убеждения конкретными фактами. Будьте уверены, как только вы станете присматриваться к фактам, они начнут появляться перед вами ежедневно по нескольку раз. Только успевайте записывать!
«Начальник сказал мне, что я хорошо составила проект договора. Коллеги из соседнего отдела попросили помочь, потому что я лучше всех разбираюсь в этой теме. Подписчикам понравился мой пост. Я сама заметила, что стала лучше писать тексты. Соседка зашла за книгой, похвалила картины, которые я вчера повесила, и спросила, кто автор, а это я!»
Или так:
«Мне понравилось новое задание по работе. Оно довольно сложное, но я хочу выполнить его хорошо. Я нашёл несколько отличных ресурсов, где есть подробная информация об этом. Поделился своими мыслями с другом, он поддержал меня. Опытный коллега посоветовал, как правильно составить план. Я чувствую себя всё увереннее в этом деле».
Самый надёжный метод продвижения – идти малыми шагами. Складывайте на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы. Даже первая запись в дневнике наблюдений – уже победа. Любое зёрнышко будет подтверждать вам, что движение есть, а количество всегда переходит в качество.
Самый надёжный метод продвижения – идти малыми шагами. Складывайте на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы.
Привычка первична, а масштаб вторичен. И если вы делаете что-то постоянно, то масштаб неизбежно будет расти. Начав отжиматься по три раза каждое утро, вы скоро естественным образом перейдёте к пяти отжиманиям, затем к десяти, потом усложните их, составив целый комплекс, и т. д.
Даже такую абстрактную мысль, как: «Я не знаю, чего хочу», тоже можно исследовать и разложить на шаги, хотя на первый взгляд кажется, что здесь и ухватиться не за что. Но давайте попробуем.
1. Формулируем саму эту мысль: «Я не знаю, чего хочу».
2. Ищем и определяем убеждения, которые за ней стоят. Возможно, такие: о себе – я неспособен понимать свои желания; о других – а другие люди способны; о мире – мир слишком сложен для меня, я плохо ориентируюсь в нём.
3. Говорим себе: «Мне когда-то внушили эти убеждения, но они не мои, а чужие. Я оставляю эти убеждения за границами своего мира».
4. Формулируем новые убеждения: «Я могу чувствовать свои желания и понимать, чего я хочу на самом деле. Другие люди не могут помешать мне в этом. Окружающий мир является пространством реализации моих потребностей». Проговариваем их вслух, пока они не начнут звучать естественно и уверенно.
5. Подтверждаем новые убеждения фактами и заносим их в дневник наблюдений. Начинаем с малого: «Я захотел пить и осознал это желание, налил воды, выпил и почувствовал удовлетворение». «Я зашла в обувной магазин посмотреть туфли. Ничего не могла выбрать, но больше других мне понравились серые на шпильках. Не купила, но запомнила».
6. Записываем ежедневно и отмечаем увеличение масштаба: «Жена спросила, какие у меня планы на выходные. Раньше я никогда не знал, что на это ответить, и она решала за всех. Сейчас я сам знаю, что считаю нужным делать. Обсудили мой план, она согласилась». «Последние два года никак не могла выбрать, чем бы таким заняться в свободное время, и не занималась ничем. Вчера точно поняла, что хочу научиться танцевать танго. Записалась на пробный урок».
Имейте в виду: подтверждение – очень важная часть. Человек может сколько угодно внушать себе позитивные мысли (например с помощью аффирмаций), но если они не получат подтверждения в физическом мире, то останутся воздушными замками.
Как вы думаете, почему многие люди, страдающие от низкой самооценки, ничего не делают для того, чтобы повысить её? Вернее, они всё время собираются что-то сделать, читают полезные статьи и даже составляют планы. Но так и не приступают к ним или останавливаются на первом шаге.