Подумайте, припомните и запишите всё, вплоть до незначительных на первый взгляд дел, вроде обещания дать приятелю телефон толкового сантехника. Обещали ещё месяц назад, но так и не собрались? Не можете вспомнить, где у вас телефон того сантехника? Пока просто запишите это в список.
И свой долг впишите, и все дела, которые вы вроде бы начали делать, но ждёте подходящего момента, чтобы завершить, а он всё не наступает. И снова посмотрите на список спокойно. Да, есть эти незаконченные дела. Я их вижу и воспринимаю их перечень без самобичевания. Вам кажется, что их слишком много? Не переживайте, много и мало – понятия относительные. Вы же согласились с тем, что в вашей жизни присутствует хаос, а незавершённые дела и невыполненные обещания и есть его проявления. Так что всё нормально.
Но знайте, само составление этого списка уже часть победы над хаосом – постепенное замещение хаоса порядком.
1. Почему составить список незавершённых дел важно для вас?
2. Что вы испытываете, закончив этот список?
3. Какие дела из списка вы можете завершить уже в течение этого дня? А в течение двух-трёх дней?
4. Какие невыполненные обещания вы уже сейчас можете выполнить или закрыть вопрос, уведомив о том, что не сможете этого сделать?
6. Я разрешаю себе не пить алкоголь и не курить в течение 30 дней, пока работаю над внесением порядка в хаос.
При чём здесь это? Сейчас объясню.
Казалось бы, нет ничего плохого в том, что взрослый мужчина за ужином привычно выпивает стопку водки. Не напивается, не буянит, просто он всегда выпивает стопочку. Видите ли, вот эти самые будничные ритуалы раз за разом возвращают человека в прежнее, привычное состояние сознания. Мешают ему вступить в новую реальность, удерживая в прошлом, словно якорь.
Предположу, что те из моих читателей, которые побоялись разрешить себе отказ от алкоголя и курения, меньше чем через месяц вернутся ровно в тот же хаос, из которого мечтали выбраться. А те, кто выдержит эту паузу, по истечении 30 дней могут заключить с собой новый контракт на более продолжительный срок.
Конечно, у всех разные отношения с зависимостями. Вместо месяца могут быть десять дней или неделя. В тяжёлых случаях можно дать себе разрешение на один день, а на следующий возобновить его, скажем, на два дня.
Адаптируйте этот пункт под себя, но не пропускайте его! Чтобы прийти к позитивным изменениям, нужно заменить старые ритуалы на новые: вместо «пью стопочку за ужином» – «пью чистую воду»; вместо «выкуриваю по пачке в день» – «гуляю каждый день и дышу свежим воздухом».
1. Какие отрицательные эффекты вносит в вашу жизнь алкоголь?
2. Какие преимущества для здоровья и ежедневного самочувствия вы получите, убрав спиртное из своей жизни?
3. Какую психологическую роль играет алкоголь в вашей жизни?
4. Какое наилучшее решение ситуации вы видите для себя?
7. Я разрешаю себе понять, что хаос – это беспорядочный полёт явлений, событий, отношений, людей, времени, денег, эмоций и мыслей вокруг меня.
Вроде броуновского движения – бесцельного и бессистемного. Человек – не причина этого движения, а его следствие. В растерянности он смотрит на всё, что происходит в его жизни: пустые разговоры, ненужные звонки, непонятные требования (ах да, я и забыл, что сам пообещал…), неприятные нагрузки (а-а, это же моя работа…).
И для того, чтобы внести порядок в хаос, необходимо в этом бессистемном полёте поймать что-то одно, чтобы вокруг него выстраивать всё остальное.
Приведу в пример историю с карантином. Рабочие дни становились нерабочими; сотрудников и учащихся переводили на удалённый режим; компании разорялись, и люди теряли работу; общественные заведения были закрыты; медицинских масок в аптеках не хватало. Никто не понимал, сколько это продлится; кто должен самоизолироваться, а кто нет; как зарабатывать и кормить семью, если нет работы; как сохранить отношения, когда люди сидят взаперти и уже смотреть друг на друга не могут…
Вот это и есть хаос – беспорядочное метание событий, людей, эмоций и прочего.
Для моей семьи это тоже было сложным периодом. Чтобы внести какой-то порядок в ситуацию, я выбрал две вещи: сокращение расходов и запись разборов фильмов. И вокруг этих явлений стал выстраивать всё остальное.
И для того, чтобы внести порядок в хаос, необходимо в этом бессистемном полёте поймать что-то одно, чтобы вокруг него выстраивать всё остальное.
Мы провели семейное совещание, на котором я сказал, что неизвестно, как долго всё будет продолжаться, поэтому необходимо сократить расходы. Затем я подумал о том, что смогу делать из того, что находится в зоне моего влияния. И каждое утро начал записывать разборы фильмов в боевом режиме: быстро и чётко, один за другим. Это и стало тем, за что я ухватился в этом хаосе, моей точкой опоры, к которой я постепенно привязывал остальные события, мысли и явления.
Когда я зацепился за эту точку и начал работать над разборами, то сделал для себя множество профессиональных открытий. Я не потерялся в хаосе, а наоборот, поймал ветер в паруса и моё движение ускорилось.
Например, именно благодаря самоизоляции я понял, что нельзя недооценивать индивидуальную практику, которая является важной составляющей не только работы с клиентами, но и моего развития. К тому же у меня появилось время заняться первой книгой, до которой ранее не доходили руки. А уж сколько технических рабочих моментов я освоил и решил за это время – не перечислить!
Вот это, дорогие читатели, и есть важнейший шаг в упорядочивании хаоса – выловить из броуновского движения одну мысль, одно дело, одну задачу и зафиксировать её, сделать осью, за которую можно держаться и которая не даёт хаосу захлестнуть жизнь.
А что может стать осью для вас? Это должно быть какое-то действие, которое вы будете совершать постоянно, изо дня в день, и постепенно привязывать к нему прочие действия. Может быть, ежедневный подъём в одно и то же время? Или подведение итогов каждого дня в специальном блокноте? Определите это для себя сами!
1. Почему важно начать упорядочивать хаос в вашей жизни прямо сегодня?
2. С каких шагов вы начнёте это делать?
3. К каким результатам вы намерены прийти?
4. Как отразятся на вашей жизни полученные результаты?
8. Я разрешаю себе открывать список незавершённых дел и невыполненных обещаний и просматривать его от начала до конца.
Ранее мы только составили этот список и признали, что существуют эти дела и обещания. Потом мы отказались от алкоголя и курения, чтобы организм стал понемногу очищаться, просыпаться и, так сказать, расправлять плечи. Мы нашли опорную ось и ухватились за неё, у нас появились первые победы и результаты, первые заметные проблески во мраке хаоса. Настало время расширять территорию порядка, и список нам в этом поможет.
Итак, вы просматриваете его пункт за пунктом и проводите селекцию:
• Что я выбираю закрыть, не делая?
• Что я выбираю сделать и закрыть?
• О чём нужно передоговориться?
Возможно, вы удивитесь: «Как это – закрыть, не делая? Нарушить свои обещания, что ли?» Нет, друзья, здесь дело в другом. Я имею в виду такие дела и обещания, которые были не вашим собственным решением, а грузом, повешенным на вашу шею другими людьми. Или приведу такую метафору: если на вашу сторону теннисного корта летит не один мячик, а сразу десяток, то у вас физически нет шанса отбить их все. Да это и не нужно! В игре участвует один мяч, а все прочие – это попытка других людей дезориентировать вас, заставить растеряться, занервничать и проиграть.
Просмотрите свой список именно с такой точки зрения. Наверняка найдутся дела, которые были вам навязаны извне, но, по сути, их выполнение только усложнит вашу жизнь. Как думаете, стоит от них отказаться?
И помните: чем большую неловкость вы испытываете перед отказом, тем скорее вам необходимо его озвучить.
Если есть обещания, которые нужно сдержать, но сейчас у вас никак не получается, то определите время и предложите человеку, ожидающему от вас выполнения, перенести договорённость на другой (конкретный!) срок. Если не можете или не хотите выполнить это обещание вообще, то найдите в себе мужество известить того человека и предложить компенсацию: «Кирилл, я помню, что обещал тебе Х. Знаешь, я не смогу этого сделать, но предлагаю вместо этого Y. Как ты на это смотришь?»
И помните: чем большую неловкость вы испытываете перед отказом, тем скорее вам необходимо его озвучить. Разрешите себе не погружаться в чужие проблемы и дела, которые вам неприятны. Боитесь, что приятель обидится? Знаете ли, обижаться или принять ваш отказ – это его личный выбор, и вы никак не можете на это повлиять. Но стоит подумать, так ли вам близок приятель, который пытается вами манипулировать с помощью упрёков и обид. Может быть, без него ваше личное пространство станет светлее?
Кроме того, в списке могут оказаться дела, которые в данный момент для вас вообще не актуальны. Например, год назад вы решили взяться за изучение английского языка – вроде как надо его знать, вдруг да пригодится когда-нибудь. За год вы успели купить самоучитель и положить его на ближайшую полку. Он регулярно попадается вам на глаза, и каждый раз вы корите и ругаете себя за то, что так ни разу и не открыли учебник. Вы записали это незавершённое дело в список. Подумайте: вам действительно нужен сейчас английский? Если у вас нет конкретной цели, мотива и определённых сроков для овладения им, то спокойно вычеркните этот пункт и не переживайте. Разрешите себе вернуться к этому вопросу позже, когда придёт необходимость.
В результате селекции ваш список, вероятно, сократился и структурировался. Ваша задача – стремиться к безупречному положению, когда в каждый момент времени нужно отбить только один мяч. Поэтому следующий пункт гласит:
9. Я разрешаю себе с сегодняшнего дня формировать список новых дел на одно меньше, чем закрываю старых.