Не забудьте следующее правило: масштаб вторичен, привычка первична. Здесь это означает, что неважно, большим или малым будет ваш шаг в продвижении или заботе о себе. Намного важнее делать шаги каждый день, ввести их в привычку, чтобы количество неизбежно перешло в качество. Кто-то проплыл десять километров в бассейне – отлично! А другой совершил 15-минутную прогулку перед сном – и это замечательно! Один завершил написание книги – классно! Другой прочитал и законспектировал полезную статью – не менее прекрасно!
Удивительно, что многие люди, имея все возможности заботиться о себе и развиваться, ничего не предпринимают, то ли считая ненужным, то ли внушив себе, что сделают это когда-нибудь потом. Вот только, не сформировав такую привычку, они никогда ничего не сделают. Никогда и ничего! Но это не про вас, верно?
Если вам кажется, что такая практика не даст никакого результата, просто проведите эксперимент в течение двух недель. По паре минут утром и вечером можно найти в любых обстоятельствах. Записывайте результаты и через две недели оцените, что изменилось за это время. А я уверен, что изменения будут.
Например, вы можете обнаружить, что стали меньше нервничать или лучше спать, спокойнее работать или больше успевать, ваша жизнь стала более упорядоченной или вам удалось завершить дела, которые долго висели несделанными. Могут быть и другие результаты. Хотите узнать, что будет у вас? Понравятся ли вам эти изменения? Захотите ли вы продолжать задавать себе вопросы?
Есть и третий вопрос, который можно задавать параллельно с предыдущими. Он подходит и для ежедневной практики, и для еженедельной. Даже раз в месяц задавать его себе – тоже неплохо.
Вопрос звучит так: «Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас?»
Бывало ли, что вы начинали ценить что-то только после того, как этого лишились? Такое случается со всеми. Поэтому важно научиться ценить то, что у вас есть сейчас. Объятия близкого человека. Дыхание полной грудью. Хорошую погоду. Пятёрку в дневнике ребёнка. Возможность отдохнуть в тишине…
Всё вокруг вас может быть такой ценностью. Направьте внимание на такие вещи и почувствуйте благодарность за то, что они у вас есть. В моменты, когда на вас надвигается стресс, мысли о хорошем просто необходимы – как раз для того, чтобы дать вам силы противостоять стрессу.
Три упражнения из четырёх названных выше вопросов направлены на внутреннюю работу со своим сознанием и подсознанием. Они формируют ваше состояние – спокойствие, уверенность в себе, благодарность, концентрацию. А состояние напрямую влияет на принимаемые человеком решения, его действия и в конечном итоге его жизнь.
Скажите, уважаемые читатели, не испытываете ли вы чего-то вроде недоверия или скепсиса при чтении данной главы? Если так, то нужно приступить к этим простым упражнениям как можно скорее. Любой психолог скажет, что сопротивление возникает тогда, когда человек чувствует, что его действия могут привести к изменениям в жизни. Но даже изменения к лучшему вызывают сопротивление, ведь организм стремится к гомеостазу и привычные проблемы в настоящем всегда ближе к телу, чем возможная счастливая жизнь в будущем.
В моменты, когда на вас надвигается стресс, мысли о хорошем просто необходимы – как раз для того, чтобы дать вам силы противостоять стрессу.
И всё же, представьте себе, что вы задаёте эти вопросы не только себе, но и членам своей семьи. Например, укладывая ребёнка спать, вспомните вместе с ним, что хорошего у него было за день. А супруга спросите, чего он ждет от завтрашнего дня.
Каждый открытый вопрос содержит в себе допущение. Вопрос «Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?» содержит допущение о том, что наилучший результат обязательно будет. В вопросе «Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас?» скрывается допущение, что хорошее, несомненно, есть. Эти допущения формируют позитивную реальность вокруг вас.
Если же вы задаёте себе и другим вопросы с негативным допущением, то они станут источником и подкреплением негатива. «Какие у тебя сегодня были проблемы на работе?» (на работе всегда только одни проблемы); «Сколько двоек на этот раз?» (ни на что, кроме двоек, ты не способен); «Почему я опять стерпел, когда начальник на меня повысил голос?» (я не умею постоять за себя, я неудачник). Будьте внимательны к формулировкам и используйте позитивные допущения, и это даст результат даже без больших усилий с вашей стороны.
Ещё один источник стресса в том, что мы живём в сетях договорённостей с другими людьми. Эти договорённости можно разделить на две категории: подразумеваемые (не обозначенные, домысливаемые) и выраженные (чётко и ясно обозначенные). Подразумеваемые сеют хаос, непонимание и невыполнение, а выраженные ведут к порядку и результату.
Старайтесь следить за тем, чтобы на вашей шее не висели камни подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел.
«Сможешь одолжить мне денег?» – спрашивает один. «Ну-у, сейчас не знаю, надо подумать…» – отвечает другой. Первый думает: «Сразу не отказал – значит, даст, нужно только посильнее надавить на него». И пристаёт с этим вопросом ежедневно, карауля в самых неожиданных местах. Но второй не собирался давать денег, просто побоялся сказать нет. Он юлит и тянет время при каждом разговоре, первый напирает, напряжение нарастает, пока в конце концов не приводит к взрыву, громкой ссоре и многолетней вражде.
С другой стороны, второй мог сразу сказать: «Знаешь, нет, я никогда не даю в долг. Не только тебе, а вообще никому. Надеюсь, это не помешает нашим отношениям». Вот это была бы выраженная договорённость, и, возможно, она сохранила бы взаимное уважение и взаимодействие этих людей.
Старайтесь следить за тем, чтобы на вашей шее не висели камни подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел. Всё это создаёт стресс, который вы можете даже не осознавать, но он окрашивает повседневную жизнь в тревожные тона.
Наилучшим решением будет составить список таких камней, которые висят на вас в настоящий момент и мешают двигаться вперёд, давая ощущение спокойствия и уверенности в себе. Для начала просто напишите список и просматривайте его ежедневно, привыкая к мысли, что всё это вы можете выполнить, завершить или чётко обозначить. В какой-то момент вы почувствуете готовность к действию.
Один пункт в день – прекрасный темп для сокращения списка. Возможно, какие-то дела стали неактуальными и можно просто вычеркнуть их. Какие-то договорённости необходимо изменить, обозначить новые сроки и передоговориться. Другие – отменить, уведомив об этом человека, который ждёт обещанного. Остальные выполнить.
Вы сами почувствуете, как груз спадёт с вашей шеи, плечи расправятся, спина выпрямится, походка станет легче, а настроение – радостнее.
Зачастую подразумеваемые договорённости возникают от неумения говорить нет. Человек соглашается только потому, что боится или стесняется сразу отказать.
И это ещё одно упражнение для самостоятельной работы: учиться говорить нет. Могу предложить вам несколько формулировок для тренировки перед зеркалом. «Я слышу твою просьбу. Но я тебе откажу. Для меня важно не попадать в такие ситуации». «Я тебя понимаю. Но это не в моих правилах. Я не буду этого делать». «Нет. Просто нет. Для меня это вопрос принципиальный. Надеюсь, мой отказ не повлияет на наши отношения». Адаптируйте эти фразы под те ситуации, в которых вам сложно сказать нет, и приучайте свой речевой аппарат произносить слова отказа.
Ваш собеседник обидится? Что ж, может быть. Это его выбор. Но мы говорим о том, как избежать стресса, а умение решительно отказывать – один из путей его профилактики. Словом «Нет» вы ставите барьер между собой и стрессовой ситуацией, в которую неизбежно попали бы, согласившись против своего желания.
Безусловно, что-то происходит независимо от нас и мы иногда оказываемся в пространстве стресса, неприятности или проблемы, несмотря на стремление предотвратить их. Что же делать? В первую очередь снизить уровень тревожности и нервозности, признав, что проблема есть. Например, скажите себе: «Да, случилось так, что я потерял деньги» или «Да, мне пришлось уволиться». И обязательно добавьте: «Но я способен с этим справиться. Что будет моим первым шагом?»
Словом «Нет» вы ставите барьер между собой и стрессовой ситуацией, в которую неизбежно попали бы, согласившись против своего желания.
В самом деле, вы способны справиться с любым препятствием, если не станете в ужасе закрывать глаза, а повернётесь к проблеме лицом и начнёте действовать. Когда-то вы уже смогли справиться с весьма сложными задачами: научиться ходить, читать и писать. Ни одно из этих дел не далось вам с первого раза. Но вы не бросали попыток, не говорили родителям: «Нет, я боюсь ходить, это слишком сложно для меня, лучше я не буду этого делать». Каждый из нас совершил первый самостоятельный шаг, и теперь ходьба стала чем-то само собой разумеющимся, что мы делаем даже не задумываясь о последовательности движений. Так происходит с любым делом. И каждая проблема может стать для вас источником победы, а не стресса.
Давайте кратко резюмируем, какие приёмы и упражнения помогут вам предупреждать стрессы и выходить из них без потерь.
1. Утренний вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом дня?»
2. Вечерние вопросы: «Как я о себе позаботился и в чём я продвинулся сегодня?»
3. Периодический вопрос: «Что хорошего уже есть в моей жизни, за что я могу быть благодарен?»
4. Список подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел.
5. Умение говорить нет.
6. Признание ситуации: «Да, это происходит, но я могу с этим справиться».
Добавьте в свою жизнь все эти упражнения, возьмите часть из них или хотя бы одно, наиболее вам созвучное. Можете даже вообще их не применять. Просто знайте, что они есть и при необходимости вы можете к ним обратиться.