1. Послушай, ты должен понять, что на самом деле так больше нельзя.
Подобная фраза может прозвучать в любом контексте, под «нельзя» может подразумеваться всё что угодно: нельзя так одеваться, нельзя так себя вести, нельзя здесь работать, нельзя этим заниматься, нельзя дружить, нельзя думать.
Скрытое внушение, заключённое в заботливой, на первый взгляд, фразе, таково: «Ты глуп, ты ничего не понимаешь, а я всё знаю и понимаю; слушайся меня и делай как я говорю; я запрещаю тебе так жить (одеваться, отдыхать, думать и т. д.), но ты должен и сам себе это запретить, как будто это твоё собственное желание; и вообще, это мне решать – что ты должен, а чего не должен».
2. Ты же потом пожалеешь, что не прислушался ко мне.
Тонкий отравленный крючок под видом доброты. Скрытый смысл: «Я-то умнее, чем ты, и всё говорю правильно, меня нужно слушаться; я знаю наперёд, что будет, а тебе это не дано; только я могу о тебе позаботиться, а ты сам – не можешь».
3. Ты сейчас так говоришь, как будто извиняешься за что-то.
За такой простой фразой обычно прячется подтекст: «Ну, в общем, ты и в самом деле провинился и извиняешься, потому что чувствуешь это. Но я, так и быть, не буду на тебя сердиться, хоть ты и виноват передо мной. Я очень добрый и прощаю тебя, а ты должен быть мне за это благодарен».
4. Теперь мне всё понятно, можешь не оправдываться.
«Что бы ты ни сказал, это не имеет вообще никакого значения. Я не намерена тебя слушать и тем более обращать хоть какое-то внимание на твои слова и переживания. Я всё про тебя знаю, даже то, чего ты сам не знаешь. И ты меня никогда не убедишь, что ты хороший».
Представьте, как сильно искалечится психика ребёнка, если день за днём капать ему на мозг этими отравленными внушениями!
5. На самом деле ты не виновата, это жизнь такая!
Мышьяк в сладком сиропе. Что стоит за этими утешающими словами? «Жизнь плохая, она подставляет тебе подножки, но что поделаешь? Ничего… Твои неудачи от тебя ни капли не зависят. Ты ни при чём, ведь ты вся такая хорошая, а жизнь к тебе несправедлива, обижает тебя. Тебе не нужно разбираться в причинах твоих проблем, всё равно сделать ничего не сможешь, так и будешь безвинно страдать. А я тебя, бедняжечку, пожалею, ведь я-то всё понимаю!»
И человек до тех пор будет купаться в проблемах, пока не перестанет слушать такого «утешителя», который связывает ему руки, не давая разбираться со сложными ситуациями и учиться их решать.
6. Всё могло бы быть иначе, если бы ты раньше мне об этом сказал…
«Это твоя вина, что всё так плохо вышло. Ты должен был мне рассказать, а ты этого не сделал – вот и мучайся теперь, сам всё испортил! Я-то поумнее тебя и мог бы тебе помочь, но сначала заслужи мою помощь. Давай, недотёпа, попроси меня хорошенько».
7. Ты так говоришь, потому что не знаешь, как поступить, и тебе нужна помощь.
«Внушаю тебе – ты не знаешь, как поступить, не знаешь, не знаешь… Ты беспомощный недоумок, не можешь справиться со своей жизнью. Тебе необходим хозяин, который будет за тебя всё решать и указывать, как ты должен поступать в каждом случае. Я буду таким хозяином!»
8. Тебя как будто что-то беспокоит в душе, но ты сам это не замечаешь.
Испытанный приём – торговля страхом.
«Даже если у тебя нет проблем, я заставлю тебя думать, что они есть. Ты начнёшь бояться их, беспокоиться, нервничать, а я тут как тут со своими подсказками и советами. И постепенно ты не сможешь обойтись без меня, станешь от меня зависеть. Вот и славно!»
9. Неважно, что ты чувствуешь. Главное, как всё есть на самом деле.
«Не доверяй своим чувствам! Они тебя обманывают, они твои враги, мешают тебе видеть истинное положение вещей. Слушай, я точно знаю, как всё обстоит на самом деле. Даже если тебе кажется, что всё наоборот, – ты глубоко заблуждаешься. Истина только у меня, правильные чувства только у меня. И я расскажу тебе об этом, слушай и пропитывайся моими внушениями».
Если вы слышите выражение «на самом деле» – насторожитесь, очень часто за ним следует малозаметный, но острый крючок.
10. Почему ты не доверяешь своим настоящим ощущениям?
«Ведь твои ощущения – ложные. Это иллюзия, что они настоящие. Настоящие ощущения у тебя другие, ты просто ещё не знаешь какие. А я знаю и тебе объясню. Вот смотри: ты радуешься, получив повышение на работе? Неправда, ты не радуешься, а сомневаешься, ведь ответственность возрастает, и ты не уверен, что справишься с ней. Неуверенность, сомнения – вот что ты чувствуешь на самом деле. Так и есть, ты не справишься, не справишься, не справишься…»
11. Я же помочь тебе хочу, чтобы всё наконец стало хорошо, а ты…
«Я же ради тебя стараюсь, о тебе думаю, забочусь, переживаю. Всем остальным наплевать на тебя, а я твой единственный близкий человек. Я знаю, как помочь тебе. Ты сам можешь ничего не делать, доверься мне, и всё станет хорошо. Не отказывайся, не сопротивляйся, иначе будет плохо».
12. Почему ты сам себя не уважаешь и позволяешь такое отношение к себе?
Очень обманчивая фраза! Она сама по себе унижает того человека, кому адресована. Но в ней есть и другие скрытые смыслы.
«Разумеется, ты сам себя не уважаешь, вопрос лишь в том, почему? Впрочем, не отвечай, и так понятно: не за что. Ты не достоин уважения, поэтому и другие к тебе так относятся. А ты и постоять за себя не можешь. Одним словом, ничтожество».
13. Ты же сам создаёшь себе проблемы!
«Ты ничего другого и не умеешь – только проблемы создавать. Что бы ты ни делал, из всего получается проблема. Ты обречён на такую жизнь, такой уж ты человек. Я, конечно, всё понимаю лучше, вижу дальше, потому что я вообще стою выше тебя на лестнице развития. Могла бы избавить тебя от проблем. Но ты должен меня как следует попросить. А я ещё подумаю».
Каждый человек имеет право строить свою жизнь в соответствии со своими принципами и опытом, если при этом он не вторгается на территорию чужой жизни.
14. Почему ты сам себя постоянно обманываешь?
Опять скрытый негативный посыл: «Ты себя обманываешь, это же всем ясно, кроме тебя, дурачка. Ты не знаешь, где правда, а где ложь. Всё вообще не так, как ты думаешь. Вот поэтому у тебя и жизнь такая убогая. А я знаю, как на самом деле, и вижу тебя насквозь, лучше в тебе разбираюсь, чем ты сам. Без меня ты пропадёшь, только я могу научить тебя, как жить».
Конечно, примеров газлайтинга может быть и больше, я лишь показал самые распространённые. Узнаёте ли вы какие-нибудь из них? Приходилось ли вам слышать что-то подобное?
Повторюсь: главная цель таких ядовитых крючков – внушить человеку, что он глуп, слеп, никчёмен, ни на что не способен и поэтому должен подчиниться манипулятору.
Многие люди заглатывают крючки и становятся пищей для паразитов. Но вы, уважаемые читатели, этого не хотите, верно? Потому вы и изучаете эту главу, чтобы знать, какое противоядие использовать, как сохранить собственную индивидуальность и свою жизнь.
Формула защиты
Как уже было сказано, главное заключается в работе со своим подсознанием. Речевые защитные приёмы хороши, но если за ними не стоят внутренняя подготовка и настройка, то они не работают.
Обратите внимание: защитная формула – только для вас, а не для оппонента; её не нужно озвучивать во время диалога. Можете записать формулу в ежедневник или повесить над столом; носить в бумажнике или положить под подушку; произносить наедине с собой шёпотом или громко и с выражением; тренироваться, глядя в зеркало или лёжа в кровати перед сном.
Вот она: «Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать (1), чувствовать (2) и делать (3). Я свободный человек, и я выбираю думать (4), чувствовать (5) и делать (6)».
Это и есть главный навык защиты.
Внутренняя настройка чрезвычайно важна. Каждый человек имеет право строить свою жизнь в соответствии со своими принципами и опытом, если при этом он не вторгается на территорию чужой жизни. У вас есть собственное жизненное пространство, в котором не может хозяйничать никто, кроме вас. Оберегайте и обустраивайте его и не лезьте на соседние участки.
Для примера разберём несколько ситуаций газлайтинга. Вы не обязаны моментально реагировать на крючок. Сделайте паузу, вдохните, выдохните и мысленно скажите себе:
• – Послушай, ты должен понять, что на самом деле так больше нельзя.
– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я неправ; чувствовать себя виноватым и делать то, что мне не отзывается. Я свободный человек и выбираю думать, что у меня есть право на собственные решения; чувствовать себя спокойно и уверенно и делать то, что считаю нужным.
• – Ты же потом пожалеешь, что не прислушался ко мне.
– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я не способен распоряжаться своей жизнью; чувствовать сожаление и делать так, как велит кто-то другой. Я свободный человек и выбираю думать, что я в состоянии распоряжаться своей жизнью; чувствовать радость по этому поводу и делать то, что считаю правильным.
Сила любого навыка – в его натренированности.
• – Ты сейчас так говоришь, как будто извиняешься за что-то.
– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я в чём-то виноват; чувствовать себя неправым и делать то, что я не собираюсь делать. Но я свободный человек и я выбираю думать, что со мной всё в порядке; чувствовать уверенность в своей правоте и никому не позволять вмешиваться и влиять на мои действия.
• – Теперь мне всё понятно, можешь не оправдываться.
– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что мне необходимо оправдываться в чём-то; чувствовать себя плохим и делать то, что нужно моему собеседнику. Я свободный человек и выбираю думать, что мне не в чем оправдываться; чувствовать уверенность в правильности моего поступка и держаться подальше от этого манипулятора.