Возможно, вашей супруге (супругу) захочется узнать о практике осознанности, и это откроет путь к другим упражнениям, которые мы рассмотрим в этой главе.
Эмоциональная открытость означает, что вы проявляете чуткость к своему партнеру. Кроме того, вы обращаете внимание на язык тела своего партнера и отражаете его жесты. Вы поддерживаете зрительный контакт и используете мягкие прикосновения и кивки, чтобы показать, что вы его слушаете.
Эмоциональная открытость не означает, что вы даете советы или ищете способы «починить» ситуацию, если только партнер не попросил вас об этом. На самом деле это врожденная способность, но мы ее блокируем, когда пытаемся сделать что-то для близкого человека. Чуткое присутствие позволит ему не чувствовать себя одиноким.
Такой вид эмоционального резонанса с супругой (супругом) укрепляет близость, повышает доверие и уверенность в отношениях.
Когда между вами и близким человеком разгорается конфликт или начинается эмоционально тяжелый разговор, открытость означает, что вы слушаете, а не готовите ответ или пытаетесь защитить себя.
Осознайте свои реактивные эмоции и признайте их присутствие, но не позволяйте им овладеть вами. Постарайтесь вернуть свое внимание к словам партнера и согласитесь, что его чувства так же важны, как и ваши.
Желание отразить слова, сказанные партнером, означает, что вы активно слушаете его. Это также покажет ему, что вы заботитесь о нем и на самом деле пытаетесь разобраться в том, что он говорит.
Отражение слов не должно быть простым повторением. Это способ подтвердить, что вы действительно поняли собеседника. Данная практика позволяет прояснить ситуацию, начать взаимное обсуждение и прийти к пониманию.
Эта техника осознанности очень полезна при конфликтах, обиде или непонимании.
Открытость для партнера – очень серьезный навык в отношениях. Он предполагает, что вы не реагируете как ребенок, не употребляете пассивно-агрессивные слова и не применяете такие методы, как закатывание глаз, бойкот или обида. Истерики и вспышки гнева вредят открытой, искренней коммуникации.
Когда в ваших отношениях возникла проблема, не злитесь и не унижайте партнера. Вместо этого уделите внимание своим эмоциям, успокойтесь и вернитесь к своему нормальному поведению, прежде чем начинать диалог.
Обсудите проблему без критики и взаимных обвинений друг друга. Поделитесь своим видением ситуации, своими чувствами. Расскажите, какие действия партнера исправят положение. Выслушайте его точку зрения, не пытаясь защитить себя.
Мы уже говорили, что любовные отношения представляют собой лабораторию для личного роста, если вы уделяете внимание партнеру. Конфликты – неприятная вещь, но они представляют собой идеальную возможность развития. Вместо того чтобы злиться из-за конфликта, задайте себе вопросы:
• Мог ли я ошибаться?
• Верна ли точка зрения моего партнера хоть в некоторой степени? • Являюсь ли я тем, кем хочу быть с этим человеком?
• Какие выводы я сделал из конфликта?
• Какая проблема вызывает мою реакцию?
• Каким образом мои раненые чувства мешают личностному росту?
• Что я хочу изменить в себе в результате общения с партнером?
Ответы на эти вопросы ускорят примирение и повысят понимание. Они позволят выключить внутреннего критика, из-за которого вы чувствуете раздражение и недовольство.
Самое ценное, что вы можете сделать для своих отношений, – проводить время со своим партнером. В этот момент вы оба расслаблены и заинтересованы. Вас не отвлекают работа, дети или конфликты.
Занятым людям часто приходится выкраивать на это время, потому что их жизнь неспокойна и хаотична. Если вы очень загружены, выделите для совместного времяпрепровождения конкретный день или хотя бы полчаса ежедневно. Вы пообщаетесь со своим партнером и восстановите личную связь.
Чем выше эмоциональная близость между вами, тем больше защищены ваши отношения от конфликтов, которые заставляют страдать вас обоих. Затраченные усилия станут инвестицией в ваш гармоничный и ясный разум.
Стратегия налаживания отношений № 4Расстаньтесь с некоторыми людьми
Наведение порядка в отношениях означает именно это – расставание с людьми, которые заставили вас страдать. Порой вам остается лишь распрощаться с теми, кто подрывает ваше психологическое и эмоциональное здоровье. Расставание всегда болезненно, особенно если отношения выматывали вас, не давали развиваться, мешали увидеть свое подлинное «я» или даже хуже – были токсичными или жестокими. Мы многое вкладываем в свои контакты с друзьями, супругом, партнерами по бизнесу и родственниками. Зачастую именно отношения с теми, с кем мы были связаны многие годы, вызывают наибольшую боль и стресс.
В какой-то момент ситуация дойдет до такой точки, когда проблемы и боль перевесят позитивные стороны. Последствия расставания покажутся менее серьезными, чем страдания от сохраненных отношений.
Например, Стиву было невероятно сложно решиться прекратить всякую связь с бывшей девушкой. Через год крайне неприятных отношений он почувствовал, что не может оставить ее в своей жизни даже в качестве друга. Общение стало слишком токсичным для обоих и не давало увидеть счастье вокруг себя.
Поэтому Стив принял решение расстаться «силой»: он отправился в Европу и восемь месяцев путешествовал без мобильного телефона. Это было сложно, и Стив знал, что сможет двигаться дальше, только если резко оборвет эту связь. Он создал такую ситуацию, в которой оба не могли общаться.
Сегодня вам не нужно уезжать из страны, чтобы сбежать от неприемлемых отношений. Возможно, вам захочется расстаться с некоторыми людьми из вашего окружения. Убедитесь, что придерживаетесь плана.
Мы признаем, что принять финальное решение нелегко. Но некоторые универсальные разногласия четко говорят о том, что пора уходить. К ним относятся:
• вербальная, эмоциональная или физическая жестокость;
• повторяющееся нечестное поведение, неверность и обман;
• разные ценности или сомнительные принципы;
• токсичность, негатив и несовместимость;
• постоянная опасная безответственность;
• стабильная инфантильность и эмоциональная манипуляция;
• нерешенные или невылеченные проблемы с психологическим здоровьем;
• зависимость (от наркотиков, алкоголя, секса, азартных игр, порнографии);
• нежелание общаться, решать проблемы или работать над отношениями.
Помимо таких серьезных ситуаций отношения могут просто изжить себя. Вы обнаружите, что по непонятным причинам близкий человек скорее портит, а не обогащает вашу жизнь. В какой-то момент вы осознаете, что он создает эмоциональный беспорядок и хаос в вашей жизни, с которыми вы больше не хотите бороться.
Если вас заставляет страдать супруг, родители или взрослый ребенок, вы не можете просто разорвать отношения без серьезных последствий. Но в ваших силах начать управлять этими отношениями и заботиться о своем психологическом здоровье, обозначив четкие границы и сообщив о них человеку. Больше информации о создании личных границ вы найдете в блоге Барри Live Bold and Bloom[8].
Разумеется, расставание не является быстрым решением. Могут потребоваться месяцы или годы на то, чтобы прекратить общение с тем, кто был частью вашей жизни. Это отзывается невыносимой болью в сердце. Но нельзя отказываться от этого способа избавления от психологического беспорядка.
Представленные ниже идеи помогут покончить со сложными или болезненными отношениями.
При расставании может показаться, что вы сдаетесь или поступаете неправильно. Вы можете испытывать чувство вины, решив разорвать эту связь.
Но если отношения вызывают устойчивый дискомфорт, это значит, что вы не уважаете самого себя.
Если вы сомневаетесь, прекратить или сберечь отношения, подумайте о том, какой стала бы ваша жизнь без этого человека. Вы бы почувствовали облегчение? Свободу? Меньше тревоги и стресса? Возможно, ваш разум захватит чувство вины или долга, но постарайтесь честно проанализировать положительные моменты расставания.
Лишь в редких случаях расставание проходит без последствий. Скорее всего, ваше решение повлияет на жизнь близких людей, вынудив их выбирать чью-то сторону или занять определенную позицию, которая необязательно будет в вашу пользу. В результате некоторые люди прекратят общаться с вами.
Человек, с которым вы расстаетесь, может попытаться помешать вам. Возможно, он начнет распускать о вас сплетни или попытается ранить вас другим образом. Его реакция может быть более драматичной или серьезной, чем вы представляли. Ситуация даже может временно ухудшиться, что приведет к сомнениям в принятом решении.
Следует продумать все возможные последствия, прежде чем окончательно рвать отношения. Какие чувства вызовет каждый из вероятных сценариев разрыва? Справитесь ли вы с последствиями? А может быть, пережить их сложнее, чем сохранять плохие отношения?
Расставание может означать абсолютный конец отношений без дальнейшего общения и взаимодействия. Но такой вид разрыва подходит не для всех. Завершение отношений также говорит о том, что вы меняете свое мнение о человеке и принимаете новую, более безопасную позицию.
Связи с членами семьи, взрослыми детьми или бывшими супругами не всегда можно полностью прекратить. Но вы вправе ограничить время, которое будете проводить с этими людьми, и определить способ общения с ними. Так вы защитите свое психологическое и эмоциональное здоровье.