Аффирмации – это короткие позитивные энергичные фразы, многократно повторяя которые, мы приближаем воплощение желаемого в действительность. Их можно составить самостоятельно, приняв во внимание следующие правила:
♦ фраза должна быть простой, короткой (не более десяти слов), четкой и максимально точно отражать то, чего вы хотите достичь;
♦ аффирмация обязательно должна содержать местоимение «Я» («Мои», «Мой», «У меня» и т. д.);
♦ оформляйте аффирмацию в виде утвердительного предложения;
♦ формулируйте аффирмацию в настоящем времени, например: «У меня есть деньги на достойную жизнь» или «Я богат». Если вы произносите: «Я хочу, чтобы у меня были деньги», ваши финансовые дела, скорее всего, останутся в прежнем состоянии, так как «были» – глагол прошедшего времени. Будущее время (например, «У меня будут деньги», «Я буду богатым») следует использовать с осторожностью. Если вы произносите аффирмацию в будущем времени, то уточняйте, когда наступит ожидаемый результат, например: «Через два месяца мой оклад достигнет тридцати тысяч рублей»;
♦ аффирмация должна вам нравиться, то есть выполнять свою функцию – вдохновлять вас, вселять радость, энергию.
Техника произнесения аффирмаций над водой должна быть следующей. Если в начале словесной формулы стоит местоимение «Я», то произносить его следует на вдохе, а всю остальную фразу – на выдохе. Дыхание должно быть естественным. Если аффирмация длинная и не помещается в период выдоха, ее нужно отредактировать, сделав чуть-чуть покороче. Аффирмация, не имеющая в начале слова «Я», целиком произносится на выдохе.
Что делать с водой после кодирования
С заряженной водой можно делать все что угодно. Ее можно пить сырой, кипятить, готовить на ней пищу, втирать в кожу. Минимальная доза – 2–3 стакана в день. Первый стакан выпивайте утром за час до еды, остальные – в течение дня за час до очередного приема пищи. Если болезнь или проблема сильно запущена, дозу следует увеличить вдвое или втрое.Как помогает Звезда Эрцгаммы при выполнении особых физических упражнений
Те, кто читал мои книги, знают, что многие физические упражнения, помимо тела, влияют на психику и энергетику человека. Это упражнения, в которых воздействие так или иначе идет на энергетические центры – чакры. Звезда Эрцгаммы, если предварительно на нее настроиться, усиливает эффект этих упражнений. Во время тренировки звезда должна находиться либо перед вами, либо на вас. Если она у вас есть, просто повесьте ее на шею.
Но столь же эффективно изображение звезды, помещенное на задней обложке этой книги. Изображение в данном случае даже удобнее, потому что оно постоянно будет в поле вашего зрения.
Перед тем как приступить к упражнениям, сделайте два-три глубоких вдоха-выдоха, чтобы отогнать посторонние мысли, настройтесь на звезду, сконцентрируетесь на ней и созерцайте ее плетение от 12 до 144 секунд. Потом выполняйте упражнение, время от времени переводя взгляд на Эрцгамму. Периодичность подпитки от звезды определит ваш организм. Он сам заставит вас смотреть на звезду тогда, когда ему требуется подпитка. Некоторым достаточно настроиться на звезду один раз – перед тренировкой; других тянет смотреть на нее через каждые 10–20 секунд. Тем, кто хочет более конкретных рекомендаций, скажу: обычно я советую своим ученикам сосредоточиваться на звезде перед каждым очередным упражнением и в конце тренировки.
Помните о том, что физические нагрузки важно согласовывать с биоритмическим календарем. Встроив свои занятия в природные ритмы, вы не будете уставать от упражнений ни физически, ни психологически. В неблагоприятные по геофизическим показателям дни, указанные в конце книги, уровень физических нагрузок должен снижаться. Я разработал для этих дней специальный комплекс энергосберегающих упражнений – вы найдете его в этой главе. В остальные дни допустимы любые упражнения – в зависимости от ваших предпочтений и физических возможностей.
Сурья-намаскар («приветствие Солнцу»)
Сурья-намаскар – это упражнение йоги, которое налаживает правильную циркуляцию энергии в теле. После того, как течение энергии восстановлено, вступает в действие один из основных космических законов, согласно которому любое явление сначала происходит на энергетическом плане и только потом на физическом. То есть в результате выполнения данного упражнения энергетика человека приходит в норму, и вследствие этого исчезают какие-то заболевания и психологические проблемы. Причем проблемы самого разного характера: например, он становится менее скованным, начинает более свободно, без стеснения, общаться с людьми и выражать свои эмоции, становится более уверенным в себе; у многих открываются творческие способности. Еще одно свойство данного упражнения – восстановление функции поджелудочной железы. Оно будет по достоинству оценено теми, кто обременен лишними килограммами: причиной избыточного веса часто является именно нарушение работы поджелудочной железы.
Чтобы упражнение было проще разучивать, он поделено на части. Выполняйте сурья-намаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Максимальный эффект упражнение дает утром, недаром оно называется «приветствие Солнцу», поскольку обладает свойством быстро пробуждать организм и включать его в активную работу.
Первый этап: упражнения
Первый этап предполагает отработку следующих упражнений:
Упражнение 1. Пранамасана (поза приветствия). Встаньте прямо, желательно лицом к Солнцу, ноги вместе, плечи развернуты, спина выпрямлена, живот подобран. Медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно, не расставляя, опустите вниз (рис. 8). Смотрите прямо перед собой – на звезду Эрцгаммы.
Рис. 8
Упражнение 2. Хаста уттанасана (поза арки). Из исходного положения упражнения 1 медленно вытяните руки перед собой и поднимите их ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибается назад, голова откидывается (рис. 9).
Упражнение 3. Падахастасана (поза аиста). Из исходного положения упражнения 2 медленно наклонитесь вперед. Во время наклона верхняя часть корпуса и руки составляют одну прямую линию. При освоенном упражнении в крайнем нижнем положении ладони лежат вдоль стоп, кончики пальцев находятся на уровне середины стопы, грудь покоится на бедрах, ноги выпрямлены, лицо касается ног ниже коленей (рис. 10).
Упражнение 4. Ашва санчаланасана (поза всадника). Из исходного положения упражнения 3 согните правую ногу, а левую рывком отведите назад так, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги (рис. 11). Руки остаются на прежнем месте.
Упражнение 5. Парватасана (поза горы). Оставляя ладони на полу, как в упражнении 4, поставь те правую стопу рядом с левой. Оттолкнувшись руками от пола, поднимите таз и прогнитесь в пояснице (рис. 12).
Рис. 9
Рис. 10
Рис. 11
Рис. 12
Упражнение 6. Аштанга намаскар (поза кошки). Сохраняя неизменным положение рук и ног на полу, коснитесь пола коленями, грудью и лбом одновременно (рис. 13).
Упражнение 7. Бхуджангасана (поза змеи). Из положения, указанного в упражнении 6, подныривающим движением корпуса выйдите в положение отжимания руками от пола, прогнувшись в пояснице, откинув голову назад и стараясь раздвинуть и опустить плечи (рис. 14).
Рис. 13
Рис. 14
Повторите упражнения в обратной последовательности, начиная с пятого. Общая схема выполнения поз такова: 1–2 – 3–4 – 5–6 – 7–5 – 4–3 – 2–1. Обратите внимание, что поза всадника в конце комплекса выполняется в зеркальном варианте: если вначале левая нога шла назад, то теперь она идет вперед. В последней позе рекомендуется немного отдохнуть. Повторите весь комплекс упражнений 10–12 раз.
Второй этап: контроль мышц и распределение напряжения
Каждое упражнение сопровождается определенной внутренней работой – напряжением одних мышц и расслаблением других. На втором этапе нужно научиться контролировать мышцы и распределять напряжения.
Соотношение напряжений обеспечивается намеренным вытягиванием или сжатием различных частей тела по определенной схеме.1. В позе приветствия внутренняя работа сводится к стремлению прижать стопы к полу, равномерно распределив массу тела по всей стопе, распрямить позвоночник, подать затылок назад и вверх и раздвинуть лопатки. Когда ощущение растягивания тела достигнуто, лишнее напряжение сбрасывается.
2. В позе арки необходимо сильно прижать стопы к полу, подать таз вперед, руки – назад и вверх, голову и плечи – назад и вниз.
3. При выполнении позы аиста стопы, плечи и голова стремятся вниз, бедра и таз – вверх, коленные суставы – назад, грудь – к бедрам, а лицо – к коленям.
4. В позе всадника пальцы правой ноги и ладони рук прижимаются к полу. Правая нога выпрямлена и напряжена, пятка стремится назад, а корпус – вперед и вверх.
5. В позе горы таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, руки отталкиваются от него, подбородок подтягивается к груди, а поясница прогибается.
6. При выполнении позы кошки надо максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола, как можно ближе к коленям. Подбородок сильно прижат к груди, пальцы ног упираются в пол.
7. В позе змеи внутренняя работа заключается в максимальном прогибе поясницы путем напряжения поясничных мышц с сохранением расслабленных ягодичных мышц и плечевого пояса. Плечи и локти прижаты к бокам, голова откинута назад, взгляд направлен вверх.
Первые два этапа считаются освоенными, если положение тела и напряжение мышц уже не требуют мысленного контроля. После этого можно приступать к третьему этапу – отработке техники дыхания.