Углубление: обновите себя изнутри
Растущий разрыв между внутренним и внешним «я» человека – дисбаланс между тем, как мы живем свою жизнь, и тем, как мы хотели бы ее прожить, – заставляет наш дух жаждать обновления.
Кристин только что описала, как почти 20-летняя депрессия просочилась в каждый уголок ее жизни – карьеру, увлечения, дружбу, любовь – и особенно в ее отношения с внутренним «я». Она сделала паузу и на мгновение задумалась. Затем слезы потекли по щекам и она закончила рассказ душераздирающим заявлением: «Я больше, чем это… Моя жизнь больше, чем это!»
Безусловно, в ее словах чувствовались грусть и потеря, но в ее голосе также звучал вызов. Под поверхностью страданий все еще оставалось ядро силы, источник мужества и достоинство, которые не были утрачены.
Сама Кристин, казалось, забыла, что эти качества есть внутри нее. Она потеряла связь с этой более глубокой частью себя. Тем не менее было ясно, что, хотя Кристин и ранена, она не побеждена депрессией. Она была абсолютно права, когда сказала: «Я больше, чем это».
Кристин постепенно выбралась из своей многолетней депрессии. Она сделала это, следуя тем же путями, которые вы проходили по мере чтения книги. Тем не менее у нее осталось сильное желание стать лучшей версией себя, открыть то «большее», чем могла стать ее жизнь. Как она могла вернуть те элементы себя, которые, как она боялась, были утрачены? Как она могла выйти из депрессии с большей ясностью и жизнестойкостью, прочно связанной с ее внутренними резервуарами силы, мудрости и любви?
У вас внутри тоже есть такие резервы, которые только ждут, чтобы их использовали. Поскольку они лежат под поверхностью, единственный способ обнаружить их и задействовать – обратиться внутрь себя. Это, конечно, дело всей жизни, и каждая духовная традиция предлагает свои глубинные практики для поощрения такого внутреннего роста. В этой главе мы предложим вам способ начать это глубоко личное внутреннее путешествие.
Подружиться с вашим более глубоким «я»
Более глубокое «я» внутри каждого из нас известно под разными именами, такими как истинное «я», высшее «я», аутентичное «я», внутренний голос или просто душа. Отрыв от этой жизненно важной части вас может быть одним из самых болезненных аспектов депрессии. Это похоже на ощущение, будто вы потеряли связь с самой своей сущностью. Тем не менее эта связь никогда не может быть по-настоящему потеряна – по крайней мере, не навсегда.
Это глубокое внутреннее «я», как мы его понимаем, постоянно ищет связи. Оно побуждает нас полностью вовлекаться в жизнь, знать и принимать как высшие, так и низшие аспекты себя, создавать аутентичные отношения с другими людьми, встраиваться в сообщество, делать значимую работу, знать, что действительно важно, присутствовать в том, что мы любим, двигаться к тому, к чему мы стремимся, испытывать духовные переживания.
Научиться слушать этот внутренний голос – мудрое решение. Описанное ниже упражнение подскажет, как вести разговор с вашим более глубоким «я». Это то, что вы можете сделать единожды или повторять в любое время, по мере необходимости. Эта практика поможет оставаться в согласии с вашими более глубокими потребностями и желаниями.
Если это все вам кажется незнакомым или пугающим или если вы задаетесь вопросом «Что я там найду?», помните фундаментальный принцип, который был лейтмотивом всей нашей работы: в вас больше правильного, чем неправильного. Вам не нужно бояться того, что вы найдете внутри себя.
Нам нужно подходить к этому внутреннему голосу со спокойствием и терпением, приглашать, а не требовать его появления. Основное условие простое: внимание. Следующее упражнение – один из способов уделить внимание вашему более глубокому «я».
Вы можете приобрести отдельный дневник или блокнот, если намерены делать это упражнение часто. Выберите блокнот и ручку, которые кажутся вам особенно красивыми. Вы даже можете создать отдельное место для этой практики в вашем доме или саду, чтобы проводить там время в размышлениях. Создайте такие условия для этой практики, чтобы вам хотелось ею заниматься.
СЛУШАНИЕ ВАШЕГО ВНУТРЕННЕГО «Я»
● Выделите достаточно времени (не менее 20–40 минут) для размышлений наедине с собой. Выберите время дня, когда вы склонны заглянуть внутрь себя и чувствуете достаточный уровень энергии и концентрации.
● Начните с нескольких моментов тишины, за это время установите свое намерение, цель выполнения упражнения.
● Запишите вопрос в своем дневнике. Если вопрос еще не появился, посидите еще немного в тишине, ожидая его. Или вы можете написать общий вопрос, например: «Что важно для меня услышать сегодня?»
● Сформулировав вопрос, закройте глаза и продолжайте удерживать его в уме. Вам не нужно слишком много думать об этом, потому что вы не пытаетесь отгадать ответ. Позвольте мыслящему уму уйти на задний план и посмотрите, можете ли вы позволить вопросу погрузиться глубже.
● Продолжайте сидеть, пока не почувствуете, что что-то возникает в ответ на ваш вопрос. Это может быть образ, ощущение, чувство, цвет или ощущение движения. Или это могут быть конкретные слова. Опять же, вам не нужно пытаться что-то отгадывать. Как только вы заметите, что что-то возникло, откройте глаза и возьмите дневник и ручку.
● Прямо под вашим вопросом начните писать или рисовать все, что приходит к вам. Просто пишите, не цензурируя, и позвольте словам и образам литься из вас, как будто они имеют собственную жизнь. Продолжайте писать, пока не почувствуете, что закончили с этим конкретным вопросом.
● Возможно, затем вы захотите посмотреть на то, что написали, и поразмыслить над этим, возвращая свой мыслящий ум на передний план. Читая и размышляя, посмотрите, возникает ли новый, проясняющий вопрос, и запишите его. Или напишите самому себе ответ на то, что вы только что прочитали.
● Если у вас возник дополнительный вопрос, проведите с ним несколько мгновений, пока не почувствуете, что возникает ответ, и пройдите через уже описанный процесс. Продолжайте писать и размышлять, пока не почувствуете, что закончили.
● Просмотрите то, что вы написали, и постарайтесь уловить суть: каковы зерна мудрости, новые прозрения или конкретные действия, которые вы хотели бы предпринять?
● Возвращайтесь к этому внутреннему диалогу так часто, как вы хотите, чтобы оставаться на связи с основой вашего существа.
Иногда по поводу этого процесса возникают вопросы, такие как: «Как я узнаю, что то, что я получаю в результате этой практики, реально?», «Что, если я просто это выдумал?», «Как я узнаю, стоит ли следовать этому внутреннему руководству?» Распознавание – это сложная часть отношений с внутренней жизнью. Хотя нет безошибочных способов проверить этот процесс, есть признаки, перечисленные ниже, которые могут помочь вам убедиться, что вы на правильном пути.
Как понять, что ваш внутренний голос подлинный
● Во время процесса слушания ваш мыслящий ум уступает место творческому уму.
● У вас есть ощущение открытости и потока, когда вы пишете.
● Слова ясные и недвусмысленные.
● У вас есть чувство резонанса с полученными ответами – они просто ощущаются как правда.
● «Голос» поддерживающий, утверждающий и обнадеживающий, даже если он говорит сложные вещи.
● Если вам приходит некое руководство, в нем есть ощущение позитивного, направленного вперед движения.
● Внутренний голос всегда добрый и любящий, никогда не резкий или критический.
● Во время и после диалога вы чувствуете умиротворение.
● Вы можете посмотреть на это и сказать: «Реально это или нет, но именно так я хотел бы прожить свою жизнь».
Депрессия как повод для пробуждения
Хотя борьба с депрессией может заставить вас чувствовать себя маленьким и незначительным, благодаря ей можно вырасти и ощутить свою ценность. Депрессия способна побудить вас прислушаться к своему внутреннему голосу.
Поэтому, когда вы выходите из депрессии, мы призываем вас ни отталкивать этот опыт, ни держаться за него слишком сильно. Есть срединный путь, который поможет вам пробудиться к более масштабной версии себя.
Анита Бэрроуз называет депрессию «проницаемой темнотой»[28] – не чем-то, от чего нужно убежать, а скорее возможностью слушать, углубляться, «созревать» через свой опыт. Хотя мы не рассматриваем депрессию как что-то необходимое для серьезного личного роста, но верим, что вы можете выйти из этого состояния обновленным, более глубоким.
Описанное ниже упражнение позволит вам взглянуть на ваш собственный опыт выхода из темноты депрессии. Пожалуйста, будьте бережными с собой и выполняйте эту практику, только если чувствуете, что достаточно дистанцировались от депрессии и готовы заглянуть в этот опыт, не рискуя снова испытать боль.
После упражнения вы найдете пример из диалога Кристин. Если хотите, сначала прочитайте ее ответы, чтобы получить представление о том, как может выглядеть этот процесс. Или сначала запишите свои мысли, если думаете, что это поможет проявиться вашему собственному голосу. Выбор за вами.
НАПРАВЛЯЕМОЕ ВООБРАЖЕНИЕ: ВЫХОД ИЗ ДЕПРЕССИИ
Выберите тихое место и выделите по крайней мере 30–45 минут для этого упражнения. Положите рядом с собой цветные ручки или акварельные краски и бумагу для рисования (или просто ручку и бумагу, если вы предпочитаете писать).
● Сядьте спокойно, закрыв глаза, и насладитесь несколькими мгновениями осознания своего дыхания. Позвольте уму успокоиться. Затем переместите внимание в центр сердца.
● Позвольте возникнуть образу сада – вашего сада – ранней весной. Это время для нового, время надежды. Это может быть реальный сад – который у вас есть сейчас или был в детстве – или воображаемое место. Посмотрите на него во всех деталях. Насколько большой этот сад? Окружен ли он деревьями… холмами… водой? Представьте запахи, звуки, ощущение весеннего воздуха.
● Теперь представьте, что вы прогуливаетесь по саду, чтобы осмотреть его. Зима только что отступила, и вы видите следы прежней жизни вашего сада, а также последствия зимы. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, стоя посреди этого пейзажа.
● Затем представьте, как вы опускаетесь на колени, чтобы присмотреться, и убираете прошлогодние листья. Делая это, вы отмечаете, что они станут ценным компостом, который даст необходимые питательные вещества и защиту для того, что скоро появится.
● Все еще стоя на коленях, вы наконец обнаруживаете то, что надеялись увидеть, – нежные зеленые ростки, только начинающие появляться из темной, влажной почвы. Вы мысленно отмечаете, что́ потребуется, чтобы помочь им вырасти: что нужно убрать, а что добавить.
● Когда будете готовы, возьмите свои принадлежности для рисования или письма. Оставаясь в медитативном состоянии, начните рисовать (или описывать) то, что вы увидели в воображении. Уделите этому столько времени, сколько нужно, позволяя себе выразить все, что приходит, без оценки или анализа.
Когда вы закончите, отложите материалы в сторону и внимательно посмотрите на свою работу, не пытаясь разгадать, а просто наблюдая, привлекают ли вас какие-либо образы, и чувствуя, какие эмоции они у вас вызывают. Начните с первого вопроса из тех, что предложены ниже, или с собственного вопроса и оставайтесь в тишине, пока не начнет возникать ответ. Затем пишите, пока не почувствуете, что закончили, прежде чем перейти к следующему вопросу.
Опишите этот опыт пребывания в вашем саду, когда вы оценивали последствия долгой, суровой зимы.
Что нужно убрать? Что мертво и бесполезно? Что вы можете сохранить и использовать как удобрение или компост?
Опишите новые ростки, которые появляются под грязью и мусором. Что хочет проявиться? Что потребуется от вас на этой стадии?
Насколько заполнен ваш сад? Есть ли в нем сорняки, которые нужно проредить, чтобы то, что вы действительно хотите видеть, могло прорасти? Или вам нужно добавить что-то еще, чтобы привнести новизну? Если да, то что бы это могло быть?
Когда почувствуете, что закончили, снова закройте глаза. Верните свое осознание к центру сердца и ощутите благодарность за свой опыт.
Закончите каким-либо завершающим ритуалом, если хотите.
Образы Кристин:
«На первый взгляд мой сад выглядит довольно пустынным. Я чувствую себя измотанной и как бы побитой зимой, через которую прошла. Удивительно, что я смогла это пережить. Это многое говорит о моей силе. Я, должно быть, более устойчива, чем мне казалось!
Кажется трудным собрать осколки моей жизни. Я так много потеряла. Тем не менее чувствую себя лучше и сейчас смотрю на жизнь более оптимистично – такого не было уже давно. Я могу посмотреть на свой сад и увидеть признаки зарождающейся жизни.
Многое из того, что мертво в моем саду, кажется, пришло из чьей-то чужой жизни, это вообще не похоже на меня. Некоторые привычки, которые я приобрела, – валяться по выходным, держаться особняком, есть неполезную пищу, – это не я! Раньше я была такой активной, и друзья были так важны для меня. Сейчас у меня есть отношения, но меня они не устраивают. Я хочу начать обращать больше внимания на то, как себя чувствую, когда нахожусь с определенными людьми.
Я совершала ошибки, это точно, но, может быть, мне не нужно быть такой строгой к себе. Я хочу иметь возможность расти на своих "неудачах" и помнить, что всегда делаю все возможное в конкретный момент времени. Например, думаю, что есть разрыв между мной и моей работой: я испытываю слишком много давления и ощущаю негатив от коллег. Я готова к чему-то новому.
Я всегда была так занята. Это, вероятно, было одной из причин, по которым я впадала в депрессию, потому что была постоянно напряжена. Сейчас, однако, в моем саду чего-то не хватает. Я хочу кое-что добавить, но не переусердствовать. Я думаю, две самые важные вещи, которые нужно привнести прямо сейчас, – это действительно хорошие друзья и больше игры. Я хочу научиться быть хорошим другом и снова получать больше удовольствия от общения!
Я также ощущаю приятное волнение оттого, что лучше узна́ю себя, буду проводить больше времени в размышлениях или просто в тишине. Я не думала, что это действительно важно, но теперь вижу себя по-другому. Я – человек, которого стоит узнать».
Один наш друг проводил время с семьей, и тут он услышал песню, которая напомнила ему о его подростковой мечте стать рок-звездой. Он хотел быть Бобом Диланом. Услышав это, его четырехлетняя племянница точно отметила: «Дядя Ларри, ты можешь быть только тем, кто ты есть на самом деле!»
Чтобы жить с радостью, важно стать тем, кем вы действительно являетесь. Это звучит так просто – как вы можете быть кем-то другим, кроме себя? Тем не менее многие люди действительно пытаются быть кем-то еще. А это путь к несчастью, независимо от того, насколько хорошим кажется этот другой человек, ведь для вас он не аутентичен.
Дона Маркова пишет: «Исцеление подразумевает, что вы пересмотрите всё – все ваши привычки, идеи, убеждения, ценности, страсти, запреты, предположения, – пока не найдете те вещи, которые наиболее истинны для вас, и отбросите все остальное. Необходимо, чтобы вы лелеяли свои вопросы, пока не поймете, как создать такую среду, где вы ежедневно будете пребывать в согласии с собой и миром»[29].
Если вам кажется, что это тяжелый труд, то так оно и есть. Но это также одна из главных целей жизни, и это может стать источником большой радости. Один из ваших величайших помощников в поиске себя – это движение к тому, чего вы желаете всей душой на глубинном уровне.
Представьте лебедя, который идет по берегу к своей цели – спокойному пруду в жаркий летний день. Это образ из известного стихотворения под названием «Лебедь». Поэт Рильке описывает лебедя, неуклюже шагающего по земле так, будто его ноги запутались в веревках. Разве у всех нас не было периодов, когда мы неуклюже пробирались через череду дней с большим усилием, удерживаемые от успеха или счастья, как будто тоже опутанные веревками?
Но лебедь просто продолжает двигаться к воде, как будто его неодолимо тянет к ней. И затем, когда он достигает цели, вся неуклюжесть растворяется, он без усилий держится на плаву и грациозно движется, выглядя словно король, полностью контролирующий свою судьбу. Он нашел свою стихию.
Легко сосредоточиться на борьбе, на вещах, которые, кажется, удерживают вас. Но в стихотворении Рильке лебедь не слишком беспокоится об этом. Он не пытается понять или исправить свои проблемы, или избавляться от них. Он не ищет вне себя причин того, «что не так». Вместо этого он просто неуклюже движется вперед, не беспокоясь о своей неловкости, пока не достигнет края воды и не преобразится.
Внезапно не остается ни веревок, ни незавершенных дел, ни неловкости. Когда находите собственную стихию – свой истинный дом – и входите в нее, вы словно, как говорит поэт, умираете. Чтобы покинуть знакомую почву, на которой стояли, вы должны отпустить жизнь, за которую так крепко держались. Вы должны отпустить старое, опору того, что известно, чтобы освободить место для нового.
Оказавшись на воде, неуклюжая птица превращается в существо, исполненное красоты и величия, без усилий скользящее вперед к неизвестному будущему. Несмотря на неопределенность, навстречу которой он движется, лебедь полностью чувствует себя как дома.
Так может произойти и с вами. Когда наконец входите в свою стихию, перестаете пытаться быть хорошим или получить что-то, что заполнит мнимую пустоту внутри вас, тогда и вы можете без усилий плыть по собственной жизни. Вы можете позволить себе следовать за потоком жизни, не борясь с течением и не цепляясь за берега. Конечно, вы все равно столкнетесь с болью, неудачами и потерями – как мы говорили на страницах этого пособия, они являются неотъемлемой частью жизни. Но если то, чего вы хотите, – радость, тогда вы можете перестать бороться с потоком жизни. Вы можете отдаться ему, все больше становясь самим собой.
Душа предназначена для радости
Мы начали с утверждения, что «радость – это суть жизни». Как бы трудно ни было порой поверить в это чувство, мы пришли к пониманию глубокой истины в словах Генри Дэвида Торо. Радость присутствует в нашей жизни всегда, обеспечивая поддержку и опору, осознаем мы это или нет.
Многие люди жаждут драматического духовного пробуждения – какого-то опыта выхода из тела или покорения вершины священной горы – в надежде, что это изменит жизнь и наконец-то, раз и навсегда, откроет их для радости. Но есть много способов пробудиться, и есть другие, более тонкие пути, которые могут привести к более устойчивому опыту радости.
Шарлотта Йоко Бек, дзен-учитель, однажды сказала: «Радость – это точно то, что происходит, минус наше мнение об этом»[30]. Другими словами, это проще, чем мы думаем, – не легко, но просто – получить доступ к радости, потому что она может присутствовать в чем угодно.
Вот как один путешественник, шагающий этими путями, описал недавний опыт радости:
«У меня был трудный день, и я пытался справиться с плохим настроением. Я уже проработал несколько часов с самого утра и должен был продолжить вечером, но сделал небольшой перерыв и пошел на прогулку по оживленной велосипедной дорожке. Первые несколько минут я шел погруженный в свои мысли, сосредоточившись на всем, что идет не так. Но потом я заметил, что настроение у меня плохое, и решил проверить, чему научился. Я сосредоточил внимание на своем сердце, стараясь открыть его настолько, насколько возможно. Затем, когда кто-то проходил или ехал на велосипеде мимо меня, я молча благословлял его, держа сердце открытым для этого человека.
Если человек казался озабоченным или подавленным, я говорил про себя: "Пусть с вами будет мир. Я желаю вам добра". Если человек казался счастливым или улыбался, я говорил: "Я так рад, что вы счастливы. Ваша радость – моя радость".
Я продолжал эту практику в течение нескольких минут, и тут что-то изменилось. Люди начали замечать меня и смотреть в мою сторону. Вскоре все больше и больше прохожих улыбались – мне! Я продолжил практику. Мое сердце стало открываться больше, и я начал чувствовать себя лучше.
Примерно час после этой прогулки мне казалось, что все идет именно так, как должно, что все будет хорошо. Я чувствовал, что принадлежу к чему-то большему, чем я сам, что я могу подойти к кому угодно и меня примут таким, какой я есть. Я знаю, час – это недолго, но это наполнило меня надеждой и напомнило мне, какой могла бы быть жизнь. Я бы даже сказал, что чувствовал радость. Теперь этот опыт запечатлен в моей памяти. Он говорит мне, что радость действительно возможна – даже для меня!»
Рассказывая обо всех путях, мы призывали вас искать препятствия, которые могут мешать вам получить доступ к вашему собственному опыту радости. Вы рассмотрели все пути тела, которые необходимо учитывать, но которых обычно недостаточно самих по себе, чтобы открыться радости. Вы шли путями ума, стремясь более полно пробудиться к жизни в настоящем моменте. Но к чему вы хотите пробудиться? Какой мир, какая жизнь стоит того, чтобы пробудиться для нее? Это вопросы, на которые, как мы полагаем, может ответить только сердце.
Единственное, что вы всегда можете сделать, – это полностью присутствовать. Присутствуйте полноценно в своей жизни, воспринимая ее такой, какая она есть, и вы будете находить радость по крайней мере иногда. Вы все еще можете вернуться к любому из девяти путей, описанных ранее, чтобы открыть доступ к радости, – и, когда вы это сделаете, будьте уверены, что она будет вас ждать. Когда и где бы вы ни нашли радость, обязательно заметьте ее, впитайте ее и отпразднуйте это.
Краткие выводы по главе 11
● Внутри вас есть большее «я», и ему стоит уделять внимание.
● Выход из депрессии может быть временем пробуждения, более полного возвращения к жизни.
● Прислушиваясь к себе, вы можете руководствоваться тем, чего вы больше всего желаете, тем, что приносит подлинную радость.