Поток: живите в ритме своей природы
Именно в глубоком инстинктивном единении с потоком жизни можно обрести величайшую радость.
«В последнее время я была такой нервной и раздражительной. Что-то не так, но я не могу понять, что именно. Это совсем на меня не похоже».
Сара описывает опыт, знакомый всем нам. На ранних стадиях это может быть не более чем незначительный дисбаланс, который легко исправить. Но если он сохраняется, такой дисбаланс может привести к одному из типов депрессии, описанных в предыдущей главе.
По возможности лучше всего предотвратить депрессию, прежде чем она возьмет верх, надо сохранять равновесие и оставаться самим собой. Для этого нужно понимать свою природу и вести подходящий образ жизни. Для достижения этой цели данная глава поможет вам:
● определить ваш психофизический тип;
● научиться распознавать ранние признаки психофизического дисбаланса;
● подобрать простые и эффективные меры для восстановления баланса и поддержания его в долгосрочной перспективе.
Радостная жизнь динамична и постоянно меняется. Она подразумевает пребывание в состоянии потока, в единении с течением жизни и с миром природы. Однако каждый человек уникален, и то, что исцеляет вас, может не подходить кому-то другому. Когда дело касается поддержания здоровья, не может быть единого подхода для всех. Мы должны жить в гармонии с нашей собственной природой.
Существует множество противоречивых советов относительно организации образа жизни, что затрудняет понимание того, что лучше всего подходит именно вам. Например, всем нам нужен хороший сон, но как узнать, сколько сна требуется именно вашему организму для оптимального функционирования? Здоровое, натуральное питание поможет всем чувствовать себя лучше. Но возможно ли, чтобы одна и та же диета подходила всем?
Следующий опросник позволит определить ваше естественное состояние, физические и умственные склонности, которые у вас были бо́льшую часть жизни. Эти знания помогут сделать наилучший выбор в отношении диеты и образа жизни.
Для каждого вопроса отметьте ответ, который лучше всего описывает вас в обычном состоянии (то, каким вы были бо́льшую часть своей жизни). Если кажется, что подходит более одного ответа, отметьте два или все три. Для большей точности вы можете попросить кого-то, кто знает вас долгое время, помочь заполнить опросник.
1. Мой естественный тип телосложения:
а) худощавый с выступающими суставами; если я набираю вес, то он, как правило, откладывается в области талии;
б) среднее телосложение, атлетическое, умеренный вес; я могу легко набирать или терять вес, если захочу;
в) крепкое и крупное телосложение; я легко набираю вес и с трудом избавляюсь от него.
2. Моя кожа, как правило:
а) холодная, сухая или грубая, особенно в сухом климате;
б) теплая и легко обгорает, у меня часто бывают веснушки, родинки или сыпь;
в) прохладная, мягкая и жирная.
3. Климат, который я предпочитаю:
а) теплый и влажный; я плохо переношу сухие, холодные ветры;
б) прохладный и сухой; я плохо переношу жаркую, влажную погоду;
в) теплый и сухой; я плохо переношу прохладную и сырую погоду.
4. Мои волосы, как правило:
а) сухие, пушистые и ломкие;
б) прямые, светлые или рыжеватые, рано начали выпадать или седеть;
в) густые, волнистые, темные, жирные.
5. Мой аппетит, как правило:
а) переменчивый и нерегулярный; я часто пропускаю приемы пищи из-за отсутствия четкого распорядка дня;
б) сильный, иногда чрезмерный; я становлюсь раздражительным, если пропускаю прием пищи;
в) невыраженный и стабильный; я могу долгое время обходиться без еды, хотя предпочитаю этого не делать.
6. Мое пищеварение, как правило:
а) нерегулярное, с частыми запорами или метеоризмом;
б) быстрое, иногда с изжогой или расстройством стула;
в) медленное и вялое, часто с жирным стулом.
7. Физически я обычно:
а) очень активный, быстро двигаюсь; иногда становлюсь беспокойным;
б) умеренно активный, двигаюсь с конкретной целью;
в) менее активный, двигаюсь медленно и методично; иногда становлюсь вялым.
8. Мой ум лучше всего описать как:
а) быстрый, активный, беспокойный; я быстро учусь новому;
б) острый, пытливый, критичный; я стремлюсь тщательно изучать вещи;
в) спокойный, медленный, вдумчивый; я учусь медленно и размеренно.
9. Моя память обычно:
а) быстро сохраняет информацию, но также быстро теряет;
б) хорошо и отчетливо сохраняет информацию;
в) медленно впитывает информацию, но долго хранит.
10. Мой сон обычно:
а) нестабильный и чуткий, я легко просыпаюсь;
б) довольно крепкий, и мне нужно спать меньше, чем людям в среднем, чтобы чувствовать себя отдохнувшим;
в) глубокий и тяжелый, и мне нужно спать больше, чем людям в среднем, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
11. Когда я чувствую себя самим собой, я расположен быть:
а) живым, творческим и полным энтузиазма, склонным к переменам;
б) решительным, дружелюбным и успешным, склонным к соревнованию;
в) спокойным, легким в общении и заботливым, склонным к структурированности.
12. В состоянии стресса я склонен становиться:
а) тревожным, неуверенным или переменчивым в настроении;
б) взволнованным, раздражительным или нетерпеливым;
в) вялым, расслабленным или замкнутым.
ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ
Подсчитайте количество ответов:
a: _____________ (соответствуют типу Воздуха)
б: _____________ (соответствуют типу Огня)
в: _____________ (соответствуют типу Земли)
Если ваш балл в одной категории значительно выше, чем в других, то это ваш психофизический тип. Однако большинство людей набирают высокие баллы в двух категориях (в одной обычно немного больше, чем в другой) и относятся к смешанному типу из двух составляющих. В редких случаях количество баллов во всех трех категориях почти одинаково (это смешанный тип из трех составляющих).
Предыдущий опросник взят из аюрведы, традиционной индийской медицины. Вам не нужно детально знать аюрведическую медицину, чтобы эффективно использовать эту информацию для выбора методов самопомощи, которые лучше всего подходят именно вам.
Если у вас получилось больше ответов «a», то вы, вероятно, активный, творческий, полный энтузиазма и постоянно меняющийся. Однако, когда вы испытываете стресс, он может сопровождаться страхом и тревогой, и тогда есть риск возникновения тревожной депрессии. Этот паттерн называется типом Воздуха.
Если у вас получилось больше ответов «б», то вы, вероятно, страстный, уверенный в себе, целеустремленный и решительный. Когда испытываете стресс, вы можете быть склонны к гневу и раздражительности, что делает вас восприимчивым к возбужденной депрессии. Мы называем этот паттерн типом Огня.
Если у вас получилось больше ответов «в», то вы, вероятно, спокойный, стабильный, легкий в общении, надежный и преданный. Ваше эмоциональное состояние в условиях стресса – подавленное и притупленное, что делает вас более подверженным вялотекущей депрессии. Этот паттерн называется типом Земли.
Каждому из нас присущи некоторые свойства этих паттернов, но в разных пропорциях. Важно помнить, что ни один психофизический тип не лучше другого, они просто разные.
Не стоит сравнивать себя с другими. Важно быть максимально верным собственной природе. Живя в гармонии с ней, вы с большей вероятностью будете здоровы и спокойны. Жизнь в разладе с вашим естеством может открыть дверь для таких заболеваний, как депрессия.
Когда вы в дисбалансе: как восстановить равновесие
Сохранение равновесия – это искусство. Когда вы сбалансированы, то чувствуете себя хорошо и удивляетесь, почему это состояние было с вами не всегда! Но, несмотря на все усилия, мы все время от времени теряем ощущение правильного состояния. Ключ в том, чтобы заметить, что оно исчезло, и сразу же сделать все возможное, чтобы вернуться к равновесию.
Любой человек может испытывать дисбаланс в любой из трех перечисленных категорий или даже во всех одновременно. Но если у вас есть явная склонность к одному из трех паттернов, то именно он легче выходит из равновесия. Представители Воздушного типа, например, известны тем, что ведут ненормированный образ жизни, что только усугубляет их дисбаланс. Людьми Огненного типа может завладеть излишняя соревновательность, а Земного – пассивность. Тогда они обнаружат, что их преобладающие паттерны набрали чрезмерную силу. Посмотрите еще раз на результаты опросника: категории с наивысшими баллами – те, в которых вы с наибольшей вероятностью можете выйти из равновесия.
Далее описаны три основных паттерна, а также ключевые особенности питания и образа жизни, которые помогут восстановить и затем сохранить баланс. Если вам ясно, в чем заключается ваш дисбаланс, можете сразу перейти к этому разделу. Если вы не уверены, с чего начать, то работайте над тремя паттернами по порядку: сначала уравновесьте Воздух, затем Огонь и, наконец, Землю.
После того как вы восстановите более полное ощущение благополучия, продолжайте применять меры, которые лучше всего подходят для вашего психофизического типа.
Когда человек Воздушного типа находится в дисбалансе, это может проявляться следующим образом:
Это могут быть ранние признаки тревожной депрессии. Если вы примете меры, чтобы быстро вернуться в состояние равновесия, то сможете предотвратить дальнейшее развитие этого состояния.
Выявите причины дисбаланса Воздуха
Отметьте все утверждения, которые относятся к вам:
я работаю подолгу или в неурочные часы;
я не делаю регулярных перерывов;
я склонен перегружать себя; у меня нет четкого графика;
я сплю недостаточное количество времени;
я употребляю кофеин или никотин;
я ем много сахара или белой муки;
я пропускаю завтрак или другие приемы пищи;
вокруг меня много шума или суеты;
в моей жизни сейчас много стресса или перемен;
я живу в холодном, сухом климате (или сейчас зима).
Просмотрите все отмеченные пункты и разберитесь с теми, изменить которые в ваших силах. Наиболее распространенными причинами дисбаланса являются стресс, чрезмерное употребление стимуляторов и игнорирование потребности в отдыхе. Больше информации о том, как справляться со стрессом, вы найдете в третьей части книги. Тем временем я предлагаю вам простые и здравые меры, которые каждый может предпринять, чтобы помочь вернуть воздушную энергию в состояние равновесия.
Проживайте день спокойно. Регулярный распорядок дня крайне важен. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Ешьте в установленное время и никогда не пропускайте приемы пищи. Старайтесь работать по четкому графику и не трудитесь сверхурочно. Делайте регулярные перерывы, в идеале каждые полтора-два часа. Иногда ничегонеделание может быть самым продуктивным использованием вашего времени. Не забывайте регулярно выделять достаточно времени для размышлений и восстановления сил.
Питайтесь соответственно своему типу. Пища должна приносить тепло, влагу и насыщение, чтобы вернуть представителя Воздушного типа к балансу. Вам нужна приготовленная пища, включая теплые супы и тушеные блюда. Сведите к минимуму сухие продукты (крекеры, хлопья), а также сырые (например, сырые овощи). Соблюдайте регулярный режим питания, по возможности сделав обед самым обильным приемом пищи. Ешьте медленно и отдыхайте по несколько минут после еды. В течение дня пейте теплую воду. Из приведенного ниже списка вы можете выбрать продукты питания.
Продукты, балансирующие Воздушный тип
Общие рекомендации: умеренное количество белка, теплая пища с большим количеством сложных углеводов.
Рекомендованные продукты:
● молочные продукты: молоко и сыр;
● мясо: индейка, курица, морепродукты;
● бобы и бобовые: соя, чечевица, нут (но они могут вызывать газообразование, если у вас не очень активное пищеварение);
● орехи и семена: миндаль и миндальное масло, кунжут и тахини, льняное семя;
● крупы: рис, пшеница, овес, амарант, киноа, цельнозерновой хлеб, горячие каши;
● корнеплоды: морковь, лук, свекла, редис, репа, батат, тыква;
● вареные овощи: спаржа, листовая зелень, зеленая фасоль, окра, чеснок;
● фрукты: сладкие, спелые, такие как виноград, дыни, апельсины, манго, финики, инжир, ананасы, сливы, нектарины, бананы;
● любые ягоды;
● закуски: орехи или семена, фрукты, молоко или йогурт;
● травы и специи: анис, базилик, кардамон, корица, фенхель, имбирь, лакрица, мускатный орех, тимьян.
Двигайтесь в гармонии со своим телом. Вам не нужно заниматься интенсивными физическими упражнениями, чтобы сбалансировать воздушную энергию. Вместо этого отдавайте предпочтение любому виду ритмичных движений, таких как танцы или тай-чи.
Идеальная физическая активность для Воздушного типа – ходьба. Стремитесь ходить по 20–30 минут один или два раза в день. Пребывание на природе и активности с другими людьми будут дополнительным плюсом. Рассмотрите возможность езды на велосипеде, гребли, пеших прогулок, катания на лыжах или танцев.
Лучшие упражнения для ума и тела: восстанавливающая или мягкая йога, цигун.
Недавнее исследование[17] изучало ходьбу для оценки влияния умеренных физических нагрузок на депрессию, резистентную к лечению (это депрессия, длящаяся не менее девяти месяцев и не поддающаяся воздействию двух различных антидепрессантов). Тех, кто входил в экспериментальную группу, попросили ходить по 30–45 минут в день, пять дней в неделю. Эта группа улучшила все показатели, касающиеся восстановления от депрессии. У 50 % наблюдалось значительное улучшение, и один из четырех достиг полной ремиссии. Ни один из участников контрольной группы (которая не делала физические упражнения) не достиг ремиссии.
Два интересных дополнения к этому исследованию.
● Те из участников экспериментальной группы, кто принимал больше лекарств, с меньшей вероятностью реагировали на лечение.
● Участники считались соблюдающими требования, если они выполняли не менее 50 % от предписанного объема ходьбы. По этим критериям 91 % участников соблюдали требования. Исследователи использовали «Правило 51 %», о котором мы говорили в главе 2!
Обеспечивайте себе качественный сон. Представителям Воздушного типа почти всегда требуется больше сна, чем они получают, что может приводить к серьезным последствиям (см. врезку). Соблюдайте распорядок дня и ложитесь спать пораньше. Выделите 30–45 минут на расслабленное времяпрепровождение перед сном, примерно так же, как мудрый родитель поступает, укладывая спать ребенка. Приглушите свет, выключите компьютер или телевизор, почитайте книгу или примите теплую ванну. Если хотите, выпейте чашку теплого молока с небольшим количеством кардамона или мускатного ореха.
Избегайте алкоголя перед сном. Может показаться, что он расслабляет вас, но на самом деле он мешает сну.
Исследователи, работающие с молодыми людьми в возрасте от 17 до 24 лет, которые не получали достаточного количества сна, обнаружили, что это было фактором риска устойчивого психологического стресса. Наблюдая за почти 3000 молодых людей в течение 12–18 месяцев, они обнаружили, что на каждый час потерянного сна уровень психологического стресса повышался на 5 %. Те, кто спал меньше всего, на 14 % чаще сообщали о симптомах психологического стресса. Если они уже страдали от тревоги, недостаток сна часто приводил к депрессии. Даже если изначально они не испытывали тревоги, те, кто спал менее пяти часов в сутки, в три раза чаще испытывали психологическое напряжение[18].
Прислушивайтесь к своим чувствам. Физическое чувство, которое лучше всего успокаивает представителей Воздушного типа, – это осязание. Поэтому массаж – идеальный способ успокоиться, если вы напряжены или взволнованы, кроме того, он помогает при сухости кожи. Используйте теплое миндальное масло или масло жожоба непосредственно перед ванной или душем и мягкий увлажняющий крем после. Вы можете добавить несколько капель успокаивающего эфирного масла, например лаванды или сладкого апельсина. Их также можно использовать для ароматерапии.
Звук является вторым по важности чувством для Воздушного типа. Прослушивание успокаивающей, мягкой музыки или звуков природы может быстро привести в равновесие ваши ум и тело.
Дышите глубоко. Вы можете использовать описанную ниже технику успокаивающего дыхания, когда тревожитесь или испытываете трудности со сном.
Успокаивающее дыхание
Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. Выдыхайте через рот еще медленнее – считая до семи. Есть мнение, что еще более успокаивающе действует выдох со звуком.
Попробуйте попеременное дыхание через ноздри (практика из йоги), которое очень рекомендовано Воздушному типу. Сделайте вдох и на выдохе мягко прикройте большим или указательным пальцем правую ноздрю, одновременно выдыхая через левую. Сделайте вдох через левую ноздрю и поменяйте сторону. Продолжайте поочередно вдыхать и выдыхать через каждую ноздрю в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что пришли в равновесие и избавились от стресса.
Меняйтесь со сменой сезонов. Воздушная энергия обостряется осенью и зимой, когда воздух становится сухим, на улице ветрено и холодно. Если вы относитесь к Воздушному типу, вам необходимо оставаться в тепле и поддерживать влажность кожи с помощью ванн, душа, саун и паровых комнат, а также использовать увлажняющие масла и лосьоны. В этот период особенно важно соблюдать диетические рекомендации, упомянутые ранее, придерживаясь предпочтительных для вашего типа продуктов и избегая тех, которые не рекомендуются. В холодную и ветреную погоду нужно уделять особое внимание поддержанию режима физических упражнений и ежедневного распорядка.
СОЗДАЙТЕ СВОЙ НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ
Вот несколько простых, направленных на заботу о себе занятий, к которым вы можете прибегать всякий раз, почувствовав беспокойство. Выберите несколько любимых занятий, а также добавьте свои варианты возвращения баланса в список ниже:
● прогуляйтесь на природе – в одиночестве или с другом;
● выйдите на улицу и побудьте на солнце;
● выпейте теплый напиток (без кофеина!);
● съешьте небольшую горсть семян и орехов (а затем отдохните несколько минут);
● почитайте увлекательную или вдохновляющую книгу;
● сходите на легкий, веселый фильм;
● примите теплую ванну или душ;
● вздремните 20 минут;
● отложите все дела и послушайте любимую спокойную или классическую музыку;
● сходите на сеанс массажа;
● позанимайтесь йогой;
● уделите от пяти до десяти минут успокаивающему дыханию или дыханию попеременно через ноздри;
● найдите время для молитвы или медитации.
Когда человек Огненного типа находится в дисбалансе, это может проявляться следующим образом:
Это могут быть ранние признаки возбужденной депрессии. Немедленно начните принимать меры по восстановлению равновесия, приведенные ниже, чтобы предотвратить развитие депрессии.
Выявите причины дисбаланса Огня
Отметьте все утверждения, которые относятся к вам:
я работаю много часов и стараюсь уложиться в сроки;
я склонен излишне сосредоточиваться на заданиях;
я недостаточно занимаюсь физкультурой;
я употребляю кофеин или никотин;
я ем много острой, жирной или жареной пищи;
я часто пропускаю приемы пищи или переедаю;
у меня очень высокие ожидания от самого себя (и от других);
я либо не осознаю, что чувствую гнев или обиду, либо не выражаю их;
я нахожусь под воздействием интенсивного стресса уже долгое время;
я живу в жарком, влажном климате (или сейчас лето).
Просмотрите все отмеченные вами пункты и разберитесь с теми, изменить которые в ваших силах. Две наиболее распространенные причины дисбаланса Огня – интенсивный, длительный стресс и игнорирование необходимости выражать эмоции. Подробнее о стрессе и эмоциях можно узнать в третьей части книги. А пока предлагаем сфокусироваться на приведенных ниже простых, разумных мерах, которые помогут восстановить баланс энергии Огня.
Сохраняйте хладнокровие в течение дня. Регулярный распорядок дня для вас жизненно важен, старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Чтобы уменьшить проблемы с кислотностью желудка, никогда не пропускайте приемы пищи и не ждите сильного голода, прежде чем поесть. Ужин должен быть ранним и легким, чтобы вы не чувствовали тяжести в животе перед сном. По возможности не выходите на улицу и не занимайтесь спортом в жаркое время дня. Сохраняйте баланс между работой и отдыхом, поддерживая режим. Делайте регулярные перерывы, желательно каждые полтора-два часа. Не забывайте выделять время для саморефлексии и восстановления.
Питайтесь соответственно своему типу. Пища должна приносить прохладу и насыщение, чтобы помочь восстановить баланс энергии Огня; думайте о «легких, летних продуктах», включая обилие свежих фруктов и овощей. Людям Огненного типа нужно небольшое или умеренное количество белка, с минимальным присутствием красного мяса, если совсем без него обойтись не получается. Сведите к минимуму потребление острой еды, а также жирной пищи, включая жареную. Питайтесь регулярно, при этом обед должен быть по возможности самым обильным приемом пищи. Ешьте умеренно, не голодая и не переедая. Выделяйте время для отдыха после приема пищи. Пейте много воды комнатной температуры (с лимоном или лаймом, если вам нравится) в течение дня. Выбирайте продукты из списка ниже.
Продукты, балансирующие Огненный тип
Общие рекомендации: легкие блюда с большим количеством свежих фруктов и овощей.
Рекомендованные продукты:
● молочные продукты: молоко, сливки, масло, йогурт, творог;
● яичные белки;
● мясо: небольшие порции курицы, индейки, креветок;
● бобовые и бобовые: соя, чечевица, нут, мелкая черная или красная фасоль;
● орехи и семена: миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки;
● масла: оливковое, ореховое или кокосовое масло, а также топленое масло;
● крупы: ячмень, овес, пшеница, белый рис, амарант;
● овощи: салатная зелень, листовые овощи, спаржа, сельдерей, цукини, зеленая фасоль и горох; крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста, пак-чой, брюссельская капуста);
● избегайте пасленовых (к ним относятся помидоры, картофель, перец, баклажаны) – они часто вызывают боль в суставах у людей, склонных к воспалениям;
● фрукты: яблоки, вишня, виноград, манго, дыни, апельсины, груши, персики, ананас, кокос, гранаты, сливы, изюм;
● все виды ягод;
● травы и специи: кардамон, кориандр (кинза), петрушка, базилик, мята, корица, тмин, укроп, фенхель, лимон и лайм, мята перечная, шафран, куркума.
Двигайтесь в гармонии со своим телом. Вам нужны регулярные физические упражнения для баланса энергии Огня, но будьте осторожны, чтобы они не перерастали в соревнование.
Идеальная физкультура – плавание, а также другие водные виды спорта или зимние активности. Что бы вы ни выбрали, это должно приносить вам удовольствие, не становясь причиной перегрузок и излишних соревнований. Стремитесь заниматься 30–45 минут, от трех до пяти раз в неделю.
Пребывание на природе (особенно у воды) и с другими людьми – это хорошее дополнение к основным тренировкам. Рассмотрите греблю, легкий бег, езду на велосипеде, лыжи или катание на коньках.
Лучшие упражнения для ума и тела: тай-чи, йога.
Обеспечивайте себе качественный сон. Люди с Огненным типом часто могут обходиться меньшим количеством сна, чем другие, но, когда Огненная энергия становится избыточной, они часто просыпаются посреди ночи (обычно между 2:00 и 4:00) и могут испытывать трудности с тем, чтобы снова заснуть. Важно ложиться спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточный ночной сон. Выделите от 30 до 45 минут на расслабляющий ритуал перед сном – укладывайте себя спать, как родитель ребенка. Приглушите свет, выключите компьютер или телевизор, почитайте рассказ или примите прохладный душ или ванну. Если вы предпочитаете теплую ванну, принимайте ее по крайней мере за час до сна, чтобы вы остывали, засыпая. Кроме того, найдите время для тренировок в дневное время (не занимайтесь после ужина). Если хотите, выпейте чашку теплого молока с небольшим количеством кардамона или мускатного ореха перед сном. Избегайте алкоголя перед сном. Может показаться, что он расслабляет вас, но на самом деле он мешает сну.
Прислушивайтесь к своим чувствам. Физическое чувство, которое наиболее успокаивает людей Огненного типа, – зрение. Особенно полезно наслаждаться природными видами, глядя на озеро, горную долину или закат. Если у вас нет такой возможности, то любуйтесь цветами, картинами или фотографиями – они тоже помогут задействовать органы чувств людей Огненного типа. Массаж также обладает целебным эффектом и может быть особенно полезен для чувствительной кожи людей Огненного типа. Используйте подсолнечное или кокосовое масло, которое обладает охлаждающим эффектом. Можете добавить несколько капель успокаивающего эфирного масла, такого как мята, роза или сандал. Также они подходят для ароматерапии, или в течение дня возможно распылять на кожу охлаждающую розовую или сандаловую воду.
Дышите глубоко. Вы можете использовать технику успокаивающего дыхания (ранее рекомендованную для людей Воздушного типа), когда вы возбуждены или если проснулись посреди ночи. Также рекомендуем попробовать дыхание через левую ноздрю (из йоги). Вдыхайте через левую ноздрю и выдыхайте через правую, закрывая то одну, то другую ноздрю большим или указательным пальцем. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что пришли в равновесие и избавились от стресса.
Меняйтесь со сменой сезонов. Энергия Огня часто обостряется летом, когда погода становится жаркой и влажной. Если вы относитесь к Огненному типу, летом вам нужно оставаться в прохладе и сухости. По возможности избегайте жаркого солнца и защищайте себя свободной одеждой, шляпами и солнцезащитными очками, маслами и лосьонами. В это время особенно важно следовать рекомендациям по питанию, придерживаясь предпочтительных продуктов и избегая нерекомендованных. При жаркой погоде вам, возможно, потребуется сократить физические нагрузки или по крайней мере выбирать самое прохладное время дня для наиболее интенсивных тренировок.
СОЗДАЙТЕ СВОЙ НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ
Вот несколько простых, направленных на заботу о себе занятий, к которым вы можете прибегать всякий раз, почувствовав беспокойство. Выберите несколько любимых занятий, а также добавьте свои варианты возвращения баланса в список ниже:
● наслаждайтесь времяпрепровождением на природе – но избегайте жаркого солнца;
● прогуляйтесь 10–15 минут в спокойном темпе;
● выпейте прохладной воды или чая без кофеина с небольшим количеством мяты, лимона или лайма;
● перекусите йогуртом или сладкими спелыми фруктами;
● почитайте увлекательную или вдохновляющую книгу;
● посмейтесь над хорошей комедией, книгой или с забавным другом – или просто посмейтесь;
● примите прохладный душ или ванну;
● вздремните 20 минут;
● отложите все дела и послушайте любимую спокойную или классическую музыку;
● сходите на сеанс массажа;
● позанимайтесь тай-чи или йогой;
● уделите от пяти до десяти минут успокаивающему дыханию или дыханию попеременно через ноздри;
● найдите время для молитвы или медитации.
Когда человек типа Земли находится в дисбалансе, это может проявляться следующим образом:
Это могут быть ранние признаки вялой депрессии. Немедленно начните применять меры по восстановлению равновесия, приведенные ниже, чтобы предотвратить развитие депрессии.
Выявите причины дисбаланса Земли
Отметьте все утверждения, которые относятся к вам:
я не чувствую мотивации, выполняя рабочие задачи;
я нечасто занимаюсь физическими упражнениями;
я обычно не планирую много дел на вечер или выходные;
я часто сплю днем;
я употребляю алкоголь или успокоительные препараты;
я ем много жареной или тяжелой пищи;
я ем, когда чувствую себя плохо, обычно сладости или закуски вроде чипсов;
вокруг меня не так много активности;
сейчас в моей жизни очень мало перемен;
я живу в прохладном, влажном климате (или сейчас весна).
Просмотрите все отмеченные пункты и разберитесь с теми, изменить которые в ваших силах. Две наиболее распространенные причины дисбаланса Земли – интенсивный, длительный стресс и игнорирование необходимости выражать эмоции. Подробнее о стрессе и эмоциях можно узнать в третьей части книги. А пока предлагаем сфокусироваться на приведенных ниже простых, разумных мерах, которые помогут восстановить баланс энергии Земли.
Живите энергично в течение дня. Регулярный распорядок дня необходим. Старайтесь ложиться спать и вставать рано каждый день, особенно в долгие зимние ночи. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ужин должен быть ранним и легким, чтобы вы не чувствовали излишнюю сытость, ложась спать.
Стремитесь добавить больше стимулов в свою жизнь. Принимайте вызовы и ищите новизну как в работе, так и в развлечениях: в этом помогут новые друзья, новые хобби, новые места. Делайте регулярные перерывы, в идеале каждые полтора-два часа. Старайтесь заниматься физическими упражнениями почти каждый день.
Не забывайте регулярно выделять достаточно времени для размышлений и перезагрузки.
Питайтесь соответственно своему типу. Самый простой совет по питанию для людей Земного типа: ешьте меньше. Как и другие аспекты жизни, еда должна добавлять разнообразия, интереса и стимулов, чтобы помочь вернуть энергию Земли в равновесие. Подумайте о том, как природа обновляется весной: это время детоксикации и избавления от лишней зимней энергии, накопленной в виде жира. Ешьте больше салатов и горьких листовых овощей. Людям Земного типа подходит вегетарианство, но им необходимо убедиться, что они получают достаточно белка. Если вы употребляете мясо, оно должно быть нежирным. Потребление жирной пищи в целом следует сократить, чтобы получать лишь небольшое количество здоровых жиров. Даже на низкожировой диете люди Земного типа, которые едят много сахара или злаков, склонны к набору веса, поэтому по возможности сократите их потребление (в качестве подсластителей используйте мед или сироп агавы в небольших количествах). Питайтесь регулярно, следите, чтобы завтрак был низкокалорийным, с высоким содержанием белка, а ужин – легким. Сделайте свой обед достаточно обильным и включите в него умеренное количество здоровых жиров, чтобы вечером вас не тянуло на жирную пищу. После еды отправляйтесь на короткую прогулку, чтобы немного себя простимулировать. В течение дня потягивайте теплую воду или зеленый чай (небольшое количество кофеина допустимо). Избегайте холодных напитков – они нарушают баланс энергии Земли. Выбирайте продукты из приведенного ниже списка.
Продукты, балансирующие тип Земли
Общие рекомендации: больше белка, легкие блюда с большим количеством свежих овощей. Сведите к минимуму крахмал и сахар. Избегайте искусственных подсластителей, используйте небольшое количество сырого (необработанного) меда.
Рекомендованные продукты:
● молочные продукты: обезжиренное молоко, небольшое количество нежирного сыра, творога, йогурта или кефира;
● мясо: нежирное мясо, птица, рыба;
● бобы и бобовые: любые;
● орехи и семена: семена подсолнечника и тыквы;
● масла: небольшое количество оливкового или орехового масла;
● злаки (в небольших количествах): киноа, ячмень, гречка, кукуруза, просо, амарант, овес, рожь;
● овощи: подходят все, но ограничьте потребление картофеля, батата и других крахмалистых овощей; лучшим выбором будут весенние овощи, такие как листовая зелень, ростки и спаржа, а также крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, пак-чой);
● фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, клюква, вишня, все цитрусовые;
● любые ягоды;
● закуски: йогурт с орехами, нежирный сыр, смузи из обезжиренного молока с добавлением белкового порошка;
● травы и специи: свежий базилик, тимьян, петрушка, орегано или мята; черный или кайенский перец, кардамон, семена сельдерея, корица, гвоздика, имбирь, лимон, горчица, шалфей.
Двигайтесь в гармонии со своим телом. Людям Земного типа требуются регулярные и энергичные физические нагрузки для поддержания баланса – в идеале каждый день. Поскольку с энергией и мотивацией могут быть проблемы, попробуйте найти партнера для тренировок, запишитесь на занятия или наймите персонального тренера.
Идеальная физическая активность: интервальная тренировка. При любой выбранной вами активности начинайте занятие плавно, разминаясь в течение двух-трех минут. В следующие несколько минут увеличивайте интенсивность, пока не начнете прилагать максимум усилий – но только в течение минуты или около того. Затем снизьте темп до более расслабленного на пару минут, позволяя себе восстановиться, прежде чем снова увеличить интенсивность на минуту. Повторите этот цикл четыре–пять раз – такая тренировка повысит уровень энергии.
Соревновательные виды спорта также могут быть хорошим способом добавить движения. По мере роста вашей энергичности стремитесь к тому, чтобы тренировка длилась 45–60 минут почти каждый день. Во время занятия вы должны вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений.
Также полезно сочетать аэробные нагрузки и силовые тренировки. И помните, ходьба – почти идеальное упражнение!
Пребывание на природе и с другими людьми будет плюсом. Рассмотрите экстремальные виды спорта, такие как морской каякинг, горный велосипед и скалолазание. Также вам подойдут энергичная езда на велосипеде и бег на лыжах.
Лучшие упражнения для ума и тела: боевые искусства, такие как карате, тхэквондо или тай-чи; более энергичные формы йоги, включая «горячую йогу» (проходит в нагретом помещении).
Обеспечивайте себе качественный сон. Люди Земного типа склонны спать слишком много и часто испытывают трудности с пробуждением и вставанием с постели вовремя. Дневной сон также может быть соблазнительным, но он, как правило, делает вас еще более вялыми, и его следует избегать, пока ваша энергия не вернется в норму. Если вам необходимо вздремнуть, потратьте на это немного времени (20–30 минут) в первой половине дня (между 12:00 и 15:00). Важно рано ложиться спать, а затем рано вставать, в идеале до восхода солнца.
Избегайте алкоголя перед сном. Может показаться, что он вас расслабляет, но на самом деле он мешает сну.
Прислушивайтесь к своим чувствам. Физические чувства, которые лучше всего успокаивают Земную энергию, – это вкус и запах (что отчасти может объяснять склонность к набору веса). Вместо того чтобы чаще есть, ищите стимулирующие вкусы и ароматы. Пробуйте новые блюда и продукты, добавляйте в привычную еду разнообразные специи.
Массаж также обладает целебным эффектом, особенно полезным может быть энергичный или глубокий, бодрящий массаж. Используйте кукурузное масло или масло аира – оба оказывают бодрящий эффект. Или сделайте сухой массаж, используя шелковую перчатку для стимуляции кожи и лимфатической системы. Вы можете добавить несколько капель стимулирующего эфирного масла, такого как жасмин, иланг-иланг, цитрус или лаванда. Вы также можете использовать их для ароматерапии, подкрепляя свое обоняние в течение дня. Если у вас есть заложенность носа или грудной клетки, используйте эвкалипт.
Дышите глубоко. Вы можете использовать технику энергетического дыхания, когда становитесь вялыми или испытываете трудности с пробуждением.
Энергетическое дыхание
Дышите через нос так быстро, как только можете, как будто ваша грудь – это кузнечные мехи. Делайте вдох и выдох, равные по длительности. Выполняйте упражнение в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до одной-двух минут. Остановитесь и замедлите дыхание, если почувствуете головокружение.
Вы также можете попробовать дыхание через правую ноздрю (из йоги). Вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую, закрывая то одну, то другую ноздрю большим или указательным пальцем. Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что пришли в равновесие и наполнились энергией.
Меняйтесь со сменой сезонов. Энергия Земли часто обостряется весной, когда погода становится прохладной и влажной. Если вы относитесь к земному типу, весной вам нужно оставаться в тепле и сухости. Зима и ранняя весна – это также время, когда возникает сезонная депрессия, и обычно она проявляется в виде вялой депрессии. Поддержание баланса энергии Земли может помочь вам избежать этого. В дополнение ко всем остальным рекомендациям вы можете добавить терапию светом. Идея в том, чтобы «обмануть» свое тело, заставив его думать, что дни стали длиннее, с более ранним восходом и более поздним закатом. Поэтому использовать дополнительный свет нужно рано утром и/или ближе к вечеру. Поскольку большинству людей трудно вставать по утрам, наиболее важное время для светотерапии – с 7:00 до 9:00. Если обнаружите, что становитесь очень сонными и вялыми вечером, вы также можете включать специальный свет на 20–30 минут в конце дня (между 17:00 и 19:00).
Вот несколько простых, направленных на заботу о себе занятий, к которым вы можете прибегать всякий раз, почувствовав излишнюю вялость. Выберите несколько любимых занятий, а также добавьте свои варианты возвращения баланса в список ниже:
● наслаждайтесь времяпрепровождением на природе, впитывая солнце, виды и звуки;
● энергично прогуляйтесь в течение 15–20 минут;
● выпейте чашку теплого зеленого, черного или травяного чая с имбирем или женьшенем;
● перекусите нежирным сыром, орехами или другими продуктами с высоким содержанием белка;
● насладитесь захватывающей или драматичной книгой или фильмом;
● посмейтесь над хорошей комедией, книгой или с забавным другом – или просто посмейтесь;
● примите теплый душ или ванну;
● потанцуйте с друзьями;
● послушайте энергичную, бодрящую музыку;
● сходите на энергичный массаж;
● посетите занятие аэробикой или «горячей йогой»;
● уделите пять–десять минут энергетическому дыханию или дыханию через правую ноздрю;
● найдите время для молитвы или медитации.
Краткие выводы по главе 5
● Мы созданы отличными друг от друга, и мы лучше всего чувствуем себя и функционируем, когда живем в соответствии с присущей нам природой.
● Согласно аюрведе, существуют три различные энергии, которые сочетаются в разных пропорциях, образуя вашу конституцию ума и тела (или психофизический тип). Конституция неизменна на протяжении всей жизни, но временные дисбалансы этих энергий выводят вас из равновесия, что не позволяет вам чувствовать себя самим собой. Поначалу это вызывает лишь дискомфорт, но длительный дисбаланс может привести к болезни.
● Понимая свой психофизический тип и замечая ранние признаки дисбаланса, вы можете восстановить равновесие и предотвратить болезни с помощью корректировки диеты и образа жизни.
● Поддержание баланса – это бесконечный танец. Вы не можете достичь идеала, но начните с того, чтобы делать здоровый выбор в отношении диеты и образа жизни, по крайней мере в 51 % случаев!