Тревога – одно из самых разрушительных чувств. Она подрывает нашу веру в то, что Вселенная устроена разумно и справедливо. Если вы все время ждете несчастья, то не можете воспринимать себя с позиции «я – о’кей».
К Эрику Берну и Дейлу Карнеги обращалось много людей, которые никак не могли избавиться от чувства беспокойства. Каждый из них рассказывал свою историю. Кого-то беспокоили мелочи, у кого-то проблема была чуть посерьезней, были люди и с действительно ужасной ситуацией. Дейл Карнеги вспоминал об одном из своих клиентов, который потерял сначала одного, а затем второго ребенка. «Мои нервы были полностью расшатаны, – вспоминал мужчина. – И я потерял веру в жизнь. Но слава богу, у меня остался один ребенок – четырехлетний сын. Он помог мне решить мою проблему. Однажды днем, когда я одиноко сидел, чувствуя бесконечную жалость к себе, он обратился ко мне: „Папа, ты построишь мне лодку?“ У меня не было настроения строить лодку; в самом деле я ничего не мог делать. Но мой сын – очень упрямый малыш. Я вынужден был сдаться.
Сооружение игрушечной лодки заняло у меня три часа. Когда она была готова, я понял, что впервые за много месяцев обрел душевное спокойствие!
Это открытие вывело меня из состояния летаргии и заставило осмыслить ситуацию. Впервые за много месяцев я размышлял. Я понял, что беспокойство преодолевается, когда мы заняты деятельностью, связанной с планированием и обдумыванием. Итак, строительство лодки приглушило мое горе. Я решил всегда быть занятым.
На следующий вечер я стал ходить по комнатам, составляя перечень дел, которые должны быть выполнены. Требовалось починить много предметов: книжные шкафы, ступеньки лестницы, вторые оконные рамы, шторы, дверные ручки, замки, протекающие краны. Кажется поразительным, что за две недели я обнаружил 242 дела для себя.
За последние два года я выполнил большинство из них. Кроме того, я занялся деятельностью, стимулирующей мой жизненный тонус. Два раза в неделю я посещаю учебные курсы для взрослых в Нью-Йорке. Я занимаюсь общественной деятельностью в своем родном городе и в настоящее время избран председателем комиссии по управлению школами. Я посещаю десятки собраний. Помогаю собирать деньги в фонд Красного Креста и занимаюсь другими видами деятельности. Я так занят сейчас, что у меня нет времени беспокоиться».
В этом рассказе содержится очень важный урок, помогающий избавиться от тревоги. Он выражается в двух словах:
◯ ЗАНИМАЙТЕ СЕБЯ!
Человек, охваченный чувством беспокойства, чтобы не впасть в отчаяние, должен растворять себя в деятельности.
Упражнение 55. «Замена беспокойству»
Уединитесь и займите удобное положение. Приготовьтесь погрузиться в воспоминания.
Вспомните себя в молодости; вспомните, как часто вам не хватало времени в сутках: уже пора идти спать, а столько дел еще не делано. Попробуйте перечислить все, чем вы занимались в течение одного только дня: прогулка с собакой, посещение лекций в университете, выполнение чертежей, подготовка курсовой работы, снова прогулка с собакой, приготовление обеда, встреча с друзьями, подготовка к докладу, а еще вы успевали почесать собаку за ухом, посмотреть фильм, поговорить по телефону. Все это или даже больше вы умещали в один день!
Если у вас есть дети, вспомните то время, когда они только появились на свет. Как правило, в первые месяцы жизни ребенка все родители жалеют, что сутки нельзя раздвинуть хотя бы еще на пару часов.
Попробуем сделать вывод: было ли в то время у вас меньше причин для беспокойства? Вряд ли: если подумать, их могло быть даже больше. Но так ли вы переживали по этому поводу, как сейчас? Конечно нет. Почему?
У вас просто не было времени для беспокойства! Так наполните сейчас свою жизнь чем-то, что «заберет» ваше беспокойство. И если снова заводить собаку, чтобы чесать ее за ухом, вам сейчас проблематично, заведите себе хобби.
Если с ходу придумать себе занятие не получается, вспомните, чем интересовались вы раньше. Спорт? Музыка? Книги? Друзья? Неужели ни к чему из этого не сохранилось склонности?
Попробуйте что-то в корне новое, чего не пробовали раньше. Записаться на курсы китайского. Научиться фотографировать летящих птиц. Овладеть искусством вождения в экстремальных условиях.
Курсы чего бы то ни было – отличный вариант, ведь вы:
а) обязаны их посещать,
б) начинаете общаться с товарищами по интересам,
в) должны выполнять домашнее задание.
Поставьте себе минимальный срок посещения занятий, строго придерживайтесь установленной даты. Если вы решили продержаться минимум три месяца, не бросайте новое увлечение, даже если понимаете, что душа к нему не лежит. По истечении трех месяцев оцените, каких успехов вы достигли. Разумеется, оцените также, помогло ли вам справиться с горем и беспокойством новое занятие.
Если ответ положительный, можете либо продолжать заниматься тем же, либо поискать себе другое увлечение.
Упражнение 56. «Делай, что должен»
Данное упражнение преследует цель выработать привычку выполнять те дела, которые вам, быть может, не очень приятны, но вы их должны выполнять, потому что, кроме вас, их никто не сделает.
Это именно те дела, про которые говорят «я ничего не успеваю». Но успевать их делать не дает именно суета!
Каждый вечер, планируя свой завтрашний день, выписывайте на отдельные листки дела, относящиеся к вашим обязанностям по дому. Расклейте эти листки на видных местах. Так вы не забудете о своих обязанностях. Помните, что вы должны выполнить их все. Приступайте с самого утра, как только проснетесь. Когда дело будет выполнено, снимайте листок. Не ложитесь спать, если останется висеть хотя бы одна записка.
Это упражнение, больше похожее на игру, поможет вам заставить себя заняться тем, что вы вечно не успеваете.
Когда вы приучите себя выполнять необходимую рутину, то поймете, что у вас остается еще очень много времени на более интересные занятия и отдых.
◯ Еще одна проблема, которую создает тревога, – это проблема откладывания дел. Кажется, что ничего страшного в том, что сегодня мы не успели сделать какое-то второстепенное дело, нет. Оно же не горит!
Появилась даже шутка на основе известной поговорки: не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра. Шутки шутками, однако отложенные дела имеют неприятную особенность накапливаться. И в результате, для того чтобы их «разгрести», нужен аврал, который отнимает столько энергии, что после него сил не хватает даже на самое необходимое.
Помните – когда вы откладываете на завтра сегодняшнее дело, вы отнимаете у себя энергию, данную вам для осуществления этого дела. Это очень важное правило. Множество отложенных дел создают своего рода «черную дыру» в будущем. И в эту дыру утекают все ваши силы. Отложенные дела могут не просто сделать жизнь неупорядоченной. Они способны серьезно подорвать здоровье. Вот почему никогда нельзя откладывать на будущее то, что можно совершить в настоящий момент.
Единственный способ не откладывать дела давно известен.
Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня!
Чтобы научиться не откладывать на завтра сегодняшние дела, вам нужно соблюдать два важных правила.
Первое правило – выбирайте дела по силам.
Второе – учитесь планировать свое время.
Отработке этих двух правил и посвящены следующие упражнения.
Упражнение 57. «Дела по силам»
Учитесь рассчитывать свои силы. Часто причиной откладывания является то, что люди хотят сделать слишком много в слишком малую единицу времени.
Наши силы ограничены. А в сутках, как бы вы ни старались, никогда не будет больше 24 часов, 8 из которых вам нужно потратить на сон. Вам нужно так распределять свои дела, чтобы они не просто укладывались во время активности каждого дня. У вас должен еще оставаться запас времени – на отдых, еду, на непредвиденные дела. Лучше запланируйте два-три простых дела, которые вы совершенно точно сможете выполнить сегодня. Не взваливайте на себя непосильную ношу.
Прямо сейчас возьмите листок бумаги или откройте ежедневник и запишите следующее.
Время – (посмотрите на часы и запишите время).
До вечера осталось – (запишите, сколько осталось часов для активной деятельности).
Необходимо сделать – (запишите дела, которые необходимо сделать сегодня).
Реально смогу сделать – (запишите дела, которые вы точно успеете сделать до вечера).
Вы должны заранее настроиться на выполнение именно тех дел, на которые у вас есть силы и время. Про остальные дела пока забудьте. Можете перенести их на завтра, можете вообще отменить, если это возможно. Ваша цель – сосредоточиться на выполнении посильных задач.
Даже однократное выполнение этой практики сбережет вам массу сил. В первый раз, быть может, вы едва-едва успеете сделать все посильные дела. Но в дальнейшем у вас будет оставаться время и на другие, менее важные дела.
Упражнение 58. «Разумный план»
Разумно планируйте свой день и делайте это вечером предыдущего дня.
Ежедневно вечером записывайте все дела, которые вам предстоит сделать завтра.
Утром вы этот план прочитываете, а в течение дня – корректируете. Но корректировать вы можете лишь время выполнения, сами запланированные дела вычеркивать из списка очень нежелательно.
Вечером сверяетесь с планом и отмечаете, что сделано. Если что-то не сделано, доделываете это. Даже в том случае, если сильно устали и кажется, что сил уже нет ни на что. На самом деле силы есть. Приступите к действию – и они появятся.
А что же с теми делами, которые вы не успели сделать днем, а вечером заниматься ими уже поздно по объективным причинам (например, закрылось нужное учреждение)? Здесь может быть два выхода. Первый – отказаться от этого дела совсем. Поставить точку. Не получилось – значит, не получилось.
Если этот путь вам не подходит, утром следующего дня вы в первую очередь расплачиваетесь по долгам вчерашнего дня, закрываете все «недоделки».
Чтобы таких «недоделок» оставалось как можно меньше или не было вообще, старайтесь разумно планировать свой день.
Упражнение 59. «Учимся говорить „нет“»
Все наши планы и благие намерения могут разрушиться в один момент.
Стоит только возникнуть каким-то непредвиденным обстоятельствам – и вот уже весь наш четко распланированный день рушится. Если это случается довольно редко – ничего страшного. Это просто форс-мажор.
Но если это происходит постоянно, значит, вам нужно очень серьезно разбираться с собственной жизнью. Вы становитесь жертвой обстоятельств – подумайте, почему так происходит?
И главное – как именно это происходит? Действительно ли виноваты обстоятельства, складывающиеся сами по себе? Или же кто-то заставляет вас менять свои планы? Если причина в других людях, то значит, вы слишком податливый человек и окружающие пользуются этим, взваливая на вас дела, которые они должны делать сами. Вам нужно научиться говорить «нет» как людям, так и обстоятельствам. Это поистине трудная задача. Но если вы не справитесь с ней, то над вами будут властны внешние факторы, а не вы сами.
Начинайте говорить «нет» тем людям, с которыми вы чувствуете себя комфортно и которые совершенно точно не обидятся на ваш отказ. Но, отказывая людям, не делайте это в резкой форме. Говорите, что вы сочувствуете их проблемам и вам очень жаль, но вы не можете сделать то, что вас просят.
Что касается непредвиденных обстоятельств, то нужно проанализировать вид этих обстоятельств. Быть может, это технические сбои – ломается компьютер, отменяют рейс и т. д. В этом случае вам нужно исправить ситуацию самому. Настройте компьютер, найдите другой способ добраться до нужного места. Бывает, что подводят другие люди – кто-то не пришел на встречу, поставщики вовремя не привезли товар и т. д. Это значит, что вы не умеете договариваться с людьми. Попробуйте пообщаться с ними еще раз, применяя все правила общения, описанные в первой части. Если это не сработает – меняйте партнеров и поставщиков.
А быть может, все ваши непредвиденные обстоятельства относятся к факторам внешней среды, которые вообще можно игнорировать? В 90 % случаев это именно так. Помните: вы не обязаны реагировать на каждый чих.
Если что-то где-то случается, это вовсе не означает, что вы должны срываться с места и бежать исправлять ситуацию, если это не касается вас лично.