Наверное, у каждого из читателей этой книги есть знакомый, которого за глаза (а может, и в глаза) называют «33 несчастья». И все-то у этого человека не спорится, на работе неприятности, дома проблемы, с соседями ссоры, с самим постоянно что-то случается. Когда он рассказывает о своей жизни, то у всех, кому он это говорит, возникает впечатление, что судьба будто нарочно смеется над ним и посылает ему все новые и новые несчастья.
С одной стороны, его рассказы вызывают сочувствие, а с другой – голос разума подсказывает нам, что, в общем-то, ничего особенного с этим человеком не происходит. Все сталкиваются с подобными проблемами, но большинство людей их более или менее успешно решает, причем решает походя, не делая из обычной житейской ситуации вселенской катастрофы. Впрочем, этот голос разума сразу же заглушается воспитанием, которое велит нам с сочувственной физиономией выслушивать все жалобы. Есть немало хронических жалобщиков, для которых нытье – единственный способ получить поддержку и одобрение.
Мы все время от времени превращаемся в таких жалобщиков. Случаются времена, когда нам кажется, что весь мир ополчился против нас. За что бы мы ни брались, все оборачивается какими-то неприятностями, на нашем пути то и дело возникают неожиданные трудности. И что мы начинаем делать? Жалеть себя и жаловаться. Это занятие бывает очень приятным. Оно не требует ничего, кроме укромного уголка и «свободных ушей», готовых выслушать все наши излияния. Однако пользы от этого занятия нет никакой. А вот вред бывает огромным.
Что случается, когда мы начинаем обращать повышенное внимание на мелкие неприятности, на трудности в работе (а разве бывает работа без трудностей?), на чье-то недовольное лицо – словом, на каждый чих? Мы увязаем в неприятностях. Это похоже на то, как если бы кто-то случайно залез в болото, но вместо того, чтобы сдать назад, стал заходить все глубже и глубже, пока не оказался в самом центре трясины, откуда уже не было никаких шансов выбраться.
Дейл Карнеги в своих книгах предостерегал от попадания в трясину проблем. Житейское болото не сможет вас засосать, если вы будете помнить о простом правиле:
◯ Не давайте пустякам выбить вас из седла!
Наша жизнь полна неожиданностей – и эта плохая новость для всех, кто любит стабильность и комфорт. Хорошая новость состоит в том, что большинство этих неожиданностей, по большому счету, никак не влияют на наши главные задачи.
Порядка 90 % возникающих препятствий можно просто проигнорировать, 9 % преодолеваются походя, и только 1 % требует от нас более или менее существенного напряжения.
Проблемы начинаются тогда, когда человек думает, что все 100 % препятствий требуют от него таких же сил, как этот 1 %. Человек начинает нервничать, потому что чувствует, что ситуация уходит из-под контроля. И она действительно уходит! Потому что человек останавливается, отвлекается от текущих задач и, вместо того чтобы посвящать время настоящему, улетает мыслями в будущее, где воображение в самых ярких красках рисует кошмарные последствия всех этих проблем.
И что интересно – при таком развитии событий последствия действительно наступают, и они воистину кошмарны. Потому что силы уходят не на созидание, а на переживание грядущих последствий.
Мы часто слышим «не делай из мухи слона» – но редко когда наша реакция на эти слова бывает правильной. Вместо того чтобы прислушаться к этому мудрому совету, мы начинаем упорствовать, и в конце концов нам удается вырастить пустяковую ситуацию до размеров трагедии с множеством действующих лиц.
Вы можете сказать, что порой трудно определить, какая проблем достойна внимания, а что является пустяком. Но с таким выбором сталкиваются все люди! Мы настолько зашорены, настолько поглощены суетой, что порой действительно не можем отделить зерна от плевел и определить, что относится к 90 % пустяков, а что и в какой степени требует нашего вмешательства.
В любой ситуации мы должны помнить одну глубокую истину, которую выразил американский поэт и мыслитель Генри Торо:
Стоимость вещей такова, какой кусок жизни я готов отдать за них – немедленно или постепенно.
Когда перед вами возникает неожиданное препятствие или же какое-то обстоятельство уже давно мешает вам жить, спросите себя – как дорого вы готовы заплатить за устранение этой помехи? Лучше всего ответить на этот вопрос письменно, чтобы вы наглядно видели вещь и ее цену.
Упражнение 60. «Удельный вес ваших пустяков»
Цель этого упражнения – научиться отличать пустяки от действительно стоящих проблем путем «взвешивания».
Выберите такое время, когда вас никто не будет беспокоить, и уединитесь. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной линией на две части. Левую часть озаглавьте «Важно», правую «Неважно».
Подумайте о том, какие сферы вашей жизни бесспорно и абсолютно важны для вас.
Обычно наибольшую значимость для человека имеют: здоровье, материальное благополучие, личное счастье, семейные отношения, творческая реализация. Выберите 5–6 самых важных для вас сфер жизни и запишите их названия в левой части листа. Можете поместить названия сфер в квадраты, круги, облачка или нарисовать какие-то рисунки – вам предоставлена полная свобода творчества.
Теперь вспомните мелочи, которые недавно доставили вам беспокойство. Сформулируйте их кратко и запишите на правой стороне листа.
Закройте глаза и представьте, что перед вами в пространстве застыли огромные весы. Положите на левую чашу одну сферу из левой части листа. На правую чашу – мелочь из правой части. Качнулись ли чаши весов хоть чуть-чуть? Другими словами, может ли эта мелочь как-то повлиять на положение дел в значимой сфере вашей жизни?
Наверняка ответ будет «нет».
Поменяйте сферу на левой чаше. А как сейчас обстоят дела? Весы неподвижны?
Вы уже начинаете понимать, насколько незначимы те мелочи, на которые вы тратили свое бесценное время?
«Взвесьте» так все сферы вашей жизни и все выписанные на правой половине листа мелочи.
Время от времени повторяйте это упражнение в конце дня и вырабатывайте у себя привычку «включать весы» каждый раз, когда чувствуете, что начинаете излишне эмоционально реагировать на какую-то мелочь.
Упражнение 61. «Жизнь – как мозаика»
Это упражнение поможет вам убедиться, что вся жизнь состоит из огромного количества мелочей. И если тратить свои внутренние ресурсы на переживания по поводу каждого пустяка, они истощатся слишком быстро.
Возьмите чистый блокнот, разделите каждую страницу на три части.
Первый столбик озаглавьте «Что случилось». Второй – «Что это значит», третий – «Что оказалось».
В течение всего дня вписывайте в первый столбик все мелочи, которые вызвали у вас беспокойство. Во второй – свои мысли по этому поводу, возможные причины, которые приходят вам в голову. Старайтесь находить позитивные решения или объяснения происходящему.
Например: «Что случилось» – «Марина прошла мимо, не поздоровавшись».
«Что значит» – «Обиделась? Наверное, она просто задумалась. Я перед ней ни в чем не виновата, следовательно, не буду придавать этой мелочи значение».
Вечером уединитесь и внимательно прочтите все записанное за день. Пришло время заполнить третий столбец вашей таблицы «Что оказалось». Скорее всего, Марина позвонила вам в обеденный перерыв, предложила выпить кофе и поведала о проблеме, которая занимает сейчас все ее мысли. Да-да, именно это и было причиной ее утренней задумчивости.
Обратите внимание, сколько «неприятностей» на самом деле либо отсеялись, либо разрешились сами собой. Последнее, заметьте, происходит гораздо чаще, чем нам кажется.
При выполнении этого упражнения очень важны ваш позитивный настрой и готовность принять разрешение ситуации. Если ваша цель – найти как можно больше поводов чувствовать себя несчастным, вряд ли вы станете принимать приглашение «обидевшей» вас приятельницы на чашечку кофе. И лишите себя возможности узнать, что утренний пустяк и в самом деле был просто пустяком.
Упражнение 62. «Мир полон радостей»
Вам стоит осознать, что пустяков, ежедневно радующих вас, на самом деле гораздо больше.
Вновь откройте свой блокнот. С самого утра начинайте записывать в его все мелочи, которые вас порадовали, приятно удивили, заставили улыбнуться.
Солнце светит ярче, чем вчера? Отлично!
В обычно переполненном автобусе нашлось местечко у окна? Записываем.
Увидели в окно клумбу с чудесными тюльпанами? То, что надо.
Начните замечать приятные моменты вашей жизни по трем каналам – «вижу, слышу, ощущаю».
Используйте виртуальный «переключатель» каналов: щелк – «вижу» – в луже отражается солнце, на деревьях раскрываются пузатые почки, на шапке у девочки смешные помпоны.
Щелк – «слышу» – воробьи, громко чирикая, купаются в пыли, смех девушек, мяуканье котенка.
Щелк – «ощущаю» – капли дождя на коже, тепло весеннего солнца, гладкость замшевой ручки на сумке.
Переключайте каналы так часто, как вам того захочется. Ваша задача – суметь найти как можно больше событий, вызывающих приятные ощущения.
Если начинаете отвлекаться, подумайте, что стало тому причиной. Пытайтесь включать все три канала каждый раз, когда выходите на улицу. Наслаждайтесь чувствами. Правда же, мир с каждым щелчком становится чуточку прекраснее?
В конце дня уединитесь, перечитайте свои записи.
Вы убедитесь, что пустяков, радующих нас, гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Их много, просто мы настолько привыкли к этим мелочам, что не замечаем их. Собака встречает вас, когда вы приходите с работы. Муж помнит, что вы любите оливки, и периодически приносит баночку, специально забегая в магазин после работы. Дочь написала в сочинении, что хотела бы быть похожей на вас.
Согласитесь, это вроде бы и незначительные события нашей жизни. Но, если их убрать, жизнь станет чуть грустнее, правда? А значит, надо научиться видеть и ценить все такие моменты.
Как бы банально это ни звучало, но привыкните жить с мыслью, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст.
• Не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь.
• Не делайте из мухи слона, игнорируйте пустяки.
• Если вы не можете оценить истинный масштаб проблемы, сопоставьте решение, которое вас полностью устроит, с ценой, которую вы готовы за это заплатить.
• Научитесь определять, является ли действительно пустяк таковым или это все-таки стоящая проблема.
• «Взвешивайте» все мелочи, происходящие с вами, чтобы понять, как они влияют на вашу жизнь.
• Научитесь сначала видеть, а затем и ценить положительные моменты, происходящие с вами.