При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние оказывает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и так далее), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.
Нервно-мышечный аппарат. После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия уменьшают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.
Энергетический обмен. В ответ на тепловое воздействие в организме человека наблюдается повышение энергетического обмена веществ. Сразу после процедуры показатели энергообмена незначительно увеличиваются по сравнению с исходными данными, но в дальнейшем он восстанавливается. При этом в первую очередь восстанавливается потребление кислорода. Повышенное выделение углекислого газа наблюдается еще длительное время после принятия процедуры.
Повторное нагревание не изменяет картины энергетического обмена. На основании этих данных можно сделать вывод, что попытка сгонки массы тела за счет увеличения энергии едва ли оправдана.
Действие сауны на кожу. Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается, кровообращение в ней усиливается. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потоотделения повышение температуры замедляется.
Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41–42 °C и даже выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже.
Все перечисленные изменения в коже улучшают ее функции – защитную, выделительную, дыхательную, терморегулирующую, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.
Пищеварительная система. Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация.
Это делает нежелательным прием пищи во время посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше, но это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.
Изменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и лишь частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:
• температура и влажность;
• время пребывания в парной;
• состояние здоровья;
• индивидуальные особенности организма;
• тренированность терморегулирующего аппарата.
При посещении сауны всегда есть возможность регулировать потерю массы. Это можно сделать как путем приема различного количества жидкости, так и изменением методики проведения процедуры.
Масса тела – один из показателей физического развития человека. Естественно, что для каждого человека масса имеет свои оптимальные границы, превышение которых свидетельствует о нарушении пропорциональности телосложения, а нередко и о нарушении деятельности внутренних органов. Как известно, люди с избыточной массой тела чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В настоящее время специалисты разработали достаточное количество рекомендаций относительно поддержания нормальной массы тела. Среди них на первом месте (после диеты) стоят различные банные процедуры и занятия спортом.
При использовании сауны для сгонки и поддержания массы тела необходимо, прежде всего, учитывать состояние здоровья. Следует помнить, что форсированная сгонка массы может быть вредна для здоровья. Считается допустимым снижение массы тела, не превышающее 2 % от общей массы. Подросткам значительное снижение массы противопоказано, так как это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушение обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.
Снижение массы тела наиболее эффективно в сочетании с массажем. Массаж проводят перед потогонными процедурами. Массируют мышцы спины и ног, а также участки наибольшего отложения жира.
САУНА И КОСМЕТОЛОГИЯКаждый, кто когда-нибудь был в сауне, знает, что она очень хорошо влияет на состояние мышц и кожи. На кожу лица и тела перед заходом в парную полезно наносить специальные маски – они улучшают потоотделение, усиливают очищение кожи и пропитывают кожу питательными или лечебными веществами.
Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов масок, которые полезно делать для лица, тела и волос в течение всего времени пребывания в сауне.
Маска для быстрого улучшения вида волос. Взять 1 яйцо, 2 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку глицерина, смешать. Втирать в кожу головы. Делает волосы блестящими.
Маска для лица из водорослей. Взять 1 столовую ложку сухих водорослей, 1 столовую ложку творога, смешать. Нанести на 15 мин. Отбеливает кожу.
Маска из яиц и дрожжей на лицо . Взять 1 желток, 1 столовая ложку пивных дрожжей, 1 чайную ложку подсолнечного масла, смешать. Маска наносится на 15 мин. Смывать водой или молоком.
Медово-соляная маска. Взять 200 г меда, 250 г соли, смешать. Нанести на 15 мин, смыть водой. С этой маской заходят в парную. 10 мин достаточно, чтобы массажными движениями усилить открытие пор. Соль делает кожу упругой, а мед питает ее.
Медовый крем. Взять 1 яйцо, 1 чайную ложку меда, 2 чайные ложки оливкового масла, смешать. Наносится на кожу лица. Смывается водой.
Питательный крем для волос. Взять 3 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку глицерина, 1/2 столовой ложки репейного масла, 1 чайную ложку шампуня, смешать. Наносить на 30 мин. Восстанавливает блеск волос.
Сливочно-соляная маска на тело. Взять 250–300 г сливок или сметаны; 250 г соли, смешать. Маска наносится массажными движениями, живот растирается по часовой стрелке. Маска наносится на 15 мин, смывается слегка теплой водой.
Яблочная маска на лицо. Взять 1/2 яблока, 1 столовую ложку меда, 1 чайную ложку аскорбиновой кислоты, 1 желток, 3 столовые ложки растительного масла, смешать. Нанести на 30 мин. Смыть водой.
ДРУГИЕ ВИДЫ БАНИВосточная баня очень отличается и от русской, и от финской. Специалисты отмечают, что она построена по принципу ладони: баня по сути – это пять пальцев-парилок, причем температура в каждом из «пальцев» разная. Начиная париться в одной из них при температуре 70 градусов, вы через какое-то время перемещаетесь в следующую, а затем еще в одну, догоняя жар до 100 градусов. Таким образом, температура повышается постепенно, организм успевает к ней адаптироваться. В середине «ладони» находится большое помещение с разогретыми каменными лежанками. На них лежат и потеют до начала массажных процедур.
Японская баня. Основной элемент японской бани – горячий воздух. Вода достигает температуры 45 °C. Японцы обычно принимают ванну-фуро каждый вечер перед ужином и пользуются горячей водой невыносимой для европейца температуры. Большинство японцев посещают общественные бани, моются в помещениях, отделенных от горячего бассейна, в котором регулярно меняют воду. В домашних условиях японцы принимают ванну, сидя на корточках на деревянной решетке. Душ, как правило, отсутствует. Прежде чем сесть в ванну, они тщательно намыливаются и растираются, периодически обливаясь водой, чтобы подготовить тело к погружению в очень горячую воду. Дощатый пол в ванной комнате пропускает воду, что позволяет пользоваться ей в любом количестве.Очищение ваннами
В домашних условиях не составит большого труда приготовить различные лекарственные ванны, которые можно принимать как для лечения, так и для профилактики. Температуру таких ванн надо поддерживать на уровне 36–38 °C. Длительность приема: 15–20 мин для взрослых и 5–10 мин для детей. Во время приема лечебных ванн надо следить за тем, чтобы голова, шея и грудная клетка в области сердца оставались над поверхностью воды.
На нервную систему (особенно при неврастении, неврозе, бессоннице) особенно благотворно влияет горячая ванна с добавлением 3–5 г пихтового масла. Длительность приема зависит от самочувствия и частоты пульса, но в целом не должна превышать 20–30 мин.
При простудах тоже поможет горячая ванна, но при одном условии: если температура тела больного не выше 37 °C. Ванна вызывает повышенное потоотделение, интенсивно прогревает организм, стимулирует обмен веществ, расслабляет мышцы. Для лучшей переносимости горячей ванны температура воды вначале должна быть около 36 °C, а потом она постепенно доводится до 40 °C за счет медленного добавления горячей воды в тот конец ванны, где находятся ноги больного. Продолжительность горячей ванны не должна превышать 10 мин. Во время приема такой ванны на голову больного рекомендуется положить полотенце, смоченное в холодной воде. После ванны больной насухо вытирается, одевается в теплое белье и ложится в постель. Горячие ванны обычно принимают на ночь.
Врачи не рекомендуют:
• принимать ванну больше двух раз в неделю. Злоупотребление может пагубно сказаться на коже – она высохнет, могут появиться раздражения;
• плотно есть перед ванной, иначе может расстроиться пищеварение;
• просиживать в ванной часами с книжкой и сигарето