[49] Кэрол Дуэк утверждает: если хвалить детей за упорный труд и приложенные усилия, это мотивирует их на постановку новых задач и приобретение нового опыта, а если просто говорить им, какие они умные, это приносит гораздо меньше радости, меньше мотивирует и приводит к ухудшению эффективности{4}. Не предлагайте материальных наград за проделанную работу; лучше найдите другой способ поощрить ребенка за любопытство и любовь к учебе: например, повесьте на стены их рисунки, делитесь их открытиями с бабушками, дедушками и друзьями; ведите дневник интересных находок.
Станьте хорошим примером. Найдите время и возможность удовлетворить свое любопытство; отыщите новый интерес для себя. Взрослые тоже могут учиться на курсах, получать второе и профессиональное образование. Если вам не хочется учиться, вы можете посещать семинары и конференции на интересующие темы. Родители, удовлетворяющие свою внутреннюю тягу к знаниям и личностному развитию, естественным образом передают это детям.
Неделя 42. Развивайте стрессоустойчивость
Не судите обо мне по моим успехам; судите по тому, сколько раз я падал и поднимался снова.
Мы, родители, хотим защитить детей от травм, опасностей и горя и видеть, как они преодолевают трудности и достигают успеха, к чему бы они ни стремились. Но это не значит, что нужно растить детей в непроницаемом пузыре. Мы только поможем своим детям, если научим их стрессоустойчивости и выносливости пред лицом препятствий.
Стрессоустойчивость защищает людей, столкнувшихся с травмой и горем. Многочисленные исследования показывают, что стрессоустойчивые люди меньше подвержены депрессии и быстрее оправляются от травм, в том числе от острых сердечно-сосудистых кризисов. Происшествия, кажущиеся другим невыносимыми и опустошающими, не выбивают их из колеи так сильно, как остальных{1}.
Стрессоустойчивые люди также лучше адаптируются, столкнувшись с трудностями, и продолжают бороться, несмотря на возникающие на их пути препятствия. Психолог и автор Анджела Дакворт много лет изучала людей, достигших значительного успеха в жизни, и пришла к выводу, что гораздо более вероятным фактором достижения успеха является «стойкость» — слово, которым она называет стрессоустойчивость, когда говорит о достижении цели. Стойкость оказалась даже важнее высокого IQ, результатов выпускных экзаменов, обучения в престижных университетах и блестящих показателей в ходе военной подготовки. По мнению Дакворт, именно люди, «отличающиеся необычайной стойкостью, упорные и готовые продолжать, несмотря на трудности, препятствия и неудачи», и становятся самыми успешными в жизни{2}. Стойкость значительно повышает шансы человека на успех, какие бы преграды ни стояли на его пути.
Способность сопротивляться стрессам также влияет на продолжительность жизни. В одном исследовании ученые оценили стрессоустойчивость взрослых людей в возрасте от 65 до 100 лет (и старше) и пришли к выводу, что те, кто дожил до 100 лет, наиболее стрессоустойчивы. Кроме того, испытуемые 94–98 лет с самыми высокими показателями стрессоустойчивости имели более высокую вероятность дожить до 100 лет по сравнению со своими менее стрессоустойчивыми ровесниками (на 43 %){3}. Также весьма вероятно, что столетние долгожители проживают эти годы с удовольствием, потому что стрессоустойчивые люди более счастливы и довольны жизнью{4}.
Сорокалетнее исследование помогло ученым обнаружить, почему некоторые дети с легкостью преодолевают экстремальные трудности, а другие — нет. В знаменитом Долговременном исследовании на Кауаи 30 % детей из «группы высокого риска» стали уверенными в себе, ответственными, компетентными взрослыми, несмотря на то что росли в условиях хронической нищеты, подвергались перинатальному стрессу, домашнему насилию, сталкивались с наркоманией дома и имели историю психических заболеваний в семье. Исследование показало, что дети, которые выжили и добились успеха в таких условиях, получали постоянную поддержку от «суррогатных опекунов» — бабушек и дедушек, дальних родственников, друзей, других взрослых, к которым они могли обратиться за эмоциональной поддержкой и советом в любое время{5}.
Эксперты сходятся во мнении: стрессоустойчивость можно выработать в любом возрасте. Главное условие для развития этого качества в себе и своих близких — крепкие отношения с людьми и наличие поддерживающего круга близких людей. Позитивные, глубокие отношения вселяют в нас надежду и оптимизм, а именно они придают силы, когда мы сталкиваемся со стрессами и трудностями. Практика позитивного отношения к жизни, благодарности и доброты, вера и сохранение культурных традиций, забота о здоровье — вот то, что может сделать каждый для развития стрессоустойчивости всех членов своей семьи, и взрослых, и маленьких.
Путь к переменам. Такие качества, как стойкость и выдержка, вполне можно развить, хоть и не в одночасье. Есть типы поведения, связанные с высокой стрессоустойчивостью, и наши стратегии помогут их перенять.
Используйте адаптивные стратегии для борьбы со стрессом. Психологи сходятся во мнении, что эффективной стратегией преодоления стресса являются определенные действия, обращенные к самому корню проблемы. Например, если ребенок слишком устает после обеда, не может сосредоточиться и скучает на уроках, возможно, он не высыпается или ест на обед продукты, не снабжающие его энергией. Другие примеры подобных действий: составить план поэтапного решения крупной проблемы или реализации проекта; обратиться за помощью к другим людям; составить список плюсов и минусов, чтобы обдумать важное решение; отказаться брать на себя дополнительные обязательства, если вы уже заняты. Регулярно практикуйте этот метод и обсуждайте, как решать проблемы действием. Тогда ваша семья вряд ли станет прибегать к нездоровым методам борьбы со стрессом, переутомлением и неудачами.
Взращивайте оптимизм. Позитивный настрой полезен для здоровья. Даже взрослые могут научиться оптимистичному взгляду на мир и развивать его. По данным шестилетнего исследования с участием 135 взрослых, когда оптимисты испытывали стресс, уровень кортизола (гормона стресса) у них не повышался до такой степени, как у пессимистов{6}. Переключиться с негативного настроя на позитивный можно при помощи речевых оборотов, характеризующих неудачи (и успехи) как нормальное и вре́менное явление. Чаще говорите о том, что в силах каждого преодолеть трудности и превратить их в возможность и опыт. Это намного лучше, чем объявлять себя беспомощным и признавать свое поражение.
Рефлексируйте. Стрессоустойчивый не значит бесчувственный. У стрессоустойчивых людей тоже есть чувства, но они объективно оценивают неудачи, себя и ситуацию, принимают ее, учатся на опыте и живут дальше. Столкнувшись с болью и трудностями, позвольте себе прочувствовать все возникающие эмоции и подумайте, что можно будет в следующий раз делать иначе, чтобы история не повторилась. Учите такой рефлексии детей: размышляйте вслух и «проговаривайте» чувства и ощущения ребенка, пока он сам не научится делать это. Например, если вы случайно накричали на чадо (с кем не бывает, не убивайтесь), признайте свою ошибку и вслух проговорите, что нужно сделать, чтобы не допустить срыва в будущем.
Поощряйте здоровый риск. Умеренно рискованные занятия учат детей стрессоустойчивости. Когда ребенок пробует залезть на дерево или проходит прослушивание в школьную пьесу, он развивает навыки решения проблем, мужество и самооценку. Этот опыт и черты характера укрепляют внутренний стержень и делают его более стойким. То же справедливо и для взрослых, пытающихся вытолкнуть себя за пределы зоны комфорта, освоить новые умения и занятия — таким образом вы развиваете уверенность в себе и способность преодолевать трудности. Используйте наши советы из недели 34 «Выходите из зоны комфорта», чтобы ставить вызовы перед собой и своей семьей и развивать стойкость характера!
Хвалите детей за упорство и приложенные усилия. В современном обществе больше ценится результат, чем количество приложенных усилий. В школе почет и награды достаются ученикам, получающим лучшие оценки, независимо от того, как легко им дались эти достижения. Тем временем исследования подтверждают, что дети, которых хвалят за старания, а не за результаты, более склонны упорствовать и более настойчивы в достижении цели. Дайте ребенку понять, что для вас важны его старания, а не только успехи. Хвалите его за приложенные усилия, настойчивость и упорную работу. Этот совет может показаться банальным, но именно такое поведение сообщает детям, что упорство вознаграждается.
Иногда можно все бросить. В нашем обществе принято считать, что нет ничего ужаснее, чем бросить дело на полпути и отказаться от намеченной цели; этого следует избегать любой ценой. Однако эксперт по стрессоустойчивости Анджела Дакворт придерживается другого мнения: она говорит, что в некоторых ситуациях бросить все и не упорствовать — лучший выход. Прекратить бороться, столкнувшись с трудностями, — вам может показаться, что это противоречит самой идее стрессоустойчивости, но в ходе своих исследований Дакворт выяснила, что если страсть и интерес пропали, лучше не продолжать. Детство — время, когда мы пробуем: пробуем себя в спорте, разных интересах и увлечениях. Возможно, вы обнаружите, что некоторые занятия кажутся детям неинтересными и они хотят их бросить. Обсудите это с детьми и найдите компромиссное решение; ребенок должен иметь возможность исследовать свои интересы, не боясь, что ему придется заниматься неинтересным делом во чт